Vladimirs Kravcovs, iespējams, ir visneparastākā personība Krievijas spēka sporta pasaulē. Uzziniet Vladimira Kravcova apmācības noslēpumus un principus. Pašmāju spēka trīscīņā mūsdienās ir grūti atrast gaišāku personību par Vladimiru Kravcovu. Viņš bija pirmais starp krieviem, kurš kļuva par prestižākā Arnolda klasikas uzvarētāju, un tas jau runā daudz. Šodien mēs vēlamies dalīties ar jums Vladimira Kravcova noslēpumos stenda presē par 300.
Vladimira Kravcova apmācības principi
Pirmais, kam jāpievērš uzmanība, ir slodžu cikliskums. Pastāvīgam progresam sportistam ir jāveic savu slodžu mikro un makro cikli. Ja šīs intensitātes plānošanas laikā, kā arī vingrinājumu izvēlē tiek pieļautas kļūdas, tad progress tiks ievērojami palēnināts.
Vislabāk ir sastādīt kompleksu pats, jo tikai sportists zina visas tā iespējas. Jums nekavējoties jāizlemj par uzdevumiem, kas jums jāsasniedz. Vienkāršam cilvēkam šķiet, ka sporta zālē visi dara vienu un to pašu. Bet sportisti saprot, ka, veicot spēka treniņus, jūs varat atbrīvoties no liekā ķermeņa tauku, veidot muskuļu masu vai palielināt spēku.
Šobrīd visus spēkavīrus var iedalīt divās nometnēs. Daži ir trenažieru zālē sešas dienas nedēļā, bet citi ir apmierināti ar 3 vai 4 treniņu dienām. Starp citu, Vladimirs pieder otrajai sportistu kategorijai. Jāatzīmē, ka apmācības efektivitāte katras nometnes pārstāvjiem var būt tieši tāda pati. Patiesībā tas visbiežāk notiek. Galvenais iemesls tam ir fakts, ka sesiju skaitam un to intensitātei jābūt proporcionālai.
Vienkārši sakot, jo biežāk apmeklējat sporta zāli, jo mazākai intensitātei vajadzētu būt un otrādi. Sportisti, kuri daudz laika pavada sporta zālē, ļoti bieži izmanto maksimālās intensitātes treniņus un acīmredzamu iemeslu dēļ nevar pastāvīgi strādāt šajā režīmā. Ķermenim vienkārši nav pietiekami daudz laika, lai atjaunotos.
Profesiju klasifikācija pēc Kravcova smaguma pakāpes
Visas apmācības var iedalīt trīs kategorijās: vieglas, vidējas un smagas. Smagu treniņu laikā tiek izmantots maksimālais darba svars. Piemērs ir stenda prese guļus stāvoklī. Pieņemsim, ka vingrinājums ir jāveic piecos atkārtojumos un šajā gadījumā ir jānospiež līdz brīdim, kad nevar patstāvīgi pacelt sporta aprīkojumu. Pēc tam, izmantojot drošības tīkla pavadoni, jāveic vēl viens vai divi piespiedu atkārtojumi. Smagu treniņu laikā nepievērsiet uzmanību precīzam atkārtojumu skaitam. Šim skaitlim vajadzētu būt tikai orientējošam.
Ar vidējo slodzi jums vajadzētu rezervēt vēl 5 līdz 6 atkārtojumus. Ar vieglu apmācību visam vajadzētu būt skaidram. Piemēram, jau pieminētais sols presē Viktors nedēļas laikā trenējas divas vai maksimāli trīs reizes. Tas nav saistīts ar faktu, ka viņš iebilst pret biežām apmācībām. Vienkārši biežāka apmācība drīz radīs sāpes locītavās un pārslodzes stāvokli.
Tādējādi nedēļas laikā būs pietiekami vadīt trīs sesijas. To intensitāte ir lejupejoša: smaga, vidēja un viegla.
Mikrocikla ilgums Kravcova apmācībā
Kad ar treniņu biežumu viss kļuva skaidrs, varat turpināt noteikt mikrocikla ilgumu vai, vienkāršāk sakot, dienu skaitu. Mikrociklu klāsts ir ļoti plašs. Visbiežāk tas ir robežās no 7 līdz 16 dienām. Izvēloties mikrocikla ilgumu, galvenā uzmanība jāpievērš dienu skaitam, kas ķermenim nepieciešams atjaunoties.
Citiem vārdiem sakot, kad esat veicis vienas no muskuļu grupām perkusijas treniņu, tad, lai sasniegtu maksimālu efektu, jums vajadzētu atpūsties vairākas dienas. Katram sportistam tā ir tīri individuāla īpašība. Šīs atpūtas laikā treniņiem vajadzētu būt vidēja vai viegla intensitāte.
Ja jūs gatavojaties sacensībām, tad pusotru mēnesi pirms to sākuma varat izmantot īsus mikrociklus. Piemēram, viena un tā pati stenda spiešana guļus stāvoklī ar maksimālu intensitāti jāveic 2 vai 3 reizes nedēļā.
Izmantojot šo apmācības veidu, nevajadzētu paļauties uz nopietnu rezultātu progresu. Visticamāk, ka tie būs vienā līmenī vai labākajā gadījumā nedaudz palielināsies. Pamazām sniegums sāks samazināties, un tam vajadzētu notikt tik daudzas dienas pirms sacensību sākuma, cik nepieciešams, lai atgūtu spēkus. Citiem vārdiem sakot, ja jūsu ķermenis atgūstas no stenda preses 9 vai 10 dienas, tad tieši tik daudz laika pirms sacensību sākuma jums vajadzētu tuvināties pārslodzes stāvoklim. Protams, šeit ir nepieciešams smalki sajust šo robežu un ļoti rūpīgi dozēt slodzi. Tā rezultātā, ja ķermenis atpūšas 9-10 dienas pirms sacensībām, snieguma rezultāti būs lieliski.
Šajā gadījumā ir jāuzrauga saišu un locītavu stāvoklis, lai tie netiktu ievainoti no lielām slodzēm. Kad treniņa laikā jūtat smagu diskomfortu locītavās, iespējams, ka tās drīz var tikt ievainotas.
Protams, šāda apmācības metode, iespējams, nav piemērota iesācējiem sportistiem. Piemēram, sākotnējā apmācības posmā ir ļoti grūti sajust pārslodzes stāvokļa robežu. Neaizmirstiet, ka Vladimirs Kravcovs šobrīd ir pirmais valstī stenda spiešanā.
Pieredzējušāki sportisti var izmantot Vladimira Kravcova noslēpumus stenda presē par 300. Tomēr arī viņiem vajadzētu būt uzmanīgiem. Ir ļoti grūti sniegt konkrētus padomus par svaru un setu skaitu ar atkārtojumiem, jo tas viss ir atkarīgs no paša sportista. Tas pats attiecas uz precīziem ieteikumiem, izvēloties mikrociklu ilgumu. Jums vajadzētu eksperimentēt un atrast iestatījumus, kas jums vislabāk atbilst.
Šajā video jūs redzēsiet, kā Vladimirs Kravcovs uzstādīja rekordu 310 kg spiešanā guļus:
