Vannas apmeklējums ir izplatīts ķermeņa relaksācijas, sacietēšanas un dziedināšanas veids. Tomēr peldēšanās procedūras var būt kaitīgas, ja neievērojat noteiktus noteikumus. Saturs:
-
Vannas ieguvumi veselībai
- Ādai
- Skeleta -muskuļu sistēmai
- Elpošanas sistēmai
- Nervu sistēmai
- Apmeklējuma kontrindikācijas
- Sagatavošanās procedūrām
-
Vannas noteikumi
- Vispārpieņemti noteikumi
- Krievu pirts tradīcijas
- Atpūtieties turku pirtī
- Publiskās vannas uzvedība
Pirts apmeklējums daudziem cilvēkiem ir tradicionāls atvaļinājums, kas ļauj atjaunoties, atpūsties no grūtās ikdienas dzīves stresa, uzmundrināt un visu laiku uzturēties labā formā. Tomēr šajā statusā vanna nav piemērota ikvienai personai. Kopā ar daudzajām priekšrocībām, vannas procedūru noderīgajām īpašībām apmeklējums var arī nodarīt kaitējumu organismam.
Vannas ieguvumi veselībai
Vannu apmeklējuma priekšrocības ir vielmaiņas procesu stimulēšana organismā. Tvaika istabas ārstnieciskās īpašības attiecas uz visām cilvēka ķermeņa sistēmām, sākot no ādas līdz nervu sistēmai. Ja nav objektīvu iemeslu atteikties no vannas procedūrām, noteikti pārbaudiet visas to priekšrocības.
Vannas procedūru priekšrocības ādai
Pirmkārt, augsta mitruma un temperatūras kontrasta ietekme palīdz attīrīt un mitrināt ādu, palielina tās elastību, kā arī normalizē tauku dziedzeru darbu, kas tieši ietekmē ādas izskatu. Tajā pašā laikā dažādu kosmētisko procedūru, piemēram, pīlinga, efektivitāte daudzkārt palielinās.
Vannas mizai izmantojiet izkausētu medu, kas sajaukts ar jūras sāli. Šādas procedūras palīdz cīnīties ar strijām, krokām un celulītu.
Atjaunošanās efekts tiek panākts, paplašinot asinsvadus, uzlabojot asinsriti un pēc tam paātrinot vielmaiņas procesus organismā. Tādējādi organisms intensīvāk zaudē toksīnus.
Vannas apmeklējuma priekšrocības muskuļu un skeleta sistēmai
Vannas procedūras var mazināt locītavu un muskuļu sāpes, jo ķermenis tiek attīrīts no pienskābes un urīnvielas sāļiem. Dažās medicīnas iestādēs tos izmanto muskuļu un skeleta sistēmas slimību, piemēram, osteohondrozes, ārstēšanai. Šādos gadījumos sesiju biežumu, uzturēšanās ilgumu un biežumu pirts nodaļā pielāgo ārsts, kurš izrakstījis šādas procedūras.
Osteohondroze ir saistīta ar deģeneratīviem procesiem organismā, kuru izskats un attīstība ir izskaidrojama ar sliktu asins piegādi mugurkaulam. Asinsrites uzlabošanās, ko izraisa asinsvadu un kapilāru paplašināšanās, stimulē muskuļu sasprindzinājuma samazināšanos un atjaunošanās procesu aktivizēšanu skriemeļos un saistaudos.
Dažādus slimības periodus raksturo patoloģisku izmaiņu klātbūtne skrimšļos, muskuļos un saitēs. Lai atbrīvotos no sāpīgiem simptomiem, ievērojiet šīs vadlīnijas:
- Apmeklējiet saunu ar relatīvi sausu gaisu (15-20% mitrumu) un augstu temperatūru. Vispieņemamākā iespēja ir somu pirts.
- Samaziniet pirts nodaļā pavadīto laiku.
- Paņemiet apakšējo divstāvu guļus stāvoklī.
- Neatdzesējiet ar ledus ūdeni.
- Ja vannā ir kvalificēts masieris, noteikti izmantojiet viņa pakalpojumus. Pretējā gadījumā veiciet pašmasāžu.
Pirts apmeklējums ar osteohondrozi ir iespējams tikai remisijas stadijā. Neiet uz pirti, kad osteohondroze un išiass ir akūtā fāzē. Straujas temperatūras izmaiņas pasliktina ķermeņa slimības stāvokli, palielinot vienlaicīgu slimību risku.
Vannas priekšrocības elpošanas sistēmai
Vannas procedūras stiprina imūnsistēmu. Pateicoties sacietēšanai vannā, palielinās ķermeņa spēja pretoties infekcijas slimībām. Profilaktiskās īpašības ir saistītas ar augstu mitrumu, kas atvieglo elpošanu, tiek atjaunotas elpošanas ceļu gļotādas.
Bieži vannā tiek izmantoti dažādi augi, ar kuru aromātu ķermenī nonāk ārstnieciskas vielas. Vannas inhalācijas, izmantojot oregano, timiāna, liepas, bērza lapu kolekciju, uzlabo plaušu ventilāciju elpceļu paplašināšanās dēļ. Tāpēc izmantojiet šos augus hroniska bronhīta gadījumā remisijas laikā.
Pirts apmeklējums saaukstēšanās gadījumā ir norādīts tikai slimības sākumā, kad iekaisuma process nav pārgājis akūtā fāzē.
Vannas procedūru priekšrocības nervu sistēmai
Pirts apmeklējums ir saistīts ar relaksāciju, garīgo un fizisko. Vannas procedūru relaksējošās īpašības tiks ievērojami palielinātas, ja tiks izmantotas ēteriskās eļļas. Pareiza aromātisko eļļu izvēle nodrošinās vēlamo efektu.
Cilvēkiem, kas cieš no dažādiem miega traucējumiem, ieteicams apmeklēt pirti vakarā, izmantojot timiāna, apelsīnu vai piparmētru eļļu. Priežu aromāta tvaiks mazina garīgo spriedzi. Lavandas aromātam piemīt maksimāli relaksējoša iedarbība, tas palīdz organismam cīnīties ar stresu un depresiju.
Kontrindikācijas vannas apmeklējumam
Līdztekus vannas procedūru pozitīvajai ietekmei uz cilvēku veselību ir arī daudzas briesmas, kas saistītas ar augsta mitruma un augstas temperatūras agresīvo ietekmi. Daudzu slimību nopietnu komplikāciju iespējamība ir augsta. Vannas procedūras var nodarīt kaitējumu tikai tad, ja ir objektīvas kontrindikācijas, un persona neievēro vannas apmeklēšanas noteikumus.
Galvenās kontrindikācijas vannas apmeklējumam ir šādas:
- Jebkurš akūts iekaisuma process organismā un zāļu lietošana, kas ietekmē vielmaiņas procesus.
- Ķermeņa temperatūras paaugstināšanās virs normas.
- Sirds un asinsvadu slimības, piemēram, hipertensija.
- Nieru akmeņu klātbūtne.
- Medicīnas ierīču vai citu implantu klātbūtne organismā, piemēram, elektrokardiostimulators, jebkura metāla tapas.
- Ādas slimības.
- Grūtniecība.
- Onkoloģiskās slimības.
- Bronhiālā astma.
Grūtniecība nav slimība, bet slodze uz sievietes ķermeni šajā periodā ir tik liela, ka labāk atturēties no vannas procedūrām. Izņēmums var būt gadījumi, kad pirts apmeklējumu grūtniecības laikā apstiprina ārsts. Tajā pašā laikā ārsts noteiks temperatūras un mitruma līmeņa ierobežojumus. Jums nevajadzētu lietot ēteriskās eļļas, tās var kaitīgi ietekmēt grūtnieces ķermeni.
Onkoloģijas pirts apmeklējums ir stingri kontrindicēts.
Sagatavošanās vannas procedūrām
Ceļojums uz pirti ir jāplāno iepriekš, lai pienācīgi sagatavotu ķermeni procedūrām un iegūtu maksimālu dziedinošo efektu no to uzņemšanas.
Ķermeņa sagatavošana vannas procedūrām sākas pat pirms ieiešanas vannā:
- Ārsta konsultācija … Pirms pirmās vannas apmeklējuma ieteicams apmeklēt ārstu, lai izslēgtu iespējamās kontrindikācijas.
- Ēšana … Noteikti ēdiet 2-3 stundas pirms pirts apmeklējuma. Izvēlnē jābūt vieglajām maltītēm. Uzturoties vannā, nav ieteicams ielādēt kuņģi, jo pārtikas gremošana ir ievērojami palēnināta, jo ķermeņa temperatūra ietekmē augstu temperatūru.
- Sportiskas aktivitātes … Novērst smagu fizisko slodzi uz ķermeņa tieši pirms vannas apmeklējuma.
- Dzeramais šķidrums … Pirts apmeklējuma dienā izdzeriet vismaz 2-3 litrus šķidruma, lai izvairītos no dehidratācijas, kas nelabvēlīgi ietekmē vispārējo ķermeņa stāvokli. Nepieciešams arī papildināt ūdens krājumus pārtraukumos starp procedūrām.
- Personīgā higiēna … Pirms ieiešanas tvaika telpā, noņemiet kosmētiku, notīriet visa ķermeņa ādu, lai nekādas papildu vielas netraucētu svīšanu. Šajā gadījumā nelietojiet līdzekļus, kas stipri izžāvē ādu.
Vannas noteikumi
Regulāras procedūras ietver 1-2 sesijas nedēļā, savukārt labākais laiks, lai apmeklētu vannu, ir no pulksten 8 līdz 11 pēcpusdienā un no pulksten 4 līdz 8 vakarā. Tas ir saistīts ar cilvēka ķermeņa ikdienas bioloģiskajiem ritmiem. Šajā diennakts laikā ķermenis ir izturīgāks, vielmaiņas procesi ir diezgan aktīvi, un visas procedūras ir efektīvākas.
Vispārīgi noteikumi vannas apmeklēšanai
Noteikumi jebkuras pirts apmeklēšanai ir diezgan vienkārši un daži:
- Visu kultūru vannās ir vispārpieņemts aizliegums smēķēt un dzert alkoholiskos dzērienus. Apmeklētāji, kas pārkāpj šo aizliegumu, riskē ar asinsvadu spazmu, pārmērīgu asinsspiediena paaugstināšanos un citām nevēlamām sekām.
- Pirts apmeklējuma dienā pārtrauciet dzert alkoholiskos dzērienus un kafiju, aizstājot tos ar minerālūdeni, sulām un nesaldinātu tēju.
- Ierodoties vannā, novelciet drēbes un rotaslietas, uzvelciet paklāju, vannas čības un cepuri.
- Uz tvaika istabu nevajadzētu iet ar mitriem matiem. Tas var izraisīt pārmērīgu galvas pārkaršanu. Garus matus vislabāk var izdarīt ar elastīgu joslu, lai tie nepieskartos ķermenim.
- Pirms ieiešanas tvaika istabā, nedaudz sasildieties siltā dušā, pēc tam nosusiniet ādu ar dvieli.
- Tvaika istabā visdrošākā pozīcija ir gulēt uz apakšējās guļvietas ar galvu pret ieeju.
- Temperatūras kontrastu nodrošina pāreja no atrašanās tvaika telpā uz peldēšanu baseinā vai dušu ar vēsu ūdeni.
- Pievērsiet īpašu uzmanību elpošanas procedūrām, kas ietver dziļu, izmērītu elpošanu, kas veicina intensīvu skābekļa piegādi visiem ķermeņa audiem.
- Kopējais pirts telpā pavadītais laiks ir līdz 3 stundām vienā sesijā. Pielāgojiet tvaika istabas apmeklējuma laiku atkarībā no vannas veida.
Krievu pirts tradīcijas
Vanniņām dažādās valstīs un kultūrās ir savas īpatnības, kas saistītas ar telpas dizainu, gaisa temperatūru un mitrumu, kā arī ar papildu procedūrām, kuru mērķis ir ķermeņa relaksācija, attīrīšana un barošana. Tāpēc vannas procedūras struktūrai un apmeklējuma noteikumiem katrā vannas tipā ir dažas atšķirības. Turku un krievu pirtīm ir liela atšķirība.
Krievu pirts izceļas ar augstu temperatūras režīmu un mitrumu. Pēc ķermeņa sasilšanas sākas galvenā stadija, kurā 2-3 tvaika istabas apmeklējumi mijas ar dzesēšanu baseinā, dušā, bet ziemā-sniegā vai ledus bedrē.
Noteikumi tradicionālās krievu pirts apmeklēšanai papildus vispārpieņemtajiem ietver īpašu slotu izmantošanu vannas procedūrām. Slotas ir izgatavotas no bērza, ozola, liepas, nātres un citiem augiem. Katrai no iespējām ir savas indikācijas un kontrindikācijas. Slotu uzklāj no otrās ieejas tvaika telpā. Galvenie paņēmieni ir glāstīšana, uzpūšana, pātaga.
Atpūtas iespējas turku pirtī
Turcijas pirts tiek uzskatīta par aukstāko, apmeklējuma noteikumiem ir mazāk ierobežojumu zemās temperatūras režīma dēļ, kas svārstās no +35 līdz +55 grādiem. Ieteicamais laiks, lai apmeklētu turku pirti, ir 1,5 stundas.
Apmeklējot turku pirti, izmēģiniet visu veidu piedāvātos pakalpojumus, jo tiek uzskatīts par nepareizu no tiem atteikties:
- Turku pirtī ir īpaša telpa ķermeņa iepriekšējai sasilšanai.
- Liela uzmanība tiek pievērsta visa ķermeņa masāžai ar putām, izmantojot īpašus cimdus.
- Brūnaļģes ietīšana ir populāra turku pirtīs. Brūnaļģes - aļģes ar kosmētiskām un ārstnieciskām īpašībām. Jūras aromāts papildina visu citu procedūru relaksējošo efektu.
- Atsevišķā telpā tiek rīkotas aromterapijas nodarbības, apmeklētājiem tiek piedāvāta silta tēja.
Turku pirts, bez šaubām, izceļas ar šiku ne tikai procedūrās, bet arī telpas dizainā. Tāpēc apmeklētāji pēc pirts apmeklējuma gūst lielu estētisku baudu.
Uzvedības noteikumi sabiedriskā pirtī
Tā kā vanna bieži ir publiska vieta, ievērojiet pamata uzvedības noteikumus, lai netraucētu pārējiem cilvēkiem.
Pamatnoteikumi sabiedriskās pirts apmeklējumam ir šādi:
- Runājiet mierīgā tonī, nepiesaistot citu uzmanību.
- Ievērojiet labu personīgās higiēnas praksi, lai pasargātu sevi no infekcijas.
- Izmantojiet vannas drēbes. Tvaika istabā novietojiet paklājus uz plauktiem.
- Nelietojiet produktus ar spēcīgu smaku.
- Ar cieņu izturieties pret pirts darbinieku darbu.
Noskatieties video par vannas apmeklēšanas noteikumiem:
Pirts apmeklēšanas noteikumu ievērošana un stingra ārstu ieteikumu ievērošana noteikti sagādās tikai prieku un veselību ikvienam tvaika istabas apmeklētājam.
