Soli pa solim algoritms, kas ļaus jums izveidot pareizu uzturu un pieradināt sevi pie saprātīga uztura. Jebkurā biznesā vienmēr ir grūti spert pirmo soli. Ja jūs nolemjat, ka jums ir nepieciešams zaudēt svaru, tad jums ir jāsagatavojas dzīvesveida maiņai. Jums jāsaprot, ka dažādas diētas bieži vien nenoved pie vēlamā rezultāta, un, lai zaudētu svaru un turpinātu saglabāt normālu ķermeņa svaru, jums jāpāriet uz pareizu uzturu. Šodien mēs jums pateiksim, kā sākt ēst pareizi, lai zaudētu svaru.
Kā sākt pāreju uz pareizu uzturu?
Cilvēkiem ir jāpavada milzīgs laiks, lai apmierinātu izsalkumu. Ja saskaita laiku, kas pavadīts, pērkot pārtiku, gatavojot ēdienu un pēc tam to ēdot, tad tas prasa daudz. Daudziem cilvēkiem ir ārkārtīgi grūti mainīt savu pārtikas kultūru, jo tā ir attīstījusies gadu gaitā.
Vēl grūtāk ir cilvēkiem, kuri ir aizņemti ar karjeru. Ja jūs vēlaties zināt, kā sākt ēst pareizi, lai zaudētu svaru, jums jāapzinās, ka mūsu labklājība lielā mērā ir atkarīga no uztura. Zinātnieki ir atraduši daudz pierādījumu tam, ka uzturs ir ļoti saistīts ar cilvēku dzīves ilgumu. Piemēram, šāda nesen izplatīta slimība kā taisnās zarnas vēzis visbiežāk sastopama pasaules attīstīto valstu iedzīvotājiem. Tas galvenokārt ir saistīts ar lielo treknas gaļas un tūlītējas pārtikas patēriņu.
Mainot pārtikas iegādes noteikumus
Ir vērts saprast, ka, kamēr nemainīsiet savu dzīvesveidu, jūsu uzturs paliks nemainīgs. Ja jūs bieži izmantojat ēdināšanas iestāžu pakalpojumus, tad ņemiet vērā, ka visiem tajos pagatavotajiem ēdieniem ir zema bioloģiskā vērtība un tie satur ļoti maz barības vielu, īpaši mikroelementus. Ja jūs vēlaties zināt, kā sākt ēst pareizi, lai zaudētu svaru, tad jums ir jāpāriet uz svaigu veselīgu produktu ēšanu ar turpmāku minimālu termisko apstrādi.
Šo mērķi var sasniegt tikai tad, ja jūs kontrolējat visu pārtikas patēriņa ciklu, sākot ar pārtikas iegādi. Tādējādi jūs varat ieteikt mēģināt vienmēr gatavot ēdienu mājās un ņemt līdzi uzkodas. Jums būs arī jākontrolē patērēto saldumu un miltu izstrādājumu daudzums. Ēdināšanas iestādes ir vērts apmeklēt tikai tad, ja nav citas izvēles.
Jums ir arī svarīgi iemācīties tērēt naudu tikai veselīgiem produktiem. Ja jūs, protams, uztraucaties par savu veselību. Saldēta gaļa ir lētāka nekā svaiga gaļa, taču tās priekšrocības ir ievērojami mazākas. Ja mēs runājam par pusfabrikātiem, tad šeit ir vērts runāt galvenokārt par to briesmām, nevis ieguvumiem.
Daudziem cilvēkiem ir iesakņojies ieradums iegādāties ātrās ēdināšanas produktus, un tas negatīvi ietekmē viņu veselību. Jums vajadzētu arī pāriet uz liesu gaļu, graudaugiem, svaigiem dārzeņiem utt. Ēdot neveselīgu pārtiku, rodas nopietnas veselības problēmas, piemēram, gastrīts, duodenīts, ateroskleroze utt. Tādējādi šo slimību ārstēšanai jūs tērēsit ievērojami vairāk, nekā iepriekš ietaupījāt uz produktiem.
Lai tērētu mazāk laika ēdiena gatavošanai, kā arī saprātīgāk tērētu savas finanses, izveidojiet ēdienkarti pāris dienas iepriekš. Tas arī ļaus dažādot uzturu, jo jūs varat iegādāties produktus iepriekš, nevis paļauties uz pieejamo.
Ja vēlaties vienmēr palikt vesels un iegūt vēsu figūru, tad papildus pārejai uz pareizu uzturu vajadzētu sākt sportot. Šis ieteikums attiecas uz ikvienu, kurš vēlas zināt, kā pareizi sākt ēst, lai zaudētu svaru. Tas ir ārkārtīgi svarīgi, jo šāda kombinācija ļauj pareizi zaudēt svaru un garantē, ka ķermenim nav smaga stresa.
Ja esat ļoti aizņemts un nevarat apmeklēt sporta zāli, varat trenēties mājās vai vismaz palielināt aktivitāti. Pat ikdienas pastaigas būs ļoti noderīgas. Turklāt šis padoms ir svarīgs ne tikai cilvēkiem ar lieko svaru, bet arī tiem, kuriem ir pārmērīgs tievums. Fiziskās aktivitātes veicina vielmaiņas normalizēšanu, kas ir skaistas figūras un lieliskas veselības atslēga.
Noteikumi kompetentas diētas sastādīšanai svara zaudēšanai
Veselīga ēšana ietver noteiktu noteikumu ievērošanu, kas jums jāpatur prātā, ja vēlaties zināt, kā pareizi sākt ēst, lai zaudētu svaru. Ķermenī visi procesi ir pakļauti bioritmiem, kurus nosaka daba. Ja slodzes sakrīt ar šiem bioritmiem, tad ķermenis varēs darboties ilgu laiku bez nopietniem traucējumiem.
Piemēram, pēc deviņiem vakarā visu ķermeņa sistēmu darbs organismā palēninās. Ja jūs nolemjat šajā laikā ēst smagu maltīti, tad piespiediet gremošanas sistēmu strādāt ar pilnu atdevi un izsitiet ķermeni no ierastā ritma. Tā rezultātā, bieži to atkārtojot, ir iespējamas nopietnas nepatikšanas. Vēlu, smagas maltītes negatīvi ietekmē ķermeni. Ja jūs vēlaties zināt, kā sākt ēst pareizi, lai zaudētu svaru, tad jums jāpielāgo maltītes atbilstoši ķermeņa bioritmiem. Šeit ir galvenie padomi katras ēdienreizes organizēšanai.
Brokastis
Pirmo maltīti ieteicams lietot laikā no septiņiem līdz deviņiem no rīta. Tajā pašā laikā no pamošanās brīža jāpaiet vismaz pusstundai. Uztura speciālisti iesaka brokastu laikā koncentrēties uz pārtiku, kurā ir daudz sarežģītu ogļhidrātu. Atgādiniet, ka lieliski šīs uzturvielas avoti ir makaroni, graudaugi, pilngraudu maize un graudaugi. No rīta neatsakieties no olbaltumvielu savienojumiem.
Pusdienas
Šī maltīte nav obligāta, taču to iesaka dietologi. Lai vielmaiņas procesu ātrums nekristu, ir vērts uzņemt ēdienu ik pēc trim stundām. Tas liek domāt, ka starp galvenajām ēdienreizēm jums vajadzētu sarīkot uzkodas un otrās brokastis tieši laikā. Šajā laikā jums vajadzētu ēst augļu vai dārzeņu salātus, dabīgu sulu, desertu vai piena produktu.
Vakariņas
Optimālais laiks pusdienām ir no 12:00 līdz 14:00. Šajā laikā visas ķermeņa sistēmas darbojas ar maksimālu efektivitāti, un jūs varat droši lietot taukus un ogļhidrātus. Tomēr neaizmirstiet par olbaltumvielu savienojumiem.
Pēcpusdienas uzkoda
Vēl viena uzkoda trīs līdz četros pēcpusdienā. Šajā laikā labāk ir lietot ātri sagremojamus pārtikas produktus, kas satur olbaltumvielu savienojumus, piemēram, jogurtu, biezpienu vai kefīru.
Vakariņas
Šī ir pēdējā maltīte, kas jālieto no pieciem līdz septiņiem vakarā. Jūs varat ēst diētisko gaļu un dārzeņus. Tas pasargās jūs no bada sajūtas, un jūs garantēsit, ka nepieņemsiet lieko svaru.
Otrs pareiza uztura organizēšanas noteikums saka, ka maltītes jālieto vienlaicīgi. Ja jūs ēdat saskaņā ar noteiktu grafiku, tad īsā laikā jums attīstīsies reflekss. Ķermenis sāks sintezēt kuņģa sulu pat pirms ēšanas. Tas ievērojami uzlabos barības vielu apstrādi un uzsūkšanos.
Nākamais noteikums paredz atbilstību noteiktām proporcijām, ēdot pārtiku. Lai jums būtu vieglāk to ievērot, jums jāizmanto uztura speciālistu izstrādātā piramīda. Tas satur četras pārtikas grupas, kas ir ārkārtīgi svarīgas ķermenim.
Piramīdas apakšā ir graudi, kuriem vajadzētu būt jūsu uztura pamatā. Šie pārtikas produkti praktiski nesatur taukus un satur daudz šķiedrvielu. Ja jūs vēlaties zināt, kā sākt ēst pareizi, lai zaudētu svaru, tad jums jāpievērš liela uzmanība graudiem. Augu šķiedras var ievērojami paātrināt vielmaiņu un nomākt apetīti.
Graudaugi ietver klijas, pārslas, graudaugus, makaronus, kā arī miltu izstrādājumus, kas satur klijas. Piramīdas otrajā līmenī ir dārzeņi un augļi. Šajos pārtikas produktos ir daudz mikroelementu, un tie ir jāēd neapstrādāti vai vārīti, lai no tiem iegūtu maksimālu labumu.
Trešais līmenis sastāvēja no dzīvnieku izcelsmes produktiem, kā arī riekstiem un pākšaugiem. Nu, topu veidoja tauki un saldumi, kurus arī var lietot, bet ierobežotā daudzumā.
Atgriezīsimies pie pārtikas organizēšanas noteikumiem un apsvērsim pēdējo ceturto. Tajā teikts, ka jums vajadzētu atturēties no visiem neveselīgajiem pārtikas produktiem. Lielākajai daļai cilvēku saraksts var būt diezgan liels:
- Pārtika, kas satur modificētus taukus - margarīns, vieglās eļļas utt.
- Pārtika, kas satur lielu skaitu ķīmisko vielu.
- Kūpinātas un žāvētas desas.
- Sālas uzkodas, piemēram, čipsi.
- Saldēti pusfabrikāti.
Jāatzīst, ka pāreja uz veselīgu uzturu daudziem cilvēkiem ir ļoti grūta. Ir ļoti grūti atteikties no ieradumiem, kas izveidojušies gadu gaitā. Ja jūs nevarējāt pretoties un nokritāt, tad nepadodieties, bet atkārtojiet vēlreiz. Ja jūs vēlaties ne tikai iemācīties pareizi ēst, lai zaudētu svaru, bet arī padarīt to par savas dzīves pamatu, tad vispirms jums jāizvairās no bada un pārēšanās. Mēs arī iesakām saglabāt dienasgrāmatu, kas atvieglos veselīga uztura organizēšanu.
7 uztura noteikumi svara zaudēšanai šajā videoklipā:
