Uzziniet, kā ātri atjaunot svaru pēc dzemdībām, nepārtraucot zīdīšanu. Daudzas sievietes ir ieinteresētas jautājumā par to, kā ātri zaudēt svaru zīdīšanas laikā. Lielākā daļa jauno māšu netic, ka tas ir pilnīgi iespējams, un viņiem nebūs jāpārtrauc zīdīšana, jo šajā periodā viņiem burtiski jāēd par diviem. Tāpēc par iepriekšējā skaitļa atgriešanos var tikai sapņot.
Grūtākais periods ir grūtniecība, bet pēc dzemdībām ir pienācis laiks pakāpeniski izveidot pareizo režīmu un pārskatīt savu uzturu. Viena no galvenajām jauno māmiņu rūpēm ir precīzi noteikt, ko drīkst ēst un kādi produkti tagad jāiznīcina.
Ir vispārpieņemts, ka mātes pienam jābūt taukainam un barojošam, tāpēc daudzas jaunas mātes vienkārši pārtrauc uzraudzīt savu uzturu. Tieši tā ir galvenā kļūda, jo zīdīšanas periodā sievietes ķermenis sāk pakāpeniski atjaunoties. Tajā pašā laikā, ja uzturs ir pareizs, pilnīgs un līdzsvarots, sieviete daudz laika pavada brīvā dabā, sākas pakāpeniskas atgriešanās pie iepriekšējā svara un formas process. Un šim nolūkam jums praktiski nekas nav jādara.
Kad jūs varat sākt zaudēt svaru?
Pretēji izplatītajam uzskatam, pat zīdīšanas laikā jūs varat zaudēt pāris papildu mārciņas. Bet ir vērts apsvērt faktu, ka dažiem šis process ir ātrāks, bet citiem tas ir daudz lēnāks. Tomēr neapstājieties, jo uz spēles ir likta slaida un izskatīga figūra.
Pirmajos mēnešos pēc dzemdībām ķermenis sāk atjaunoties, un sieviete pamazām pierod pie jaunā dzīves ritma. Galu galā tagad ir ļoti svarīgi iemācīties pareizi rūpēties par jaundzimušo bērnu, staigāt svaigā gaisā un daudzas citas rūpes, tāpēc jums noteikti nebūs garlaicīgi.
Eksperti saka, ka apmēram 6 mēnešus pēc dzemdībām jūs varat sākt aktīvi rīkoties cīņā par slaidu augumu. Tomēr tas ir iespējams tikai tad, ja sievietes ķermenis ir pilnībā atjaunojies.
Ja pirms grūtniecības sieviete vadīja aktīvu dzīvesveidu, regulāri nodarbojās ar sportu un uzraudzīja savu uzturu, pareizi organizējot, jūs varat ātri atgriezties pie iepriekšējā svara. Fakts ir tāds, ka pēc dzemdībām ķermenis sāk atgūties pats un pēc sešiem mēnešiem jūs varat uzvilkt savus iecienītākos džinsus.
Kā zaudēt svaru un nekaitēt zīdīšanai?
Protams, zīdīšanas laikā katra sieviete var zaudēt svaru un iegūt labu formu. Bet jums nevajadzētu izvirzīt šo mērķi sev pirmajās nedēļās pēc dzemdībām, jo tas ir ļoti agri, un ķermenim vispirms ir jāatjaunojas un jāatgūst iztērētie spēki.
Lai zaudētu svaru pēc dzemdībām, pietiek ievērot tikai dažus padomus. Pirmkārt, jums jāiemācās pietiekami gulēt, pat ja vēl ir daudz darāmā, nemazgāti trauki vai neizgludināta veļa. Jūs varat lūgt pārējiem ģimenes locekļiem uzņemties dažus ikdienas mājas darbus.
Mamma var atpūsties laikā, kad bērns guļ. Fakts ir tāds, ka pastāvīgs miega trūkums noved pie tā, ka sieviete kļūst ļoti nervoza un aizkaitināta. Rezultātā rodas vēlme sagrābt savu slikto garastāvokli ar kaut ko saldu. Pēc miega sieviete jūtas aktīva, jautra, mērena apetīte, labs garastāvoklis.
