Vai vēlaties skriet no rīta tukšā dūšā? Uzziniet visus plusi un mīnusus šai metodei, kā atbrīvoties no zemādas taukiem. Šodien ļoti aktīvi tiek apspriesta badošanās kardio efektivitāte. Par to ir daudz viedokļu, un šodien mēs uzzināsim, kas ir vairāk, ieguvums vai kaitējums, izsalcis kardio.
Vai izsalkušam kardio ir kāds labums
Uzreiz jāsaka, ka, ievērojot noteiktus noteikumus aerobikas vingrinājumu veikšanai tukšā dūšā, jūs varat sasniegt diezgan labus rezultātus. Ja šie noteikumi tiek ignorēti, tad nav jārunā par izsalkušā kardio ieguvumiem, un jūs tikai kaitēsit sev.
Kardio badošanos zina ne tikai uztura speciālisti, bet arī sportisti. Mūsdienās liekā svara problēmas ir diezgan aktuālas, un cilvēki meklē dažādus veidus, kā atbrīvoties no ķermeņa taukiem. Izsalkušajam kardio ir milzīga piekritēju armija un ne mazāk pretinieku.
Šodien mēs šo jautājumu izskatīsim tikai no zinātniskā viedokļa, nepakļaujoties nevajadzīgām emocijām. Tikai šādā veidā mēs atradīsim atbildi uz jautājumu par izsalkušā kardio ieguvumiem vai kaitējumu. Šajā sakarā jāatzīmē, ka pro-sportisti pastāvīgi izmanto kardio slodzes un rezultātā sasniedz tauku masas rādītāju, kas nepārsniedz sešus procentus. Tajā pašā laikā ir ļoti svarīgi saglabāt muskuļu masu un atbrīvoties tikai no taukaudiem.
Ko sauc par izsalkušu kardio?
Pirmkārt, ir vērts precīzi definēt jēdzienu "izsalcis kardio", lai zinātu, ar ko mums ir darīšana. Kā norāda nosaukums, tas ir aerobikas badošanās treniņš. Šajā gadījumā jēdziens "izsalkums" jāsaprot kā īslaicīga tukšuma sajūta gremošanas traktā.
Ja visu dienu esat ēdis blīvi un vakarā, izjūtot izsalkumu, nolēmāt veikt kardio nodarbību, tad šī nav pilnīgi pareiza šīs tauku apkarošanas metodes interpretācija. Saskaņā ar zinātnisko definīciju kardio badošanās nozīmē veikt kardio treniņu, vienlaikus badojot ķermeni ilgāk par vienu maltīti. To, vai izsalcis kardio būs ieguvums vai kaitējums, lielā mērā ietekmē divi faktori:
- Bioķīmiskās reakcijas organismā.
- Patērētās uzturvielas un to daudzums.
Visa pārtika, ko cilvēks ēd gremošanas traktā, tiek sadalīta molekulās, kuras pēc tam nonāk asinsritē un tiek pārnestas pa visu ķermeni. Šajā gadījumā hormons insulīns tiek izmantots kā transports. To organisms sintezē, reaģējot uz pārtikas uzņemšanu, un tā daudzums ir atkarīgs no patērētajām barības vielām. Tādējādi mēs varam teikt, ka kardio badošanās ir iespējama tikai ar minimālu insulīna koncentrāciju un aktivitāti. Zinātnieki ir skaidri pierādījuši, ka insulīns veicina tauku uzkrāšanos, izmantojot liekās barības vielas, galvenokārt ogļhidrātus un taukus. Insulīns arī palēnina taukaudu samazināšanos. Pamatojoties uz šiem faktiem, var droši teikt, ka ar spēcīgu insulīna izdalīšanos tauku dedzināšana palēnināsies vai pat neiespējami.
Vai kardio badošanās ir efektīva tauku dedzināšanai?
Sākumā, lai sagatavotu taukskābes, lai no tām iegūtu enerģiju, organisms izmanto īpašas vielas - kateholamīnus. Turklāt taukaudos ir divu veidu receptori: alfa un beta. Pirmais receptoru veids ir paredzēts tauku uzkrāšanai, un beta receptori ir atbildīgi par taukaudu samazināšanos. Vienkārši sakot, lipolīze aktīvāk noritēs tajās ķermeņa vietās, kur taukaudos dominē beta receptori.
Piemēram, sieviešu gurniem un sēžamvietai galvenokārt ir alfa receptori, un tieši viņi palēnina tauku samazināšanos šajās zonās. Tieši viņas meitenēm ir visproblemātiskākās. Tajā pašā laikā tauki ir mazāk viegli nogulsnējušies uz apakšdelmiem vai, teiksim, teļiem. Tas liek domāt, ka šajās zonās ir vairāk beta receptoru. Ja ķermenis cieš badu, tad beta tipa receptoru skaits visā ķermenī sāk palielināties, un kateholamīni var iekļūt tauku šūnās, kas viņiem iepriekš nebija pieejamas.
Kā pareizi veikt kardio badošanos?
Izdomāsim, kā no izsalkušā kardio iegūt tikai labumu, nevis kaitējumu. Lai to izdarītu, jums jāievēro daži noteikumi. Pirmkārt, treniņa ilgums nedrīkst pārsniegt vienu stundu.
Sesijas intensitāte ir arī ļoti svarīga. Šim parametram jābūt mērenam. Jo vairāk laika strādājat lēnā tempā, jo vairāk tauku varat sadedzināt.
Sesija jāveic tikai tajās dienās, kad jūs badojaties, vai no rīta, kad glikogēna krājumi pēc nakts katabolisma ir tukši. Tas liks organismam meklēt alternatīvus enerģijas avotus, kas ir tauki. Ievērojiet šīs vadlīnijas, un jūs noteikti gūsit labumu, nevis kaitēsit izsalkušajai sirdsdarbībai.
Denis Semenikhin vairāk stāsta par kardio treniņiem:
