Galvenie piena dziedzeru ptozes cēloņi. Visefektīvākās krūšu savilkšanas metodes ir: uzturs, krēmi, maskas, kompreses, kontrastdušas un efektīvi vingrinājumi. Salona procedūras un ķirurģiska pievilkšana.
Krūšu sagrūšana ir ne tikai estētiski nepievilcīgs skats, bet arī neizsmeļams sieviešu kompleksu, slikta garastāvokļa un pašapmierinātības avots. Turklāt krūšturis, kas ir zaudējis savu formu ādas izstiepšanās vai taukaudu samazināšanās dēļ, rada daudz ikdienas neērtību: tam nepieciešami īpaši stingri krūšturi, vasaras karstumā zem tā veidojas autiņbiksīšu izsitumi, un jūs nevarat vairs atļauties vieglu topu ar plecu siksnām … Cieti mīnusi un ne viens vien pluss.
Kāpēc krīt krūtis?
Lielākā daļa meiteņu, kuras vēl nav saskārušās ar sagging vai ptozes problēmu, šķiet, ka tas var notikt tikai divos gadījumos - vecuma vai zīdīšanas dēļ. Bet patiesībā to iemeslu saraksts, kas var sabojāt vienas no galvenajām sievietes izskata rotām, ir daudz plašāks.
Tātad, kāpēc krūtis nokrita:
- Vecums … Laika gaitā kolagēna un elastīna līmenis sievietes ķermenī samazinās, mitruma daudzums šūnās samazinās, un hormoni estrogēni vairs tik cītīgi nedarbojas, lai krūtis piepildītu ar dziedzeru audiem. Āda zaudē elastību, stiepjas, muskuļi vājinās, un visa tā rezultātā ir sašaurināta krūtis.
- Bērna dzimšana … Kamēr sievietes ķermenis intensīvi gatavo viņu gaidāmajai mātes lomai, viņas krūtis piepildās un aug, dažreiz diezgan ievērojami. Pēc dzemdībām jauniegūtie tilpumi pamazām kūst, bet, ja šajā laikā piena dziedzerim ir izdevies mainīties un āda ir stipri izstiepta, tā nevar iegūt iepriekšējo formu. Pats aizvainojošākais ir tas, ka krēpu sagrūšana pēc dzemdībām var parādīties pat bez zīdīšanas, lai gan pēdējais palielina sievietes iespējas saslimt ar ptozi, it īpaši, ja tā notiek neveiksmīgā stāvoklī.
- Nepareizs svara zudums … Ir zināms, ka izliektām meitenēm ir ļoti iespaidīga krūtis, kuras pamatā ir taukaudi. Ja korpulentā skaistule nolemj zaudēt svaru, ievērojot stingras diētas un bada streikus, tauki sāks dedzināt ātrāk, nekā ādai būs laiks savilkties, un slaidai sievietei būs jāizlemj, ko darīt ar krēpu sagrūšanu. Un, ja jums ir jāzaudē patiešām nopietns svars, kas ir lielāks par 10-15 kg, āda var nespēt "apsēsties" vēlamajā izmērā pat ar pakāpenisku svara zudumu.
- Nepareizs dzīvesveids un slikti ieradumi … Skaistas, tonizētas krūtis ir daudz jaunu meiteņu vai sieviešu, kuras rūpējas par sevi, vada veselīgu dzīvesveidu un neatstāj novārtā fiziskās aktivitātes. Slikta stāja, fiziskās aktivitātes trūkums, nepareizs uzturs, cigaretes, alkohols un neregulāra kopšana ir drošākais ceļš uz agrīnu nokrišanu.
- Slimības, īpaši hormonālas … Dažādas patoloģijas bieži izraisa dziedzeru audu daudzuma samazināšanos, kam seko krūšu deflācija.
- Iedzimtība … Sievietes, kurām pēc barošanas vai svara pieauguma krūtis nenokrīt, vai nu ir ieguldījušas neticami daudz darba, lai rūpētos par viņu, vai arī ir dabiski apveltītas ar blīvākiem saistaudiem. Atcerieties, kā ir ar šo jūsu vecmāmiņas un mātes delikāto ķermeņa daļu, un jūs varēsiet izteikt vairāk vai mazāk pārliecinātas prognozes par savas krūtis nākotni.
- Pārāk liels … Mazas krūtis ilgāk paliek taisnas un elastīgas, lielas krūtis sāk ātrāk slīpēties pie zemes. Diemžēl neviens neatcēla gravitāciju.
- Slikta veļa … Nepareizi uzstādīts krūšturis ir daudz bīstamāks krūšu formai, nekā jūs varētu domāt.
Piezīme! Pat ar vecumu saistītas sagging parādīšanās var ievērojami aizkavēties, nemaz nerunājot par citiem ptozes gadījumiem. Visbiežāk krūšu formu sabojā nevis grūtniecība vai pagājušie gadi, bet slinkums un ļaušanās ieradumiem.
Kā savilkt krūtis?
Protams, jebkura sieviete vēlētos nekad nesaskarties ar ptozi vai vismaz redzēt tās pazīmes pēc iespējas vēlāk. Bet mūsdienu dzīves kņadā mums tik bieži nepietiek laika un enerģijas pilnvērtīgai profilaksei, ka sākam domāt par krūšu formu, kad tā kļūst tālu no ideālas. Bet izmisumā ir par agru! Neatkarīgi no tā, kādas krūtis krīt - pēc dzemdībām, svara zuduma vai vecuma dēļ, līdz viņas stāvoklis kļūst katastrofāls, varat veikt dažus pasākumus, lai krūtis atgūtu formu. Bet labāk uzreiz noskaņoties lieliem darbiem, vēlamās izmaiņas nenotiks pašas no sevis.
Pareiza uzturs
Pusmūža sievietei nebūs tik viegli atjaunot skaistu formu "peldošai" krūtīm, kā meitenei savilkt krūtis, kas nedaudz zaudējušas elastību un blīvumu. Pirmajā gadījumā pareizs uzturs maz palīdzēs, izņemot to, ka palēninās skriešanas procesu, bet otrajā ir pamats cerēt uz panākumiem.
Jaudas funkcijas:
- Dzeriet vairāk ūdens, nesaldinātas tējas (zaļā, baltā, augu) un svaigas sulas - līdz 2 litriem dienā.
- Nodrošiniet pietiekamu olbaltumvielu daudzumu organismā mājputnu gaļas, biezpiena, kefīra veidā.
- Ēdiet vairāk jūras veltes. Tajās esošās omega-skābes saglabā audus jauneklīgus un elastīgus, savukārt vitamīni un minerālvielas labvēlīgi ietekmē ādas stāvokli. Ja nav pietiekami daudz jūras veltes, zivju eļļas kapsulas nāks palīgā.
- Ar krītām krūtīm, saskaņā ar atsauksmēm, ieteicams lietot linsēklu eļļu - 1 ēdamkarote. l. dienā. Augu estrogēnu dēļ tas veicina labāku krūšu pilnību, lai gan sasniegtais efekts ātri izzūd, ja jūs vienkārši pārtraucat zāļu lietošanu.
- Paļaujieties uz augļiem, dārzeņiem un zaļumiem - neizsmeļamu dažādu vitamīnu un šķiedrvielu avotu. Citrusaugļi ir pelnījuši īpašu uzmanību ar C vitamīnu, kas saglabā ādas elastību.
- Pārejiet no parastās maizes uz klijām un vāriet biezputru biežāk.
- Retāk ēdiet sāļu, kūpinātu un cieti saturošu pārtiku, vienlaikus samazinot ēdienkartē esošā cukura daudzumu un atsakoties no kafijas.
Piezīme! Lai nebūtu jābrīnās, kā pēc svara zaudēšanas savilkt krūtis, jau diētas laikā noteikti patērējiet vismaz 1500 kcal dienā.
Saggy krūšu kopšanas krēmi
Kvalitatīvs ādas uzturs un mitrināšana atjauno tās svaigumu un spēju ilgāk izturēt gravitāciju, un maiga masāža krēma lietošanas laikā uzlabo asinsriti un labi ietekmē krūtis atbalstošos muskuļus.
Lai jūsu krūtis iederētos mājās, izvēlieties krēmus ar šādām sastāvdaļām:
- kolagēns un elastīns;
- hialuronskābe un alfa liposkābe;
- peptīdi;
- vitamīni A, C, E;
- taukainas kosmētiskās eļļas;
- kviešu proteīni;
- augu ekstrakti, galvenokārt jūras aļģes.
Tirgū ir estrogēnu kosmētika, kas padara jūsu krūtis nedaudz pilnīgākas un stingrākas. Tomēr tie neaizstās implantus un netiks galā ar smagu ptozi, un, lai izvairītos no problēmām ar hormoniem, tos var lietot tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.
Uz fotokrēma Milky Piggy Super Elastic Bust Cream krūtīm par cenu 600-1400 rubļu.
5 labākie līdzekļi krūšu stiprināšanai un pacelšanai:
- Stingrinošs krūšu krēms pret gravitāciju no Organic Kitchen … Apvieno Damaskas rozi, ķīniešu Simmondsia, Jojoba, Shea un saulespuķu sēklas, uzlabotas ar Royal Orchid un Āzijas Centella. Mitrina, baro, mīkstina, padara ādu elastīgāku un saspringtāku. Ražots Krievijā. Tas maksā 90-120 rubļu. uz 100 ml.
- Bielenda efektīva Sexi Mama krūšu kopšana … Pacelšanas krēms ir paredzēts lietošanai pirms dzemdībām, lai novērstu krūšu sakritumu, bet to var lietot arī pēc tam, lai atjaunotu krūšu formu. Paātrina reģenerāciju, mazina kairinājumu, novērš sāpīgas sajūtas barošanas laikā, savelk, stiprina, tomēr kopā ar dabīgiem augu ekstraktiem satur sintētiskas vielas. Ražots Polijā. Tas maksā 300-400 rubļu. uz 125 ml.
- Intensīvs krēms kakla izgriezumu un krūšu saspiešanas krūšu nostiprināšanai un pacelšanai … Pateicoties jūras aļģu un mandeļu koka ekstraktam, tā padara ādu tvirtāku un svaigāku, stiprina ar ozola un plūškoka ekstraktiem. Izlīdzina, nostiprina, novērš izbalēšanu. Ražots Čehijā. Izmaksas no 550 rubļiem. uz 75 ml.
- Palmera krūšu krēms … Tonizē ādu, atjauno audu elastību, padara strijas mazāk pamanāmas. Galvenā aktīvā sastāvdaļa ir Bio C-Elaste komplekss, kas ietver elastīna, kolagēna, argana un saldo mandeļu eļļas, Āzijas Centella ekstraktu, un to visu papildina E vitamīns, kakao un šī sviests. Krēms tiek ražots ASV. Tas maksā no 600 līdz 1300 rubļiem. uz 125 ml.
- Piena cūciņa īpaši elastīgs krūšu krēms, ko veidojusi Elizavecca … Stiprina krūšu ādu, padara to mīkstu un elastīgu, stimulē savu lipīdu veidošanos. Satur cūkgaļas ādas kolagēnu, olīveļļu, rožu eļļu, bišu vasku, lavandas ekstraktu. Ražots Dienvidkorejā. Tas maksā no 600 līdz 1400 rubļiem. uz 100 ml.
Kā lietot krēmu, lai savilktu krūtis:
- Izvēlieties produktu ar apzīmējumu "Dekoltē" vai "Krūtīm". Sejas vai roku krēma uzklāšana uz delikātas vietas neatkarīgi no tā, cik laba tā ir, būtu kļūda.
- Dodiet priekšroku krēmiem ar daudzām dabīgām sastāvdaļām, bez spilgtas smaržas.
- Izvēlieties produktu atbilstoši savām ādas prasībām: pret novecošanos, maternitāti, mitrināšanu utt.
- Lietojiet krēmu katru dienu neatkarīgi no tā, cik ļoti vēlaties izlaist procedūru un pēc iespējas ātrāk doties gulēt.
- 1-2 reizes nedēļā pirms produkta uzklāšanas nomizojiet dekoltē ādu.
- Pavadiet kompozīcijas uzklāšanas procedūru ar masāžu, tas bieži dod labus rezultātus. Jūs diez vai varēsit savilkt krūtis mājās kā profesionāla masiere, bet jūs varat padarīt ādu un muskuļus elastīgākus.
Bet nepaļaujieties tikai uz krējumu! Ēd pareizi, veic vingrinājumus krūtīm un regulāri lieto maskas un kompreses. Atcerieties, ka jūsu kosmētikas maisiņā ir jābūt vismaz vienam produktam krūtīm ar UV filtriem.
Padoms! Pirms sākt rīkoties, noņemiet sloksni līdz jostasvietai, nostājieties spoguļa priekšā un uzņemiet kvalitatīvas fotogrāfijas. Salīdzinot nokareno krūšu izskatu pirms un pēc piepūles, jūs varat gūt priekšstatu par to efektivitāti.
Pašdarinātas maskas krūtīm
Fotoattēlā maska krūšu nolaišanai
Pašdarinātas maskas ar pacelšanas, dziļi mitrinošu un barojošu efektu pastiprinās iegādāto krēmu iedarbību. Izmantojiet viņu palīdzību vismaz 1-2 reizes nedēļā, un jūsu krūšu izskats ievērojami uzlabosies.
Mājas maskas, kas palīdz savilkt sagrīdušās krūtis:
- Ar auzu pārslām … 2 ēdamk. l. pārslas ielej ar verdošu ūdeni, lai iegūtu biezu biezeni. Ļauj auzu pārslām kārtīgi uzbriest, notecina lieko šķidrumu, iemaisa 2 tējk. tauku eļļa un tikpat daudz medus. Ielieciet siltu maisījumu tīrā krūšu ādā, apejot sprauslas, atstājiet to iedarboties 15 minūtes un noskalojiet ar siltu ūdeni.
- Ar skābo krējumu … Noslaucīt pusi glāzes krējuma vai krējuma ar 2 ēd.k. l. kosmētiskā eļļa un 1 ola. Ieeļļojiet krūšu ādu, pagaidiet 15-20 minūtes un nomazgājiet.
- Ar mālu … Atšķaida 100 g baltā māla ar siltu pienu, lai iegūtu šķidru pastu, un ieeļļojiet krūšu ādu. Pagaidiet, līdz izžūst, un rūpīgi izskalojiet.
- Ar želatīnu … Izšķīdiniet 1 ēd.k. l. želatīns 3 ēd.k. l. ūdeni, ļaujiet tam uzbriest un uzliek nelielu uguni. Kad maisījums kļūst viendabīgs, noņemiet to no plīts, pievienojiet iecienītākās barojošās un mitrinošās sastāvdaļas: augu eļļu, medu, alvejas sulu, Aevita kapsulu saturu utt. Uzklājiet masku uz tīras krūšu ādas, pagaidiet 20 minūtes un noskalojiet.
- Ar gurķi … Samaisiet biezputru no gurķa, kas sarīvēts uz smalkākās rīves, ar olu baltumu un izklājiet masu pa krūtiņas ādu. Pēc žāvēšanas rūpīgi noskalojiet ar siltu ūdeni.
- Ar šokolādi … Sadaliet pusi tāfelītes tumšās šokolādes mazos gabaliņos un izkausējiet ūdens vannā. Pārliecinieties, ka izkausētā masa nededzina ādu! Maska tīrā veidā ir laba, bet, ja to sajauc ar 1 ēdamk. l. Vēl labāka būtu karote krējuma, kosmētikas eļļas, kafijas biezumi, apelsīnu sula vai laba šķipsniņa kanēļa.
Piezīme! Neaizmirstiet, ka kosmētiskās maskas bieži izraisa alerģiju, un ēteriskās eļļas var izraisīt apdegumus un kairinājumu. Izveidojiet noteikumu par jaunu savienojumu testēšanu uz neliela plankuma ādas uz plaukstas.
Kompreses krūtīm
Tā kā mājās nav viegli savilkt krūtis, maskas jāmaina ar kompresēm. Piemēram, samitriniet lina salveti ar skābētu kāpostu sulu vai uz smalkas rīves sarīvētu gurķi, uzklājiet uz krūtīm, sasildiet ar sakarsētu gludekli ar biezu dvieli un atstājiet 30 minūtes. Ja āda normāli reaģē uz kompresēm, varat berzēt sulu nakti.
Iztīrīto krūšu ādu ieteicams ieeļļot ar siltu kosmētikas eļļu, pēc tam tā jāpārklāj ar pārtikas plēvi un apsildāmu dvieli, un tad ir vienkārši ērti apgulties apmēram pusstundu.
Krūšu kopšanai vislabāk piemēroti šī sviests, jojoba, kakao, saldās mandeles, kviešu dīgļi, vīnogu sēklas, olīvas un lini.
Ja jūs normāli reaģējat uz ēteriskajām eļļām, pievienojiet dažus pilienus aromātiskās anīsa, ģerānijas, ilang-ilang, cipreses, lazdas, kadiķa, rozmarīna, dilles, apiņu vai salvijas eļļas kompreses pamatnei.
Kontrasta duša krūtīm krītot
Vēl viens efektīvs veids, kā sievietei savilkt krūtis, ir hidromasāža un kontrasta duša. Tomēr šīs procedūras dos vēlamo rezultātu tikai tad, ja tiks pilnībā ievēroti daži vienkārši noteikumi.
Katru dienu vai 3 reizes nedēļā, vismaz 10 minūtes, jums jālieto kontrasta duša. Procedūras laikā auksts un silts (bet ne karsts!) Ūdens pārmaiņus, savukārt aukstam ūdenim vajadzētu pabeigt procedūru.
Kontrasta dušas laikā ieteicams veikt krūšu zonas hidromasāžu. Ir nepieciešams pielāgot dušu un izveidot vidēja spēka plūsmu, kas it kā stingri velk apļus pa krūtīm. Veiciet vismaz 10 apļus.
Masējot zonu zem krūtīm, ūdens strūkla tiek padarīta stiprāka, un piena dziedzeru masāžas laikā tā ir ļoti vāja. Veicot masāžu, jums jācenšas nenovirzīt strūklu tieši uz sprauslas zonu.
Kosmētiskās procedūras krūšu nolaišanai
Fotoattēlā biorevitalizācija no krēpu sagrūšanas
Uzturs, mājās gatavotas maskas un gatava kosmētika palīdz pirmajā, ļoti sākotnējā ptozes stadijā. Ja runa ir par acīmredzamām izmaiņām, vai nu plastikas ķirurgs, vai skaistumkopšanas salona meistars var jums pastāstīt, kā pacelt nokarenās krūtis. Un tā kā lielākā daļa sieviešu cenšas izvairīties no tikšanās ar skalpeli līdz pēdējam, sāksim ar konservatīvākām metodēm.
Kā pacelt sakarinātas krūtis skaistumkopšanas salonā:
- Masāža … Šeit ir pieejamas dažādas iespējas: manuālā klasika, kas sastāv no berzes, vibrācijas un piesitiena, vakuuma, kas tiek veikta, izmantojot manuālu kannu vai īpašu aparātu, koriģējoša ūdens masāža, izmantojot ūdens strūklu. Jūs varat dot priekšroku eksotiskajai austrumu masāžai, kad tiek izmantoti skrāpji un nefrīta veltņi, kā arī punktu masāžai. Visi tie uzlabo asins mikrocirkulāciju, piesātina audus ar skābekli un paātrina vielmaiņas procesus. Kopējais sesiju skaits tiek noteikts individuāli, katras izmaksas svārstās no 600 līdz 3000 rubļu.
- Mikrostrāvas … Āda, kas apstrādāta ar īpašu serumu, ir pakļauta impulsu straumēm, kuru dēļ barības vielas iekļūst dziļākos slāņos nekā uzklājot parasto krēmu. Uzlabojas ādas kvalitātes īpašības, tiek stimulēti krūšu muskuļi. Lai parādītos redzami rezultāti, jums jāiziet apmēram 15 sesijas, no kurām katra maksās 400-2000 rubļu.
- Miostimulācija … Tas ir sava veida vingrinājums krūšu nolaišanai, ko muskuļi veic nevis pēc smadzeņu pavēles, bet zemas amplitūdas elektriskās strāvas ietekmē. Muskuļi atgriežas tonusā, tiek aktivizēta limfas un asins plūsma, āda savelkas, pazūd plankumi, izlīdzinās turgors. Pilns kurss ir 12-15 procedūras, sesijas izmaksas ir no 500 līdz 5000 rubļu.
- Mezoterapija … Krūšu ādas piesātināšana ar vitamīnu un minerālvielu kokteiļiem, veicot vairākas injekcijas, arī dod labus rezultātus. Vienas sesijas vidējās izmaksas ir 4000-5000 rubļu, kopumā ir nepieciešamas 3 līdz 10 procedūras.
- Biorevitalizācija … Vēl viena injekcijas metode, kas piegādā hialuronskābi krūšu audiem, lai mitrinātu ādu un stimulētu to ražot savu kolagēnu un elastīnu. Vienai biorevitalizācijas sesijai būs nepieciešami 2500-10000 rubļu ieguldījumi, un kopumā jums būs jāiziet 3-7 procedūras.
Piezīme! Vannas ar jūras sāli un ietīšanas ar aļģēm un ārstnieciskajiem dubļiem rada mazāk izteiktu efektu.
Ķirurģiska krūšu pacelšana
Diemžēl ne vienmēr ir iespējams savilkt krūtis bez operācijas. Izteiktā ptozes stadija prasa radikālākus pasākumus apelācijas veidā plastikas ķirurgam.
Krūšu plastikas veidi:
- Mezodiegi … Zem ādas tiek ievietoti plāni diegi, kas izgatavoti no polidioksanona, kaprolaktona, polipienskābes un citiem moderniem materiāliem, bieži ar zelta pārklājumu. Ar viņu palīdzību tiek izveidots rāmis, kas tur krūtis vēlamajā stāvoklī. Metodes trūkumi ir tādi, ka tā ir piemērota tikai mazām krūtīm, un dažu veidu pavedieni izšķīst pēc dažiem gadiem, un krūtis atkal nokrīt. Izmaksas tiek aprēķinātas individuāli, atkarībā no pavedienu materiāla un to skaita.
- Ķirurģiska krūšu pacelšana vai mastopeksija … Atkarībā no ptozes pakāpes tiek pacelts periareolārs (liekās ādas noņemšana ap sprauslu), vertikāls (ar audu griezumu ap areolu un vertikāli līdz krūšu krokai) vai enkurs (ar papildu griezumu gar krūšu kroku) var izmantot, kas ļauj noņemt lieko ādu, pacelt areolu un pat pārveidot krūtis. Īpaša uzmanība mūsdienu plastiskajā ķirurģijā tiek pievērsta šuvju kvalitātei, kas, ja ķirurgam ir nepieciešamā pieredze, pēc 3-6 mēnešiem praktiski pazūd. Operācijas trūkums ir augstās izmaksas 100 000 rubļu.
- Krūšu pacelšana ar implantāciju … Ja jums ir nepieciešams ne tikai atbrīvoties no liekās ādas, bet arī pievienot krūtīm apjomu, pacēlājs tiek apvienots ar implantu ieviešanu, kas tiek ievietoti sava veida "kabatā" no paša klienta ķermeņa audiem.
Lai gan dažos gadījumos pacients var uzstāt, ka jāizvēlas viena vai otra pievilkšanas metode, labāk ir uzticēt šī jautājuma risinājumu ķirurgam. Galvenais, kas no klienta tiek prasīts, ir atrast uzticamu speciālistu, un viņš jau jums pateiks, kā rīkoties, ja krūtis ir noslīdējušas: ko darīt vispirms, kādas metodes atstāt ārkārtas situācijā un no kurām izvairīties.
Saggy krūšu vingrinājumi
Viens no galvenajiem krustošanās cēloņiem ir novājināts muskuļu tonuss. Lai to pievilktu un atjaunotu muskuļu elastību, jums regulāri jāveic vienkāršs vingrinājumu komplekts (ieteicams to darīt ar krējumu vai kokosriekstu eļļu):
- Jums ir jānometās ceļos un jāatbalsta rokas uz dīvāna vai īpašas platformas, kas atrodas 1 m attālumā no ķermeņa. Rokas ir saliektas elkoņos, un jums jācenšas sasniegt atbalstu ar krūtīm, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Tiek veikti vismaz 20 atkārtojumi.
- Kājas atrodas plecu platumā, kreisā roka ir novietota uz gūžas, labā roka tiek veikta 3 pēc iespējas lielākas muguras virzienā. Tad rokas tiek mainītas un tiek veikts atkārtojums. Katrai rokai ir jāveic vismaz 10 atkārtojumi.
- Guļot uz grīdas, rokas izplešas dažādos virzienos. Ieelpošana tiek veikta, rokas ir pēc iespējas sasprindzinātas un krūtis ir nedaudz paceltas. Tad jums ir nepieciešams atpūsties un izelpot. Tas prasīs vismaz 20 atkārtojumus.
- Rokas krūšu līmenī ir saliektas elkoņos, plaukstas ir savienotas. Apmēram 10 sekundes jums jāspiež plaukstas viena pret otru, tad jums ir jāatpūšas. Tas prasīs apmēram 20 atkārtojumus.
Ieteicams katru dienu veikt šos vingrinājumus krūšu nolaišanai, lai pēc dažām nedēļām kļūtu pamanāms, ka muskuļi iegūst tonusu.
Sportojot, noteikti nēsājiet īpašu savilkšanas krūšturi, kuru var iegādāties gandrīz jebkurā veikalā. Jums jāizvēlas modelis, kas pilnībā pārklās jūsu krūtis. Apakšveļai jābūt pareizā izmēra: saspringts krūšturis apgrūtina elpošanu, un ļoti brīvs - nenodrošina nepieciešamo atbalstu.
Ir vēl viens svarīgs punkts: veļa jāizgatavo tikai no dabīga materiāla (kokvilna tiek uzskatīta par ideālu iespēju). Stingri aizliegts izmantot krūšturi, kas izgatavots no sintētiska auduma, jo tajā ne tikai āda nevarēs elpot, bet pastāv smagas alerģijas un aizsērējušu poru risks.
Sporta krūšturim jābūt ar slēptām šuvēm un platām siksnām, kas neiedziļinās jūsu ādā. Ir vērts dot priekšroku modelim, kura aizmugurē ir aizdare, lai āķi neradītu nepatīkamas sajūtas.
Kā savilkt krūtis - skatieties video:
