Rakstā sniegta praktiska un noderīga informācija par tādu neaizstājamu aminoskābi kā leicīns. Jūs uzzināsit, kāpēc muskuļu anabolisms nav iespējams bez tā. Raksta saturs:
- Ietekme uz treniņu sniegumu
- Pret lieko svaru
- Drošība lietošanā
Galvenie elementi, kas veido visus ķermeņa proteīnus, ir aminoskābes. Ne tik sen izrādījās, ka tie ražo arī anabolisma signalizācijas mehānismus. Jauktas maltītes ēšana izraisa olbaltumvielu biosintēzi skeleta muskuļos. Leicīns, valīns un izoleicīns ir klasificēti kā BCAA sazarotās ķēdes aminoskābes. Olbaltumvielas tiek sintezētas tieši viņu centienu dēļ. Šodienas raksta temats būs zinātniski pētījumi, kas ir aktuāli mūsdienās, kuru priekšmets ir BCAA un galvenokārt leicīns.
Leicīna ietekme uz treniņu sniegumu
No visiem līdz šim zināmajiem BCAA leicīns ir atzīts par visefektīvāko. Šīs aminoskābes līmeņa paaugstināšanās pēc ēšanas kļūst par uztura signālu, kas izraisa olbaltumvielu biosintēzi muskuļos. Šādus secinājumus pētījuma rezultātā izdarījuši Baylor Medicīnas koledžas zinātnieki. Viena no tiem mērķis bija ergogeniskā iedarbība, ko radīja papildu leicīns.
Pētniekus vadīja Dr Crowe. Zinātnieku grupa ir pievērsusi lielu uzmanību tam, kā šīs aminoskābes uzņemšana ietekmē kanoe airētāju apmācības efektivitāti. Pētījums liecināja, ka trīsdesmit sportisti lietoja vai nu aminoskābi ar ātrumu 45 mg / kg ķermeņa svara, vai placebo. Eksperiments ilga sešas nedēļas. Tika konstatēts, ka aminoskābe būtiski ietekmē viņu darba produktivitāti.
Ir pierādīts, ka leicīna lietošana uzlabo sportistu izturību, kā arī muskuļu spēku ķermeņa augšdaļā. Pētījuma organizatori izvirzīja versiju: ergogēnā iedarbība, kas pavada aminoskābes uzņemšanu, viņuprāt, bija saistīta ar skeleta muskuļu audu bojājumu līmeņa samazināšanos. Šos ievainojumus varēja izraisīt enerģisks treniņš.
Ir pierādījumi, ka BCAA lietošana pirms treniņa var pazemināt olbaltumvielu sadalīšanās līmeni muskuļos pēc treniņa. Turklāt leicīns un skeleta muskuļu anabolisms ir cieši saistīti. Ir informācija, ka muskuļu nogurumu pēc treniņa atvieglo BCAA lietošana pirms smagas slodzes. Tas veicina agrīnu atveseļošanos.
Leicīns pret lieko svaru
Diēta ar augstu olbaltumvielu daudzumu, bet arī zemu ogļhidrātu daudzumu, ir efektīva svara zaudēšanai. Šodien tas nevienam nav noslēpums. Šie uztura principi ietekmē tauku dedzināšanu, neatstājot nekādu vietu liesās muskuļu masas zaudēšanai šajā procesā.
Dienas laikā patērētais kaloriju daudzums to nemaz neietekmē, par ko liecina dažādi eksperimenti. American Journal of Clinical Nutrition publicēja salīdzinošā pētījuma rezultātus. Viņi arī apstiprināja leicīna nozīmi svara zudumā.
Rakstā parādījās versija, ka leicīns ir līdzīgas diētas galvenais elements. Līdzīga versija parādījās pētāmās aminoskābes unikalitātes dēļ. Ir konstatēts, ka leikīnam ir būtiska nozīme muskuļu augšanas laikā endokrīnās regulācijas ietekmē un glikozes pārstrādē caur alanīnu.
Šis elements regulē to, kā skeleta muskuļi sadedzina glikozi. Ievērojams mehānisms ļauj saglabāt muskuļu masu, vienlaikus palīdzot uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs ar organismam neparastu uzturu.
Leicīnam ir nozīmīga loma muskuļu proteīna saglabāšanā. Tomēr tas nav vienīgais iemesls augsta proteīna diētas vielmaiņas stiprumam. Insulīna līmenis ievērojami samazinās, jo samazinās ogļhidrātu uzņemšana. Tas norāda uz viscerālo tauku šūnu saglabāšanu tauku audos.
Dr Matthias Blucher no Hārvardas Medicīnas skolas laboratorijā žurkām attīstījās insulīnam raksturīgo tauku receptoru trūkums. Šī pieredze rāda, ka aizsardzību pret lieko svaru var nodrošināt, veidojot insulīna receptoru trūkumu, kas atrodas tauku šķiedrās.
Tātad grauzēji varēja ēst jebkuru ēdienu, nepieņemot svaru. Kļūst pilnīgi skaidrs, ka aprakstītajam hormonam ir galvenā loma liekā svara iegūšanā. Patērēto kaloriju daudzumam nav nozīmes.
Leicīna drošība
Dzīvnieku olbaltumvielām ir leicīna, izoleicīna un valīna attiecība 2: 1: 1. Ja novērojat līdzīgu attiecību, tad šīs aminoskābes ir pilnīgi drošas. To pierāda eksperimenti ar BCAA toksicitāti, kuros piedalījās dzīvnieki.
Noskatieties video par BCAA:
Kāpēc tiek izmantotas šīs aminoskābes? To funkcionalitātes dēļ. Viņi atrodas arvien pieaugošās atpazīstamības augstumā. Mēs jau zinām zinātnieku viedokli. BCAA un jo īpaši leicīna uzņemšana ietekmē muskuļu proteīnu sadalīšanos, vienlaikus atvieglojot anabolisma procesus. Lietojot analizēto aminoskābi, jūs varat ietaupīt muskuļu masu un uzturēt cukura līmeni asinīs zemas kaloritātes diētas laikā.
