Uzziniet, kāpēc daudzi cilvēki nevar zaudēt svaru pat uz stingras diētas fona un kā kultūristiem izdodas pāris mēnešu laikā iegūt līdz 5% ķermeņa tauku. Lielākā daļa ekspertu piekrīt, ka cilvēki, kuri bieži vēlas zaudēt svaru, nesaprot, kā to var panākt. Tam ir grūti nepiekrist. Ja vēlaties atbrīvoties no liekiem taukiem, jums jāiemācās to darīt. Noskaidrosim, kāpēc ir tik grūti zaudēt svaru un kā sasniegt savu loloto mērķi.
Kāpēc ir grūti zaudēt svaru?
Sāksim ar iemesliem, kas apgrūtina cīņu ar taukiem. Kopumā jānošķir pieci galvenie iemesli.
- Miega trūkums - ja jums nav pietiekami daudz miega, tad palielinās tauku masas palielināšanās risks. Tas ir saistīts ar faktu, ka organismā tiek traucēts hormonu līdzsvars un parādās pastāvīga bada sajūta.
- Jūs nevarat iegūt pietiekami daudz no 100 kalorijām - mazkaloriju uzkoda pēc definīcijas nevar būt apmierinoša. Ja Jums ir spēcīga bada sajūta. Labāk ir ēst labi.
- Ķermenis cīnās ar badu - mūsu ķermenis ir ieprogrammēts pretoties visām izmaiņām, kas noved pie lēnākiem tauku dedzināšanas procesiem. Dažreiz ir noderīgi pārtraukt pāris nedēļas, lai turpinātu zaudēt svaru.
- Cilvēks patērē vairāk pārtikas, nekā viņš paredz - bieži vien cilvēks var uzkodas, lai gan šobrīd nav izsalkuma sajūtas. Lai uzraudzītu savu uzturu, ir vērts izmantot dienasgrāmatu.
- Sieviešu policistisko olnīcu slimība - šī slimība rodas katrai piektajai sievietei reproduktīvā vecumā. Tajā pašā laikā vairāk nekā 70 procentiem sieviešu pat nav aizdomas par šīs slimības klātbūtni, un tas var būt viens no iemesliem tauku masas palielināšanai.
Kā pareizi ēst, zaudējot svaru?
Tagad mēs jums sniegsim padomu par pareizu uzturu. Lai sasniegtu pozitīvus rezultātus, zaudējot svaru, jums tie būs jāievēro.
Uzziniet diētikas principus
Ļoti bieži cilvēki nevar atbrīvoties no liekā tauku tikai tāpēc, ka tie nav balstīti uz zinātniskiem faktiem. Amerikas Savienotajās Valstīs cīņai pret aptaukošanos ir liela nozīme. Dažādas pētniecības organizācijas ir iztērējušas lielas naudas summas dažādu diētisko uztura programmu izpētei. Rezultātā tika konstatēts, ka visefektīvākās ir olbaltumvielu diētas, kurās olbaltumvielu savienojumu uzņemšana ir vienāda ar vismaz 40 procentiem no kopējām kalorijām.
Izdariet pareizo izvēli
Lielākā daļa cilvēku zina, ka lielākā daļa tauku tiek uzglabāti ogļhidrātos. Tomēr šī uzturviela ir galvenais ķermeņa enerģijas avots, un nav iespējams pilnībā izslēgt ogļhidrātus no uztura. Daudzu eksperimentu gaitā zinātnieki ir atklājuši, ka, ēdot neapstrādātus dārzeņus, augļus, graudaugus no veseliem graudaugiem un pilngraudu maizi, tajos esošie ogļhidrāti mazāk tiek pārvērsti zemādas taukos.
Ēdiet taukus
Diētiskie tauki ir nepieciešami arī organismam, kas atpūšoties izmanto šo barības vielu enerģijai. Acīmredzamu iemeslu dēļ tauku daudzums uzturā ir jāierobežo. Tomēr ir tauku veidi, kas ātri tiek sadalīti enerģijas iegūšanai un kurus nevar izmantot zemādas tauku veidošanai. Tie ir omega-3 un tauki, kas atrodami riekstos, zemesriekstos un olīvās.
Ēd olas
Daudzi cilvēki zina, ka olas dzeltenums ir holesterīna "noliktava". Tomēr šī viela ir nepieciešama ķermenim. Tieši no holesterīna tiek sintezēti dzimumhormoni. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka, ja dienas laikā patērē no 4 līdz 6 olām, tad ķermenim netiks nodarīts kaitējums.
Greipfrūti sadedzina taukus
Valstīs, kur aug šis auglis, ļoti maz cilvēku ir aptaukojušies. Vienā no zinātniskajiem pētījumiem cilvēkiem tika dota puse liela greipfrūta vai 300 grami šī augļa sulas trīs reizes dienā trīs mēnešus. Rezultātā tika atzīmēts subjektu svara samazinājums vidēji par pieciem kilogramiem. Lai gan zinātnieki nevar droši pateikt, ar ko šis fakts ir saistīts, bet ar pilnīgu pārliecību varam teikt, ka greipfrūti palīdzēs jums cīnīties ar taukiem.
Patērē pienu
Vājpiens satur lielu daudzumu aktīvā kalcija. Kad šis minerāls ir šādā stāvoklī, tas spēj kavēt kalcitrola hormona darbu, kas paātrina tauku nogulsnēšanos jostasvietā. Arī šī viela lielā koncentrācijā apgrūtina tauku šūnu izmantošanu kā enerģijas nesēju. Jogurts un mājās gatavots biezpiens arī palīdzēs jums zaudēt svaru.
Ēd piparus
Ir noskaidrots, ka sarkanie, melnie un karstie pipari satur īpašu vielu - kapsaicīnu. Tas ir termogēns un ievērojami paaugstina ķermeņa temperatūru un tādējādi palielina lipolīzi, kamēr cilvēks atrodas miera stāvoklī. Šo efektu var uzlabot, ja piparu traukus nomazgā ar tasi kafijas.
Atbildes uz jautājumiem par to, kāpēc ir tik grūti zaudēt svaru, skatiet šeit:
