Pareiza uztura programma ir būtiska, lai sasniegtu lieliskus rezultātus. Sportisti pievērš pastiprinātu uzmanību šim jautājumam. Uzziniet par uzturu un diētu pauerlifterim. Gandrīz jebkura persona teiks, ka pareizs uzturs sastāv no dabīgu produktu izmantošanas, tam jābūt līdzsvarotam un jānodrošina ķermenim nepieciešamais kaloriju daudzums. Bet parastās diētas nav piemērotas sportistiem, kuri vada aktīvu dzīvesveidu.
Šodien jūs iepazīsities ar dažiem padomiem, kā organizēt pareizu barošanu un diētu spēkavīru sportistam.
Ēšana ik pēc 2 stundām
Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka, bieži lietojot pārtiku, vielmaiņa palielinās un ķermenis uzkrāj mazāk tauku. Ja jūs, teiksim, dienas laikā patērējat 2500 kalorijas, sadalot tās sešās ēdienreizēs, tad ķermenis lielāko daļu no tām sadedzinās, nekā tad, ja vienādu kaloriju daudzumu uzņem vienu vai divas reizes.
Arī šī uztura svarīgā priekšrocība ir spēja vienlaikus patērēt mazāk kaloriju. Ja ķermenis saņem lielu daudzumu kaloriju, tad daži no tiem tiks uzglabāti kā tauki. Izmantojot mazākas porcijas, ķermenim nebūs ko uzglabāt turpmākai lietošanai.
Vairāk pilnvērtīgu liesu olbaltumvielu savienojumu diētā
Olbaltumvielu savienojumu lietošana katrā ēdienreizē ir būtiska trīs iemeslu dēļ:
- Katrs sportists zina, ka muskuļu audi var augt tikai tad, ja organismā ir pietiekami daudz olbaltumvielu. Saskaņā ar daudzu pētījumu rezultātiem, palielinot olbaltumvielu savienojumu dienas devu, ievērojami paātrinās muskuļu audu augšana. Lielākā daļa profesionālo sportistu katru dienu patērē vismaz 1 gramu olbaltumvielu savienojumu uz kilogramu ķermeņa masas.
- Olbaltumvielas ir visvairāk termogēnā uzturviela, kas nozīmē, ka ķermenis izmantos vairāk enerģijas, lai tās sagremotu un absorbētu salīdzinājumā ar taukiem un ogļhidrātiem. Tādējādi mēs varam teikt, ka, pateicoties olbaltumvielu savienojumiem, ir iespējams palielināt vielmaiņu.
- Un pēdējais iemesls ir tas, ka olbaltumvielu savienojumi ir visvairāk barojošās uzturvielas. Tā rezultātā, ievērojami samazinot pārēšanās risku, lietojot diētu un diētu ar augstu olbaltumvielu daudzumu.
Tagad ir nepieciešams nedaudz precizēt šīs sadaļas nosaukumu. Ir svarīgi zināt, ka ne katrs olbaltumvielu savienojums ir liess un vesels. Neskartas olbaltumvielas nesatur pilnu organismam nepieciešamo aminoskābju sarakstu. Šīs olbaltumvielas ietver augu olbaltumvielas. Tajā pašā laikā dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu savienojumi pieder visai grupai.
Ne visas dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielas var uzskatīt par liesām. Tie ietver mājputnus bez ādas, piena produktus ar zemu tauku saturu, zivis un liesu gaļu.
Katrā ēdienreizē jābūt klāt dārzeņiem
Jau sen ir zināms, ka dārzeņos ir daudz ogļhidrātu, šķiedrvielu, vitamīnu, antioksidantu un minerālvielu. Ir arī pierādīts, ka, izmantojot uztura programmas ar augstu ogļhidrātu saturu, organisms vieglāk cīnās ar dažādām slimībām. Piemēram, Amerikas Savienotajās Valstīs, lai saglabātu veselību, katru dienu ir ieteicamas vismaz 5 dārzeņu maltītes.
Nedomājiet, ka pieci kursi ir daudz. Šajā kontekstā termins “ēdiens” attiecas uz tasi salātu vai neapstrādātu dārzeņu. Jāatceras arī, ka ogļhidrāti atšķiras pēc glikēmiskā indeksa. Vielas, kurās šis rādītājs ir augsts, labāk uzsūcas un veicina spēcīgu enerģijas izdalīšanos. Gandrīz visiem augļiem un dārzeņiem ir zems glikēmiskais indekss, kas padara tos par lielisku enerģijas avotu jebkurā laikā. Bet pārējos ogļhidrātus vislabāk patērēt pēc treniņa pabeigšanas.
Veselīgi tauki jūsu uzturā katru dienu
Visus taukus parasti iedala polinepiesātinātos, piesātinātos un mononepiesātinātos. Lai ķermenis būtu labā formā, jums katru dienu jālieto visi trīs tauku veidi. Ideālā piesātināto un nepiesātināto tauku attiecība ir 1: 2. Tāpēc mēģiniet ierobežot piesātināto tauku uzņemšanu un iekļaut savā uzturā nepiesātinātos taukus.
Izslēdziet no uztura augstas kaloriju dzērienus
Viens no veidiem, kā samazināt ikdienas uztura kaloriju saturu, ir izslēgt no tā augstas kalorijas dzērienus. Amerikas Savienotajās Valstīs šī pārtikas produkta patēriņa problēma ir diezgan aktuāla. Ja jums rūp jūsu veselība, vislabāk ir dzert tīru ūdeni un zaļo tēju. Nav nepieciešams runāt par nepieciešamību sportistiem izmantot olbaltumvielu kokteiļus, un tikai šī fakta lielās popularitātes dēļ tie tagad nav minēti.
Ēd tikai dabīgu pārtiku
Cilvēka ķermenis ir pielāgots termiski neapstrādātu produktu asimilācijai. Jūsu uztura programmai jābūt balstītai uz tiem, taču jums jācenšas izvairīties no dažādiem aizstājējiem. Tagad mēs nerunājam par olbaltumvielu kokteiļiem, kreatīnu un citiem sporta piedevām. Viņu priekšrocības spēka paņēmēja uzturā un uzturā jau ir pierādītas vairāk nekā vienu reizi.
Plānojiet savu uzturu
Protams, mūsdienu pasaulē ir diezgan grūti ievērot precīzu diētu, taču jums par to jācenšas. Jums vajadzētu iepriekš zināt, kur varat ēst. Ja šobrīd atrodaties mājās, viss ir ārkārtīgi vienkārši un jūsu uzdevums šajā gadījumā ir tikai iepriekš izveidot pārtikas krājumus, tad darba laikā tas ir daudz grūtāk. Jums vajadzētu atrast restorānus, kuros tiek pasniegts veselīgs un pilnvērtīgs ēdiens. Tas ļaus izvairīties no nevēlamiem ātrās ēdināšanas apmeklējumiem.
Pēc iespējas dažādojiet savu uzturu
Katrs pārtikas produkts satur dažādas barības vielas. Nav pārtikas, kas satur visu organismam nepieciešamo, un šī iemesla dēļ jūsu uzturam jābūt pēc iespējas daudzveidīgākam. Tātad jūs varat nodrošināt savu ķermeni ar visām nepieciešamajām vielām.
Iepriekš minētie padomi palīdzēs jums organizēt pareizu uzturu un diētu pauerliftingam. Mēģiniet tos ievērot, un, apvienojot pareizās uztura un apmācības programmas, jūs varat sasniegt savus mērķus. Lai iegūtu papildinformāciju par uzturu un uztura bagātinātājiem spēkavīru diētā, skatiet šo videoklipu:
