Vai kultūristam ir nepieciešams C vitamīns - šis jautājums satrauc daudzus iesācējus. Izlasiet rakstu un uzziniet C vitamīna galvenās īpašības.
C vitamīna lietošanas iezīmes sportā
Ja jūs iedziļināties PSRS laika medicīnas literatūrā, varat uzdot interesantu rakstu, ka C vitamīna pārpalikums novedīs pie nierakmeņu veidošanās. Šodien gaišie prāti paziņoja, ka šie dati nav apstiprināti. Pat ja dienā apēdat visu vitamīnu pudeli, toksicitāte netika novērota.
Instrukcijās teikts, ka dienā jums jāēd 3-10 grami vitamīna. Ja jūs ciešat no saaukstēšanās, tad devu ieteicams palielināt līdz 50 gramiem. Bet pacienti ar pneimoniju ēd līdz 80 gramiem. Šādas devas spēj pārvarēt vīrusu un baktērijas. Ja nekas neapdraud veselību, tad ir vērts apstāties pie 6 gramiem dienā.
Uzņemšana tiek veikta daļēji, sešas reizes. Tādējādi organismam netrūks vitamīnu. Ir svarīgi, lai viena deva būtu tūlīt pēc pamošanās un viena - pirms gulētiešanas. Pārējos vitamīnus ēd ēdienreizes laikā, ārkārtējos gadījumos - pēc tam.
Visērtāk ir lietot tablešu vitamīnu, bet aptiekā to var atrast arī pulvera veidā. To atšķaida siltā ūdenī un dzer tūlīt pēc izšķīšanas. Arī šo vitamīnu var atrast labi pazīstamos pārtikas produktos, piemēram, citrusaugļos un sulās no tām (svaigi spiestas), upenēs, brokoļos un spinātos. Bet tie jāēd neapstrādāti, pretējā gadījumā pēc termiskās apstrādes paliks tikai 10% vitamīnu.
Farmaceiti piedāvā plašu vitamīnu klāstu. Lētākais un pieejamākais ir askorbīnskābe. Slavenais ārsts Linus Pauling, kurš pētīja C vitamīna ietekmi uz ķermeni, normālai dzīvei katru dienu uzņēma 18 gramus šī elementa.
Jūs nevarat gūt labumu no niecīgas vitamīna devas, jums ir jāpalielina grami, lai to sajustu. Sportistiem nevajadzētu ignorēt šī vitamīna uzņemšanu. Ķermeņa sūknēšana prasa daudz enerģijas, to nevar ņemt no gaisa. Tāpēc tiek aprēķinātas dažādu vitamīnu kompleksu un olbaltumvielu kokteiļu optimālās devas. Lai ķermenis darbotos virs normas, un tas notiek ar katru kultūristu, jums jārespektē sava ķermeņa vajadzības un jāsaprot visi sistēmas smalkumi.
Ērti, C vitamīns ir pieejams ikvienam. Šī produkta cena ir diezgan atšķirīga. Jūs varat atrast kaut ko lētāku vai palikt pie dārgāka preparāta, kas satur vitamīnu kompleksu. Ir svarīgi nepārkāpt savu ķermeni šī vitamīna daudzumā.
Kultūristam ir jāēd vismaz 60 grami C vitamīna, lai uzturētu imūnsistēmu un palielinātu enerģiju. Vienkāršākais veids, kā tos uzņemt, ir askorbīnskābe. Jūs nevarat uzņemt šādu daudzumu sulās un augļos, taču tas nenozīmē, ka tie jāiznīcina.
Kā lietot C vitamīnu sportā - skatieties video:
Mācītie kultūristi uzrauga savu veselību un cenšas barot savu ķermeni ar visiem nepieciešamajiem mikroelementiem. Iesācēji kultūristi pieļauj daudz kļūdu, viņi neņem vērā teorētiskos ieteikumus. Tas noved pie biežām slimībām, darbības stagnācijas un pat pārslodzes. C vitamīns ir viens no elementiem, kas palīdzēs izvairīties no šīm problēmām.
