Banāns ir barojošs produkts, tāpēc ieteicams sportistiem. Uzziniet par banānu priekšrocībām kultūrismā un mītiem un faktiem, kas saistīti ar šo augli. Banāni ir garšīgi un barojoši augļi, kurus dievina miljoniem cilvēku. Šodien mēs runāsim par banānu izmantošanu kultūrismā. Jūs uzzināsit arī par populārākajiem mītiem un faktiem, kas pastāv par šo augli.
Banānu ieguvumi veselībai - fakti
Pirmkārt, jāsaka, ka banāns ir zālaugu augs. Šī augļa dzimtene ir Dienvidaustrumāzijas tropiskais reģions. Protams, banāns tagad ir plaši izplatīts visos planētas tropiskajos reģionos. Pietiek teikt, ka banāns ir ceturtā visvairāk audzētā kultūra. To apiet tikai kvieši, kukurūza un rīsi. Piekrītu, tas izsaka daudz. 100 gramos banānu ir 1,5 grami olbaltumvielu savienojumu, aptuveni 21 grams ogļhidrātu, un to enerģētiskā vērtība ir 96 kilokalorijas.
Šis tropu auglis ir ļoti noderīgs cilvēka ķermenim. Starp galvenajiem pozitīvajiem aspektiem ir šādi:
- Sirds un asinsvadu sistēmas darba uzlabošana. Tas kļuva iespējams, pateicoties augļos esošajam kālijam, kas ir elektrolīts, kas pārnēsā elektriskos impulsus visā ķermenī, kas palīdz uzlabot sirds darbību. Turklāt kālijs palīdz uzturēt nemainīgu asinsspiediena līmeni.
- Depresīvais stāvoklis tiek novērsts. Sakarā ar augsto triptofāna saturu, kas ir materiāls serotonīna sintēzei, banāni var uzlabot garastāvokli, vienlaikus novēršot depresijas stāvokli. Jāatzīmē arī B6 vitamīna klātbūtne, kas uzlabo miega modeļus, un magnijs, kas atslābina muskuļus.
- Veicina cīņu pret liekajiem kilogramiem. Augļi satur lielu daudzumu šķiedrvielu, kas palīdz kontrolēt svaru. Vienkārši apēdot vienu banānu, tiks segti aptuveni 10% no jūsu ikdienas šķiedrvielu daudzuma.
- Uzlabo redzi. A vitamīns, kas atrodas banānos, to veicina, kā arī novērš makulas deģeneratīvos procesus.
- Stiprina skeleta sistēmu. Pateicoties frukto-oligosaharīdiem, organisms labāk uzņem kalciju. Kālijs arī veicina kalcija aizturi organismā.
- Uzlabo gremošanas trakta darbību. Banāni satur daudz pektīna, kas paātrina gremošanas procesus un atkritumu un smago metālu izvadīšanu no organisma. Turklāt pektīnam piemīt probiotiskas īpašības, kas stimulē labvēlīgās mikrofloras augšanu zarnās.
- Palielina smadzeņu darbību. Ēdot banānus, cilvēka centrālā nervu sistēma normalizējas un palielinās modrība.
Visas iepriekš minētās augļa īpašības ir aktuālas ikvienam. Tomēr mūs vairāk interesē, kādu labumu banāni var dot kultūrismā. Izceļam galvenos:
- Ēdot divus banānus pirms treniņa, jūsu cukura līmenis asinīs saglabāsies un ķermenis saņems nepieciešamo enerģiju, kas savukārt ietekmēs treniņa ilgumu.
- Ja pēc treniņa ēdat banānu, organisms atjaunos nepieciešamo kālija līmeni.
- Pateicoties magnijam, tiks stiprināti vielmaiņas procesi, kas palielinās organisma spēju iegūt enerģiju no pārtikas.
- Pateicoties B6 vitamīnam, uzlabosies saikne starp smadzenēm un muskuļiem.
- Banāni spēj nodrošināt augstu muskuļu aizsardzību pret krampjiem intensīvu treniņu laikā.
- Sakarā ar lielo C vitamīna saturu paātrina olbaltumvielu savienojumu uzsūkšanos, stiprina saites un cīpslas.
Populārākie mīti par banāniem
Starp mītiem, kas saistīti ar banāniem, trīs ir vispopulārākie. Mēs par tiem runāsim tagad.
Banāni veicina zobu bojāšanos
Varbūt tas ir visizplatītākais mīts. Lai to atspēkotu, ir jāzina kariesa attīstības mehānisms. Šo slimību var izraisīt vienkārši ogļhidrāti, kā arī cukuri, kas ilgstoši atrodas uz zobu emaljas. Tas veicina baktēriju attīstību un pēc tam noved pie zobu emaljas iznīcināšanas. Gadījumā, ja banāns tiek patērēts nogatavojies, visi tajā esošie ogļhidrāti nespēj sadalīties vienkāršos cukuros. Ja jūs baidāties no zobu samazinājuma, tad pietiek ar mutes skalošanu ar ūdeni.
Banāni veicina lieko tauku uzkrāšanos
Šajā apgalvojumā ir zināms patiesības grauds. Pētījumi ir parādījuši, ka ar ikdienas patēriņu 7 līdz 10 banānu un bez fiziskās slodzes pastāv svara pieauguma iespēja. Ja dienas laikā ēdat līdz trim banāniem, tad pektīna un izturīgās cietes klātbūtnes dēļ, kas dod sāta sajūtu, svars samazināsies.
Banāni var izārstēt daudzas slimības
Protams, banāni ir ļoti noderīgi, bet tajā pašā laikā tie ir parastie augļi un tiem nav maģiskas ietekmes uz ķermeni. Jums nevajadzētu pakavēties pie šādiem apgalvojumiem; labāk ir vienkārši izbaudīt šos gardos tropiskos augļus.
Banānu izmantošana kultūrismā
Jums jāzina, ka banāni mūsu valstij tiek piegādāti zaļi un nogatavojas īpašās kamerās banānu gāzes (etilēna un slāpekļa maisījuma) ietekmē. Atrodoties šādā kamerā pāris stundas, var aizstāt apmēram divas nedēļas tropiskās saules. Augļiem pēc šādas apstrādes nav kaitīgu īpašību, taču tie arī nekļūst noderīgāki.
Banāniem, kas nogatavojušies dabiskajā vidē, ir augstāka uzturvērtība nekā mākslīgi nogatavinātiem. Ar nepareizu nogatavināšanas režīmu barības vielu daudzums var samazināties. Lai kultūrismā gūtu maksimālu labumu no banāniem, tie ir pareizi jālieto. Labākais laiks to darīt ir 40 līdz 50 minūtes pirms treniņa sākuma. Šajā laikā augļiem būs laiks sagremot, un organisms saņems barības vielas. Arī pusi banānu var patērēt tieši apmācības laikā.
10 interesantus faktus par banāniem, skatiet šo video:
