Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā pareizi izmantot saplacināšanas mašīnu, un noskatieties video. Skaista vīriešu krūtis vienmēr tika uzskatīta par varonības un drosmes simbolu. Kultūrismā un citos smagos sporta veidos tiek uzsvērta krūtis.
Nepietiek uzpumpēt milzīgu lādi, tā joprojām ir efektīvi jāuzrāda: lai panāktu atvieglojumu un proporcionalitāti, attīstītu elastību un elastību. Bez informācijas "tauriņa" simulatorā iepriekšminētos mērķus nevar sasniegt.
Roku samazināšana simulatorā ir efektīvs izolācijas vingrinājums, kas jāveic, ja vēlaties attīstīt krūšu muskuļu iekšējo reģionu un panākt atšķirīgu krūšu kurvja atdalīšanu. Tas palīdz uzzīmēt un vizuāli izcelt katru muskuļu šķiedru atsevišķi, kā rezultātā krūtis kļūst “svītraināka”.
Vingrinājums tiek veikts Peck-Dec simulatorā, kas labāk pazīstams kā tauriņu simulators. Šis nosaukums ir saistīts ar roku darbu, kas līdzinās tauriņa spārnu plātīšanai. Ierīce ir sols ar atzveltni, sēdekli un divām darba zonām rokām.
Trenažieris, kā likums, ir regulējams sēdekļa augstumā un pieturu platumā, lai nodrošinātu pareizu roku nostiprināšanas stāvokli. Roku rokturi caur kabeļu veltņu sistēmu iedarbināja slodzi aiz simulatora aizmugures. Kravas tonnāžai ir plašs diapazons, un jūs varat strādāt, lai to palielinātu. Tomēr maksimālais slodzes svars nepārsniedz 100 kg atzīmi, ar ko dažiem kultūrisma guru var nepietikt.
Ja pamata vingrinājumos ir iesaistītas divas vai vairākas muskuļu grupas un krūšu muskuļi var nesaņemt pilnu slodzi, pārnesot to pēdējo pieeju laikā mazāk nogurušajiem muskuļiem, tad simulatorā esošajā informācijā ir iesaistīta tikai viena pleca locītava. Praktiski viss darbs tiek veikts krūtīs, neizmantojot tricepsus un deltveida muskuļus.
Metode roku konverģences veikšanai simulatorā
Pāreja uz krūtīm "tauriņā" ir diezgan vienkārša un intuitīva, lai veiktu vingrinājumu, jo tas neprasa nekādu sagatavošanos un ir gandrīz neiespējami ievainot. Tāpēc informācija ir piemērota pat jaunajiem sportistiem. Galvenais ir pareizi noteikt svaru, lai tas ļautu sajust katru slodzes centimetru kopumā un nesabojātu pareizo izpildes tehniku.
- Nolaidiet vai paceliet sēdekli tā, lai elkoņos saliektās rokas, ko paņemtu rokturi, atrastos vienā plaknē ar grīdu, un apakšdelmi būtu paralēli pleciem. Turiet apakšdelmus un elkoņus stingri piespiestus roku balstiem.
- Novietojiet kājas uz grīdas platāk par pleciem taisnā leņķī pie ceļa locītavām tā, lai pēdas būtu tieši zem ceļiem. Tas palielinās visa ķermeņa stabilitāti.
- Nospiediet galvu un iztaisnojiet muguru pret simulatora aizmuguri, lāpstiņas tiek saliktas kopā, krūtis ar "riteni".
- Sākuma stāvoklis: rokas ir vienā līmenī ar pleciem.
- Ieelpojiet un, aizturot elpu, salieciet elkoņus kopā, līdz abas simulatora puses pieskaras viena otrai krūškurvja priekšā, radot piepūli ar elkoņiem, nevis rokām.
- Vingrinājuma augšdaļā (saliekot elkoņus kopā) turiet pāris sekundes un pēc iespējas sasprindziniet krūšu muskuļus.
- Pretestībai jāpaliek nemainīgai: neizplatiet rokas līdz galam, lai muskuļi neatslābtos un pastāvīgi būtu spriedze. Izelpojiet pēc tam, kad esat pārvarējis maksimālās grūtības aizmugurējā kājā.
- Izpildiet plānoto skaitu reižu. Standarts ir 3 × 4 komplekti pa 10 × 12 atkārtojumiem.
Veicot "tauriņu", ieteicams rokas izplatīt ne maksimāli. Liela novirze aiz muguras rada lielu slodzi plecu locītavai. Sportistiem, kuriem šī locītava ir vāji izstiepta un krūšu muskuļi ir neelastīgi, elektroinstalācija aiz delta kontūras (aiz plecu līnijas) kļūst traumatiska. Labākais variants ir tad, kad rokas sasniedz krūšu plakni vai nedaudz paliek priekšā. Ja vingrinājuma laikā sportists noliecas uz priekšu, nevar pilnībā novietot elkoņus krūtīm priekšā vai tīru atkārtojumu skaits nepārsniedz 8-9 reizes, tad svars viņam ir pārāk liels. Lai saglabātu pareizu tehniku, darba svars ir jāsamazina. Kad elkoņi ir iestatīti plecu augstumā "tauriņā", tiks izstrādāta krūšu muskuļu augšējā un vidējā daļa, kad elkoņi ir zemāki, tiks izstrādāta krūšu muskuļu apakšējā daļa.
Novietojot elkoņus nedaudz virs plecu līmeņa, būs iespējams noslogot krūšu augšdaļu. Bet tajā pašā laikā pastāv liela traumu iespējamība. Tāpēc labāk ir "pabeigt" krūšu augšdaļu ar citiem izolācijas vingrinājumiem (hanteles audzēšana uz slīpa sola).
Rokas informācijas priekšrocības simulatorā
Maisīšana tauriņu simulatorā ir vērts, jo tā dod iespēju pilnībā koncentrēties tikai uz mērķa muskuļa trenēšanu. Ir zinātniski pierādīts, ka "iegremdēšanās" apmācībā un domāšana tikai par to jomu, kurā tiek strādāts, sniedz milzīgus panākumus attīstībā. Informācija Peck-Dec simulatorā ir nepieciešama arī:
- skaidra vīriešu krūšu muskuļu definīcija un "svītraina";
- skaista tonēta krūšu līnija sievietēm;
- lieliska asins cirkulācija ķermeņa augšdaļā, kas tiek panākta, pateicoties lielai krūšu muskuļu stiepšanai un piepildīšanai ar barības vielām;
- labāka krūšu augšanas stimulēšana pēc pamatnes (pateicoties izolētam darbam pie "tauriņa" simulatora);
- palīdz atgūties no krūšu traumām.
Šis vingrinājums nav vienīgais krūšu muskuļu izolācijas vingrinājums. Bet tikai tas saglabā spriedzes maksimumu pēdējā fāzē: kad rokas ir saliktas kopā, krūšu muskuļi saņem vēl lielāku slodzes koncentrāciju. Tas kļūst par tās ieviešanas galveno priekšrocību.
Dažreiz ir gadījumi, kad viena no krūškurvja daļām atpaliek (biežāk pa kreisi). Simulatora samazinājums ļauj atbrīvoties no šādas nelīdzsvarotības, vienkārši sūknējot muskuļus tikai ar vienu roku.
Šis vingrinājums nedarbosies, lai uzpumpētu lielas krūtis. Tās funkcijas ietver proporciju uzlabošanu, nevis muskuļu masas pieaugumu. Ieteicams veikt informāciju simulatorā krūšu kurvja vidū kā “nobeigumu” pēc pamata vingrinājumiem ar brīviem svariem. Tā kā pēc saliktajiem vingrinājumiem muskuļi saņem pietiekamu slodzi un prasa labu stiepšanos.
Apkopojot, mēs varam teikt, ka tauriņu vingrinājums spēj novest muskuļus pie pozitīvas neveiksmes un kopumā uzlabot to kvalitāti.
Deniss Borisovs - video ar padomu, kā pareizi veikt izolēto vingrinājumu "roku sajaukšana simulatorā":
[multivide =
