Uzziniet, kāpēc kultūristi savā uzturā tik lielu uzsvaru liek uz neaizvietojamām aminoskābēm. Ieteikumi no dzelzs sporta profesionāļiem. Zinātnieki jau sen zina par aminoskābju savienojumu vērtību. Šo vielu izpēte turpinās, un mēs uzzinām arvien vairāk detaļu par tām. Ir labi zināms, ka muskuļu proteīnu ražošana lielā mērā ir atkarīga no BCAA. Šajā gadījumā leicīns šeit ieņem centrālo vietu. Šis fakts ļauj apgalvot, ka leicīns ir galvenā aminoskābe kultūrismā.
Leicīna izmantošana kultūrismā
Leicīna nozīme sportistu ķermenī ir apstiprināta daudzos zinātniskos eksperimentos. Viens no garākajiem tika aizvadīts, piedaloties kanoe airētājiem. Šis pētījums ilga 36 nedēļas, un rezultātā tika pierādīts, ka leicīns ievērojami palielina izturības rādītāju, kā arī sportistu spēku.
Turklāt ir droši zināms, ka šis amīns aktīvi piedalās muskuļu proteīnu savienojumu ražošanā, vienlaikus apturot kataboliskās reakcijas. Ja pēc nodarbībām lietojat leicīnu, tad sportistiem būs iespēja nodrošināt muskuļus ar drošu aizsardzību.
Turklāt leicīns slāpekļa līdzsvaru maina pozitīvā virzienā, kam ir arī liela nozīme muskuļu šūnu augšanā. Nevar nepieminēt šī aminoskābju savienojuma spēju paātrināt glikogēna krājumu atjaunošanu. Viela liek organismam ekonomiskāk izmantot glikozi un ir viens no glikoneoģenēzes reakcijas substrātiem. Tā kā šajā procesā aktīvi iesaistās arī valīns un izoleicīns, BCAA nepieciešamība kļūst acīmredzama.
Tomēr oksidatīvās reakcijas ne vienmēr ir negatīvas sportistiem. Aminu oksidēšana ļoti pozitīvi ietekmē muskuļu audu anabolisko reakciju ātrumu. Tas ļauj teikt, ka leicīns spēj palielināt anabolisko fonu un aizsargāt šūnas no iznīcināšanas.
Ir arī citi pierādījumi par leicīna anabolisko aktivitāti. Šis amīns paātrina insulīna sintēzi. Salīdzinot ar valīnu un izoleicīnu, leicīnam ir augstāks insulinogēnas aktivitātes līmenis. Lielākā daļa sportistu pārzina insulīna anaboliskās īpašības un saprot šī hormona nozīmi muskuļu šūnu augšanā. Tas ir insulīns, kas ir glikozes un citu uzturvielu nesējs, kas tos piegādā audu šūnām. Tā rezultātā tiek paātrināta olbaltumvielu savienojumu ražošana un līdz ar to audu augšana.
Jāatceras arī, ka insulīns samazina kortizola un kateholamīnu, kas ir ļoti kataboliski, ražošanas ātrumu. Kortizolu izmanto organismā, lai nodrošinātu organismam enerģiju, un šī iemesla dēļ tā uzdevums ir iznīcināt šūnas, atšķirībā no insulīna, kas paredzēts barības vielu uzglabāšanai. Ja kortizola koncentrācija ilgstoši ir augsta, tad ir iespējams iznīcināt lielu daudzumu muskuļu audu. Tas ir visbīstamākais tiem sportistiem, kuri bieži veic augstas intensitātes aktivitātes un izmanto diētu ar zemu ogļhidrātu saturu. Ja viņi pirms nodarbībām lieto leicīnu, viņi no tā var gūt lielu labumu. Leicīnu var lietot arī pēc treniņa, kas arī ir izdevīgi.
Ja pēc treniņa izmantojat pastiprinātājus, leicīna spēja stimulēt insulīna sekrēciju nebūs tik noderīga. Tomēr amīnam ir daudz funkciju, un jūs jebkurā gadījumā gūsit labumu no tā lietošanas.
Kā un kad lietot leicīnu?
Solo leicīns nebūs efektīvs, un tam var būt pat negatīvi rezultāti. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka ar pārmērīgu amīna daudzumu olbaltumvielu savienojumu ražošanas ātrums palēninās. Tādējādi leicīns jālieto kombinācijā ar citiem aminoskābju savienojumiem, olbaltumvielu maisījumiem vai ar parastu pārtiku.
Jāatceras arī, ka B grupas vitamīniem ir liela ietekme uz BCAA uzsūkšanās ātrumu un kvalitāti. Lielākā mērā tas attiecas uz B5 un B6 vitamīniem. Šīs vielas spēj paātrināt olbaltumvielu savienojumu metabolismu. Bet neaizmirstiet, ka papildus visām citām īpašībām leicīns ir iesaistīts arī augšanas hormona ražošanā. Mēs ar pilnu atbildību varam teikt, ka augšanas hormons var ievērojami palielināt masas pieauguma tempu un kavēt tauku uzkrāšanos. Apvienojot leicīnu un spēka treniņu, augšanas hormona augšanas ātrums dramatiski palielinās.
Vienkārši cilvēki nevar precīzi noteikt, cik efektīvs ir bijis leicīns. BCAA lietošanas rezultātus var redzēt tikai pēc ilga laika.
Amerikāņu zinātnieki varēja konstatēt, ka leicīnam ir spēcīga ietekme uz vielmaiņu. Vidēji vielmaiņas procesu ātruma pieauguma temps ir aptuveni 90 kalorijas dienā. No tā mēs varam secināt, ka mēneša laikā pēc BCAA lietošanas jūs varat atbrīvoties no aptuveni 300 gramiem ķermeņa tauku. Tas vēlreiz pierāda leicīna lietošanas efektivitāti svara zaudēšanai.
BCAA ietekmē albumīna koncentrāciju asinīs, izraisot tā paaugstināšanos. Tas izraisa osmotiskā spiediena palielināšanos un līdz ar to liekā šķidruma izvadīšanu. Mēs varam arī teikt, ka leicīnam piemīt spēja uzturēt ūdens līdzsvaru organismā.
Lai samazinātu katabolisko reakciju ātrumu, leicīns jālieto pēc treniņa 5 līdz 10 gramu daudzumā. Ja šajā periodā lietojat pastiprinātājus, tad leicīna vietā labāk lietot proteīnu piedevas. Tie satur pietiekamu daudzumu BCAA, lai nodrošinātu to augsto koncentrāciju asinīs.
Ja izmantojat uztura programmu ar zemu ogļhidrātu saturu, BCAA lietošana kļūst obligāta. Jāatceras arī, ka leicīns var kļūt efektīvāks, ja to lieto kopā ar sūkalu olbaltumvielām vai citiem olbaltumvielu savienojumiem.
Uzziniet vairāk par leicīnu un citām aminoskābēm šajā video:
