Katram sportistam ir savi noslēpumi par treniņu efektivitāti, lai uzlabotu sniegumu. Uzziniet panākumu pauerliftingā noslēpumus. Katrs sportists ir pazīstams ar situāciju, kad kādā brīdī viņa treniņu efektivitāte samazinās. Tāpat, pastāvīgi izmantojot vienu un to pašu shēmu, sportists garīgi nogurst, kas arī neveicina treniņu augsto efektivitāti. Šodien mēs runāsim par pauerliftinga panākumu noslēpumiem, kas ļaus jums progresēt laika gaitā.
Noslēpums # 1: vienmēr palieciet pēc iespējas koncentrētāks
Galvenā atšķirība starp "Maksimālā spēka" tehniku no citiem ir tā koncentrēšanās uz vingrinājumu veikšanu. Tas liek domāt, ka tā mērķis ir uzlabot ķermeņa fiziskās spējas. Jums vienmēr jākoncentrējas uz kustību izpildi, nevis uz citiem faktoriem, teiksim, uz figūras izskata izmaiņām. Tas ļaus daudz ātrāk izpildīt uzticētos uzdevumus.
Treniņa laikā ir ļoti svarīgi koncentrēties uz sniegumu. Lai sasniegtu ievērojamu fiziskās attīstības līmeni, nepieciešams vairāk nekā viens gads. Ja šis mērķis ir jūsu galvenā prioritāte, tad panākumi pienāks daudz ātrāk.
2. noslēpums: pastāvīgi izvirziet sev jaunus izaicinājumus
Liela koncentrēšanās uz vingrinājumu iet roku rokā ar jaunu mērķu izvirzīšanu. Vienkāršākais veids, kā izmērīt šos mērķus, ir skaitļi. Piemēram, darba svara pieaugums. Tas ir vienkāršākais uzdevums, ko sportists var izvirzīt sev. Ja priekšā ir kāds uzdevums, jūs motivējat sevi to atrisināt. Un jūs vēlaties to izdarīt pēc iespējas ātrāk.
Jūsu uzdevumi var būt gan īstermiņa, gan ilgtermiņa. Tomēr labākais risinājums būtu noteikt mērķus dažādiem periodiem. Vismaz vienam no tiem jābūt īslaicīgam.
Noslēpums # 3: pievērsiet uzmanību mazām detaļām
Stiprības rādītāju palielināšanas pamats ir muskuļu un skeleta sistēma. Tās attīstībai vajadzētu būt jūsu prioritātei. Jūsu ķermenis būs tik stiprs, cik to atļauj vājākais punkts. Lielākajai daļai sportistu tā ir tieši muskuļu un skeleta sistēma. Jūsu spēkus var ietekmēt zema mobilitāte, izliekts mugurkauls vai nevienmērīgs muskuļu spēks.
Jums ir pastāvīgi jāidentificē un jānovērš šie trūkumi dažādos veidos. Stiepšanās un mobilitātes vingrinājumi ir ļoti efektīvi, strādājot pie muskuļu un skeleta sistēmas. Tie sportisti, kuri nepievērš uzmanību sīkumiem, nevarēs sasniegt savus mērķus. Sportā, tāpat kā jebkurā citā biznesā, nevar būt sīkumu.
4. noslēpums: pievienojiet daudzveidību savai apmācības programmai
Dažādībai jābūt jebkuras apmācības sistēmas mugurkaulam. Jebkuras nelielas izmaiņas vingrinājumu izpildē var būt izšķirošs faktors, lai uzlabotu visas sistēmas veiktspēju. Izmantojot dažādus vingrinājumus, jūs sasniedzat muskuļu un skeleta sistēmas līdzsvaru.
Cilvēka ķermenis var pārvietoties dažādos veidos, un jūsu vingrinājumiem, kas ir daļa no jūsu apmācības programmas, vajadzētu nodrošināt šo dažādību. Tas palīdzēs jums uzlabot apmācības efektivitāti. Daži vingrinājumi noteikti kalpo kā atbalsts citiem.
Piemēram, veicot čemodāna vilkšanu, jūs sagatavojat savu ķermeni stresam, kas to sagaida, veicot sekojošas rotācijas kustības. Izmantojot dažādas apmācības programmas, jūs varat izvairīties no muskuļu sastrēgumiem.
Jo lielāka ir jūsu apmācības pieredze, jo daudzveidīgākai vajadzētu būt apmācības programmai. Ja iesācējiem sportistiem pietiek izmantot tikai pamata vingrinājumus, tad, muskuļiem attīstoties, treniņu programmā ir jāiekļauj citi vingrinājumi. Katram cilvēkam ir ģenētiskas robežas, un, tuvojoties tām, kļūst arvien grūtāk attīstīt muskuļus. Tieši šeit palīdz dažādība.
Noslēpums # 5: vairāk vilkšanas un mazāk skriešanas
Tas ir saistīts ar faktu, ka mūsdienu dzīvē cilvēki pavada daudz laika sēžot. Šī iemesla dēļ muskuļi, kas veic vilces funkciju, savā attīstībā ir zemāki par saraustītajiem. Līdzīgs līdzsvars lielākajā daļā gadījumu tiek novērots jau no pusaudža vecuma.
Ja jūsu apmācības programmā ir daudz saprātīgu kustību, šī nelīdzsvarotība tikai pasliktināsies. Tāpēc treniņā jāiekļauj vairāk vilkmju un mazāk raustīšanās.
Slepenais numurs 6: mainiet slodzi klasē
Lielākā daļa izturības rādītāju izstrādes metožu cieš no nepietiekamas slodžu mainības. Lielākā daļa sportistu katrā sesijā izmanto lielus svarus, kas var palēnināt progresu. Jūsu sniegums strauji pieaugs, mainot treniņus ar dažādu svaru. To var izdarīt katru nedēļu.
Izmantojot lielu svaru, ķermenis ir ļoti noslogots, un, pateicoties turpmākajiem vingrinājumiem ar mazāku svaru, tam ir daudz vieglāk pielāgoties. Tas palielinās jūsu fizisko sniegumu.
7. noslēpums: neaizmirstiet par uzturu
Mēs jau esam sapratuši, ka dažādi treniņi ir efektīvāki. To pašu var teikt par uztura programmu. Neatkarīgi no tā, kādu diētas programmu jūs izmantojat, jums vienmēr ir jāveic dažas izmaiņas dažādībai. Ja tas ir efektīvs, jums nevajadzētu mainīt tā bāzi, vienkārši veiciet nelielas izmaiņas. Protams, uzturs ir ļoti svarīga un sarežģīta tēma sportistiem. Bet viņai jāpievērš maksimāla uzmanība.
8. noslēpums: neaizmirstiet par enerģijas apmācību
Enerģijas treniņš nav obligāts atribūts gandrīz jebkurai spēka tehnikai. Tas ir saistīts ar faktu, ka viņiem ir dažādi mērķi. Tomēr nevajadzētu par zemu novērtēt to nozīmi nodarbību efektivitātes paaugstināšanā. Kādā brīdī jūs pats sapratīsit, ka enerģētikas apmācība jums ir nepieciešama un to nevajadzētu atstāt novārtā.
Par to, cik grūti ir gūt panākumus pauerliftingā un kādi noslēpumi jums jāzina, skatiet šo video interviju:
