Uzziniet, kā vingrot sievietei pēc dzemdībām, kāda veida slodzes var piešķirt un cik daudz vingrot. Pēc dabiskām dzemdībām bez komplikācijām un sievietes normālās labsajūtas jūs varat sākt sportot pat nākamajā dienā. Protams, šajā situācijā ir nepieciešams pareizi izvēlēties slodzi un vingrinājumus. Diemžēl tagad normālas dzemdības ir kļuvušas par retumu, un daudzas sievietes no pirmavotiem zina par dažāda veida komplikācijām.
Bet pat pēc lielākās dzemdību pauzes jūs varat sākt sportot pēc pāris mēnešiem. Pavisam cita situācija ir tajos gadījumos, kad tika veikts ķeizargrieziens. Šodien mēs jums pateiksim, kad pēc ķeizargrieziena varat nodarboties ar sportu.
Veselība un sports
Lielākā daļa sieviešu nolemj sākt vingrot, lai uzlabotu savu veselību un izskatu. Sabiedrībā ir noteikts skaistuma standarts, ko lielākā daļa sieviešu cenšas sasniegt. No daudzu drukāto plašsaziņas līdzekļu lappusēm uz mums skatās slaidas daiļavas, un televīzijas programmas stāsta, cik ātri viņiem izdevās gūt panākumus.
Šādā situācijā ir pilnīgi acīmredzams, ka daudzas jaunas mātes mēdz ātrāk sākt apmeklēt sporta zāles, veicot dažāda veida fitnesu. Diemžēl šajā posmā ļoti bieži vēlme kļūt skaistai atsver rūpes par veselību. Kas sievietēm būtu jādara, ja dzemdības izrādījās ļoti smagas un kad pēc ķeizargrieziena var nodarboties ar sportu?
Medicīnas speciālisti šādā situācijā ir vienisprātis un apgalvo, ka pēc ķeizargrieziena jūs varat sākt sportot vismaz pēc sešiem mēnešiem. Tagad mēs runājam par aktīvajām fitnesa nodarbībām. Tajā pašā laikā jūs varat veikt vieglu vingrošanu vai rīta vingrinājumus daudz agrāk, divus mēnešus vēlāk. Pat agrāk jūs varat sākt izmantot maigus sagatavošanās vingrinājumus, piemēram, Kegela vingrinājumu. Pirmajos pāris mēnešos pēc ķeizargrieziena nekādā gadījumā nedrīkst noslogot vēdera muskuļus.
Ko var uzskatīt par sportu?
Visbiežāk jautājums ir par to, kad pēc ķeizargrieziena varat nodarboties ar sportu, jums vajadzētu saprast nevis sportu, bet gan fizisko kultūru. Apskatīsim, kā šie jēdzieni atšķiras. Pirmkārt, sportam un fiziskajai kultūrai ir pavisam citi mērķi.
Sportā galvenais uzdevums ir uzvarēt konkurentus. Lai to panāktu, sportisti veic smagus un intensīvus treniņus, un patiesībā visa viņu dzīve sastāv no tā. Sportistiem jāiztur milzīga fiziskā slodze, un nevar būt ne runas par veselības stāvokļa uzlabošanos, ātri otrādi. Daudziem profesionāliem sportistiem pēc karjeras pabeigšanas ir nopietnas veselības problēmas.
Fiziskās kultūras uzdevums ir tikai veselības veicināšana. Regulāri veicot mērenus vingrinājumus, pareizi izvēlēta fiziskā aktivitāte labvēlīgi ietekmē visas ķermeņa sistēmas un orgānus. Bet jāatceras, ka tas ir iespējams tikai ar mērenām slodzēm. Šādām aktivitātēm cilvēkam vajadzētu sagādāt prieku, nevis izsmelt.
Nav fiziskās audzināšanas biežuma standartu. Protams, tikai regulāra vingrošana var dot maksimālu labumu. Tomēr jūsu veselībai nevajadzētu ciest. Pamatojoties uz to, jums vajadzētu izlemt, kad pēc ķeizargrieziena varat spēlēt sportu.
Kad un kā pareizi vingrot pēc ķeizargrieziena?
Mēs tikko sapratām, kā atšķiras sports un fiziskā kultūra. Tagad noskaidrosim, kuras sporta disciplīnas ir atļautas pēc ķeizargrieziena un kuras ir aizliegtas. Apmēram divus mēnešus pēc dzemdībām jūs varat sākt veikt iesildīšanās vingrinājumus, kas daudziem ir zināmi no skolas. Tomēr intensitātei jābūt zemākai.
Jūs varat sākt staigāt, veikt ķermeņa līkumus, šūpot rokas, galvas un plecu locītavu apļveida kustības utt. Jūs varat strādāt mierīgā tempā ar skavotāju vai stacionāru velosipēdu. Bet vēl nevajadzētu veikt intensīvus pietupienus un augstas kāju šūpoles.
Kad visas šīs vienkāršās kustības jums ir vieglas, varat sākt veikt sarežģītākas. Dažreiz to var izdarīt pēc trim vai četriem mēnešiem, bet ārsti visbiežāk iesaka nogaidīt sešus mēnešus. Pēc šī laika perioda jums kļūs pieejamas dejas (galvenokārt Latīņamerikas vai Austrumu), joga (stiprinās visas ķermeņa sistēmas), peldēšana.
Ja vēlaties atbrīvoties no liekā svara, varat ieteikt ūdens aerobiku. Tas ir saistīts ar faktu, ka slodzes ūdenī organisms daudz vieglāk panes. Jūs varēsiet kvalitatīvi trenēt visa ķermeņa muskuļus, un locītavas tiks atbrīvotas no negatīva stresa.
Jūs varat arī sākt staigāt ātrā tempā vai nodarboties ar fitnesu. Mūsdienās ir izveidots liels skaits programmu jaunām mātēm. Tie ir balstīti uz īpašiem vingrinājumiem, taču darbs šajā laika periodā jāveic tikai pieredzējuša instruktora uzraudzībā. Viņš palīdzēs jums izveidot drošu un efektīvu vingrinājumu komplektu, kā arī izvēlēties slodzi.
Kādi sporta veidi ir aizliegti pēc ķeizargrieziena?
Pat tad, kad pēc ķeizargrieziena ir pagājuši seši mēneši, jums nevajadzētu iesaistīties tajās sporta disciplīnās, kas rada nopietnu slodzi sirds muskuļiem un skeleta muskuļiem. Sievietes ķermenis ķeizargriezienu panes daudz grūtāk nekā parastās dzemdības. No malas var šķist, ka viss ir kārtībā, bet praksē tā nav.
Ja cilvēka ķermenī kāds process sāk notikt nevis saskaņā ar dabas likumiem, tad vienmēr parādās komplikācijas. Turklāt tie var neparādīties uzreiz. Dažreiz paiet gadi, pirms šīs sekas kļūst pamanāmas. Jums noteikti vajadzētu pilnībā atgūties un tikai pēc tam sākt aktīvi sportot.
Pēc ķeizargrieziena neiesakām spēlēt volejbolu, basketbolu, riteņbraukšanu, svarcelšanu un pat vieglatlētiku, kā arī citus ekstrēmos sporta veidus. Varbūt kādam šķitīs, ka mēs par velti atcerējāmies ekstrēmos sporta veidus, bet dažas sievietes var lēkt ar izpletni vai darīt ko līdzīgu, lai censtos saglabāt savu fizisko normu un sekot līdzi draugiem. Tajā pašā laikā lielākā daļa ārstu vienkārši negaida šādus jautājumus, uzskatot savus pacientus saprātīgus. Diemžēl praksē tas ne vienmēr ir taisnība. Aktīvs sports šajā laika periodā var ļoti negatīvi ietekmēt sievietes ķermeni. Piemēram, var pasliktināties ne tikai mātes piena kvalitāte, bet tā var pazust pavisam.
Bieži vien sievietes cenšas pēc iespējas ātrāk atjaunot vidukļa formu un izmanto stīpu. Šo sporta aprīkojumu ir vērts izmantot ne agrāk kā sešus mēnešus pēc ķeizargrieziena. Tomēr, ja jūs plānojat izmantot vienkāršu plastmasas hula-hoop, kura svars nepārsniedz pusi kilogramu, tad jūs varat sākt praktizēt pēc pusotra mēneša. Bet smago masāžas stīpu izmantošana noteikti ir jāgaida. Ir arī nepieciešams pakāpeniski palielināt kustību amplitūdu, nevis mēģināt īsā laikā pieradināt ķermeni pie intensīva darba.
Lai paātrinātu atveseļošanās procesu, jums vajadzētu sākt, veicot elpošanas vingrinājumus. Tos var sākt, vēl atrodoties slimnīcā vai pēc izrakstīšanas no tās. Pieņemsim, ka jūs varat veikt duci dziļu elpu, piesaistot krūtis un atstājot vēderu nekustīgu. Pēc tam novietojiet rokas gar ķermeni un desmit reizes dziļi ieelpojiet, izmantojot vēderu. Tad vēl desmit reizes viegli saspringt un atpūsties, vienlaikus ievelkot vēdera un starpenes muskuļus.
Tiklīdz jūsu mazulis iemācās staigāt, mēģiniet biežāk būt kopā ar viņu svaigā gaisā bez ratiņiem. Bērni bieži sāk skriet laikā, kad vecāki to nemaz negaida. Šādā situācijā jūs, iespējams, aizmirsīsit par papildu mārciņām, jo jums ir jābūt nepārtrauktai kustībai.
Mēs atbildējām uz jautājumu, kad pēc ķeizargrieziena ir iespējams sportot, taču ir vērts pieminēt, kad ir vērts pārtraukt sportu. Jums jāsaprot, ka visi šodienas ieteikumi ir vispārīgi, jo katras personas ķermenim ir savas īpašības. Kāds trīs mēnešu laikā varēs dzīvot vairāk vai mazāk pazīstamu dzīvesveidu. Citiem tas prasīs daudz ilgāku laiku, un pat neliela slodze var radīt diskomfortu.
Ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību dažādām komplikācijām, kas iespējamas pēcoperācijas periodā, un atveseļošanās procesu gaitai. Ja, veicot vingrinājumus, jums rodas sāpes vēderā, izdalījumi no maksts, izkliedētas šuves vai pamanāt citas labklājības pasliktināšanās pazīmes, tad sports nekavējoties jāpārtrauc. Tad jums jākonsultējas ar ārstu, lai saņemtu padomu.
Nesteidzieties atgriezties pie iepriekšējā aktīvā dzīvesveida. Labāk ir pagaidīt, līdz ķermenis ir pilnībā atguvies, un pakāpeniski iesaistīties sportā. Pretējā gadījumā jūs varat kaitēt ķermenim. Mēs aicinām jūs būt apdomīgiem un jums ir jāsaprot, ka veselība ir pirmajā vietā. Labāk sākt sportot vēlāk, bet tajā pašā laikā pārliecināties, ka ķermenis ir gatavs fiziskām aktivitātēm. Šo laiku var kompensēt vēlāk. Kas tika iztērēts restaurācijai.
Lai uzzinātu vairāk par to, kā noņemt vēderu pēc ķeizargrieziena, skatiet šo videoklipu:
