Vistas olas ir ne tikai milzīgs veselīgu vitamīnu un minerālvielu avots, bet arī lielisks veids, kā zaudēt šīs papildu mārciņas. Atklājiet jaunu recepti, kā padarīt savu figūru pievilcīgu. Saturs:
- Svara zaudēšanas princips ar olu diētu
- Olu diētas pamatnoteikumi
- Olu diētas izvēlne nedēļai
Katra sieviete uz planētas sapņo par vēlamajiem parametriem 90-60-90. Bet mūsu laikā ir grūti atteikties no iecienītākajām delikatesēm, vai arī liekie kilogrami parādās nepareiza dzīvesveida dēļ. Tāpat sievietei ir grūti saglabāt ideālu formu pēc grūtniecības. Galu galā daba nodrošina, ka, kļūstot par māti, jums ir jāaizmirst par izsmalcinātu figūru.
Bet, lai iegūtu ideālu svaru, jums vienkārši nepieciešams liels gribasspēks un optimistiska attieksme.
Diēta vienmēr tika uzskatīta par visefektīvāko svara zaudēšanas veidu. Bet to daudzveidība mūsdienās ir diezgan liela, un dažreiz ir grūti noteikt efektīvas un drošas diētas izvēli veselībai. Laika gaitā ir parādījušies daudzi dažādi uztura bagātinātāji svara zaudēšanai un citi līdzekļi.
Šodien mēs runāsim par olu diētu, kas paredzēta nedēļai. To uzskata par pilnīgi drošu, jo liela daudzuma tīra proteīna klātbūtne (kas cilvēkam nepieciešama katru dienu normālai ķermeņa darbībai) samazina veselības problēmu rašanos. Papildus veselīgajām olbaltumvielām, ar kurām olas ir bagātas, tās satur arī daudz vitamīnu un minerālvielu skaistumam un veselībai. Piemēram, tie satur tādas derīgas vielas kā kalcijs, dzelzs, cinks uc Tie nodrošina pareizu vielmaiņu un pozitīvi ietekmē visu orgānu darbu. Tāpēc, ievērojot olu diētu, jūs ne tikai iegūstat vēlamo svaru, bet arī uzlabojat savu veselību.
Svara zaudēšanas princips ar olu diētu
Neskatoties uz uzturvielu daudzumu, kas ir bagāts ar vistas olām, tajās ir arī maz kaloriju. Viena vistas ola satur tikai 70 kcal. Septiņu dienu diēta palīdzēs jums zaudēt aptuveni 7-10 kg. Šajā gadījumā svarīga loma ir diētas kombinācijai ar fiziskām aktivitātēm (skriešana, vingrošana sporta zālē, fiziskā sagatavotība utt.). Olu diētu organisms labi panes, neskatoties uz strauju un lielu svara zudumu. Tā kā olas ir diezgan sātīgas un ievērojot olu diētu, jūs nemaz nejutīsities izsalcis. Tāpat, pateicoties olbaltumvielām (olbaltumvielām), ķermenis nezaudē savu formu un notiek aktīva muskuļu augšana. Vienīgais kontrindikācija šai diētai ir aizliegts cilvēkiem, kuriem ir nieru un aknu darbības traucējumi.
Olu diētas pamatnoteikumi
- Ievērojot šo diētu, jums pilnībā jāatsakās no cukura, sāls un augu vai dzīvnieku taukiem.
- Ir arī jāizslēdz alkoholisko dzērienu lietošana, jo šādos gadījumos jums būs jāaizmirst par pozitīvu rezultātu par ideālo svaru.
- Papildus šai diētai tiek izmantoti svaigi dārzeņi un augļi, kas palīdz attīrīt ķermeni. Šo produktu skaits ir stingri jāievēro, nevis jāmaina vai jāatceļ.
- Olām jābūt cieti vārītām, un izņēmuma kārtā jūs varat tvaicēt omleti. Jāatzīmē arī tas, ka vistas olas var aizstāt ar paipalu olām. Tie ir lieliski piemēroti tiem cilvēkiem, kuriem ir alerģija pret vistu. Tā kā tie nav lieli, vienas vistas vietā jāņem divas paipalas.
- Septiņu dienu olu diēta ietver ne tikai olas, bet arī citrusaugļus. Viņi arī labi sadedzina taukus un pozitīvi ietekmē figūru. Gandrīz katrā diētā citrusaugļi tiek minēti vismaz vienu reizi ieteicamajos pārtikas produktos.
- Jebkurai diētai ir svarīgi dzert daudz šķidruma. Dienā jāizdzer apmēram divi litri ūdens, jo, vienlaikus ievērojot svara zaudēšanu, cilvēkam ir svarīgi attīrīt ķermeni no iekšpuses. Ūdens šajā gadījumā ievērojami palīdzēs attīrīt ķermeni. Turklāt ir nepieciešams daudz šķidruma, lai novērstu ķermeņa dehidratāciju.
- Neskatoties uz izcilajiem rezultātiem, ko dod olu diēta, to nevar izmantot kā svara zudumu biežāk kā reizi 6 mēnešos.
Olu diētas izvēlne nedēļai
Pirmdiena
- brokastis: 2 olas, 1 greipfrūts vai greipfrūtu sula (100-200 ml);
- pusdienas: 2 olas, vārīta vistas vai liellopa gaļa un glāze ūdens (negāzēts);
- vakariņas: 2 olas, dārzeņu salāti un glāze kefīra.
Otrdiena
- brokastis: 2 olas, dabīga kafija (bez cukura) vai, labāk, zaļā kafija ar ingveru;
- pusdienas: 2 olas, dārzeņu salāti vai sautēti dārzeņi;
- vakariņas: 2 olas un glāze kefīra.
Trešdiena
- brokastis: 2 olas, apelsīnu sula;
- pusdienas: 2 olas, vārīta vistas vai liellopa gaļa;
- vakariņas: 2 olas un glāze ūdens (bez gāzes).
Ceturtdiena
brokastis: 2 olas, 1 greipfrūts un tasīte kafijas;
Piektdiena
- brokastis: 2 olas, 100 g biezpiena ar zemu tauku saturu un tasi kafijas;
- pusdienas: dārzeņu salāti un glāze apelsīnu sulas;
- vakariņas: 2 olas un glāze ūdens.
Sestdiena
- brokastis: 2 olas un glāze greipfrūtu sulas;
- pusdienas: 2 olas, 200-250 g tvaicētas jūras zivis;
- vakariņas: 2 olas un glāze ūdens.
Svētdiena
- brokastis: 2 olas un apelsīns;
- pusdienas: 2 olas, vārīta vistas vai liellopa gaļa;
- vakariņas: 2 olas un glāze ūdens.
Olu diētas izvēlne ir vienkārša, un organisms ātri pielāgojas jaunajai diētai. Ja jūtaties ļoti izsalcis, varat apēst vienu olu, kā arī varat dzert ūdeni bez ierobežojumiem, jo ūdens palīdzēs attīrīt ķermeni un īslaicīgi radīt sāta sajūtu.
Ievērojot visus ieteikumus un ievērojot visus noteikumus, jums nebūs grūti sakārtot ķermeni. Galvenais ir noskaņoties uz pozitīvo un smagi strādāt pie sevis, jo no tā ir atkarīgs diētas rezultāts.
