Lielisks vingrinājums muskuļu masas un spēka attīstīšanai. Uzziniet, kā to izdarīt pareizi un kad šo vingrinājumu iekļaut savā apmācības programmā. Rāviens stāvēšanai ir vienkāršākais raustīšanās veids. Galvenais un. patiesībā šeit vienīgā atšķirība ir augstums, kādā sportists satiek šāviņu.
Kā pareizi ieraut stāju?
Kustība sākas tādā pašā veidā kā klasiskais sagrābšana. Kad esat pilnībā iztaisnojies un šāviņš ir ieguvis maksimālu paātrinājumu, jums ir jāienirst līdz grīdai. Dariet to pēc iespējas ātrāk un agresīvāk. Atrodoties daļēji tupus stāvoklī, nofiksējiet šāviņu virs galvas. Ir arī jāpārtrauc kustība uz leju, līdz gurni ir paralēli zemei. Veicot raustīšanu stāvus, nevajadzētu tupēt.
Jāatzīmē, ka sportisti un profesionāļi bieži var dažādi saprast šīs kustības nozīmi. Būtībā ar raustīšanās kustību tiek saprasta sportista tikšanās ar šāviņu līdz brīdim, kad gurni pārvar paralēli zemei, ko sauc par paraustīšanu stājā. Tomēr daži eksperti ir pārliecināti, ka šis nosaukums jāsaprot tikai kā kustība, ja leņķis ceļa locītavās nepārsniedz 90 grādus. Vienkārši sakot, ļoti bieži kustība netiek skaitīta, ja gurni ir paralēli zemei. Turklāt dažreiz sportisti, tiekoties ar šāviņu, izpleš kājas plašāk, salīdzinot ar klasiskās raustīšanās kustības īstenošanu.
Veicot šo kustību, jūs varēsit palielināt detonācijas ātrumu. Kustību var izmantot arī kā atvieglotu izrāviena versiju, treniņu laikā iesācējiem sportistiem vai ja ir problēmas ar locītavu elastību.
Visbiežāk vienu līdz trīs atkārtojumus veic komplektā ar šāviņa svaru 60-75 procenti no maksimālā.
Pastāvīgas raustīšanās iespējas
Alternatīvi var izmantot pakārto domuzīmi. Lai to pabeigtu, jums jāuzņem šāviņš ar satveršanas rokturi un jāpaceļ, pilnībā iztaisnojot. Pēc tam nolaidiet šāviņu līdz līmenim, no kura plānojat sākt veikt kustību. Nospiežot kājas no zemes, sāciet izlocīt iegurni, līdz tas ir pilnībā izstiepts. Pēc tam nekavējoties veiciet tupēšanu zem stieņa, vienlaikus paceļot elkoņa locītavas un nedaudz izkliedējot tās uz sāniem. Šāviņš pārvietojas gar ķermeni pēc iespējas tuvāk tam. Šāviņam jābūt virs galvas, un jūs pārtrauksit kustību, līdz gurni būs zem paralēles zemei. Pēc stāvokļa stabilizācijas iztaisnojiet.
Kustību var sākt, kad šāviņš atrodas dažādās pozīcijās, piemēram, augšstilba vai tā vidus līmenī, nedaudz virs ceļa locītavas un tā līmenī, kā arī zem ceļiem.
Bieži vien sportisti, veicot izrāvienu stāvošā stāvoklī, izmanto siksnas. Tomēr ar nepietiekami attīstītu saķeres izturību labāk atteikties no to izmantošanas, lai to palielinātu. Kustību var izmantot kā mācību līdzekli iesācējiem sportistiem. Tas var ievērojami palīdzēt apgūt klasisko kustību, jo tas ir tehniski vienkāršāks. Turklāt vingrinājums veicina kustību spēka attīstību, izstiepjot kājas. Vieglās treniņu dienās varat to izmantot kā klasiskās raustīšanas aizstājēju.
Visbiežāk atkārtojumu skaits komplektā ir no viena līdz trim, lai gan tas var sasniegt pat piecus. Nelietojiet vairāk par 75 procentiem no maksimālā darba svara. Vienīgais izņēmums ir nepieciešamība trenēt kustību spēku. Apmācot ātruma īpašības, jāizmanto viss šāviņš, kas ir no 65 līdz 70 procentiem no maksimālā.
Uzziniet vairāk par to, kā pareizi ieraut stieni statīvā:
[multivide =
