Ar zemu plaukstu kustīgumu kādā treniņa brīdī jūs saskarsities ar sāpēm. Uzziniet, kā padarīt elastīgas rokas un novērst ievainojumus. Ja, izpildot tējkannas šūpoles vai nospiežot, jūtat sāpes plaukstās, tad, visticamāk, viņu mobilitāte ir zema. Tieši šī iemesla dēļ spēka sporta disciplīnu pārstāvji izmanto pārsējus. Strādājot ar lieliem svariem, uz plaukstas tiek pielietotas lielas slodzes, un plaukstas locītavas elastības trūkums pasliktina situāciju. Tas ir arī diezgan svarīgi ikdienas dzīvē, īpaši cilvēkiem, kuri daudz laika pavada pie datora. Šodien mēs jums parādīsim, kā apmācīt plaukstas locītavu kustīgumu.
Plaukstas sāpju cēloņi
Plaukstas locītavai ir sarežģīta struktūra. Tas sastāv no kauliem, saitēm, saistaudiem, muskuļiem un nerviem. Arī plaukstas locītavai ir vairākas brīvības pakāpes:
- Liekums;
- Pagarinājums;
- Nolaupīšana;
- Adukcija.
Ja jūs salīdzināt plaukstas locītavu ar jebkuru citu locītavu, tad tās struktūras sarežģītība jums kļūs skaidra. Tajā pašā laikā plaukstas locītava ir pārejas zona starp roku un apakšdelmu. Šī iemesla dēļ šīs ķermeņa daļas veselība būtiski ietekmē jūsu treniņu rezultātus.
Vienkārši sakot, ar sliktu plaukstas kustīgumu jums šis trūkums būs jākompensē ar plecu un elkoņu locītavu kustībām. Tas liek domāt, ka plecu (kā arī elkoņa) locītavas mobilitātei jāpievērš pastiprināta uzmanība viņu attiecību dēļ.
Piemēram, ņemiet vērā stieni, kad stienis tiek nogādāts pie krūtīm. Šajā kustībā jums ir jābūt lielai plaukstas kustībai, apakšdelma pronācijai un plecu locītavas rotācijai. Pretējā gadījumā jūs nevarēsit saņemt kvalitatīvu sporta aprīkojumu.
Ideāli elastīgam savienojumam vajadzētu ļaut turēt šāviņu ar šauru satvērienu ar paceltiem elkoņa locītavām, bet stienim jāatrodas uz pleciem. Bet, veicot kustību, paņemot čaumalu uz krūtīm, daudziem sportistiem ir problēmas. Tas ir ļoti skaidri redzams svarcelšanas sacensību laikā, kad sportists sāk stumt lādiņu no pleca uz augšu un pārtver to raustīšanās kustībai.
Ar vājām un mazkustīgām plaukstas locītavām ievērojami palielinās slodze uz locītavu, kas pēc tam tiek pārnesta uz apakšdelmu. Tas viss liek domāt, ka liela uzmanība jāpievērš plaukstas locītavas mobilitātes un elastības uzlabošanai.
Kā apmācīt plaukstas locītavu kustīgumu?
Lai jūsu plaukstas būtu veselīgas, jums jābūt atbildīgam par kustību paņēmienu apguvi. Jums jāiemācās pareizi turēt stieni, kā arī jāieņem pareizā pozīcija. Pat ja esat lieliskā fiziskā formā, pievērsiet uzmanību locītavu kustīguma saglabāšanai. Protams, jums nevajadzētu veltīt tam daudz laika, taču jūs nevarat ignorēt arī locītavu kustīgumu.
Ja sportists nekoncentrējas uz šīm lietām, tad drīz viņš var saskarties ar artrītu un tuneļa sindromu. Šajā īsajā ievadā vajadzēja parādīt, cik svarīgi ir saglabāt locītavu elastību. Tagad pāriesim pie tiem vingrinājumiem, kas ļaus palielināt plaukstas locītavas elastību. Saspiediet roku dūrē un sāciet to griezt visos virzienos. Ja kādā brīdī jūtaties neērti. Tad jums vajadzētu palikt šajā pozīcijā dažas sekundes. Šis ir galvenais un visefektīvākais vingrinājums, un tas jāatkārto vairākas reizes dienā.
Salieciet plaukstas kopā tradicionālā ķīniešu sveicienā. Saglabājiet kontaktu starp plaukstām un sāciet tās nolaist pēc iespējas zemāk. Jo vairāk laika plaukstas ir aizvērtas, jo vairāk plauksta izstiepsies. Sasniedzot trajektorijas apakšējo punktu, pagrieziet rokas tā, lai pirksti būtu vērsti uz leju. Šajā gadījumā ir nepieciešams uzturēt kontaktu starp plaukstām.
Paņemiet atbalstu guļus stāvoklī, kamēr elkoņa locītavām jābūt iztaisnotām. Pagrieziet plaukstas uz iekšu, lai pirksti būtu vērsti pret kājām. Nesaliecot ķermeni, sāciet pārvietot ķermeņa svaru uz priekšu tā, lai plaukstas būtu leņķī pret plecu locītavām. Šajā pozīcijā jums jāpaliek 30 sekundes. Atkārtojiet šo vingrinājumu vairākas reizes. Sākumā jums var būt grūti, un šajā gadījumā jūs varat papildus paļauties uz ceļa locītavām.
Plaukstas atrodas pie sienas, bet pirksti ir vērsti uz griestiem. Saglabājot kontaktu ar sienu, sāciet virzīt rokas uz leju. Saskare ar sienu jāuztur pēc iespējas ilgāk. Sasniedzot punktu, kurā kustība vairs nevar turpināties, pagrieziet plaukstas par 180 grādiem un virzieties uz augšu.
Kā apmācīt plaukstas un apakšdelmus mājās, uzziniet no šī video:
