Masāža pēc tvaika istabas palielina vannas procedūru efektivitāti. Tam ir nomierinoša, pretnovecošanās, pretcelulīta un dziedinoša iedarbība uz ķermeni. Galvenais ir izvēlēties pareizo tehniku un darīt to stingri saskaņā ar instrukcijām, lai nekaitētu veselībai. Saturs:
- Masāžas priekšrocības un kaitējums
- Masāžas šķirnes
-
Masāžas iezīmes vannā
- Sagatavošanās diriģēšanai
- Masāža ar putām
- Izmantojot slotas
- Masāžas maisījumi
- Sporta masāža
-
Klasiskā masāža vannā
- Glāstīšana
- Saspiežot
- Mīcīšana
- Triturācija
- Kratīšana
Pēc tvaika pirts apmeklējuma masāža ir ne tikai patīkama, bet arī noderīga procedūra. Tas ir noderīgi, atpūšoties tradicionālā krievu pirtī, sausā somu pirtī un turku turku pirtī. Un tas ir tāpēc, ka labi padarīta masāža saunā kopā ar augstu temperatūru pozitīvi ietekmē veselību, paātrina vielmaiņu un uzlabo asinsriti.
Masāžas priekšrocības un kaitējums pēc vannas procedūrām
Pēc procedūrām vannā masāžai ir lielisks terapeitiskais un profilaktiskais efekts:
- Padara ādu elastīgu un tvirtu;
- Stiprina imūnsistēmu;
- Noņem pietūkumu;
- Aktivizē zemādas dziedzeru darbu;
- Uzlabo asins un limfas cirkulāciju;
- Noņem atmirušos audus;
- Novērš sāpes muskuļu audos un locītavās;
- Palielina asinsvadu sieniņu tonusu;
- Stimulē centrālās nervu sistēmas un PNS darbu;
- Sadalās ķermeņa tauki;
- Paātrina vielmaiņas procesus;
- Normalizē psihoemocionālo stāvokli.
Masāža var kaitēt ķermenim, ja to veic nekompetents speciālists. Ir vērts atturēties no šīm procedūrām epilepsijas, vēža, pneimonijas, skorbuta, AIDS, iekaisuma procesu, brūču, griezumu, nobrāzumu, sasitumu, alerģisku, sēnīšu un vīrusu izpausmju uz ādas, sirds un asinsvadu slimību, periostīta gadījumā.
Ja masāžu vannā veic kompetents meistars un jums nav kontrindikāciju šādām procedūrām, tad jūs saņemsiet tikai maksimālo dziedinošo efektu.
Masāžas veidi vannā
Vannā ir vairāki ķermeņa masāžas veidi:
- Klasisks … Tas ietver integrētu pieeju katras ķermeņa daļas masāžai, ieskaitot tos segmentus, kas nodrošina to darbību (ietekme uz atsevišķām muguras smadzeņu daļām). Tas uzlabo asinsriti un limfas cirkulāciju.
- Segmentu reflekss … Šī masāža tiek veikta arī, ņemot vērā dažādas refleksu izmaiņas (piemēram, apkakles zonas masāža). Šī metode ļauj novērst patoloģisko procesu.
- Punkts … Tas ietver ietekmi uz noteiktiem punktiem, kas ir atbildīgi par noteiktiem procesiem. Līdz šim prakse ir identificējusi aptuveni 150 aktīvos punktus. Kopumā ir aprakstīti apmēram septiņi simti no tiem. Akupresūras masāža bieži tiek apvienota ar klasisko un refleksu segmentu masāžu.
- Higiēnisks … Šī masāža sastāv no sitieniem, saspiešanas, mīcīšanas un berzes. Tas ilgst vidēji apmēram pusstundu.
- Aparatūra … Tas tiek pasniegts vibrācijas, hidro, pneimatiskās vai vakuuma masāžas veidā. Šādu procedūru ietekme ir lieliska, taču tā nevar pilnībā aizstāt manuālas manipulācijas.
Masāžas iezīmes vannā
Daudzos gadījumos tiek kombinētas dažādas masāžas metodes. Tas ļauj stimulēt muskuļus visā ķermenī.
Gatavošanās masāžai pēc vannas
Tradicionāli masāža tiek veikta mazgāšanās telpā. Obligāti jāzina manipulāciju specifika un procedūra, kā arī jāveic kompetenta procesa sagatavošana. Pirms procedūrām ieteicams veikalu apliet ar vairākiem spainīšiem karsta ūdens, lai tas būtu silts.
Pirms masāžas veikšanas vannā meistars puto rokas vai ieziež ar eļļu, lai tās viegli slīdētu. Masiera rokām jābūt tīrām un vienmēr siltām, un naglas jānogriež. Ir svarīgi, lai telpā nebūtu caurvēja, jo tas var negatīvi ietekmēt apsildāmu ķermeni. Sagatavošana jāveic neatkarīgi no masāžas veida.
Ķermeņa masāžas metode vannā ar putām
Šī procedūra jāveic turku pirtī. Šim nolūkam maisā saputo ziepju putas ar eikalipta vai olīvkoka ekstraktu. Pēc tam tiek veikta masāža, ievērojot šādu darbību algoritmu:
- Labi apsildāmu un pilnīgi atslābušu cilvēku pārlej ar siltu ūdeni un berzē ar vilnas vannas dūraiņu. Tas ir nepieciešams, lai pilnībā attīrītu poras no piemaisījumiem.
- Ielejiet sagatavotās ziepju putas uz ķermeņa.
- Masāža lēnām. Vidējais ilgums ir 25-30 minūtes.
Šādas procedūras palīdz noņemt epitēlija atmirušās daļiņas, atvērt poras un izvadīt no ķermeņa toksiskas vielas.
Vannas slotu izmantošana masāžai
Masāža ar slotiņām vannā tiek veikta tikai pēc labas ķermeņa sasilšanas un rūpīgas mazgāšanas, kad ādas poras ir pilnībā atvērtas.
Procedūra tiek veikta šādā secībā:
- Ar divām slotiņām mēs glaudām masējamās personas ķermeni, lēnām pārvietojot to no apakšas uz augšu un otrādi.
- Sasniedzot mugurkaula jostas daļu, nolaidiet slotas un nospiediet uz leju 3-5 sekundes.
- Nākamo minūti glāstiet ķermeni un intensīvāk glāstiet to ar slotu.
- Mēs apgriežam masēto personu uz plecu lāpstiņām, uzliekam roku uz krūtīm kreisajā pusē, otru - cirkšņa zonā, pēc tam berzējam ķermeni ar slotiņām.
- Mēs to pagriežam uz vēdera un sakuļam ar slotu, uzklājot uz ķermeņa un paceļot augstāk, lai iegūtu vairāk karsta tvaika. Mēs nepieskaramies ādai zem ceļiem, jo tā ir jutīgāka.
- Mēs beidzam, berzējot ķermeni dažādos virzienos un pievēršot uzmanību visām tā daļām.
Jūs varat veikt šāda veida masāžu tieši vannas tvaika telpā. Bet pirtī nav ieteicams veikt šādu masāžu. Augstās temperatūras un zemā mitruma dēļ slota ātri izžūs un tās zari kļūs praktiski par stieņiem.
Masāžu ar bambusa slotiņām sauc par samuraju. Šādas procedūras tiek veiktas pēc laba ķermeņa tvaicēšanas. Ieteicams vispirms eļļot ķermeni ar ēteriskajām eļļām, lai nesaskrāpētu ādu. Sitieniem ar bambusa slotu vajadzētu vai nu palielināties, vai samazināties, bet nepārspīlēt. Jutīga āda var tikt sasitusi no smagiem sitieniem. Šajā gadījumā slota ir jāuztur stingri vertikāli. Šis masāžas veids ļoti labi darbojas locītavās un muskuļos.
Masāžas maisījumi SPA masāžai vannā
Šādas procedūras tiek veiktas, izmantojot terapeitiskos dubļus, sāļus, akmeņus un citus kosmētikas līdzekļus. Īpaši populāra ir medus masāža vannā. Tam ir lielisks relaksējošs, nomierinošs efekts.
Turklāt SPA masāžā tiek uzskatīti šādi formulējumi:
- Kakao sviesta un Marokas sarkanā māla maisījums.
- Grila no jūras māla, medus un sarkanvīna ekstrakta.
- Ingvera, krustnagliņu, kardamona un kanēļa eļļas kombinācija.
- Medus, kurkuma, kanēļa, aunazirņu miltu maisījums.
- Skrubis no dabīgās olīveļļas un Nāves jūras sāļiem.
Dažādas eļļas vannas masāžai bieži tiek kombinētas ar medu. Šo maisījumu galvenokārt izmanto sievietes, jo tam ir efektīva pretcelulīta iedarbība.
Sporta masāžas tehnika pēc vannas
Šī masāža var būt apmācīga, iepriekšēja un atjaunojoša. Pirms turpināt detalizētu masāžu, jums jāsagatavo masējamās personas ķermenis. Lai to izdarītu, noglaudiet muguru un pārejiet pie saspiešanas. Mēs saspiežam un krata ķermeni divas minūtes.
Pēc tam jūs varat sākt šādas procedūras:
- Mēs veicam jostas masāžu. Nospiediet ar plaukstu no centra uz sāniem, pēc tam spirāli un taisni pārvietojiet rokas uz augšu no sēžamvietas.
- Ar spilventiņu apļveida kustībām mēs masējam mugurkaulu no muguras lejasdaļas līdz kaklam un starpribu.
- Mēs berzējam zonu ap lāpstiņām un turpinām tās pašas kustības ap plecu locītavu.
- Masējiet kaklu ar dūrēm un pirkstu galiem.
- Mēs berzējam galvas aizmuguri, pārejam pie plecu locītavām un plecu muskuļiem.
- Masējiet iegurņa zonu, enerģiski saspiežot.
- Mēs veicam gurnu saspiešanu, mīcām teļus un sēžas muskuļus.
Šāda veida procedūras ir efektīvas, apmeklējot pirti pēc fiziskas slodzes. To bieži lieto kopā ar pretcelulīta ārstēšanu, piemēram, ķermeņa ietīšanu.
Pēc procedūrām nav ieteicams nekavējoties veikt pēkšņas kustības vai iziet caurvējā. Jums jāguļ dažas minūtes. Tad jūs varat dzert zaļo vai zāļu tēju.
Klasiskās masāžas tehnika vannā
Šai procedūrai ir būtiskas atšķirības no citiem masāžas veidiem vannā, jo tā sastāv no daudzām dažādām manipulācijām. Katram no tiem ir sava ietekme. Klasisko masāžu drīkst veikt tikai kompetents speciālists. Tradicionāli masāža sākas ar kaklu, pēc tam tiek masētas rokas, iegurnis, augšstilbi, kājas (teļi). Procedūras tiek pabeigtas ar vēdera masāžu.
Glāstīšana ar klasisko masāžu pēc vannas
Šī tehnika tiek veikta šādā secībā:
- Mēs savienojam četrus pirkstus, ņemot piekto uz sāniem.
- Nespiežot, viegli piespiediet plaukstu pie ķermeņa.
- Viegli, ritmiski un lēni ar vienu vai divām rokām glaudām atpūšamās personas ķermeni.
Ilgums ir divas līdz trīs minūtes. Glāstīšana ir nepieciešama, lai mazinātu spriedzi un stīvumu, normalizētu elpošanas procesu. Tas uzlabo asins plūsmu, piešķir ādai elastību, padara to gludu, noņem atmirušo epitēliju, aktivizē sviedru un tauku dziedzeru darbību.
Izspiešana pēc vannas procedūrām
Tam ir pozitīva ietekme uz ādu un muskuļiem. Šīs tehnikas veikšanai ir vairākas metodes:
- Dūri … Mēs ar vienu roku satveram otras rokas īkšķi un veicam apļveida kustības.
- Birstīte … Mēs uzliekam plaukstu pāri muskuļiem. Šajā gadījumā īkšķis un rādītājpirksts tiek saspiesti kopā. Saspiešana tiek veikta ar īkšķi.
- Ar plaukstas malu … Mēs saspiežam muskuļus pāri, novirzot plaukstu uz tuvāko limfmezglu.
Šī tehnika ilgst 4-5 minūtes. Tas palielina muskuļu tonusu, stiprina tos un uzlabo asinsriti. Pēc 2-3 minūšu saspiešanas vēlreiz glāstiet.
Mīcīšana masāžas laikā vannā
Šī metode ir efektīva augšējiem un apakšējiem muskuļu slāņiem, pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu.
Dažādām ķermeņa daļām ir vairāki mīcīšanas veidi, kurus var kombinēt vai lietot atsevišķi:
- Parasts … Ar taisniem pirkstiem saspiediet apakšdelmus, plecus, krūtis, vēderu, sēžamvietu, augšstilbus, teļus. Mēs satveram muskuļu, saspiežam to un pagriežam ar roku. Ir svarīgi nepārspīlēt un nesāpināt masējamo personu.
- Dubults kakls … Tas atšķiras no parastā ar pastiprinātu triecienu, izmantojot brīvu roku, kas novietota krusta formā. Šo paņēmienu izmanto cilvēkiem ar lieliem un attīstītiem muskuļiem.
- Divkāršs gredzenveida … Muskuļus satver rokas, pavelk uz augšu un pārvieto no vienas rokas uz otru. Jums ir nepieciešams masēt lēni un ritmiski. Šis paņēmiens ir efektīvs, ja atsevišķām ķermeņa daļām nav pietiekamas asins piegādes.
- Dūri … Rokas lēnām un ritmiski pārvietojas aplī uz limfmezglu. Lieliski piemērots lieliem, plakaniem muskuļiem.
Mīcīšanas ilgums vannā ir 6-8 minūtes.
Ķermeņa berzes metode pēc vannas
Šī tehnika tiek veikta dažādos virzienos. Mēs berzējam papēžus, locītavas, cīpslas. Tas ir ļoti efektīvs patoloģisko veidojumu likvidēšanā. Šādas manipulācijas piešķir ādai elastību.
Berzēšana ir lieliski piemērota:
- Cīpslu un saišu traumas;
- Sāls vielmaiņas traucējumi;
- Locītavu traumas.
Vannā iemasēto var berzēt ar dūru ķemmi, plaukstu, pirkstu galiem, pirkstu falangām (ar roku saspiestu dūrē). Šīs tehnikas ilgums ir 3-4 minūtes.
Kratīšana masāžas laikā vannā
Šo paņēmienu parasti veic procedūru beigās. Tas ir nepieciešams, masējot ekstremitātes. Labāk to vingrot tvaika pirtī pēc tam, kad kājas ir labi tvaicētas.
Kratīšana tiek veikta šādā secībā:
- Mēs pieņemam guļus stāvokli, saliekam ceļus.
- Spēcīgi mēs tos izklājam uz sāniem tā, lai augšstilbu un apakšstilbu muskuļi trīcētu.
- Paceliet rokas uz augšu, lēnām nolaidiet un beigās sakratiet.
- Tālāk masieris ar vienu roku paņem kāju aiz Ahileja cīpslas, bet otra aptver pēdas aizmuguri un velk ekstremitāti pret sevi.
Šeit ir svarīga arī mērenība kratīšanā, lai nekaitētu.
Kratīšana ir optimāla gan virspusējiem, gan dziļiem muskuļiem. To parasti apvieno ar mīcīšanu un izdzīvošanu. Mēs satveram muskuļu ar mazo pirkstu un īkšķi, nedaudz pakratām to rokā. Šādu manipulāciju laikā muskuļu audi atslābinās. Kā veikt masāžu vannā - skatieties video:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = bOal8k3Hlbo] Masāža vannā labvēlīgi ietekmē cilvēka ķermeni. Kombinācija ar vannas procedūrām nomierina nervu sistēmu, mazina stresu un uzlabo vispārējo labsajūtu. Tāpēc visu veidu pirtīs un saunās tiek izmantotas dažādas masāžas tehnikas.