Ir jāievēro pareizs dzeršanas režīms - ir svarīgi dzert pietiekamu daudzumu tīra tīra ūdens, un tas neietver tējas, sulas, kompotus un citus saldos dzērienus. Mātes pienā ir aptuveni 87% ūdens, tāpēc sievietes ķermenī vajadzētu būt pietiekami daudz šķidruma. Dzeršanas režīma pārkāpuma gadījumā šķidruma trūkumu organisms var slēpt kā bada sajūtu.
Jūs nevarat pārēsties, jo tieši no šī ieraduma ir ļoti grūti atbrīvoties jaunajām māmiņām. Ja grūtniecības laikā jūs varētu atļauties lielāku porciju nekā parasti, tad pēc dzemdībām ir pienācis laiks pārtraukt. Jums jāēd vismaz trīs reizes dienā, bet porcijām nevajadzētu būt lielām.
Ēst vajag tikai tad, ja ir izsalkuma sajūta, bet ne kompānijai, kā tas bieži notiek. Ir svarīgi, lai ēdiens būtu garšīgs un patika, pateicoties kuram sieviete sāk baudīt maltīti. Pārliecinieties, ka ledusskapī vienmēr ir svaigas ogas, augļi, sezonas dārzeņi, sēklas, rieksti, svaigi garšaugi, žāvēti augļi, mājās gatavots biezpiens un olas. Turklāt visiem produktiem jābūt svaigiem un augstas kvalitātes.
Pirmajos zīdīšanas mēnešos ir nepieciešams pilnībā likvidēt alergēnus, kas ietver šokolādi, zemenes, apelsīnus. Tad tos var pakāpeniski ieviest uzturā, bet ne biežāk kā vienu produktu nedēļā, jo jums jāuzrauga, vai bērnam nav alerģijas.
Ir vērts iemācīties pareizi pagatavot ēdienu - ideāls variants būtu ēdienu cepšana vai tvaicēšana. Piemēram, tvaicētas zivis, gaļa un dārzeņi ir neticami garšīgi, barojoši un veselīgi.
Daudzas sievietes vienkārši ir pārāk slinkas, lai vārītu zupas. Lielisks variants būtu zupa, kas vārīta zivju, dārzeņu vai gaļas buljonā. Vissvarīgākais ir tas, ka vispirms ir jānoņem visi tauki, pateicoties kuriem zupa būs garšīga, bet ne taukaina. Tikai daži cilvēki zina, kāpēc ir lietderīgi vismaz vienu reizi dienā ēst kaut ko šķidru. Fakts ir tāds, ka šādam ēdienam ir augsta uzturvērtība, bet minimālais kaloriju saturs. Turklāt sievietes ķermenis daudz ātrāk un vieglāk absorbē šķidru pārtiku vai biezeņa zupas.
Ir vērts atteikties no visiem produktiem, kas var kaitēt bērna ķermenim. Tas nāks par labu ne tikai mazulim, bet arī pašai mātei. Turklāt mazulis kopā ar mātes pienu saņem visus nepieciešamos vitamīnus un barības vielas. Ir svarīgi pilnībā izslēgt no uztura visus alergēnus.
Ieteicams atteikties no jebkādiem konserviem, kūpinātiem, trekniem, pusfabrikātiem, karstām garšvielām, ātrās ēdināšanas, konditorejas izstrādājumiem ar treknu krējumu, zemesriekstiem (ieskaitot cita veida riekstus), saldiem gāzētiem ūdeņiem. Aizliegtas arī veikalu sulas, garneles un alkoholiskie dzērieni.
Ja jums ir liela vēlme ēst kaut ko aizliegtu un kaitīgu, jums ir jādomā par bērna veselību. Protams, jūs varat palutināt sevi ar svaigiem augļiem un ogām, kas dos labumu jūsu augošajam ķermenim. Tomēr ir atļauts ieviest tikai vienu jaunu produktu nedēļā, un ir svarīgi pastāvīgi uzraudzīt mazuļa reakciju uz alerģijām.
Jums ir jāpierod sevi regulāri lietot svaigus dārzeņus, jo tie satur lielu daudzumu vitamīnu, vērtīgus mikroelementus un šķiedrvielas. Dārzeņi satur minimālu kaloriju daudzumu, bet tajā pašā laikā tie sniedz maksimālu labumu ķermenim.
Ieteicams savā uzturā ieviest dažāda veida graudaugus, jo tie ir bagāti ar lēniem ogļhidrātiem. Jums nevajadzētu nogalināt apetīti ar neveselīgām uzkodām, taču nevajadzētu arī pieļaut ilgstošu badošanos. Pārmērīgi pārtraukumi starp ēdienreizēm ir arī kaitīgi. Ja jums ir spēcīga bada sajūta, bet vēl nav pienācis laiks maltītei, ir lietderīgi mazos malciņos izdzert glāzi silta ūdens.
Ir pienācis laiks palielināt savu fizisko aktivitāti, jo ir laiks turpināt virzīties uz priekšu. Pirmajos mēnešos pēc dzemdībām regulāras pastaigas brīvā dabā kopā ar mazuli ir ideālas. Pietiek ar 20 minūšu pastaigas dienā, taču tām jābūt nemainīgām, pretējā gadījumā nekāda labuma nebūs.
Ir svarīgi pakāpeniski palielināt svaigā gaisā pavadīto laiku. Aptuveni 4 mēnešus pēc bērna piedzimšanas, ja nav kontrindikāciju, varat apmeklēt jogas nodarbības, pierakstīties vingrošanā vai dejās. Ja nav iespējams regulāri apmeklēt fitnesa centru, varat veikt neatkarīgus treniņus mājās. Lieliska iespēja būtu veikt vingrinājumus kopā ar savu bērnu, un mazulis būs sajūsmā par šādu izklaidi. Jūs varat arī pierakstīties baseinā ar drupatu.
Vismaz 20-30 minūtes dienā vajadzētu veltīt tikai savam izskatam. Galu galā katra māte paliek sieviete un vēlas vienmēr izskatīties skaista.
Barojošās mātes uztura iezīmes: svara zaudēšana pēc dzemdībām
Lai pēc dzemdībām ātri novestu savu figūru labā formā, jums pastāvīgi un ar īpašu uzmanību jāuzrauga sava diēta. Pirmkārt, ir svarīgi atcerēties šādu noteikumu - uzturam pēc dzemdībām un pēc 6 mēnešiem ir noteiktas atšķirības.
Ēšana tūlīt pēc dzemdībām
Laika periodā, tūlīt pēc dzemdībām un līdz sešiem mēnešiem, mātes piens ir vienīgā barība mazulim. Tieši tāpēc šajā periodā ir stingri aizliegts ievērot stingras diētas un uztura ierobežojumus. Ir svarīgi, lai visi procesi sievietes ķermenī būtu pilnībā pielāgoti.
Tāpēc šajā periodā jums ir jārisina tikai un vienīgi pareiza zīdīšanas režīma noteikšana. Laika gaitā jūs varat izmantot intensīvas fiziskās aktivitātes. Tagad ir atļautas garas pastaigas svaigā gaisā. Sākumā pietiks tikai ar 20 minūtēm, tad staigāšanas laiks pakāpeniski jāpalielina.
No uztura jāizslēdz šādi pārtikas produkti:
- jebkurš trekns ēdiens;
- dažāda veida kūpināta gaļa;
- desa un desas (ir izņēmums, ja šo produktu gatavo neatkarīgi);
- konservi;
- saglabāšana;
- pikants ēdiens;
- dažāda veida garšvielas;
- marinādes;
- marinēti gurķi;
- mannas putraimi.
Izvēlnei ieteicams pievienot:
- dažādi sezonas augļi;
- svaigi dārzeņi;
- putra;
- piena produkti;
- gaļa;
- zivis;
- olas.
Dienas laikā vajadzētu būt vairākām ēdienreizēm, starp katrām ēdienreizēm jābūt trīs stundu pārtraukumam. Porcijām jābūt mazām un barojošām. Ja pirms laika ir spēcīga bada sajūta, jums jāizdzer glāze silta ūdens.
Ir svarīgi, lai uzturs būtu pēc iespējas daudzveidīgs un sabalansēts - augļi, graudaugi, piena produkti, dārzeņi, zivis, gaļa un pākšaugi. Pēdējai maltītei jābūt ne vēlāk kā pulksten 20:00. Ja pirms gulētiešanas jūs uztrauc spēcīgs izsalkums, varat izdzert pusi glāzes mājās gatavota jogurta vai kefīra, tēja ar pienu ir atļauta, bet bez cukura pievienošanas.
Uzturs 6 mēnešus pēc dzemdībām
Šajā laikā sievietes ķermenis pakāpeniski atjaunojas pēc grūtniecības un dzemdībām. Jūs varat samazināt ikdienas tauku daudzumu līdz 40 g. Ir atļauts ēst saldumus, bet tikai no rīta. Diēta var saturēt nelielu daudzumu makaronu un kartupeļu. Vakariņām jābūt ne vēlāk kā 18:00. Pirms gulētiešanas, ja bada sajūta ir ļoti satraukta, ir atļauta tēja ar pienu, cukura vietā labāk pievienot nedaudz medus (ja bērnam nav alerģijas).
Ieteicams pakāpeniski palielināt fiziskās aktivitātes, neaizmirstot par pastaigu svaigā gaisā priekšrocībām. Ja iespējams, pēc treniņa varat doties peldēties, pēc divām stundām ir atļauta viegla uzkoda.
Jums pastāvīgi jāievēro veselīga uztura principi un jācenšas nepārēsties, pilnībā izslēgt no uztura neveselīgu un taukainu pārtiku. Jāievēro pareizs dzeršanas režīms, ieteicams pēc iespējas vairāk patērēt svaigus sezonas dārzeņus ar augļiem.
Izvēlnes iezīmes svara zaudēšanai zīdīšanas laikā
Ir svarīgi, lai barojošās mātes uzturs būtu pilnīgs un daudzveidīgs. Tālāk ir norādītas vairākas iespējas ēdieniem, kurus ir viegli un ātri pagatavot:
Brokastis:
- auzu pārslas, vārītas ūdenī vai pienā, ar rozīnēm un āboliem;
- kviešu biezputra ar ābolu šķēlītēm;
- dārzeņu biezenis, kuram jāizmanto tvaicēti dārzeņi;
- biezpiena kastrolis;
- dažāda veida pudiņi;
- cepts ķirbis, āboli vai citi augļi;
- augļu biezenis, kura pagatavošanai jāizmanto tikai sezonas augļi.
Pusdienas:
- dārzeņu zupas;
- biezeņa zupa;
- griķu biezputra, kas vārīta pienā vai ūdenī;
- paprika, pildīta ar rīsiem un liesu gaļu;
- pildīti cukini;
- zupa ar vistu un mājās gatavotām nūdelēm;
- auss;
- tītars, vistas gaļa, liellopu gaļa - gaļu var sautēt vai cept.
Pēcpusdienas uzkodas:
- omlete ar svaigiem dārzeņiem;
- mājās gatavots saldējums;
- tvaicētas siera kūkas.
Vakariņas:
- dārzeņu sautējums;
- tvaicētas vai ceptas zivis un kartupeļi;
- tvaika vistas kotletes;
- svaigi salāti ar tunci, vistas aknām, pupiņām, olīveļļu, bietēm, Briseles kāpostiem, skābo krējumu, valriekstiem un žāvētām plūmēm, bet nav kūpināti.
Ja sekojat šiem vienkāršajiem padomiem, pēc dzemdībām jūs varat ātri un viegli iegūt labu figūru. Un jums nav jāpārtrauc zīdīšana.
