Muskuļu iepriekšēja novājēšana ir veids, kā paātrināt masas pieaugumu. Uzziniet, kā to pareizi izmantot kultūrismā. Kādas ir dažāda veida noguruma pazīmes? Pirms runāt par muskuļu izšķērdēšanas izmantošanu kultūrismā, jums vajadzētu saprast, kas tas ir. Nogurums (ķermeņa izsīkums) ir ķermeņa stāvoklis, kurā īslaicīgi tiek samazināta veiktspēja. Protams, izsīkumu var izraisīt ne tikai intensīvi treniņi, bet arī citi faktori, piemēram, treniņi augstas temperatūras un mitruma apstākļos. Tomēr mūs interesē šīs parādības fizioloģiskā puse.
Ir vērts atzīmēt, ka šeit liela loma ir sportista emocionālajam stāvoklim. Nogurums iestājas daudz ātrāk, ja ir maza interese par treniņu procesu. Kopumā izsīkums ir ķermeņa reakcija uz ārējiem faktoriem, kuru mērķis ir novērst centrālās nervu sistēmas izsīkšanu. Ir vairākas teorijas par muskuļu noguruma cēloņiem. Daži zinātnieki pieņem, ka visa būtība ir pašos muskuļos, kuros intensīva darba laikā uzkrājas liels skaits vielmaiņas produktu, galvenokārt pienskābe. Tā rezultātā muskuļi noteiktā brīdī vienkārši fiziski nespēj turpināt darbu.
Turklāt pastāv tā sauktā centrālās nervu teorija par nogurumu. Viņa norāda, ka nogurums rodas ne tikai pašos muskuļos, bet arī nervu centros. Tas ir balstīts uz koncepciju, kas ietekmē impulsu nervu centrus no strādājošiem muskuļiem. Tieši ilgstošas iedarbības dēļ uz šiem centriem nervu centros uzkrājas nogurums, kas pēc tam tiek pārnests uz muskuļiem.
Muskuļu noguruma veidi
Kopumā zinātnieki izšķir četrus noguruma veidus:
- Plaušas - attīstās pēc zemas intensitātes fiziskās aktivitātes un tajā pašā laikā sniegums nesamazinās;
- Akūts - rodas pie vienas maksimālās slodzes, izraisot strauju veiktspējas samazināšanos;
- Pārslodze - rodas pie ārkārtējas fiziskas slodzes un izraisa ķermeņa funkcionālo spēju samazināšanos;
- Pārtrenēšana - visbiežāk šī stāvokļa cēloņi ir nepareiza treniņu programma, nepietiekams laiks atpūtai utt.
Muskuļu iepriekšēja izšķērdēšana kultūrismā
Kad izsīkuma jēdziens ir kļuvis skaidrāks, varat apsvērt, kā to var izmantot sportisti. Uzreiz jāsaka, ka šo apmācības principu ieviesa Džo Veiders. Pateicoties šīs tehnikas izmantošanai, sportisti var ātri pārvarēt "atmirušos punktus" muskuļu attīstībā un izkļūt no stagnācijas stāvokļa.
Šī metode ir balstīta uz galvenā muskuļa noplicināšanu ar atsevišķu vingrinājumu un pēc tam savienošanos ar papildu muskuļu darbu, izmantojot galveno kustību. Lai tas viss būtu skaidrs, kā piemēru apsveriet gūžas paplašinātāju apmācību. Pirmais vingrinājums tiek veikts ar četrkāršu mašīnu, kas novājina muskuļus. Pēc tam tiek veikti pietupieni ar stieni. Apskatīsim iepriekš minēto piemēru:
- Pirmais vingrinājums ir izolēts un ir vērsts uz četrgalvu muskuļu trenēšanu. Citi muskuļi darbā nepiedalās, un galvenais uzdevums ir nogurdināt gūžas paplašinātājus. Vingrinājums jāveic pēc iespējas vairāk atkārtojumu un pieeju, līdz sportists to vairs nevar izpildīt.
- Otrajā posmā sportists veic pietupienus, kuros iesaistīti ne tikai četrgalvu muskuļi, bet arī citi palīg muskuļi. Tā kā viņi pirms tam atpūtās, viņiem ir pietiekami daudz enerģijas darbam. Tomēr četriniekiem, kuri jau bija iztukšoti pirmajā izolētajā vingrinājumā, vajadzētu strādāt arī pie tupēšanas, kas ļauj sportistam "pabeigt" mērķa muskuli.
Vienkārši sakot, pateicoties svaigu muskuļu darbam, mērķa muskulis ir pabeigts. Kā redzat, viss ir pavisam vienkāršs. Lai konsolidētu visu iepriekš minēto, mēs varam sniegt otru piemēru.
Pieņemsim, ka sportista uzdevums ir sūknēt bicepsa brachialis muskuļu. Komplekss šajā gadījumā izskatīsies šādi:
- Roku saliekšana blokā uz Scott sola - 4 komplekti 10 atkārtojumos;
- Barbice Curl Biceps Curl - 3 komplekti pa 8 atkārtojumiem.
Tāpat kā pirmajā piemērā, izolētā vingrinājuma dēļ tas ļoti noslogo bicepsus, tomēr muguras un deltas muskuļi vēl nav strādājuši un tiem ir nepieciešamais enerģijas krājums. Ar cirtas palīdzību stāvošā stāvoklī bicepsi turpina trenēties, lai gan tie jau ir pārguruši. Arī otrā vingrinājuma pēdējā posmā jūs varat pievienot krāpšanās elementus, un, pateicoties ķermeņa šūpošanai un kustības inerces izmantošanai, mērķa muskuļi tiek lieliski sūknēti.
Jāatzīmē arī tas, ka optimāls muskuļu iztukšošanas pielietojums kultūrismā ir trenēt visgrūtāk trenējamos muskuļus - apakšdelmus un apakšstilbus. Šie muskuļi netrenējas pietiekami labi, izmantojot parastās metodes, un šādu piespiedu paņēmienu izmantošana palīdzēs ievērojami progresēt to attīstībā. Protams, muskuļu izkrišana kultūrismā attiecas uz jebkuru muskuļu. Noslēgumā es gribētu runāt par citu paņēmienu, ko sauc par pēcspēku. Šī ir viena no superset šķirnēm, līdzīga iepriekš aprakstītajai metodei. Galvenā atšķirība starp pēcspēku un iepriekšēju izsīkumu ir tā, ka vispirms tiek veikts galvenais vingrinājums un pēc tam izolācijas vingrinājums. Tādējādi pamata muskuļi tiek nogādāti līdz izsīkuma stāvoklim, veicot pamata vingrinājumu, un pēc tam ar izolējošā palīdzību "sasniedz".
Piemēram, četrgalvu muskuļiem līdzīgs komplekss varētu izskatīties šādi:
- Pietupieni ar stieni ir galvenais vingrinājums;
- Mašīnas kāju pagarināšana ir izolējoša kustība.
Abas treniņu metodes ir ļoti efektīvas un palīdzēs sportistiem ievērojami uzlabot savu sniegumu.
Uzziniet vairāk par iepriekšējā noguruma būtību šajā videoklipā:
