Pēc raksta lasīšanas jūs uzzināsit, vai muskuļu sāpes uzskatīt par progresējošu faktoru, nosakot pozitīvu anabolisko līdzsvaru. Raksta saturs:
- Muskuļu bojājumi
- QC indikators
Pēc treniņa mēs bieži jūtam sāpes - tās ir sāpīgas un pat nedaudz patīkamas. Cilvēki, kuri ilgu laiku nav nodarbojušies ar sportu, saka, ka viņiem viņas pat pietrūkst. Bet vai sāpes tiešām ir vajadzīgas? Vai mums tiešām ir vajadzīgas šīs mikrotraumas, kas, pēc zinātnieku domām, veicina muskuļu augšanu?
Muskuļu bojājumi
Ir zināms, ka muskuļu traumas - mikroskopiskās šķiedras - palielina to apjomu. Jo vairāk muskuļu, jo spēcīgāki mēs paši, jo augstāka ir mūsu fiziskā veiktspēja. Ir arī zināms, ka smaga celšana nopietni bojā muskuļu šķiedras.
Atbildot uz to, ķermenis sāk ieslēgt sirēnas un izraisīt procesu, ko fizioloģijā sauc par "muskuļu atjaunošanu". Sirēnas kliedz, proteīns tiek aktīvi sintezēts, muskuļi aug. Bet jums ir jāsaprot atšķirība starp ievainojumiem un bojājumiem.
Ja muskuļi var atjaunoties dienas laikā, tad tas ir neliels un pat labvēlīgs ievainojums. Muskuļi šajā gadījumā nepārslogo, nesaspringst, un šķiedras atjaunojas pietiekami ātri. Bet, ja muskuļi nevar dziedēt vairākas dienas, tad mēs runājam par traumu.
Šo ievainojumu var saistīt ar iekaisuma procesu, kas neļaus muskuļiem tik viegli atjaunoties un izraisīt bojājumus. Diemžēl ir robeža. Un, ja jūs neievērojat piesardzības pasākumus, jūs varat sabojāt muskuļus, lai sports tiktu slēgts uz visiem laikiem.
Muskuļu bojājumu rādītājs QC
Muskuļu bojājumu indikatoru sauc par kreatīnkināzi. Vienkārši - KK. Ja šīs vielas līmenis ir ļoti augsts, tas nozīmē, ka muskuļu membrānas tiek aktīvi iznīcinātas. Ja sportistam ir savainošanās iespējamība, asinis ir jāziedo līdz CC līmenim. Indikators būs no 1000 līdz 44000 - šajā gadījumā atbilde būs pozitīva.
Visbiežāk muskuļi tiek bojāti kultūrisma vingrinājumu laikā, kas mēģina izraisīt muskuļu hipertrofiju. CC indikators pēc šāda smaga treniņa sasniedz 400. Tas nozīmē, ka notiek šķiedru augšana un rekonstrukcija. Šāda apmācība nerada traumas, bet liek muskuļiem aktīvi augt.
Pētījumi arī parādīja, ka muskuļi sāk aktīvi atjaunoties nākamajā dienā pēc traumas, nevis uzreiz. Tas viss skaidri parāda, ka ir jānošķir ievainojumi no labvēlīgiem ievainojumiem. Tās ir divas dažādas lietas ar atšķirīgām sekām. Lai izraisītu muskuļu pārveidošanos, ir jāuzsāk ļoti smalks muskuļu augšanas process, reaģējot uz muskuļu bojājumiem. Mēs varam teikt, ka ir nepieciešama pārslodze, muskuļu šķiedru pārslodze. Pēc treniņa muskuļiem jābūt nogurušiem un sāpīgiem, bet ne sāpīgiem.
Kā atbrīvoties no muskuļu sāpēm - skatieties videoklipu:
Lai iemācītos atšķirt pārspriegumu no ievainojumiem, iesakām vispirms ziedot asinis CC. Kad esat pieradis diskriminēt fiziskās sajūtas, varat patstāvīgi atšķirt ievainojumus un stresu un izvairīties no nopietniem bojājumiem, kurus nevar novērst 24 stundu laikā.
