Uzziniet, kā īsā laikā un bez piepūles iegūt pilnu formu. Tuvojas vasara, un daudzi cilvēki atceras, ka viņiem ir jārūpējas par savu ķermeni. Ja ziemā lieko svaru varētu viegli paslēpt zem kažokādas, tad siltā laikā to nevar izdarīt. Ir pilnīgi skaidrs, ka šādā situācijā jautājums par to, kā sagatavot ķermeni vasarai, viņiem ir ārkārtīgi aktuāls?
Ķermeņa masas palielināšanās aukstajā sezonā kopumā ir normāls fizioloģisks process, ja nerūpēsieties par sevi. Pavasarī lielākajai daļai tautiešu situāciju pasliktina fakts, ka ir nepieciešams pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no taukiem. Šī situācija ir pazīstama ikvienam, taču jums nevajadzētu to novest līdz šim punktam. Veselības labad ir labāk zaudēt svaru pakāpeniski, un tam jums būs nepieciešami vismaz pāris mēneši.
Nolēmis steidzami sākt cīnīties ar taukiem, kāds dodas uz fitnesa centru, citi sāk izmantot dažādas stingras diētiskās uztura programmas, bet vēl citi meklē iespējami ātrāko veidu, sākot lietot dažādas tabletes un uztura bagātinātājus. Jums jāsaprot, ka ķermenis nevēlas tikai šķirties no savām enerģijas rezervēm un visas brīnumtabletes visbiežāk izrādās neefektīvas un absolūti bīstamas veselībai.
Jums nav jāpaļaujas uz tabletēm un jāturpina aktīvi patērēt kūkas un cepumus. Stingru uztura programmu gadījumā situācija nav labāka, jo tās var nopietni iedragāt veselību. Ziemā ķermenis ir pastāvīgā stresā, bet šeit jūs pats atņemat enerģiju un visu pasliktināt.
Atcerieties, ka svara zaudēšanai pietiek tikai ievērot dažus uztura noteikumus, un tie nenozīmē stingrus ierobežojumus. Ja vēlaties paātrināt procesu, tad sāciet sportot un esiet aktīvāks mājās. Nekādas tabletes vai diētas nepalīdzēs jums atrisināt esošo problēmu ilgtermiņā. Ne tikai tas, ka pēc diētas ievērošanas svars gandrīz vienmēr atgriežas iepriekšējos rādītājos, tāpēc jūs joprojām varat sabojāt ķermeni.
Kā sagatavot ķermeni vasarai: sākums
Jebkurā biznesā jums jāzina, kur sākt. Ja jūs domājat, kā sagatavot ķermeni vasarai, vispirms pievērsiet uzmanību savam uzturam. Pavasarī veikalos parādās vairāk zaļumu un dārzeņu ar augļiem, kuriem obligāti jābūt jūsu uzturā. Šie pārtikas produkti satur daudz barības vielu, kas nepieciešama jūsu ķermenim.
Nomainiet lielus šķīvjus pret maziem un izmantojiet tos ēdiena mērīšanai. Visu, kas tam der, var droši ēst. Tas ļaus samazināt uztura enerģētisko rādītāju un vizuāli apmānīt smadzenes. Ir arī ārkārtīgi svarīgi rūpīgi sakošļāt ēdienu un neēst smagas maltītes pirms gulētiešanas. Mēģiniet ēst pēdējo reizi divas stundas pirms gulētiešanas.
Joprojām ir ieteikumi aizliegt ēst pēc sešiem vakarā. Iespējams, autoriem nav mūsdienīgas informācijas un viņi nezina, ka zinātnieki jau sen ir pierādījuši šīs pieejas maldīgumu uztura organizēšanā. Jūs varat uzkodas pāris stundas pirms gulētiešanas, bet ēdiet vieglus ēdienus, piemēram, augļus vai biezpienu.
Izslēdziet cukuru un samaziniet sāls daudzumu. Bet jums ir nepieciešams dzert daudz ūdens, vismaz pusotru litru dienā. Ņemiet vērā, ka šajā daudzumā ieteicams ņemt vērā tikai dzeramo ūdeni, nevis tēju un kafiju. Šodien viņi arvien vairāk runā par kausēta ūdens priekšrocībām, un zinātnieki ir apstiprinājuši šo faktu.
Ir ļoti noderīgi sākt sportot, un tam nav nepieciešams apmeklēt sporta zāli. Jūs varat arī saglabāt labu formu, veicot mājas treniņus. Tomēr, ja jums ir laiks un vēlme apmeklēt fitnesa centru, tas būs tikai plus. Iepriekš mēs teicām, ka jūs varat zaudēt svaru tikai ar pareizi organizēta uztura palīdzību. Tomēr ātrums būs lēns, un regulāri vingrinājumi palīdzēs sasniegt mērķi daudz agrāk.
Diemžēl ne visi saprot, ka ar sportu vajadzētu nodarboties regulāri, nevis atkarībā no vēlmes. Visbiežāk tie attiecas uz laika trūkumu, taču jums jāpiekrīt, ka jūs vienmēr varat atvēlēt trīs stundas apmācībai nedēļā. Bet, ja nav vēlmes, tad lieta ir citāda, un jūs varat atrast daudz attaisnojumu. Daudzi cilvēki, kuri vēlas zināt, kā sagatavot savu ķermeni vasarai, pieļauj to pašu kļūdu - vingro reizi nedēļā vai pat retāk. Šajā gadījumā negaidiet pozitīvus rezultātus. Tajā pašā laikā un pārāk bieži jūs to nevarat izdarīt, un labākais risinājums ir trīs sesijas nedēļā. Mēs jau raksta sākumā runājām par daudzu vēlmi zaudēt svaru, izmantojot stingras uztura programmas. Šī ir otrā izplatītā kļūda, ko pieļauj lielākā daļa cilvēku.
Īstermiņā šādas uztura programmas gandrīz vienmēr ir efektīvas, bet tad visi rezultāti pazūd, un jūs atkal iegūstat svaru, un pat vairāk, nekā tas bija pirms svara zaudēšanas. Vēlreiz es gribu teikt par dažādu diētas tablešu bezjēdzību. Ja vēlaties ne tikai zināt, kā sagatavot ķermeni vasarai, bet darīt visu pareizi, tad jums ir pareizi jāēd un jāsporto.
Padomi tiem, kas vēlas zaudēt svaru līdz vasarai
- Padomes numurs 1. Nevajag pastāvīgi sevi pārliecināt, ka šī ir pēdējā reize, kad apēdu kūkas gabalu, un rīt sāksies jauna dzīve. Tas turpināsies bezgalīgi, ja nekontrolēsit sevi. Ja tiek pieņemts lēmums par nepieciešamību tikt galā ar papildu mārciņām, sāciet rīkoties tieši tajā brīdī.
- Padomes numurs 2. Izņemiet no ledusskapja visus neveselīgos pārtikas produktus un nekad tos vairs nepērciet. Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu jebkurā gada laikā.
- Padomes numurs 3. Jums vajadzētu ne tikai izlemt zaudēt svaru, bet arī atrast labu motivētāju. Protams, ir cilvēki, kuriem tas nemaz nav vajadzīgs, un viņiem ir pietiekams gribasspēks, lai īstenotu savus sapņus. Tomēr to ir ļoti maz, un daudziem būs nepieciešama nopietna motivācija. Piemēram, jūs varat iedomāties, kā jūs parādīsies pludmalē atklātā peldkostīmā, un visi vīrieši būs pie jūsu kājām. Šajā jautājumā ir grūti sniegt precīzu padomu, un jums būs jāparāda sava iztēle.
- Padomes numurs 4. Sportot vajadzētu izklaidēties, nevis spīdzināt. Tagad ir daudz sporta veidu, kas var palīdzēt zaudēt taukus. Izvēlieties sporta veidu, ieteicams atrast kompetentu treneri un fitnesa centru, kas atrodas netālu no mājām. Ja jūsu budžets ir ierobežots, varat iztikt bez trenera pakalpojumiem, taču šajā gadījumā uzdevuma sasniegšana prasīs vairāk laika. Fakts ir tāds, ka ir svarīgi izvēlēties pareizo slodzi un sastādīt kompetentu apmācības programmu. Treneris jums palīdzēs šajā jautājumā, un viņa vadībā jūs ātri apgūsit visas katra vingrinājuma tehniskās īpašības. Jūs varat krāpt un maksāt tikai par nodarbību mēnesi. Pēc tam, kad apmācības programma ir gatava, tiek noteiktas slodzes un apgūta vingrinājumu tehnika, jūs varat turpināt praktizēt patstāvīgi.
- Padomes numurs 5. Bieži vien cilvēks, kurš iepriekš nav bijis iesaistīts kādā vietā, iekrīt panikā. Kad pēc treniņa viņam sāk sāpēt muskuļi. Neuztraucieties, tā ir pilnīgi normāla ķermeņa reakcija, kas bija vienkārši pārsteigta par šādu īpašnieka rīcību. Viņš pielāgojas pietiekami ātri, muskuļi nostiprināsies un sāpes pazudīs. Šeit jāatzīmē, ka profesionāli kultūristi par treniņu efektivitāti spriež tieši pēc sāpju klātbūtnes.
- Padomes numurs 6. Dzeriet no pusotra līdz diviem litriem ūdens visu dienu, izņemot kafiju un tēju. Svarīgi ir arī samazināt sāls daudzumu, taču nevajadzētu pilnībā atteikties no produkta, jo tas jāuztur ūdens un sāls līdzsvarā.
- Padomes numurs 7. Cukurs jūsu uzturā ir atkritumi. Tas ir skaistas figūras galvenais ienaidnieks, jo tieši ātros ogļhidrātus, kuru piegādātājs viņš ir, var pārvērst taukos. Ēdiet vairāk graudaugu, piemēram, griķu un auzu pārslu, tas ir lieliski piemērots jūsu veselībai. Tie satur arī ogļhidrātus, bet ir sarežģīti. Rezultātā ķermenis tiks nodrošināts ar pietiekamu enerģijas daudzumu.
- Padomes numurs 8. Bez dārzeņiem ir grūti iedomāties pilnvērtīgu uzturu cilvēkam, kurš vēlas zināt, kā sagatavot ķermeni vasarai. Līdzīgus vārdus var teikt par augļiem, lai gan ne visus. Tie, kas satur daudz fruktozes, teiksim, vīnogas vai banāni. Jūs varat to izmantot, bet ar mēru. Bet citrusaugļi lieliski palīdzēs sasniegt šo mērķi. Zinātnieki savā sastāvā ir atklājuši vielas, kas var ievērojami paātrināt lipolīzes procesus.
- Padomes numurs 9. Parastā maize jāaizstāj ar pilngraudu, jo tā satur lielu daudzumu augu šķiedrvielu un B vitamīnu. Ir arī jāatsakās no baltmaizes, jo tā nesniedz organismam lielu uzturvērtību.
- Padomes numurs 10. Neklausieties tajos "ekspertos", kuri paziņo par nepieciešamību pilnībā noraidīt dzīvnieku taukus. Tie ir nepieciešami ķermenim normālai endokrīnās sistēmas darbībai. Testosterons un estrogēni, attiecīgi vīriešu un sieviešu ķermeņa galvenie hormoni, tiek sintezēti no dzīvnieku taukiem. Vienkārši ierobežojiet uzņemšanu.
Apkoposim visu iepriekš minēto. Ja vēlaties zināt, kā sagatavot ķermeni vasarai, vispirms jums ir nepieciešams:
- Samaziniet zemādas tauku procentuālo daudzumu.
- Sāciet cīnīties ar celulītu.
- Uzlabot muskuļu tonusu.
- Atgrieziet ādu iepriekšējā elastībā.
To nav tik grūti sasniegt, kā daudzi domā. Tajā pašā laikā jums ir jāstrādā pie ķermeņa, jo skaista figūra nevar parādīties no nekurienes.
Vingrinājumu komplekts ķermeņa sagatavošanai vasarai ir parādīts zemāk:
