Uzziniet galvenos noteikumus, kas palīdzēs jums zaudēt svaru bez pārtikas ierobežojumiem un savest ķermeni pilnīgā kārtībā. Mūsdienās ir izveidots milzīgs skaits dažādu uztura programmu. Var šķist, ka ikviens var viegli izvēlēties sev diētu un mierīgi zaudēt svaru. Tomēr praksē viss izrādās diezgan sarežģīts, jo lielākā daļa diētu ietver noteiktu pārtikas produktu noraidīšanu. Turklāt šie ierobežojumi bieži ir stingri.
Ne visi cilvēki var droši atteikties no ierastajiem ēdieniem un produktiem. Tas lielā mērā izskaidro sadalījumus, kas izraisa svara pieaugumu. Šodien mēs centīsimies jums pēc iespējas detalizētāk pastāstīt par to, kā zaudēt svaru bez pārtikas ierobežojumiem. Nedomājiet, ka tas nav iespējams. Jūs drīz sapratīsit, ka ne vienmēr ir jāatsakās no ierastā uztura.
Kā zaudēt svaru bez pārtikas ierobežojumiem: ieteikumi
Stingri ievērojiet maltītes grafiku
Ēšanas laika jautājums ir ārkārtīgi svarīgs cīņā pret lieko svaru. Pētījumi rāda, ka pusdienas pēc trim pēcpusdienā ir ievērojami grūtāk zaudēt svaru, salīdzinot ar pusdienām pirms 14 stundām. Tika izveidots arī cits modelis - visi cilvēki, kuri pusdieno vēlu, bieži izlaiž brokastis. Zaudējot svaru, tas ir nepieņemami, jo pirmā maltīte patiesībā ir vissvarīgākā. Ja jūs nolemjat atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, nekādā gadījumā neizlaidiet brokastis. Ar to jūs uzlabojat vielmaiņu.
Ēdiet ēdienu, kas jums patīk
Ja jūs tikko domājāt par nepieciešamību ēst vienu dārzeņu salātu, jo jūsu vēders uzreiz dārdēja, un jūsu garastāvoklis samazinājās, tad iedomājieties savu iecienītāko ēdienu. Zinātnieki ir apgalvojuši - ja cilvēks pārliecina sevi, ka viņa porcija ir liela un apmierinoša, tad viņš mazāk sūdzas par pārtikas daudzumu un tā kvalitāti. Ja jūs izmantojat mazus šķīvjus, tad pat neliela pārtikas daļa smadzenēm šķitīs liela. Ir pilnīgi skaidrs, ka tas viss attiecas uz psiholoģiju, taču to nevar atlaist, it īpaši, ja runa ir par svara zaudēšanu.
Novērst visus traucējošos faktorus
Mūsu trokšņainajā un drudžainajā dzīvē ir ārkārtīgi viegli novērst uzmanību un ēst vairāk pārtikas nekā nepieciešams. Jau sen ir pierādīts, ka televizors, dators vai runāšana pa tālruni ir šādi traucējoši faktori. Cilvēks, kurš tiem nav pakļauts, pievērš lielāku uzmanību ēdiena garšai un lēnām košļā. Ja vakariņojat un vienlaikus skatāties savu iecienītāko seriālu, tad varat viegli apēst vairāk nekā vajadzētu. Daudzi vadošie uztura speciālisti tagad pievērš savu pacientu uzmanību jēgpilnai ēšanai.
Mēģiniet gatavot ar olīveļļu
Pavisam nesen Austrālijas zinātnieku grupa ir veikusi pētījumu par piecu veidu eļļu derīgajām īpašībām. Eksperimentā piedalījās sviests, olīvas, saulespuķes, linsēklas, kā arī eļļa, kas iegūta no vīnogu sēklām. Pētāmie trīs mēnešus patērēja jogurtu, kam pievienoja vienu no eļļas veidiem. Olīvas var piedāvāt maksimālu bagātību. Tā rezultātā pacienti palielināja serotonīna koncentrāciju. Tomēr jums jāpievērš liela uzmanība šī produkta ražotājam un jādod priekšroka itāļu ražotājiem.
Pievērsiet uzmanību olbaltumvielu savienojumu daudzumam uzturā
Daudzi cilvēki zina, ka pārtikas produkti, kas satur augu šķiedras un ūdeni, ir vislabāk piesātināti. Tomēr olbaltumvielu pārtika ir arī ārkārtīgi svarīga svara zaudēšanas laikā. Uz tām balstās daudzas labi zināmas uztura programmas, piemēram, Atkinsona diēta vai Kremļa diēta. Olbaltumvielu savienojumi paildzina sāta sajūtu, un ķermenis to apstrādei prasa vairāk enerģijas. Jāatceras, ka uztura programmas, kuru pamatā ir tikai olbaltumvielu produkti, ir diezgan bīstamas veselībai. Jūsu uzturam jābūt pēc iespējas daudzveidīgākam un jāsatur visi makro- un mikroelementi.
Iemācieties pretoties kārdinājumiem
Protams, to ir viegli pateikt, bet to nedrīkst darīt. Tomēr nākotnē visi jūsu centieni atmaksāsies ar procentiem. Pētījumu gaitā tika atklāts, ka cilvēki ar lieko svaru ar lielām grūtībām var pretoties kārdinājumiem. Ja ķermeņa svars pārsniedz normālo tikai par desmit procentiem, tad cilvēks kļūst impulsīvāks. Pievērsiet uzmanību paškontroles apmācībai.
Pirms iepirkšanās ēdiet ēdienu
Daudzi cilvēki dodas uz lielveikalu tukšā dūšā. Tā rezultātā viņi pērk daudz produktu, kas viņiem patiešām nav vajadzīgi. Piekrītu, ja esat izsalcis, tad pretoties pievilcīgām etiķetēm ir ārkārtīgi grūti. Tā rezultātā jūsu grozā parādās soda, konfektes, cepumi, pica utt.
Ja tuvumā atrodas ātrās ēdināšanas restorāns, tad tā apmeklējums daudziem kļūst par ģimenes tradīciju. Citādi nevar būt, jo iepirkšanās laikā visiem izdevās kļūt diezgan izsalkušiem. Salīdziniet pārtikas un uzkodu kaloriju skaitu, ko iegādājāties, iepērkoties izsalkuši un kad bijāt pilns ar pārtikas preču veikalu. Mēs esam pārliecināti, ka jūs būsit nepatīkami pārsteigts. Padomājiet, vai ir vērts iegādāties pārtiku turpmākai lietošanai?
Mēģiniet pārvietoties vairāk
Mēs visi zinām, ka, lai zaudētu svaru, jums ir nepieciešams patērēt mazāk kaloriju nekā iztērēts visu dienu. Patiesībā tas ir kaloriju deficīts, kas ir vienīgais nosacījums, kas nepieciešams svara zaudēšanai. Ikviens lieliski zina, kā organismā nonāk kalorijas. Bet dažiem cilvēkiem ir problēmas ar patēriņu. Pēc maltītes gribas vienkārši apgulties un atpūsties, bet par sportu pat nedomā.
Tomēr pat pusstundu ilga ikdienas pastaiga ļaus atbrīvoties no pāris kilogramiem nedēļā. Mēs iesakām sākt sportot, jo tagad ir liela izvēle, un jūs noteikti atradīsit kaut ko pēc savas patikas. Neviens nerunā par profesionālajām aktivitātēm, un apmācībā jums nav jābrauc uz "septītajiem sviedriem". Turklāt jums vajadzētu pievērst uzmanību ikdienas aktivitātēm - mēģiniet biežāk doties uz darbu un atgriezties mājās ar kājām, kā arī atteikties izmantot liftu.
Vieglas diētiskās pārtikas programma bez ievērojamiem pārtikas ierobežojumiem
Daudzas meitenes domā, kā zaudēt svaru bez ēšanas ierobežojumiem? Pat nedēļu ir grūti izturēt noteiktu pārtikas produktu noraidīšanu. Mēs pat nerunājam par to, ka daudzas uztura programmas var būt bīstamas veselībai. Tagad jūs uzzināsit par diētu, kurā nav jāatsakās no daudziem pārtikas produktiem.
Vārds "gaisma" diētas nosaukumā nozīmē, ka jums nav vajadzīgs liels gribasspēks, lai to ievērotu. Tas nenozīmē stingrus ierobežojumus un ikdienas uztura enerģētiskās vērtības indikatora aprēķinu. Jūs varat ievērot tās noteikumus, neveicot būtiskas izmaiņas ikdienas rutīnā.
Mūsu uztura galvenais nosacījums ir neveselīgas pārtikas noraidīšana. Lai ātri un droši zaudētu svaru, jums ir nepieciešams:
- Izslēdziet no uztura saldumus un miltus.
- Nepievienojiet ēdienam sāli.
- Aizliedziet sev lietot alkoholiskos dzērienus un ātrās ēdināšanas.
- Izvairieties no čipsiem, saldās sodas un sāļajiem riekstiem.
Kā redzat, noteikumi ir ārkārtīgi vienkārši, un jūs varat redzēt rezultātus pietiekami ātri. Turklāt, lai izvairītos no iepriekš minētajiem pārtikas produktiem, jums būs jāsamazina porciju lielums. Jūs varat sastādīt daudz dažādu izvēlņu iespēju. Jums nevajadzētu meklēt padomu tīklā, to varat viegli izdarīt pats. Tagad mēs sniegsim piemēru šādai diētai, ar kuru nedēļas laikā var šķirties no diviem vai trim kilogramiem.
- Diena 1. Jūsu pirmā maltīte būs mīksti vārīta ola un apelsīnu sula. Pusdienās ēd dārzeņu salātus, kas garšoti ar olīveļļu un rudzu maizes šķēli. Jūsu vakariņas būs glāze kefīra un augļi.
- 2. diena. Brokastīs ēdiet auzu pārslas, kas pagatavotas ar vājpienu un nesaldinātu tēju vai augļu sulu. Pusdienās varat atļauties apmēram 150 gramus vārītas vistas ar neapstrādātiem dārzeņiem un augļiem. Vakariņas tajā dienā būs piena produkti - 150 grami biezpiena ar glāzi kefīra.
- 3. diena. Brokastīs griķi (150-200 grami) un tēja bez cukura piedevas. Pusdienās ēdam dārzeņu zupu un ābolu. Pēdējā maltīte ietver vārītas gaļas izmantošanu 159 gramos, ne vienmēr taukainu, kā arī dārzeņu salātus.
No ceturtdienas ēdienkarti var atkārtot ar nelielām izmaiņām. Piemēram, vistas vietā varat ēst zivis.
Vieglas diētas uztura programmu priekšrocības
Šīs diētas ietver lēnāku svara zudumu, taču rezultāti nepazudīs ilgtermiņā. To galvenā priekšrocība ir arī pastāvīgas bada sajūtas trūkums, kas raksturīgs mono diētām. Sakarā ar dārzeņu un augļu pastāvīgu klātbūtni uzturā, organisms saņems visus nepieciešamos mikroelementus.
Jūs droši vien pamanījāt, ka iepriekš minētajā diētas piemērā ir norādītas tikai trīs ēdienreizes. Divas vai trīs uzkodas pilnībā novērsīs izsalkumu. Vienīgais šādu uztura programmu, kā arī vairuma diētu trūkums ir to zemā enerģētiskā vērtība. Ja jūs nodarbojaties ar sportu, kaloriju saturs būs nedaudz jāpalielina.
Jāsaka arī, ka, lai iegūtu maksimālu rezultātu, jums jāveic dažas vienkāršas darbības:
- Ēd vismaz četras reizes dienā.
- Pēdējai maltītei vajadzētu notikt apmēram četras stundas pirms gulētiešanas.
- Atcerieties dzert pietiekami daudz ūdens.
- Dārzeņus zupām var izmantot ne tikai neapstrādātus, bet arī saldētus.
- Ja jūs nevarat iztikt bez saldumiem, tad ir atļauts izmantot žāvētus augļus vai medu, bet nelielos daudzumos. Piemēram, dienas laikā jūs varat ēst maksimumu ēdamkaroti medus.
Es vēlētos pievērst īpašu uzmanību punktam, kurā mēs runājam par ūdeni. Tas ir ārkārtīgi svarīgi, jo ūdens paātrina pārtikas pāreju no kuņģa uz zarnu traktu. Tas arī palielina toksīnu likvidēšanas ātrumu, bez kura svara zaudēšana ir gandrīz neiespējama. Jau sen ir pierādīts, ka pārtikas aizliegšana pēc sešiem vakarā nav efektīva. Protams, jūs nevarat sevi grauzt jebkurā gadījumā.
Tajā pašā laikā nevajadzētu pieļaut bada sajūtas parādīšanos. Centieties no rīta patērēt visus ogļhidrātus un atstājiet olbaltumvielu savienojumus vakaram. Piemēram, biezpiens palīdzēs izvairīties no muskuļu audu katabolisma nakts laikā. Tas ir svarīgs punkts. Zinātnieki jau sen ir pierādījuši, ka liela muskuļu masa prasa daudz enerģijas. Tā rezultātā ķermenis ir spiests tērēt kalorijas pat miera stāvoklī. Tieši ar to ir saistīti ieteikumi nodarboties ar sportu. Stiprinot muskuļus. Jūs ne tikai uzlabojat figūras izskatu, bet arī paātrinat vielmaiņas procesus.
Vairāk par to, kā pareizi ēst, lai zaudētu svaru bez pārtikas ierobežojumiem:
