Mīti un realitāte - ko gaidīt pēc šūpošanās pārtraukšanas. Padomi, kā saglabāt muskuļus pēc treniņa pārtraukšanas. Neticiet visiem stāstiem, ka pēc treniņa pārtraukšanas džeks kļūst ļengans un pilns. Tā nav patiesība. Protams, ir jāievēro noteikti noteikumi.
Un attiecībā uz uzturu jums rūpīgi jāapsver diēta. Rakstā ir daudz noderīgu padomu un triku. Izrādās, ka mums ir muskuļu atmiņa - rakstā ir arī daudz interesantas informācijas par to.
Kultūrisma būtība ir izskatā - sportisti veido muskuļus, lai viņu figūra būtu perfekta. Un, protams, pēc daudziem smagiem treniņiem sasniegumi ir redzami pat ar neapbruņotu aci. Dažreiz viena vai otra iemesla dēļ jums jāpārtrauc apmeklēt sporta zāli. Kas notiks? Vai āda būs ļengana un vaļīga?
Jums vienmēr jāatceras, ka mūsu ķermenī nav nekā lieka - visam šeit vajadzētu novest līdz līdzsvaram. Muskuļu palielināšanās noved pie vispārēja līdzsvara. Tādējādi ir iespējams ietaupīt ķermeņa enerģiju.
Kas ir muskuļu augšana?
Mēs uzlabojam savu ķermeni - atbildot uz to, tas paaugstina tā pašcieņu, tuvojas uzvarai, paredzētajam mērķim. Vingrinājumi ir vēl viens šāds solis, kas izraisa muskuļu augšanu.
Muskuļu masas veidošana ir sarežģīts process, jo ķermenim ir jāizmanto dažādas ķermeņa sistēmas, turklāt diezgan iespaidīgā daudzumā. Cilvēkam vajag vairāk enerģijas, mainās centrālās nervu sistēmas darbs. Tas pats attiecas uz asins piegādi un locītavām. Noteikta nobīde notiek augošā organismā un vispozitīvākajā virzienā.
Kāda ir apmācības būtība?
Šādas darbības palīdz ietaupīt resursus. Līdzsvars ir labvēlīgs ķermenim. Ja muskuļi tiek iznīcināti ar apmācību, tad normālai darbībai būs nepieciešami daudz iznīcinātās sistēmas resursu, nevis parastajā veidā. Un, kad muskuļi aug, ir nepieciešams vairāk enerģijas, lai tērētu jauno struktūru darbināšanai.
Muskuļu augšana ir pilnīgi adekvāta ķermeņa reakcija uz ārēju stresu vingrinājumu veidā. Šūpojoties ķermenis pielāgojas, līdzsvara punktam vienmēr ir tendence palielināties, līdz pozitīviem rezultātiem un rādītājiem. Rezultāts ir iespaidīgs muskuļu masas pieaugums.
Tas ir sarežģīts process, kas ietver daudzu papildu sistēmu izaugsmi un attīstību, kas ir tik nepieciešamas, lai nodrošinātu muskuļu resursus. Tas attiecas uz aktīvo režīmu un treniņiem, kā arī uz pasīvo režīmu, kad atpūšaties.
Pastāv tieša saistība ar muskuļu palielināšanos, un palielinās pielāgošanās spēja sirds un asinsvadu izmaiņām. Tas pats attiecas uz osteo-saišu un enerģētiskajām sistēmām.
Vai esat atmetis šūpošanos? Kas notiks tagad?
Kad cilvēks pārtrauc nodarboties ar kultūrismu un uzpumpēt muskuļu masu, ķermenim nav jāpatur lielas šīs muskuļu masas rezerves - tiek iedarbināts līdzsvarošanas ekonomiskās nepieciešamības princips. Turklāt iestāde nonāk ekonomiskā režīmā. Tas pats attiecas uz visām ķermeņa apakšsistēmām. Darba maksimuma laikā palielinās centrālās nervu sistēmas aktivitāte, samazinās ķermeņa enerģija un samazinās asins patēriņš. Šādi procesi šajā periodā notiek ātrāk nekā muskuļu masas zudums.
Pirmā lieta, ko jutīsit pēc treniņa pārtraukšanas, ir jūsu izturības samazināšanās. Tas viss ir saistīts ar asins piegādi un enerģiju. Tad nākamo nedēļu laikā svars ievērojami samazināsies. Lieta tāda, ka pirms tam ilgu laiku pastāvēja enerģijas avots, un arī - glikogēna krājumi muskuļos. Patiesībā lieli muskuļi ir šķiedras un glikogēns.
- Paies pāris nedēļas, un šīs rezerves krasi samazināsies, kā rezultātā svars strauji samazināsies.
- Vēl pēc diviem līdz trim mēnešiem jūs jutīsiet spēka zudumu.
- Gada laikā džeks var zaudēt 50 līdz 60 procentus no saviem treniņa laikā uzkrātajiem sasniegumiem.
Izceļ pēc treniņa pārtraukšanas
- Pirmkārt, cieš izturība - tā vairs nav tāda kā agrāk.
- Pēc 30 dienām muskuļu masa sāk samazināties.
- Tad spēks krasi samazinās.
Kas nosaka šo zaudējumu ātrumu? Tas viss ir par fitnesu. Jo profesionālāks, jo spēcīgāks ir sportists, jo ilgāk viņam vajadzēs zaudēt svaru un spēku pēc šūpošanās pārtraukšanas.
Sirds un asinsvadi
Vai esat ievērojuši, ka pēc šūpošanās pārtraukšanas sirds un asinsvadu sistēma pasliktinājās? Ķermenī nepietiek skābekļa, muskuļiem nepieciešamas lielas sirds kontrakcijas. Sirds nolietojas ātrāk, jo miera stāvoklī ir nepieciešams veikt vairāk sitienu.
Jūs nevarat pēkšņi pārtraukt treniņu, labāk ir veikt mazāk slodzes un pēc tam pāriet uz kardio treniņu.
Ir arī ļoti svarīgi pievērst uzmanību uzturam. Treniņa laikā jūs sadedzinājāt vairāk kaloriju, kas nozīmē, ka, ēdot vienādi, bet pārtraucot sportot, pastāv risks iegūt lieko svaru. Izvairieties no pārēšanās.
Kā izskatās tas, kurš pameta šūpošanos?
- Varbūt viņš atveseļosies, ja turpinās ēst tāpat kā iepriekš.
- Protams, muskuļi kļūs mazāki, arī spēks samazināsies. Bet kopumā nekas briesmīgs nenotiks, ja jūs nepārtrauksit rūpēties par sevi nākotnē, ēdiet pareizi.
Kā tikt galā ar problēmu?
Ir svarīgi saprast, ka, pārtraucot vingrinājumus, enerģijas izmaksas dramatiski samazinās. Tas viss pateicoties muskuļu masas samazinājumam. Ēd mazāk. Pretējā gadījumā ķermeņa tauku daudzums samazināsies.
Pieredzējuši kultūristi nekad nesaskarsies ar aptaukošanās problēmu, jo viņi pastāvīgi uzrauga savu uzturu. Ir nepieciešams samazināt kaloriju saturu pārtikā, lai jūsu ķermenis neciestu no liekajiem kilogramiem, jo uzturs kultūrismā ir kā darbs.
Kā saglabāt muskuļus, kad vingrinājumi tiek pārtraukti?
Šeit ir svarīgi, kas tieši ir domāts ar vārdiem “pārtraukt vingrinājumus”. Ja jūs nolemjat pilnībā atteikties apmeklēt sporta zāli, jūs jebkurā gadījumā zaudēsit muskuļus. Ja jums ir jāpārtrauc nodarbības uz pāris mēnešiem vai pat gadiem, tad viss ir atkarīgs no tā, cik ilgi apmācība notika pirms tam. Jo ilgāk sportists trenējas, jo vairāk un spēcīgāks viņš ir, jo ilgāk dārgie muskuļi pazudīs un otrādi. Tas nozīmē, ka ilgs pārtraukums rada neizbēgamus zaudējumus.
Tiem, kas trenējas ilgu laiku, bet kādu iemeslu dēļ uz īsu laiku jāpārtrauc nodarbības, nav pamata panikai. Jums vienkārši jāēd pareizi un jāpievērš uzmanība pārtikas kaloriju saturam.
Muskuļu atmiņa
Jā, patiešām, pēc tam, kad sportists pārstāj šūpoties, spēks samazinās. To pašu var teikt par muskuļu masu. Bet viss triks ir šāds: pat ja pēc tam jūs ilgi šūposieties un pēc tam atkal sāksit trenēties, pēc dažiem gadiem, tad muskuļu atmiņa kļūs par uzticamu palīgu - jūs nesāksit no nulles, bet no diezgan iespaidīgs līmenis. Tikai pāris mēnešu laikā jūs varat sasniegt diezgan iespaidīgus rezultātus, nevis ilgstoši iebiedēt muskuļus.
Jums vienmēr jācenšas sasniegt izcilību. Bet, ja kāda iemesla dēļ jums jāpārtrauc apmācība, tad nevajadzētu izmisumā. Jums vienkārši jāpievērš lielāka uzmanība diētai, jāievēro veselīgs dzīvesveids. Un tad viss būs kārtībā. Jūsu iepriekšējās studijas nebūs veltīgas. Galu galā jūsu ķermenis ir kļuvis skaists un spēcīgs. Tas nozīmē, ka bažām nav pamata.
Video par tēmu "Kas notiek ar muskuļiem, ja pārtraucat regulāri vingrot sporta zālē?":
[multivide =
