Mūsu limfātiskajai sistēmai ir liela slodze uz sabrukšanas produktu izvadīšanu no ķermeņa. Raksts palīdzēs jums patstāvīgi apgūt limfodrenāžas masāžas tehniku, kas novērš limfas plūsmas pārkāpumu, piešķir ķermenim skaistumu, dod enerģiju un stiprina veselību. Saturs:
-
Limfodrenāžas masāžas veidi
- Seja un kakls
- Pēdas
- Ķermeņa augšdaļa
- Vēders
-
Limfodrenāžas masāžas pielietošana
- Seja
- Kakls
- Kājas
- Ribu būris
- Atpakaļ
- Rokas
- Kuņģis
Limfodrenāžas masāža ir fiziska iedarbība uz noteiktām ķermeņa līnijām limfas plūsmas virzienā, lai normalizētu un uzlabotu ķermeņa limfātiskās sistēmas darbu. Limfas plūsmas sistēma izvada no ķermeņa šūnām un audiem uzkrājušos toksīnus un toksīnus, tai ir svarīga loma vielmaiņā, un tās normāla darbība ir labsajūtas, vitalitātes un ziedoša izskata garants.
Limfodrenāžas masāžas veidi
Limfas asinsvadu masāža ir sistēmas darbības traucējumu novēršana, kā arī palīdz normalizēt nevajadzīgo vielu un liekā šķidruma izvadīšanu no organisma. Mājās varat vienlaikus veikt visa ķermeņa un tā atsevišķo zonu masāžu.
Limfodrenāžas masāža sejai un kaklam
Sejas un kakla apakšējās daļās ir limfmezglu kopas, kas filtrē limfu no visiem orgāniem, kauliem un galvas mīkstajiem audiem. Viņu labi organizētais darbs aizsargā šo zonu no svešu mikroorganismu bojājumiem, palielinot visa organisma imunitāti.
Pareiza iedarbība uz jutīgo un maigo sejas un kakla ādu ir labvēlīga tās elastībai un veselībai. Jūs varat veikt limfodrenāžu pats, spoguļa priekšā.
Pavadot procedūrai tikai dažas minūtes dienā, jūs varat sasniegt šādus rezultātus:
- Pietūkums zem acīm pazudīs.
- Sejas un dekoltē kontūras kļūs skaidrākas un tonizētas.
- Otrais zods pazudīs.
- Nelielas sejas un kakla mīmikas grumbiņas tiks izlīdzinātas.
- Nazolabiālās krokas kļūs mazāk redzamas.
- Ūdens un sāls līdzsvars šūnās tiek normalizēts, kā rezultātā sausa vai taukaina āda kļūs par normālu.
- Seja iegūs veselīgu un vienmērīgu sejas krāsu.
Tomēr procedūrai ir daudz kontrindikāciju, kas jāņem vērā pirms ietekmes uz limfas plūsmu sākuma. Šāda veida masāža ir kontrindicēta šādām slimībām:
- Mikrovaskulācijas pārkāpums sakarā ar trauku diametra palielināšanos un to sienu trausluma palielināšanos (rosacea).
- Nesadzijušas brūces, svaigas šuves vai griezumi uz sejas un kakla.
- Trombozes tendence.
- Trigeminālā neiralģija.
- Onkoloģiskās slimības.
- Virspusējo parotīdu, submandibulāro vai zoda limfmezglu palielināšanās vai iekaisums.
Sejas un dekoltē zonas limfodrenāžas masāža visbiežāk tiek veikta, lai atjaunotu ādu, jo tā palīdz aktivizēt vielmaiņas procesus šūnās. Ieteicams to sākt pēc 25 gadiem; agrāka ieviešana ir nepraktiska.
Limfodrenāžas pēdu masāža
Limfas stagnācija apakšējās ekstremitātēs ir iespējama mazkustīga dzīvesveida, smēķēšanas, stresa, saspringta apģērba un vairāku citu iemeslu dēļ. Limfas asinsvadu masāža uz kājām ir laba limfostāzes un varikozu vēnu profilakse.
Limfodrenāžas pēdu masāžu var veikt patstāvīgi mājās. Tas palīdzēs atbrīvoties no tādām problēmām kā kāju pietūkums, celulīts, sausa āda, asinsvadu spazmas, muskuļu sāpes. Ar manuālas drenāžas palīdzību tiek normalizēts venozo vārstu darbs, samazinās venozo trauku izliekums, uzlabojas limfātiskās un venozās sistēmas vispārējais stāvoklis.
Fiziskā ietekme uz traukiem limfas plūsmas virzienā palīdz samazināt taukaudu daudzumu, palielina taukskābju sadalīšanos un izdalīšanos. Stimulējot kāju audu dziļos slāņus, limfas asinsvadi paplašinās, asins plūsma paātrinās, muskuļu tonuss tiek tonizēts. Tas ļauj uzlabot kāju formu un savilkt muskuļus, samazināt sēžamvietu un augšstilbu apjomu.
Nav ieteicams veikt kāju limfomasāžas kursu šādu slimību klātbūtnē:
- Labdabīgi vai ļaundabīgi veidojumi uz apakšējām ekstremitātēm;
- Venozā tromboze;
- Grūtniecība;
- Asins slimības;
- Paaugstināta ķermeņa temperatūra vīrusu slimību dēļ.
Ķermeņa augšdaļas limfodrenāžas masāža
Jūs nevarēsiet patstāvīgi masēt muguras, roku, plecu zonas un krūškurvja limfas asinsvadus, tas ir, jums ir nepieciešams palīgs, lai to veiktu. Apgūt šādas masāžas tehniku mājās ir diezgan jūsu tuvinieku spēkos, tiem, kuri nav vienaldzīgi pret jūsu veselību un labklājību. Jūs varat apgūt visas masāžas veikšanas tehnikas un paņēmienus un parādīt to citam ģimenes loceklim, kurš pēc tam atkārtos to uz jūsu ķermeņa.
Bieži muguras muskuļi tiek pārspīlēti stresa vai regulāras fiziskās aktivitātes trūkuma dēļ. Tas veicina asinsvadu spazmu, limfas plūsmas samazināšanos, kā rezultātā pasliktinās toksīnu izvadīšana no starpšūnu telpas, pienskābes uzkrāšanās audos, imunitātes samazināšanās un vispārējais sliktais veselības stāvoklis.
Muguras un ķermeņa augšdaļas drenāža ir ļoti svarīga ķermeņa pareizai darbībai, jo šajā rajonā esošā limfātiskā sistēma izvada atkritumus no dzīvībai svarīgiem iekšējiem orgāniem.
Augšējā reģiona limfas asinsvadu masāža ir indicēta cilvēkiem ar aptaukošanos vai palielinātu šķidruma saturu šūnās un starpšūnu telpā, paaugstinātu asinsspiedienu, samazinātu ādas elastību. Arī masāža ir ieteicama cilvēkiem, kuriem bieži ir aukstas rokas. Tas aktivizē limfas plūsmu un paātrina augšējo ekstremitāšu asinsriti.
Kontrindikācijas ķermeņa augšdaļas limfodrenāžas masāžai ir:
- Aknu un nieru slimības;
- Limfmezglu palielināšanās šajā zonā - atslēgas, paduses, elkoņa un citi - akūtu infekcijas, onkoloģisku vai neiroloģisku slimību rezultātā;
- Grūtniecība;
- Sirds un asinsvadu mazspēja;
- Dermatoloģiskas slimības.
Manuāla vēdera limfodrenāžas masāža
Limfas asinsvadu masāža vēderā tiek izmantota gan svara zaudēšanai, gan vispārējai vēderplēves iekšējo orgānu un audu uzlabošanai. Tas ļauj atrisināt vairākas problēmas: pievelciet vēdera ādu, noņemiet liekos taukus vēdera rajonā un normalizējiet vielmaiņu.
Mājās to var izdarīt pats. Galvenais ir atcerēties par kontrindikācijām, kas ir grūtniecība, menstruācijas, akūtas zarnu infekcijas.
Limfodrenāžas masāžas pielietošana
Galvenais nosacījums, veicot limfodrenāžas masāžu, ir pirkstu pāreja caur limfas asinsvadiem, kas tiek veikta limfmezglu virzienā. Parasti limfas tiek savāktas no apakšas uz augšu, taču dažos ķermeņa apgabalos ir izņēmumi. Tā kā tikai spiediens uz audiem vietās, kur iziet limfas, nodrošinās procedūras pozitīvu efektu, pirms masāžas veikšanas ir jāizpēta trauku un limfmezglu atrašanās vieta.
Limfodrenāžas sejas masāžas tehnika
Limfas asinsvadi uz sejas sākas no sejas vidus un nokāpj līdz limfmezgliem. Limfmezgli atrodas pie ausīm temporālajās zonās, zem apakšžokļa un zem zoda. Pirms masāžas ieteicams turēt seju virs zāļu vannas ar karstu ūdeni. Noteikti uzklājiet rokām masāžas eļļu vai krēmu, lai iegūtu papildu maigumu un mitrināšanu.
Metodes tiek veiktas, viegli pieskaroties pirkstu galiem pie ādas tikai limfas plūsmas virzienā. Limfas drenāžu veic, izmantojot kustības, kas vērstas no centra uz sejas kontūru. Galvas pakauša daļā masāža tiek veikta virzienā no galvas vainaga uz leju līdz pakauša limfmezgliem aiz ausīm. Pirkstu kustībām jābūt lēnām, salīdzināmām ar limfas plūsmas ātrumu. Katra masāža tiek veikta 5-6 reizes. Kopumā procedūra ilgst 15-20 minūtes.
Sejas limfodrenāžas algoritms:
- Sāciet ar frontālo zonu. Pieres vidū aizveriet abu roku pirkstu spilventiņus un lēnām izklājiet, pārejot uz tempļiem.
- Nokāpiet uz deguna tilta. Centrā aizveriet rādītājpirkstu un vidējo pirkstu spilventiņus un izklājiet rokas gar acs dobuma apakšējo malu tempļu virzienā.
- Masējiet plakstiņu zonu, izmantojot palpāciju. Lai to izdarītu, aizveriet acis un pieskarieties apakšējiem un augšējiem plakstiņiem, sākot no deguna un virzoties uz tempļiem.
- Ar rādītājpirkstiem velciet līniju gar nazolabiālo kroku no vidus līdz submandibulārajiem limfmezgliem (atrodas apakšžokļa sānos).
- Novietojiet īkšķus zoda centrā, veiciet dažus maigus piesitienus un velciet līniju gar apakšžokli.
- Veiciet virkni sitienu no zoda līdz kaklam, pārvietojot limfu uz zoda limfmezgliem.
Kakla limfodrenāžas masāžas tehnika
Kakla limfmezglu ķekariem ir svarīga loma atkritumu izvadīšanā no ķermeņa. Lai iztukšotu limfu mājās, jums jāizpēta šo perifēro orgānu atrašanās vieta. Priekšējā pusē, kakla pamatnē, ir supraclavicular mezgli. Augšējie submandibulārie mezgli atrodas pie žokļa.
Mezgli savāc limfu no visa ķermeņa, attīra to un pārnes to uz limfas plūsmām, caur kurām tas nonāk asinsrites sistēmā. Aizsērējušu limfas sinusu gadījumā limfas plūsma palēninās. Masāža palīdz attīrīt mezglu normālai darbībai.
Kakla limfodrenāžas masāžas tehnika mājās:
- Novietojiet pirkstus kakla aizmugurē zem ausīm, ar īkšķiem uz leju un neiesaistoties. Pielietojiet nelielu spiedienu aplī starp galvas aizmuguri un trapeces muskuļu. Nepieskarieties viens otram ar pirkstiem, pārvietojieties no augšas uz leju mazā pirksta virzienā.
- Mērķējiet visu kakla virspusējo limfmezglu rindu. Pārvietojiet pirkstus no apakšas uz augšu no kakla aizmugures, veicot apļveida kustības gar skriemeļiem un atgriežoties ārā.
- Veicot šādus apļus, ir nepieciešams turēt pirkstus un viegli iemasēt kakla augšdaļā zem auss, vidū un kakla pamatnē. Tas atvieglos limfmezglu slogu.
Kā veikt kāju limfodrenāžas masāžu
Pēdu masāža tiek veikta neatkarīgi, iepriekš atslābinot un sasildot muskuļus. Priekš šī:
- Apsēdieties uz dīvāna un izstiepiet kāju uz priekšu, novietojot to uz cita krēsla. Tas noņems slodzi no muskuļiem.
- Eļļojiet rokas ar masāžas eļļu vai medu un sāciet lēnām glāstīt pirkstus no potītes līdz ceļgalam un no ceļa līdz augšstilbam gan iekšpusē, gan ārpusē.
- Pakāpeniski palieliniet kustības intensitāti un spiedienu ar pirkstu galiem. Pārmaiņus plūstošās līnijas un glāstīšanas kustības.
- Pirmkārt, pārnesiet limfu no pirkstu galiem uz popliteālajiem limfmezgliem. Kāju limfodrenāžas pamatā ir berzēšana ar pieaugošu intensitāti. Limfas iesildīšana gar apakšstilbu vairāk līdzinās glāstīšanai ar nelielu spiedienu.
- Pēc tam pārejiet augstāk uz cirkšņa limfmezgliem. Lai to izdarītu, novietojiet pirkstus augšstilba iekšpusē un viegli slīdiet uz augšu limfas kustības virzienā.
Krūšu kurvja limfodrenāžas masāža
Lai uzlabotu limfātiskās sistēmas darbību, stiprinātu imūnsistēmu un normalizētu visu iekšējo orgānu darbu, kā arī novērstu limfostāzi, ieteicams regulāri, vismaz reizi nedēļā, veikt visa limfodrenāžu. ķermenis.
Krūškurvja limfātiskā masāža palīdz attīrīt limfu šajā zonā, labi novērš cistu, mastīta un citu slimību parādīšanos, novērš stagnāciju piena dziedzeros.
Masāža tiek veikta guļus stāvoklī. Labāk to neveikt patstāvīgi, bet pajautāt kādam no ģimenes locekļiem, jo, lai panāktu lielāku efektu, jums vajadzētu būt pilnīgi atvieglinātam un rokām zem galvas.
Mēs strādājam pēc šādas tehnoloģijas:
- No krūškurvja centra līdz paduses limfmezgliem ar pirkstu galiem tiek veiktas lēnas, vieglas spiediena kustības. Atgriezieties aplī līdz krūtīm.
- Piespiediet kustības starp ribām, no apakšas uz augšu. Pēc tam atgriezieties aplī un izmantojiet pirkstu galos dinamisku piepūšanu ar viegliem triecieniem.
- Gar krūtīm, no apakšas uz augšu, nospiediet ar aizvērtiem pirkstiem.
Indikācijas muguras drenāžas limfodrenāžai
Muguras limfātiskā masāža tiek veikta guļus stāvoklī:
- Iesildiet muskuļus. Šim nolūkam tiek veikta šķērsvirziena glāstīšana ar plaukstu, nelietojot eļļu.
- Uzklājiet nelielu eļļas daudzumu uz rokām un izklājiet pa muguru, pārejot no mugurkaula uz sāniem.
- Cieši piespiediet plaukstas pie muguras un virziet no abām mugurkaula pusēm uz muguras lejasdaļu. Pēc tam atgriezieties sākuma punktā, spiedienam virzoties gar muguras sāniem. Tādējādi jūs nospiežat limfu uz mezgliem. Atkārtojiet apļveida kustības 3 reizes.
- Apļveida sūknēšana: Izmantojot labās un kreisās rokas rādītājpirkstu un vidējos pirkstus, velciet taisnas līnijas no muguras lejasdaļas līdz plecu joslai. Veiciet kustības simetriski, atgriezieties ar pieskares sitieniem gar ribu līniju.
- Sākot no plecu jostas un pārejot uz sakrālo reģionu, veiciet apļveida stumšanas kustības. Tie ir novilkti taisnās līnijās uz skriemeļu malām.
- Ar rokas malu slīdiet no mugurkaula centra uz muguras sāniem 45 grādu leņķī. Tas ir tā, it kā jūs zīmētu siļķes uz muguras. Tas veicinās limfas aizplūšanu.
- Apļveida kustībā ar 2 abu roku pirkstiem ejiet gar kaklu - no plecu jostas līdz matu līnijai.
- Novietojiet pirkstus gar mugurkaulu grābekļa formā un izstiepiet rokas uz sāniem, viegli piespiežot ādu. Sāciet no muguras augšdaļas un virzieties uz leju. Plecu jostas rajonā līnijas stiepjas starp ribām, muguras lejasdaļā - gar jostas muskuļiem.
Limfātiskās roku masāžas iezīmes
Atšķirībā no muguras masāžas, jums nav nepieciešams palīgs, lai uzlabotu limfas plūsmu augšējās ekstremitātēs. Pacientiem pēc krūšu operācijas īpaši nepieciešama augšējo ekstremitāšu masāža.
Mēs apsvērsim drenāžas tehniku, izmantojot labās rokas piemēru, kreisajai tas ir līdzīgs:
- Izstiepiet labo roku sev priekšā.
- Ar kreiso roku veiciet lēnu glāstīšanas kustību, sākot no plaukstas locītavas un virzoties uz elkoņa pusi. Atkārtojiet 5 reizes un mainiet rokas.
- Pabeidzot vingrinājumu kursu kreisajā rokā, atgriezieties labajā pusē, tikai tagad strādājiet pie zonas no elkoņa līdz padusēm. Kad limfa plūst uz tuvākajiem paduses limfmezgliem, veiciet 10 apļus ar kreiso plaukstu. Pēc tam nomainiet roku.
- Birstes berzē ar glāstāmām kustībām no pirkstu galiem līdz plaukstas locītavai. Limfa tiek iepumpēta plaukstā ar pretējās rokas īkšķi.
Kā veikt vēdera limfodrenāžas masāžu
Vēdera drenāža kopumā izskatās kā apļveida kustība, kas vērsta no nabas un ar centrifūgu izplatās uz tālām vietām:
- Eļļojiet rokas ar krējumu vai eļļu. Ritiniet pirkstus pa vēderu - sākot no apakšas, vēdera labajā pusē, tad uz augšu, pāri vēderam un lejup pa kreiso pusi. Jums jāpārvietojas caur zarnām, no augšupejošās resnās zarnas uz šķērsenisko resnās zarnas daļu un pēc tam gar lejupejošo kolu.
- Novietojiet pirkstus pie nabas un lēnām berzējiet vēderu pulksteņrādītāja virzienā pa apli.
- No vēdera kreisās puses uz labo, veiciet glāstīšanas kustības, dzenot limfu uz cirkšņa un paduses limfmezgliem.
- Pabeidziet masāžu, viegli uzsitot pa pirkstu galiem pa visu vēderu.
Kā tiek veikta limfodrenāžas masāža - skatieties video:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = VazB4Rkyg04] Sejas un ķermeņa limfodrenāžas masāža ir paredzēta cilvēkiem, kas vecāki par 25-30 gadiem. Tās priekšrocības nevar novērtēt par zemu, jo tai ir vispārēja atjaunojoša iedarbība uz ķermeni, dziedina to un uzlabo aizsargfunkcijas, palīdz noņemt lieko svaru un tikt galā ar tūsku.
