Uzziniet, vai tēju un kafiju var izmantot kā spēcīgu CNS stimulantu pirms smaga treniņa un kādas varētu būt sekas. Tēja sportistiem ir antioksidantu un stimulantu avots. Ikviens zina, ka kafija ir spēcīgs nervu sistēmas stimulators. Šodien mēs apsvērsim jautājumu par to, kas dos tēju un kafiju pirms treniņa: ieguvums vai kaitējums. Lai informācija būtu labāk saprotama, mēs jums pastāstīsim par šiem dzērieniem atsevišķi un sāksim ar tēju.
Vai pirms treniņa vajadzētu dzert tēju?
Tējas lapas satur divus galvenos alkaloīdus: tanīnu un kofeīnu. Viņiem ir iespēja paātrināt vielmaiņas procesus organismā. Parunāsim nedaudz vairāk par šo alkaloīdu mehānismu, kā piemēru izmantojot kofeīnu, jo tanīnam ir līdzīgas īpašības.
Epinefrīna sintēzi regulē cAMP. Šo vielu var sadalīt, jo uz to iedarbojas īpašs enzīms - fosfodiesterāze. Kofeīnam ir spēja bloķēt šī fermenta ražošanu, kas noved pie cAMP uzkrāšanās.
Glikozes koncentrācija asinīs ir salīdzinoši zema, un, kad tā samazinās, organisms izmanto ogļhidrātus, kas iegūti no pārtikas, un, ja tie ir nepietiekami, tiek izmantotas aknu glikogēna rezerves. Ja ar šo enerģijas avotu nepietiek, tiek izmantotas tauku rezerves. Tādējādi mēs varam atzīmēt vairākus galvenos tējas dzeršanas pozitīvos aspektus pirms apmācības uzsākšanas:
- Kofeīns pozitīvi ietekmē sniegumu, kas noved pie aktīvākas tauku dedzināšanas, jo jūs varat intensīvāk vingrot.
- Pēc glikozes un glikogēna rezervju izmantošanas tiek aktivizēts lipolīzes process.
- Tēja satur daudz antioksidantu.
Jāatzīmē arī tas, ka zaļā tēja satur aktīvākus elementus un tai vajadzētu dot priekšroku. Atbildot uz jautājumu - tēja un kafija pirms treniņa: ieguvums vai kaitējums, apsveriet otrā populārākā dzēriena dzeršanas iezīmes.
Kafija pirms treniņa: vispārīga informācija
Pirms runāt par to, ko tēja un kafija dos pirms treniņa: ieguvumi vai kaitējums, īsumā parunāsim par pašu kafiju. Tā ir taisnība, jo tagad, pēc ūdens, tieši kafija ir populārākais dzēriens uz planētas. Piekrītiet, ka rīts lielākajai daļai cilvēku sākas ar tasi kafijas.
Šis ir viens no vecākajiem dzērieniem uz planētas, ko iegūst no kafijas koka pupiņām. Šobrīd vadošie kafijas piegādātāji ir Kostarika un Brazīlija. Ikviens zina, ka veikalos var iegādāties maltu kafiju, šķīstošo kafiju un kafijas pupiņas.
Kafijas lietošanas priekšrocības pirms treniņa
Jebkuram pārtikas produktam ir pozitīva un negatīva ietekme. Noskaidrosim, kādu labumu vai kaitējumu dod tējas un kafijas dzeršana pirms treniņa. Mēs jau runājām par tēju, ir pagājis laiks runāt par kafiju, un sāksim ar pozitīvo ietekmi.
Lielisks magnija avots
Magnijs ir vērtīgs minerāls organismam, un, pirmkārt, tas attiecas uz cilvēkiem, kuri vada aktīvu dzīvesveidu. Šī viela darbojas kā katalizators daudziem bioķīmiskiem procesiem. Citiem vārdiem sakot, ja organismā ir šī minerāla trūkums, tad visi fermentu ražošanas procesi tiek apturēti.
Paaugstināta efektivitāte un jauda
Soču olimpisko spēļu laikā daudziem sportistiem tika konstatēts augsts kofeīna līmenis asinīs. Tas var liecināt, ka sportisti patērē daudz kafijas. Zinātnieki uzskata, ka kofeīns var uzlabot koordināciju, spēku, vingrinājumu sniegumu un sniegumu.
Amerikāņu zinātnieki veic daudz pētījumu, kas saistīti ar sportu. Viena no tiem laikā tika pierādīts, ka ar pareizu kofeīna devu pirms nodarbības sākuma jūs varat ievērojami palielināt spēka parametrus. Pēc viņu aprēķiniem, pauerliftingam, kura ķermeņa svars ir 90 kilogrami, šim nolūkam ir jāizdzer no 6 līdz 8 tasītēm aromātiskā dzēriena.
Tomēr šeit daudz kas ir atkarīgs no konkrētas personas organisma īpašībām, un to var noteikt ar insulīna jutības indikatoru. Citā eksperimentā tika atklāts, ka, lai palielinātu jaudu, veicot stenda presi un pietupienus, jums ir nepieciešams patērēt apmēram trīs gramus kofeīna uz katru ķermeņa svara kilogramu. Tas liecināja, ka kafija var ietekmēt ne tikai nervu sistēmu, bet arī tieši muskuļus.
Atjaunojošie procesi tiek paātrināti, un dispepsija samazinās
Ar kofeīna palīdzību jūs varat samazināt krepartiju un paātrināt atveseļošanās reakcijas līdz pat 50 procentiem. Eksperiments atkal tika veikts ASV. Pirms pētījuma uzsākšanas subjekti praktizēja staigāšanu un lietoja kofeīnu. Rezultātā viņi bez apstājas kustējās 48 minūtes.
Kontroles grupa izmantoja placebo un spēja pārvietoties tikai 19 minūtes. Trešajā grupā tika izmantoti ogļhidrāti, kas ļāva tās pārstāvjiem bez pārtraukuma staigāt 32 minūtes. Šie rezultāti lika zinātniekiem uzskatīt, ka kafija paātrina glikogēna sintēzes procesu muskuļos, kā arī veicina taukaudu samazināšanos. Paātrina lipolīzes procesu un uzlabo ķermeņa uzbūvi
Zaļās kafijas ekstrakts ir lielisks svara zaudēšanas līdzeklis! Pie šāda secinājuma nonāca ASV zinātnieku grupa pēc ilga eksperimenta, kas ilga 22 nedēļas. Pētījumā piedalījās vīrieši ar liekā svara problēmām. Pēc pietiekamas zaļās kafijas ekstrakta lietošanas viņi zaudēja vidēji vairāk nekā 27 procentus no svara. Turklāt ir daudz zinātnisku pierādījumu par kafijas spēju paātrināt vielmaiņas procesus. Kā jūs zināt, tas noved pie aktīvas tauku dedzināšanas, ko organisms enerģijas vietā izmanto glikozes vietā.
Palielina reakcijas ātrumu
4 gramu kofeīna deva uz kilogramu masas ļāva futbolistiem palielināt reakcijas ātrumu, un spēka sportisti spēja veikt vairāk atkārtojumu, kas liecina par motivācijas pieaugumu. Kontroles grupā, kas lietoja placebo, rezultāti palika nemainīgi.
Turklāt pēc spēka vingrinājumu veikšanas tika pētīta kortizola un vīriešu hormona koncentrācija. Rezultāti liecina, ka kofeīns nespēj palielināt kortizola sekrēcijas ātrumu. Sportistiem, kuri ir ļoti jutīgi pret kofeīnu vai kuriem ir stress, pēc treniņa var ieteikt lietot 2-10 gramus C vitamīna. Tas palīdzēs samazināt kortizola līmeni un paātrināt reģenerācijas reakcijas.
Mīti un fakti par kafiju
Ap kafijas dzeršanu ir daudz mītu, un tagad mēs apsvērsim tikai tos, kas attiecas uz sportu.
- Fakta numurs 1 - cilvēks kļūst aktīvāks. Kofeīnam ir diezgan viegla stimulējoša iedarbība uz nervu sistēmu. Tā rezultātā palielinās koncentrēšanās un uzmanība. Kafijas dzeršana pirms treniņa var padarīt treniņu efektīvāku.
- Fakta numurs 2 - palielinās lipolīzes ātrums. Mēs jau esam atzīmējuši, ka kafijas dzeršana var paātrināt vielmaiņu. Tas, savukārt, ir viens no faktoriem, kas nepieciešami, lai aktivizētu taukaudu samazināšanas procesus. Tajā pašā laikā kofeīna tiešā ietekme uz enerģijas patēriņa palielināšanos nav tik liela, tā var būt izdevīga svara zaudēšanai.
- Fakts nr.3 - koncentrācija un koncentrācija palielinās. Kofeīns var paātrināt informācijas apstrādi smadzenēs par 10 procentiem. Kafija var arī palīdzēt atbrīvoties no miegainības aukstā telpā vai pēc ēšanas.
Tie ir zinātniski pierādīti fakti, un tagad parunāsim par mītiem.
- Mīts 1 - ir grūti atteikties dzert kafiju. Praksē to ir diezgan viegli izdarīt. Jums vajadzētu tikai pakāpeniski samazināt dzertās kafijas daudzumu. Jums nevajadzētu pēkšņi pārtraukt dzert šo dzērienu, jo jūs varat justies nedaudz nomākts. Ja pakāpeniski samazināsiet kafijas devu, ķermenis vieglāk pielāgosies kofeīna koncentrācijas samazinājumam. Zinātnieki ir pierādījuši, ka kafija neizraisa bieži runāto atkarību.
- Mīts 2 - kafijai piemīt diurētiskas īpašības. Ja dienas laikā patērē ne vairāk kā četras tases kafijas, tad dzēriena diurētiskā iedarbība būs minimāla. Palielinot devu, diurētiskais efekts kļūs izteiktāks.
- Mīts 3 - kafija var ievērojami paaugstināt asinsspiedienu. Saskaņā ar zinātnisko pētījumu rezultātiem cilvēkiem, kuri regulāri dzer kafiju, ir asinsspiediena rādītāji, kas neatšķiras no cilvēkiem bez kofeīna. Tajā pašā laikā ar ilgu pārtraukumu dzēriena dzeršanā, atsākot dzert kafiju, ir iespējams nenozīmīgs spiediena pieaugums. Turklāt šis efekts ir īslaicīgs.
- Mīts 4 - kafija var izraisīt osteoporozi. Ilgu laiku cilvēki bija pārliecināti, ka kafijai ir iespēja izvadīt kalciju no kaulu audiem, kas noved pie to vājināšanās un osteoporozes attīstības. Zinātnieki no Apvienotās Karalistes ir noraidījuši šo pieņēmumu. Tomēr, ja jūs baidāties par kauliem, tad varat droši dzert kafiju ar pienu, jo tas noliedz visu kofeīna iedarbību.
Jāatzīmē, ka cilvēki bieži vien pielīdzina kafijas (dzērienu) un kofeīna (piedevas) iedarbību. Tomēr tas tā nav, un lielākā daļa pētījumu tika veikti tieši ar kofeīna lietošanu, kas ir ievērojami pārāks par kafijas iedarbību, pateicoties aktīvās sastāvdaļas augstajai koncentrācijai.
Jums arī jāatceras, ka šķīstošā kafija bieži ir sliktas kvalitātes un satur mazāk kofeīna nekā pareizi pagatavots dzēriens, kas pagatavots no maltām pupiņām.
Tējas vai kafijas pirms treniņa priekšrocības un briesmas skatiet šeit:
