Lai pēc grūtniecības atgrieztos iepriekšējās formās, ir svarīgi rūpēties par savu ķermeni. Uzziniet, kas izraisa ādas izstiepšanos krūtīs un kā to savilkt?
Bērna piedzimšana ir liels prieks katrai mātei. Ar viņa izskatu mainās ne tikai sievietes apziņa, bet arī ķermenis. Fakts ir tāds, ka grūtniecības laikā topošās mātes ķermenis ražo lielu daudzumu hormonu, proti, paaugstinās progesterona līmenis. Un tā nav novirze, jo tā nodrošina normālu grūtniecības gaitu un augļa attīstību.
Viena no šīm izmaiņām bērna nēsāšanas laikā ir piena dziedzeru palielināšanās. Galu galā daba to nodrošina tā, ka mātes krūts, pirmkārt, ir nepieciešama pēcnācēju barošanai. Parasti daudzas mātes neapbēdina fakts, ka viņu galvenā sievišķīgā cieņa sasniedz lielus izmērus, gluži pretēji, viņu krūtis kļūst par viņu lepnuma avotu. Bet diemžēl pēc hormonālām izmaiņām organismā un zīdīšanas perioda piena dziedzeri zaudē savu elastību un iepriekšējo formu. Un rezultāts būs atkarīgs no tā, kādus pasākumus veicat ķermeņa atjaunošanai. Sīkāka informācija par to, kā savilkt sievietes krūtis pēc barošanas.
Kā krūts mainās grūtniecības laikā?
Kā jau minēts, grūtniecība un zīdīšana ir galvenie iemesli piena dziedzeru formas maiņai. Viņu galvenais balsts ir krūšu muskuļi, kas piestiprināti pie ribām. Fakts ir tāds, ka sievietes krūtis grūtniecības laikā un pirms viņas ir ļoti atšķirīgas savā struktūrā. Kopumā tā struktūra ir dziedzeru lobules, kas ir atbildīgas par piena ražošanu. Zīdīšanas laikā šīs lobules palielinās. Līdz ar to krūts palielinās arī pēc barošanas, un intensīvās piena ražošanas dēļ muskuļi vairs nespēj nodrošināt iepriekšējo elastību. Strijas bieži parādās kopā ar krūšu ptozi, kas rada papildu trauksmes cēloni. Lai novērstu visas šīs problēmas, jums ir jārūpējas par savu ķermeni gan grūtniecības laikā, gan pēc tās. Vairāk par to lasiet zemāk.
Kā es varu novērst savu krūšu stiepšanos?
Kad jūs uzzināsit par grūtniecību, jums ir jārūpējas ne tikai par savu un mazuļa veselību, bet arī par pienācīgu ķermeņa kopšanu:
- Ir nepieciešams regulāri veikt profilaktisko vingrošanu. Viegla vingrošana nodrošinās labāku atbalstu jūsu krūšu muskuļiem, un jūsu krūtis nenoslīdēs.
- Masāža ar dušu labi saglabā krūšu elastību. Lai to izdarītu, jums jāizvēlas ūdens temperatūra, kas būs ērta jūsu ķermenim. Pēc tam ar ne pārāk spēcīgu dušas plūsmu ar apļveida kustībām virziet to uz krūtīm. Ir arī ļoti noderīgi izmantot kontrasta dušu. Bet grūtniecības laikā to var lietot tikai tad, ja jūs jau esat praktizējis šādu procedūru. Patiešām, sakarā ar to, ka ķermenis var nebūt pielāgots temperatūras kritumam, pastāv iespēja, ka topošā māmiņa saaukstēsies, un tas ir kontrindicēts augļa veselībai un attīstībai. Šīs ikdienas procedūras novērsīs arī krūšu strijas un krūtsgala plaisas zīdīšanas laikā.
- Grūtniecības laikā jums jāvalkā speciāla atbalsta apakšveļa, proti, krūšturis, lai nākotnē pēc barošanas krūtis nesaspiestu. Turklāt apģērbs jāizgatavo tikai no dabīgiem audumiem.
- Galvenais krūšu nokrišanas iemesls ir nepareiza stāja bērna barošanas laikā. Tieši šī iemesla dēļ liela daļa māšu saskaras ar šo problēmu pēc laktācijas beigām. Nekādā gadījumā nedrīkst barot bērnu, stāvot vai sēžot. Ja jūsu ķermenis pastāvīgi atrodas šajā stāvoklī, tas novedīs pie ādas izstiepšanās un līdz ar to neglītu krūtīm pēc bērna barošanas. Vispiemērotākā pozīcija būs gulēt uz sāniem, tādējādi ķermeņa slodze būs minimāla un mazulim būs vieglāk tikt galā ar piena ražošanu.
- Viņi izmanto arī īpašus līdzekļus, kas saglabā muskuļu tonusu visā grūtniecības laikā, piemēram, tie var būt krēmi, želejas utt. Bet labāk tos lietot kombinācijā ar uzskaitītajām profilakses metodēm.
Krūšu pacelšana pēc zīdīšanas
Ja esat nokavējis krūšu profilakses periodu, tas nav iemesls sajukumam. Mūsdienu metodes palīdzēs bez problēmām atgūt formu pēc grūtniecības. Vissvarīgākais ir vēlme, neatlaidība un pacietība, kas palīdzēs sasniegt vēlamo rezultātu.
Sports palīdzēs jums ne tikai atjaunot krūtis pēc zīdīšanas un atgriezties iepriekšējā formā, bet arī padarīt jūsu ķermeni piemērotu un skaistu. Regulāri (2-3 reizes nedēļā) veicot īpašus vingrinājumus, jūsu krūtis vienmēr būs formā. Populārākie un efektīvākie vingrinājumi:
- Pirmajā vingrinājumā piecelieties taisni, rokas atdalot. Veiciet 7 pagriezienus ar rumpi un rokām uz vienu pusi un 7 pagriezienus uz otru.
- Poza ir tāda pati kā pirmajā vingrinājumā, bet rokas ir nolaistas. Ir nepieciešams veikt apļveida kustības ar rokām vienā un otrā virzienā.
- Stāviet taisni, atslābiniet ķermeni un veiciet apļveida kustības ar pleciem uz priekšu un atpakaļ.
- Parasts šķēru roku vingrinājums arī efektīvi stiprina muskuļus.
- Pozīcija ir "guļus uz grīdas, vērsta pret grīdu", kājas ir saliektas ceļos un paceltas ar kājām uz augšu. Novietojiet rokas uz grīdas, tām jābūt plecu līmenī. Paceliet rumpi un nolaidiet to, kamēr kājas paliek vienā pozīcijā, stingri piespiestas viena otrai.
- Kā alternatīva vingrinājumiem peldēšana palīdz savilkt krūtis pēc barošanas. Aktīva kustība uzlabo ne tikai muskuļu stāvokli, bet arī vispārējo ķermeņa tonusu.
Masāža var arī palīdzēt stiprināt krūšu muskuļus. Sakarā ar to, ka tas uzlabo asinsriti, izstieptā āda kļūst elastīga. Turklāt ar vieglu masējošu kustību palīdzību pat laktācijas laikā var iemasēt vietas uz piena dziedzeriem, kur piens ir stagnējis. Tas ir ļoti svarīgi, jo tā uzkrāšanās noteiktās vietās var izraisīt mastītu, kas ietekmē sievietes krūšu kopējo tonusu. Pirms masāžas jums rūpīgi jānomazgā rokas ar siltu ūdeni. Pēc tam ar vieglām apļveida kustībām ar pirkstiem iemasējiet krūtis. Jums jāsāk no sprauslas un jābeidzas pie paduses.
Bieži noderīgu sastāvdaļu trūkums organismā ietekmē ādas stāvokli. Un, ja pēc laktācijas sievietei ir grūti atgriezties pie iepriekšējām formām, tad vitamīnu trūkuma fakts situāciju vēl vairāk pasliktina. Viņu uzņemšana ir nepieciešama arī grūtniecības laikā, jo šajā periodā topošajai māmiņai ir nepieciešams divreiz vairāk enerģijas. Tos var lietot kombinācijā, un jūs varat arī pielāgot savu uzturu, izmantojot tos vitamīnus, kas normalizēs ādas stāvokli, padarot to elastīgu un elastīgu.
Parasti barojošām mātēm ir īpaši pielāgoti vitamīni, kas ir katrā aptiekā, jo zīdīšana ierobežo noteiktu produktu lietošanu, kas var nebūt droši bērna veselībai. Pēc barošanas jums vajadzētu papildināt savu uzturu ar A vitamīniem - olām, piena produktiem, subproduktiem, burkāniem, hurmām. B vitamīni - rieksti, graudaugi, gaļa, salātu dārzeņi. C vitamīns - svaigi augļi, ogas un garšaugi.
Korektīvie krēmi satur virkni preparātu, kas ir efektīvi pret strijām un izstieptu ādu uz krūtīm. Bet vienīgais trūkums ir tas, ka tie ir dārgi un ne vienmēr var tikt parādīti sievietes veselībai. Jūsu ķermeņa skaistumam ir ļoti svarīgi rūpēties par savu veselību. Un pat tad, ja pēc grūtniecības dažreiz ir grūti atgriezties pie iepriekšējām formām un atjaunot krēpušās krūtis pēc barošanas, tas nav iemesls atteikties. Pareiza uzturs, veselīgs dzīvesveids un pašaprūpe palīdzēs ne tikai būt skaistai un veselīgai, bet arī ilgstoši saglabāt jaunību un spēku!
Kā savilkt krūtis pēc barošanas - skatieties videoklipu:
