Ideālo figūru veido rumpja izmērs. Daudzi sportisti cītīgi strādā, lai paplašinātu skeletu. Ir tikai vecuma ierobežojums, kuru nevar ignorēt. Visam ir savs laiks, un kaulu augšana vēl jo vairāk. Jebkurš sportists, kurš palielina muskuļu masu, meklē citus veidus, kā sasniegt savu mērķi. Vai ir iespējams kļūt platākam, ja slodze ir vērsta uz skeletu un skrimšļiem? Patiesībā ir vairāki labi treniņi, lai to izdarītu. Bet izpildei būs vajadzīgs ne tikai spēks, bet arī īpašu nianšu ievērošana.
Jums ir jābūt laikam, lai paplašinātu skeletu līdz 20 gadiem
Ritinot informācijas masu par krūšu paplašināšanas treniņiem, rodas vairāki stabili secinājumi:
- Skeleta izstiepšana jāveic pirms 20 gadu vecuma. Tieši šajā periodā skrimšļi spēj nedaudz palielināties.
- Ārsti kategoriski atbild, ka nav iespējams panākt skeleta paplašināšanos. Viņi to saista ar cilvēka ķermeņa anatomiju. Ja paskatās uz cilvēka skeleta attēlu no anatomijas mācību grāmatas, kļūst skaidrs, ka ribas aizmugurē vienmērīgi plūst mugurkaulā. Priekšā tie ir piestiprināti pie krūšu kaula ar skrimšļiem. Vingrinājumu sporta komplekss ir vērsts uz skrimšļa audu maiņu. Bet ārsti saka, ka ar apmācību nav iespējams mainīt šos izmērus. Pretējā gadījumā tas ietekmēs visas ķermeņa motoriskās spējas. Kopumā medicīna šādas darbības neapstiprina un apšauba.
- Ir arī pierādīts, ka regulāras fiziskās aktivitātes stiprina cilvēka skeletu. Kauls kļūst ciets un pat palielinās. Augšanas hormons ir atbildīgs par šo ķermeņa funkciju. Bērnībā šie procesi notiek paātrinātā tempā, jo bērns īsā laikā kļūst stiprs, un skelets kļūst spēcīgāks.
- Ja jums ir 25 gadi, tad aizmirstiet, ka varat ietekmēt krūšu kaula skeletu. Šeit ir vēl viens interesants fakts no dzīvo būtņu anatomijas. Kad bērns piedzimst, viņa ribas tiek salīdzinātas ar formu, kas atgādina dzīvnieku skeletu. Četrkājainajiem stipendiātiem sānu mala ir ievērojami saplacināta. Šī forma ir optimāla viņu dzīvesveidam. Bet cilvēks nevēlas skriet pa četriem kauliem, viņš ir taisns radījums. Slodzes dēļ krūtis ir noapaļotas un lielākas. Ja jūs pareizi izmantojat šo anatomisko spēju, jūs varat nedaudz "maldināt" dabu. Galvenais ir noķert līdz 20 gadiem.
Kā redzat, laikam ir nozīme.
Kā aug kauls?
Lai saprastu, kā ietekmēt krūšu skeletu, jums precīzi jāsaprot, kā aug kauli. Izaugsme notiek garumā un platumā. Šeit ir tikai pirmās rādītāju izmaiņas līdz 20 gadiem, 25 - tas parasti ir griesti. Kauli katru gadu aug platumā, ja tas ir nepieciešams. Piemēram, jebkura sportista skelets būs daudzkārt lielāks nekā parastam cilvēkam. Tas ir pierādīts fakts, pat ārsti sakrata galvu apstiprinoši.
Pieaugot biezumam, ir skaidrs - ir slodze, ir palielinājums. Bet, lai skeleta dēļ ievērojami palielinātu ribu, ir nepieciešams palielināt kaulu garumu. Līdz septiņu gadu vecumam bērna skelets strauji aug. Tas notiek augšanas hormonu ietekmē. Tie iedarbojas uz skrimšļa audiem, kas aktīvi dalās un palielinās. Pēc 7 līdz 11 gadiem process nedaudz palēninās. Un tad atkal sākas aktīva skrimšļa audu dalīšanās, bet 20–25 gadu vecumā kaula gali sacietē un pārstāj augt. Atcerieties, ka jūs nekļūsit platāks, ja kauls pārstās augt. Mirklis tiek palaists garām, un jums būs jāveido tikai muskuļu masa. Kā panākt, lai kauli augtu ātrāk, ja jūsu vecums to vēl atļauj? Viss ir ļoti vienkārši:
- Ir nepieciešams koriģēt hormonālo fonu. Augšanas hormons ir atbildīgs par cilvēka skeleta augšanas procesu.
- Fiziskā ietekme uz skeletu arī dos procentus spēcīga rumpja attīstībā.
Ar pirmo punktu viss ir skaidrs. Ja ar augšanas hormonu nepietiek, tad izmantojiet mākslīgu vielu. Starp citu, šādu hormonu ārsti bieži izmanto praksē, kad bērns attīstībā ievērojami atpaliek no vienaudžiem.
Lai sniegtu skeletam fizisku stresu, jums jārīkojas vairākos veidos. Pirmkārt, iemācieties dziļi elpot, veicot pietupienus. Otrkārt, neatslābiniet ķermeni un turpiniet nākamo vingrinājumu. Lai to izdarītu, apgulieties gar solu un veiciet puloveri ar svaru līdz desmit kilogramiem. Efektīvi veiciet Rider Deadlift stāvēšanas laikā. Lai to izdarītu, jums ir jāatliek elkoņi pret sienu, rokas ir paceltas virs galvas. Attālums starp rokām nedrīkst pārsniegt astoņus centimetrus. Ar katru dziļu elpu velciet rokas uz leju uz iekšu. Šajā gadījumā vēdera daļas muskuļus nevar sasprindzināt, atslābiniet tos.
Vilkšanas spriedzi krūšu kaula zonā var radīt, pavelkot uz augšu ar plašu satvērienu. Spiežot stieni no galvas aizmugures, arī šai skeleta daļai būs labs rezultāts. Katram vingrinājumam mēs veicam vismaz sešas pieejas. Atkarībā no jūsu fiziskās sagatavotības ierobežojumu var apsvērt 10-12 reizes. Mēs veicam 15 līdz 30 atkārtojumus pusmīļotājam un pietupieniem. Pārējos vingrinājumus veicam ne vairāk kā 15 reizes, vismaz 10.
Vingrinājumi, kas palīdz paplašināt kultūrista skeletu
Cikls ir paredzēts jaunietim, kurš vēl atrodas skeleta veidošanās stadijā. Treniņi tiek veikti katru otro dienu, taču efektīvāk būs izvēlēties šādu shēmu:
- Puloveri un squats - pirmdien, trešdien, piektdien.
- Stieņa preses un pievilkšanās - otrdien, ceturtdien un sestdien.
Bet šāda shēma no jums prasīs vislielāko apņemšanos. Kāds būs rezultāts? Tas tieši ir atkarīgs no augšanas hormonu daudzuma asinīs un jaunā organisma izturības. Ir pamanīts, ka 17 gadus vecs pusaudzis šādas apmācības dēļ spēj palielināt savu skeletu par 5 × 7 centimetriem. Starp citu, kaulu mēra gar lāpstiņu malām. Tajā pašā laikā ir svarīgi regulāri ēst un dot ķermenim labu atpūtu.
Cikls ir sadalīts trīs fāzēs, starp kurām ir 30 dienu pārtraukums. Pirmais cikls ilgst četras nedēļas, otrais - 6, bet trešais - 8 nedēļas. Tāpēc, veicot iepriekš aprakstītos vingrinājumus, jūs varat iegūt iespaidīgu lādi. Ja esat jauns. Tad jums nevajadzētu koncentrēties uz muskuļu masu, jums vienmēr būs laiks to veidot. Labāk ir koncentrēties uz skeletu, kas paliks pie jums visu mūžu.
Video par skeleta paplašināšanos un izaugsmi: