Uzziniet, vai var lietot diētas ar mazāk nekā 1200 kalorijām un kā šādā diētā izveidot ēdienkarti visai dienai. Lielākā daļa diētisko uztura programmu organismam ir ļoti nogurdinošas, jo tās ietver badošanos. Galvenā problēma, ar ko cilvēki saskaras pēc diētu pabeigšanas, ir zaudētā svara atgūšana. Šodien mēs runāsim par 1200 kaloriju diētas priekšrocībām un kaitējumu. Saskaņā ar atsauksmēm šī uztura programma ir diezgan efektīva un droša.
Iezīmes diētu 1200 kalorijas dienā
Ja diētas enerģētiskās vērtības indikators ir krasi samazināts, tad ķermenis nonāk smaga stresa stāvoklī. Tā rezultātā cilvēks sāk izjust smagu bada sajūtu. Daudzu pētījumu laikā ir pierādīts, ka pietiek ar to, ka meitenes, kas vada aktīvu dzīvesveidu, dienas laikā patērē 1200 kalorijas. Šī uztura programma ir balstīta uz noteikta kaloriju skaita patēriņu dienā.
Tā kā uzturs, kuru mēs apsveram, ir sabalansēts un ļauj organismam nodrošināt visas nepieciešamās uzturvielas, tas nekaitē organismam. Daudzas sievietes to jau ir izmantojušas un ir guvušas ievērojamus rezultātus. Uztura programma paredz izmantot tikai tos pārtikas produktus, kuriem ir minimālā enerģētiskā vērtība.
Tā rezultātā ir iespējams izvairīties no straujas vielmaiņas procesu palēnināšanās, kas raksturīga daudzām stingrām diētām. Ja vēlaties uzzināt par 1200 kaloriju diētas ieguvumiem un kaitējumu ķermenim, jums jāatceras, cik svarīgi ir saglabāt noteiktu līdzsvaru starp būtiskām uzturvielām. Tikai šajā situācijā mēs varam sagaidīt pozitīvus rezultātus. Barības vielu attiecība uzturā ir šāda:
- Ogļhidrāti - 55 procenti.
- Olbaltumvielu savienojumi - 15 procenti.
- Tauki - ne vairāk kā 30 procenti, no kuriem 27 jābūt augu izcelsmes.
Ņemiet vērā arī to, ka 1200 kaloriju diētu var izmantot ne tikai svara zaudēšanai, bet arī dažām nopietnām slimībām.
Diēta nosaka 1200 kalorijas dienā
Lai iegūtu vislabākos rezultātus, jums jāievēro daži vienkārši noteikumi:
- Uztura sastāvā jābūt olām, piena produktiem, svaigiem dārzeņiem un augļiem, makaroniem, kliju maizei, liesai gaļai un zivīm.
- Ir jāierobežo pārtikas produktu daudzums, kas satur lielu daudzumu ogļhidrātu.
- Nedēļas uzturā jābūt veseliem graudiem. Tas ir saistīts ar to, ka to sastāvā ir liels skaits mikroelementu, antioksidantu un augu šķiedru, kas pozitīvi ietekmē muskuļu tonusu.
- Ir jāatsakās no ātrās ēdināšanas, saldumiem, alkohola, ēdieniem, taukainiem ēdieniem un majonēzes.
- Diētas enerģētiskās vērtības indikators var atšķirties no ieteicamā ne vairāk kā par 200 kalorijām, bet tikai pieauguma virzienā. Ja uztura programmas kaloriju saturs ir 1000 kalorijas, tad ķermenis nespēs iegūt pietiekami daudz enerģijas.
- Šīs uztura programmas izmantošanas laikā jūs nevarat aktīvi nodarboties ar sportu. Pietiek ar īsiem skrējieniem vai rīta vingrinājumiem.
- Piesātinātie tauki jāiekļauj uzturā, lai mazinātu stresu uz sirds muskuļiem.
- Katru dienu jums jāēd svaigi dārzeņi un augļi.
- Izslēdziet cukuru un ēdiet pietiekami daudz olbaltumvielu savienojumu.
Kā izveidot pareizo 1200 kaloriju diētas izvēlni?
Kā minēts iepriekš, uztura enerģētiskās vērtības rādītājam saskaņā ar šīs diētas noteikumiem jābūt vismaz 1200 kalorijām. Atļauts to palielināt ne vairāk kā par 200 kalorijām. Tas liek domāt, ka jums ir jāsver pārtikas produkti, kurus ēdat, un jāizmanto to kaloriju tabulas. Tagad mēs atzīmēsim tikai tos produktus, kuru enerģētiskā vērtība ir minimāla:
- Dārzeņi - vidējais kaloriju saturs 100 gramos šo produktu ir ne vairāk kā 30 kalorijas.
- Augļi un ogas - katra simts produkta enerģētiskās vērtības rādītājs nepārsniedz 40 kalorijas.
- Vārīts olas baltums - 44 kalorijas uz katriem 10 gramiem pārtikas.
Izvēlnes paraugs 1200 kaloriju diētai vienai dienai
Tagad mēs piedāvāsim jums divas ikdienas ēdienkartes iespējas. Tomēr nelielu pārtikas ierobežojumu dēļ jums nebūs grūti pašam sastādīt diētu. Mēs iesakām ēst vismaz piecas reizes dienā.
Dienas izvēlnes pirmā opcija
- 1. ēdienreize - svaigu dārzeņu salāti, kas garšoti ar olīveļļu vai citronu sulu. Ir atļauts ēst ne vairāk kā 50 gramus vārītas desas un klijas maizes šķēli. Enerģētiskā vērtība ir aptuveni 300 kalorijas.
- 2. ēdienreize - tasi kafijas, ja vēlaties, varat pievienot medu. Enerģētiskā vērtība ir aptuveni 120 kalorijas.
- 3. ēdienreize - apmēram 90 grami vārītas vistas gaļas, kartupeļi, zaļā tēja bez cukura. Enerģētiskā vērtība ir aptuveni 450 kalorijas.
- 4. ēdienreize - 0,25 grami dabīgā jogurta, kura tauku saturs nepārsniedz 1,5 procentus. Enerģētiskā vērtība ir aptuveni 120 kalorijas.
- 5. ēdienreize - apmēram 190 grami zivju, svaigu dārzeņu salāti, kas garšoti ar citronu sulu vai olīveļļu. Enerģētiskā vērtība ir aptuveni 250 kalorijas.
Otrā dienas izvēlnes opcija
- 1. ēdienreize - auzu pārslas, kuru pagatavošanai izmanto trīs ēdamkarotes graudaugu. Enerģētiskā vērtība ir aptuveni 250 kalorijas.
- 2. ēdienreize - viens ābols vai bumbieris. Enerģētiskā vērtība ir aptuveni 45 kalorijas.
- 3. ēdienreize - vistas buljona zupa, divas teļa gaļas kotletes, dārzeņu salāti no svaigiem dārzeņiem. Enerģētiskā vērtība ir aptuveni 340 kalorijas.
- 4. ēdienreize - salāti no svaigiem dārzeņiem. Enerģētiskā vērtība ir aptuveni 35 kalorijas.
- 5. ēdienreize - griķu biezputra, sautētas zivis un kāpostu salāti. Enerģētiskā vērtība ir aptuveni 540 kalorijas.
Indikatīvā diētas izvēlne 1200 kalorijas nedēļā
Sastādot nedēļas diētu, mēs vadījāmies no ieteikuma ēst vismaz piecas reizes dienā.
Pirmdiena
- 1. ēdienreize - tasi kafijas, griķu biezputras un vārītas olas.
- 2. ēdienreize - viens ābols.
- 3. ēdienreize - dārzeņos cepts pollaks un glāze apelsīnu sulas.
- 4. ēdienreize - vistas fileja, cepta ar zaļumiem, svaigu kāpostu salāti.
- 5. ēdienreize - dabīgais jogurts, kura tauku saturs nepārsniedz 1,5 procentus.
Otrdiena
- 1. ēdienreize - tasi kafijas un pilngraudu maizes šķēle un sviestmaize ar zemu tauku saturu.
- 2. ēdienreize - viens banāns un augļu sula.
- 3. ēdienreize - vinigrets un vistas buljons.
- 4. ēdienreize - bulgāru pipari, kas pildīti ar dārzeņiem un tēju.
- 5. ēdienreize - 0,25 beztauku piens.
Trešdiena
- 1. ēdienreize - olu kultenis un augļu kokteiļi.
- 2. ēdienreize - viens bumbieris.
- 3. ēdienreize - čum lasis, kas pagatavots ar tvaicētiem rīsiem.
- 4. ēdienreize - grilēti dārzeņi ar vistas gabalu un tēju.
- 5. ēdienreize - glāze kefīra, kura tauku saturs nepārsniedz 1,5 procentus.
Ceturtdiena
- 1. ēdienreize - žāvētas plūmes un auzu pārslas, tasi kafijas.
- 2. ēdienreize - augļi vai dārzeņi svaigi.
- 3. ēdienreize - šķēle tvaicētas liellopa gaļas un brokoļu zupas.
- 4. ēdienreize - cepts lasis ar vārītiem rīsiem.
- 5. ēdienreize - biezpiens, kura tauku saturs nepārsniedz 1,5 procentus.
Piektdiena
- 1. ēdienreize - biezpiena kastrolis un glāze piena.
- 2. ēdienreize - cepts ābols.
- 3. ēdienreize - sēņu un vistas zupa, tēja.
- 4. ēdienreize - griķu biezputra ar liellopa gaļu, svaigu dārzeņu salāti.
- 5. ēdienreize - jogurts.
Sestdiena
- 1. ēdienreize - tēja un putra, kas pagatavota no kviešu putraimiem.
- 2. ēdienreize - kivi.
- 3. ēdienreize - apelsīnu sula un borščs.
- 4. ēdienreize - makaroni, kas garšoti ar tomātu pastu.
- 5. ēdienreize - glāze raudzēta cepta piena.
Svētdiena
- 1. ēdienreize - tasi kafijas, piena putra.
- 2. ēdienreize - persiki.
- 3. ēdienreize - svaigu dārzeņu salāti un vistas nūdeles.
- 4. ēdienreize - siera kūkas ar rozīnēm un tasi kafijas.
- 5. ēdienreize - dabīgais jogurts, kura tauku saturs nepārsniedz 1,5 procentus.
Tā kā, izmantojot šo uztura programmu, organisms saņem visas nepieciešamās uzturvielas. Stingru ierobežojumu neesamība ļauj izveidot sabalansētu ēdienkarti. Visbiežāk diētu lieto divas nedēļas, bet jūs varat to ievērot ilgāku laiku.
1200 kaloriju diētas priekšrocības un kaitējums
Ir pienācis laiks runāt par 1200 kaloriju diētas priekšrocībām un kaitējumu. Sāksim ar priekšrocībām:
- Līdz šim līdzsvarotākā un drošākā uztura programma, kas ļauj ātri zaudēt lieko svaru, nekaitējot organismam.
- Svars tiek noņemts vienmērīgi un vienmērīgi. Pēc diētas pabeigšanas jums tiek garantēts, ka vairs nepieņemsities svarā.
- 1200 kaloriju uztura programma ietver tikai diētiskas maltītes, kas pozitīvi ietekmē gremošanas sistēmas darbību.
- Pateicoties sabalansētam un pilnvērtīgam uzturam, diētu var lietot jebkurā laikā.
Daudzi ārsti ir apstiprinājuši, ka diēta, kas tiek izskatīta šodien, ir drošākā un efektīvākā. Turklāt ar tās palīdzību jūs varat mainīt savus ēšanas paradumus uz labo pusi.
Saruna par 1200 kaloriju diētas priekšrocībām un kaitējumu būtu nepilnīga, nenorādot uztura programmas trūkumus:
- Tā kā uztura enerģētiskās vērtības indikators ir zems, ar augstu fizisko aktivitāti var parādīties miegainības sajūta.
- Katru dienu, sastādot ēdienkarti, jums jāaprēķina enerģijas vērtības indikators.
- Uztura programma nav piemērota cilvēkiem, kuri aktīvi nodarbojas ar sportu.
Jāatzīmē arī kontrindikācijas, lai gan to saraksts ir ļoti īss - grūtniecības un zīdīšanas periods, augsts fiziskās aktivitātes līmenis, pusaudži. Noslēgumā mēs vēlētos sniegt dažus zemas kaloritātes ēdienu piemērus. Tas dos jums iespēju būt pārliecinātiem. Ka šāds ēdiens var būt ne tikai veselīgs, bet arī garšīgs.
- Omlete ar sparģeļiem. Nomazgātos sparģeļus nomizo un vāra 5 minūtes sālsūdenī. Tad ielieciet sparģeļus dubultā katlā un pievienojiet tam sakultas olas.
- Deserts ar biezpienu un āboliem. Ābolā vispirms ir jānoņem serde un jāievieto mikroviļņu krāsnī uz pāris minūtēm. Pēc tam ābolu vidusdaļa jāaizpilda ar biezpienu ar zemu tauku saturu. Jūs varat arī pievienot medu un kanēli.
- Kefīra kokteilis. Apvienojiet glāzi kefīra ar rīvētu ingveru un apelsīnu sulu. Pēc tam maisītāju sakuļ blenderī. Gatavam kokteilim varat pievienot piparmētru lapu un citrusaugļu miziņu.
Plašāku informāciju par diētu 1200 kaloriju dienā skatiet šajā videoklipā:
