Uzziniet patiesi efektīvās kreatīna devas, kas palīdzēs iegūt muskuļu masu un palielināt spēku. Mūsdienās sportu ir grūti iedomāties bez īpašām piedevām, kas ļauj sportistiem uzlabot savus rezultātus. Daži no tiem ir ļoti efektīvi, bet citi ir apšaubāmi. Kreatīns pieder pie pirmās grupas, un tā nozīme sportistiem ir pierādīta ne tikai ar zinātniskiem līdzekļiem un daudzu gadu praktisku pielietojumu.
Vairāk nekā trīs gadu desmitus kreatīna monohidrāts palīdz sportistiem uzlabot savu sniegumu. Šī papildinājuma lietošanai ir vairākas shēmas. Šodien mēs parādīsim, kā lietot kreatīna pulveri un kapsulu, lai panāktu maksimālu efektivitāti.
Tāpat kā jebkurai vielai, kreatīnam ir noteikts absorbcijas slieksnis. Šī iemesla dēļ ir svarīgi zināt, kā lietot kreatīna pulveri un kapsulas. Tas maksimāli palielinās papildinājuma priekšrocības. Šeit ir jāprecizē divi jautājumi - kad un cik daudz kreatīna lietot? Izmantojot pareizo devu, jūs varat palielināt produkta efektivitāti, kā arī novērst blakusparādību attīstības risku.
Kopumā kreatīns nerada briesmas organismam, bet pat visnekaitīgākā viela lielos daudzumos joprojām var radīt problēmas, pat dzeramo ūdeni. Uzreiz jāsaka, ka kreatīns labi sader ar cita veida sporta uzturu. Masveida ieguves periodā jūs varat lietot kreatīnu kopā ar olbaltumvielu maisījumiem, pievienojot to tieši kokteilim. Cietiem ieguvējiem kreatīna pastiprinātāja kombinācija ir lielisks solis.
Lai gan šodien daudzi ražotāji ražo pastiprinātājus, pievienojot dažādas vielas, tostarp kreatīnu, to procentuālais daudzums ir diezgan mazs. Labākais variants ir iegādāties pastiprinātāju bez papildu sastāvdaļām, un tad jūs pats sajaucat šo produktu ar kreatīnu.
Topošajiem sportistiem bieži rodas jautājums, kā lietot kreatīna pulveri un kapsulas un kādas ir atšķirības starp šiem papildināšanas veidiem. No bioloģiskās vērtības viedokļa starp tām nav atšķirību. Kapsulas ir vieglāk uzglabāt un vieglāk pārnēsāt. Turklāt to izmaksas ir nedaudz augstākas nekā kreatīna cena pulverī.
Ja mēs runājam par pielietojumu, tad pulveris vispirms jāsajauc šķidrumā. Vienkāršākais variants šeit ir ūdens. Kreatīns pilnībā neizšķīst, bet rezultāts ir gluda pasta, kuru vajadzētu dzert. Jāsaka arī, ka kreatīns uzsūkšanos var paātrināt ar cukuru. Ja jūs izšķīdināsiet piedevu, piemēram, pastiprinātājā (satur noteiktu cukura daudzumu) vai sulā, kreatīns daudz ātrāk tiks piegādāts muskuļu audiem. Turklāt vielas asimilācijas un piegādes procesā zaudējumi būs mazāki, jo daļa kreatīna tiek iznīcināta. Ja mēs runājam par vispiemērotāko laiku kreatīna uzņemšanai, tad zinātnieki ir pierādījuši, ka labāk to darīt pēc nodarbības beigām. Šajā periodā vielmaiņas ātrums un asins plūsma ir augsta, kas arī ļauj vielai ātri iekļūt mērķa audos. Bet kreatīna lietošana pirms treniņa nebūs pareizais lēmums. Brīvajā dienā pēc treniņa pamodināšanas laikā lietojiet kreatīnu, kad augšanas hormona koncentrācija organismā ir augsta. Šis hormons palīdz palielināt barības vielu uzsūkšanās ātrumu gremošanas sistēmā.
Mūsdienās ir divas kreatīna lietošanas shēmas: iekrautas un izkrautas. Bet šeit jāatzīmē, ka zinātnieki runā par ne augstāko pirmās shēmas efektivitāti. Tajā pašā laikā daži sportisti to izmanto un paliek apmierināti ar iegūtajiem rezultātiem. Šodien mēs parādīsim, kā lietot kreatīna pulveri un kapsulu, izmantojot abas shēmas. Jums vajadzētu veikt eksperimentu un noteikt, kurš no jums personīgi ir vispiemērotākais.
Kreatīna lietošana
Šī shēma paredz uztura bagātinātāja lietošanu pirmās nedēļas laikā ar dubultu devu. Pēc tam ir nepieciešams samazināt patērētās vielas daudzumu. Slodzes dēļ kreatīna maksimālā koncentrācija organismā tiks novērota pāris dienas agrāk, salīdzinot ar otro shēmu.
- 1. nedēļa - kopējā deva ir 20 grami, lietojot četras reizes dienā, katrs pa 5 gramiem.
- 2. nedēļa - lietojiet 2 līdz 3 gramus piedevas visas dienas garumā.
Nav jēgas palielināt devu pirmajā nedēļā, jo organisms nespēj apstrādāt vairāk par 5 gramiem vienlaikus. Papildinājums jālieto mēnesi, kam seko trīs vai četru nedēļu pārtraukums.
Kreatīna uzņemšana bez iekraušanas
Šeit viss ir pavisam vienkāršs, un visa kursa laikā dienā ir jāuzņem 5 grami vielas. Lietojiet uztura bagātinātāju 60 dienas un pēc tam veiciet pārtraukumu tikpat ilgi kā iepriekšējā shēmā.
Kā pareizi lietot kreatīna monohidrātu, skatiet zemāk:
