Uzziniet, kāpēc resni cilvēki pat pēc ilgas diētas laika gaitā ne tikai atgūst sākotnējo lieko svaru, bet arī iegūst vēl vairāk tauku. Šodien mēs runāsim par tēmu, kas interesē daudzus - kāpēc resns nevar zaudēt svaru. Resnam cilvēkam ir ne tikai grūti zaudēt svaru, bet biežāk viņš nevar saglabāt iegūtos rezultātus. Tomēr vispirms es gribētu pakavēties pie liekā svara pieauguma iemesliem. Visbiežāk tas ir saistīts ar nepareizu uzturu un pasīvu dzīvesveidu. Tomēr ir arī citi iemesli, kurus mēs arī šodien atcerēsimies.
Kāpēc cilvēki kļūst resni un nevar zaudēt svaru?
Uzturs
Lielākā daļa zinātnieku uzskata, ka galvenais liekā svara pieauguma iemesls ir slikta uztura programma. Tieši šī iemesla dēļ mēs sāksim. Ja jūs regulāri lietojat lielu daudzumu neveselīgu pārtiku un fiziskās aktivitātes ir zemas, tad jūs noteikti pieņemsities svarā.
Tomēr pat ar pareizu uzturu ir pilnīgi iespējams iegūt tauku masu. Tas ir saistīts ar cilvēka uztura kaloriju saturu. Protams, produktu kvalitātei ir liela nozīme, taču jums jāpievērš uzmanība arī to kaloriju saturam. Patiesībā tikai mainot uztura enerģētisko vērtību, jūs varat zaudēt svaru vai pieņemties svarā.
Manipulējot uztura programmas kaloriju patēriņu, jūs varat sasniegt šādus rezultātus:
- Svara zudums - ja dienas laikā patērē mazāk kaloriju nekā tērē.
- Svara pieaugums - kad uztura kaloriju saturs ir lielāks par ikdienas enerģijas patēriņu.
- Svars tiek saglabāts - ja cilvēks saņem un tērē tikpat daudz enerģijas.
Jums jāatceras šie noteikumi, un ar viņu palīdzību jūs varēsit sasniegt vēlamo rezultātu. Tomēr tuvāk apskatīsim uzturu. Mūsu senčiem bija jātērē daudz enerģijas, un, lai izdzīvotu, viņi bija spiesti vadīt aktīvu dzīvesveidu. Tad bija ārkārtīgi grūti iegūt lieko svaru, jo pārtikas bija maz, un tas galvenokārt bija olbaltumvielas. Pievienojiet šai augstajai fiziskajai aktivitātei, un viss nostāsies savās vietās.
Mūsdienu dzīve nav saistīta ar lielu enerģijas patēriņu. Protams, ir profesijas, kurās cilvēkiem jābūt fiziski ļoti aktīviem. Tomēr daudzi no mums strādā birojos un tūlīt pēc darba dodas mājās skatīties televizoru. Šodien jums pat nav jāiet uz veikalu pēc pārtikas precēm, bet vienkārši jāpasūta to piegāde internetā. Tas viss noved pie minimāla enerģijas patēriņa.
Mūsdienu pārtikas kvalitāte ir atsevišķs jautājums. Daudzi ražotāji vēlas ietaupīt naudu. Rezultātā lielveikalu plauktos atrodam gardu, bet neveselīgu ēdienu. Tā kā mums visiem patīk garšīgi ēst, mēs labprāt iegādājamies šo ēdienu. Tā rezultātā ražotāji saņem lielu peļņu ar minimālām ražošanas izmaksām.
Tie, kas aktīvi nodarbojas ar fitnesu, to neatļauj. Lai sasniegtu pozitīvus rezultātus tajā pašā kultūrismā, jums ir nepieciešams patērēt tikai veselīgu pārtiku pēc grafika un noteiktos daudzumos. Atkarībā no celtnieku izvirzītajiem mērķiem viņi var arī daudz ēst, taču augsto enerģijas izmaksu dēļ tie nevis resni, bet iegūst muskuļu masu.
Parastie cilvēki rīkojas tieši pretēji un ēd tos ēdienus, kas viņiem patīk. Mēs nejauši atcerējāmies par kultūristiem, jo viņu uzturu var saukt par vispareizāko. Lai neieviestu lieko svaru, bet atbrīvotos no tā, ir nepieciešams pilnībā atteikties no dažiem pārtikas produktiem, pat ja esat par tiem traks. Mūsdienās daudzi cilvēki patērē ātrās ēdināšanas, desas, čipsus, kečupu utt.
Tomēr visiem šiem pārtikas produktiem nav uzturvērtības un tie var pat kaitēt organismam. Apskatiet, teiksim, jūsu iecienītākās desas etiķeti. Tas satur daudzas piedevas, no kurām daudzas var nebūt tik nekaitīgas. Šeit ir daži pārtikas produkti, kas jāiekļauj savā uzturā:
- Ogļhidrāti - griķi, auzu pārslas, rīsi un kartupeļi, bet ne bieži. Jums vajadzētu atcerēties vienu noteikumu - jo vairāk augu šķiedrvielu ogļhidrātu produktā, jo noderīgāka tā ir.
- Olbaltumvielu savienojumi - olas (vārītas), vistas krūtiņa, liesa sarkanā gaļa, zivis, piena produkti ar zemu tauku saturu.
- Dārzeņu šķiedras - augļi un dārzeņi.
Papildus visiem iepriekš minētajiem, jums vajadzētu dzert apmēram divus litrus ūdens visu dienu. Lai zaudētu svaru, jums ir jārada kaloriju deficīts un, lai to izdarītu, manipulējiet ar ogļhidrātiem. Lai to panāktu, ir jāaprēķina uztura kaloriju saturs un eksperimentāli jāizvēlas diētas enerģētiskās vērtības indikators, kas ļaus jums zaudēt svaru.
Ir arī jāpasaka daži vārdi par ēdienu grafiku. Mūsdienās daudzi cilvēki izmanto dalītu maltīšu sistēmu, kas ietver vismaz piecas nelielas maltītes dienā. Tomēr intermitējošā badošanās sistēma tagad kļūst arvien populārāka. Tās būtība ir 16 stundu gavēnis, un nākamo astoņu stundu laikā jums jāēd trīs reizes.
Fiziskie vingrinājumi
Mūsdienu cilvēki pārvietojas ļoti maz, un tikai neliela daļa brīvajā laikā nodarbojas ar sportu. Šādā situācijā rodas kaloriju pārpalikums un nevar izvairīties no taukaudu palielināšanās. Varbūt tas notiek tikai tad, ja maināt savu dzīvesveidu. Vispirms pārtrauciet lifta lietošanu un ejiet uz darbu. Ja tas ir tālu no mājām, tad izbrauciet vismaz dažas pieturas. Turklāt ir vērts sākt sportot. Ne vienmēr kultūrisms, jūs varat apmeklēt baseinu pāris reizes nedēļā.
Hronisks miega trūkums
Kad cilvēks neguļ pietiekami daudz, ķermenis ir stresa stāvoklī. Tas veicina tauku nogulsnēšanās procesu aktivizēšanu. Pirmie miega trūkuma simptomi ir letarģija, aizkaitināmība, enerģijas trūkums un tumši loki zem acīm. Lai ķermenis atjaunotos pēc darba dienas, gulējiet vismaz astoņas stundas.
Stress
Kā mēs tikko teicām, stresa laikā ķermenis sāk uzkrāt taukus. Tomēr tas vēl nav viss, un daudzi no jums ir pazīstami ar izteicienu “stresa pārņemšana”. Serotonīns palīdz uzlabot garastāvokli un tiek sintezēts, cita starpā, garda ēdiena lietošanas laikā. Daži var ēst stresa situācijās, lai gan ķermenim vispār nav vajadzīga enerģija.
Stresa laikā cilvēks nedomā par to, kas varētu notikt ilgtermiņā. Ēdot garšīgus un parasti augstas kaloritātes ēdienus, viņš iegūst porciju serotonīna. Kad rodas problēma, nemēģiniet to iesprūst, bet meklējiet risinājumus. Var palīdzēt arī sporta aktivitātes vai vaļasprieki.
Kāpēc resns vīrietis nevar zaudēt svaru - galvenie iemesli
Daudzi cilvēki ar lieko svaru pieliek lielas pūles, lai zaudētu svaru. Viņi sevi izsmel ar dažādām diētām, var aktīvi vingrot, bet svars nekur nepazūd. Ar tieviem cilvēkiem ir otrādi, un viņi var ēst augstas kaloritātes pārtikas produktus, ēst vēlu vakarā, bet tie nekļūst resni. Diezgan dabisks šajā situācijā ir jautājums - kāpēc resns nevar zaudēt svaru?
Daudzi cilvēki uzskata, ka viss ir saistīts ar vielmaiņu. Zinātnieki ir pārliecināti, ka hipotireoze vai, vienkāršāk sakot, vairogdziedzera darbības traucējumi var izraisīt tauku masas kopumu. Šis orgāns sintezē divus hormonus, kas palielina audu jutīgumu pret adrenalīnu. Šis hormons saglabā muskuļu tonusu, stimulē siltuma izdalīšanās procesus un tieši ietekmē lipolīzes procesus.
Ir pilnīgi skaidrs, ka zemā vairogdziedzera hormonu koncentrācijā adrenalīna efektivitāte samazinās. Pirmkārt, tas attiecas uz zemo lipolīzes ātrumu un vienlaikus strauju taukaudu daudzuma palielināšanos. Hipotireozi var ārstēt, taču tā ir reta slimība. Aptaukojušos cilvēku vidū no tā cieš tikai aptuveni viens procents. Tad kāpēc resnais nevar zaudēt svaru, jo 99 procenti no tā paliek?
Tas liek domāt, ka vielmaiņa šajā gadījumā nav svarīga. Vismaz zinātnieki par to nevar sniegt ticamus pierādījumus, neskatoties uz visiem viņu centieniem. Darbs šajā virzienā turpinās, un, iespējams, drīz mēs saņemsim precīzu atbildi.
Tomēr daudzi zinātnieki ir kļuvuši skeptiski par pašu teoriju par vielmaiņas traucējumu ietekmi uz tauku pieaugumu. Viņi ir pārliecināti, ka iemesls slēpjas diezgan banālās lietās - psihoemocionālajā stāvoklī, uzturs, fiziskās aktivitātes utt. Tieši par to mēs runājām raksta pirmajā daļā, apsverot liekā svara parādīšanās iemeslus.
Svara zaudēšana galvenokārt nav diēta
Ļoti bieži, runājot par svara zaudēšanu, jūs varat dzirdēt par dzelzs gribas nepieciešamību. Tomēr tas galvenokārt nav jautājums, bet iegūtais vektors. Mūsu dzīve sastāv no uztura un fiziskās aktivitātes. To visu papildina mūsu psiholoģiskais un emocionālais stāvoklis.
Mēs jau esam atzīmējuši miegu kā vienu no svara pieauguma faktoriem. Zinātnieki pilnībā piekrīt, ka cilvēkam, kurš regulāri pietiekami guļ, nav tik daudz vajadzīgi dažādi saldumi un kārumi, jo viņam ir labs garastāvoklis. Veicot intensīvu treniņu, apetīte palielinās. Bet, ejot pretī, tas nokrīt. Tāpēc cilvēkiem, kuriem patīk staigāt, nekad nav liekā svara. Kā mēs teicām iepriekš, vairuma cilvēku dzīvesveids veicina tauku masas pieaugumu.
Lai zaudētu svaru, cilvēki izmanto dažādus līdzekļus un paņēmienus. Vēl nav pierādīts, ka metabolisms šeit ir galvenais vaininieks. Ja šī teorija atradīs apstiprinājumu zinātnisko eksperimentu gaitā, tad viņi noteikti nāks klajā ar zālēm. Jau šodien jūs varat atrast piedevas, kas paātrina vielmaiņas procesus. Diezgan bieži cilvēki vada ķermeņa attīrīšanas kursus, taču tas nenoved pie panākumiem.
Visām iepriekš aprakstītajām darbībām nav zinātniska pamatojuma. Nebrīnieties, ka tie reti palīdz kādam zaudēt svaru. Vēlreiz es vēlos atgriezties pie raksta sākuma un atgādināt veidus, kā iegūt svaru vai zaudēt svaru, izmantojot uzņemto kaloriju daudzumu.
Tomēr nedomājiet, ka mēs šobrīd runājam par diētu. Šādas uztura programmas ietver noteiktu pārtikas produktu noraidīšanu, un dažreiz šie ierobežojumi ir diezgan nopietni. Pirmkārt, mēģiniet vienkārši ēst mazāk taukainu pārtiku un atteikties no cukura. Tajā pašā laikā sāciet vairāk staigāt.
Jums nav jāsteidzas sporta zālē vai jāsāk skriet uzreiz. Ja jums ir pietiekami nopietnas problēmas ar lieko svaru, tad pastaigas ir labākais fizisko aktivitāšu veids. Pastaigas ārā var arī mazināt stresu, kas ir vēl viens tauku uzglabāšanas faktors. Ja jūsu dzīvesveids jums ir ērts, bet vēlaties zaudēt svaru, tad nevajadzētu visu krasi mainīt. Sāciet ar mazu un skatieties rezultātus.
Kāpēc resni cilvēki nezaudē svaru, skatiet zemāk:
