Uzziniet, kāpēc 90% kultūristu noteikti iekļauj diētā aminoskābes lizīnu? Tikai praktiski padomi no dzelzs sporta profesionāļiem. Lizīns pieder pie alifātisko amīnu grupas, un organisms to izmanto kā pamatu visu olbaltumvielu savienojumu veidošanā. Tādējādi šī viela ir neaizstājama muskuļu augšanai, antivielu, hormonālo vielu sintēzei, kā arī muskuļu un cita veida audu reģeneratīvo procesu aktivizēšanai.
Pagājušā gadsimta beigās zinātniekiem izdevās izveidot vēl vienu amīna funkciju, kas ļauj efektīvi cīnīties ar dažādām vīrusu slimībām, piemēram, herpes, kā arī akūtām elpceļu infekcijām. Šo pētījumu laikā zinātnieki ir atklājuši, ka lizīna lietošana veicina laika intervāla palielināšanos starp visu veidu herpes recidīviem. Šodien mēs apskatīsim norādījumus par l-lizīna izmantošanu kultūrismā un runāsim par citām šī aminoskābju savienojuma īpašībām.
Lizīna īpašības
Herpes ir diezgan nopietna slimība, lai gan daudzi cilvēki tam nepievērš lielu nozīmi. Tiklīdz vīruss nonāk organismā, tas sāk aktīvi vairoties. Šim nolūkam tai nepieciešama daļa no audu šūnu struktūrām, un arginīns tiek aktīvi izmantots kā celtniecības materiāls.
Tā kā arginīns un lizīns ir strukturāli gandrīz identiski, pie lielas lizīna koncentrācijas herpes vīruss sāk lietot šo amīnu, nevis arginīnu. Tā rezultātā jauni vīrusi ātri mirst, kas noved pie infekcijas apstāšanās. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka smagu stresa situāciju vai traumu laikā organisms aktīvi patērē lizīnu, kas izraisa herpes recidīvu.
Lizīna galvenās bioloģiskās īpašības ir:
- Aterosklerozes attīstība palēninās.
- Tam ir anaboliska iedarbība.
- Veicina muskuļu masas pieaugumu un fizisko parametru palielināšanos.
- Paaugstināts libido sievietēm.
- Matu līnijas kvalitāte uzlabojas.
- Palielinās erektilās funkcijas efektivitāte.
- Novērš dzimumorgānu herpes atkārtošanos.
Šis amīns ir pietiekami labi izpētīts, lai sniegtu efektīvu l-lizīna ceļvedi kultūrismā, bet vairāk par to zemāk. Tagad es gribētu atzīmēt vielas antidepresantu iedarbību uz ķermeni. Izmantojot piedevu, cilvēkam rodas migrēna, kuru ir grūti ārstēt. Lizīns var iekļūt organismā kopā ar pārtiku. Maksimālais amīna daudzums ir zivīs, kartupeļos, gaļā, olās, lēcās utt. Tagad sīkāk apskatīsim jautājumu par to, kā lizīns var būt noderīgs sportistiem saistībā ar sportu. Fiziskās slodzes ietekmē strauji palielinās visu uzturvielu patēriņš. Lizīns palīdz uzturēt olbaltumvielu ražošanu muskuļu audos. Ja organismā ir pietiekama C vitamīna koncentrācija, tad viela palīdz normalizēt holesterīna līdzsvaru.
Būvniekiem ļoti svarīga lizīna īpašība ir vielas piedalīšanās kolagēna sintēzē, kas veido saistaudu pamatu. Tas ir ļoti svarīgi, jo lielākā daļa sportistu traumu ir saistītas ar locītavu darbu un zemo saistaudu izturību.
Lietojot uztura programmas ar zemu ogļhidrātu saturu, īpaša uzmanība jāpievērš lizīnam. Tas ir saistīts ar amīna antikatabolisko aktivitāti un enerģijas trūkuma laikā tas palīdz aizsargāt muskuļu audus no iznīcināšanas. Tikpat svarīga šīs aminoskābes vielas iezīme ir tā spēja uzlabot imūnsistēmas darbību.
Savukārt, radot lizīna deficītu organismā, iespējami šādi negatīvi punkti:
- Olbaltumvielu savienojumu ražošana palēninās.
- Nogurums palielinās.
- Uzbudināmība palielinās un apetīte var samazināties.
- Palielinās laiks, kas nepieciešams, lai ķermenis pilnībā atjaunotos pēc treniņa.
- Var rasties reproduktīvās funkcijas traucējumi.
Noteikumi par l-lizīna lietošanu
Zinot, cik noderīgs var būt amīns, kuru mēs šodien apsveram, ir jāatgādina norādījumi par l-lizīna lietošanu kultūrismā. Lai palielinātu uztura bagātinātāja efektivitāti, visas dienas garumā jālieto 12 miligrami vielas uz kilogramu ķermeņa masas. To vislabāk var izdarīt ar ēdienreizēm.
Lizīnam nav blakusparādību, bet pārdozēšana var izraisīt nepatīkamus simptomus, piemēram, caureju. Tas ir iespējams tikai tad, ja to lieto visu dienu no 20 gramiem lizīna. Papildinājumam nav arī kontrindikāciju lietošanai. To var izmantot visi sportisti, kuri vēlas nepārtraukti progresēt.
Lai uzzinātu vairāk par l-lizīnu, skatiet šo videoklipu:
