Uzziniet, kādam vajadzētu būt uzturam, lai neatgriezeniski atbrīvotos no zemādas taukiem un iegūtu slaidu augumu. Ja vēlaties vasarā izskatīties labi, tad tam vajadzētu sākt gatavoties pavasarī. Protams, mūsu uzturs lielā mērā ir atkarīgs no ķermeņa individuālajām īpašībām un finansiālā stāvokļa. Ikviens atrod sev vienīgo un efektīvāko metodi, kā tikt galā ar lieko svaru, un šodien mēs vēlamies jums pastāstīt, kādam vajadzētu būt pareizam uzturam pavasarī, lai zaudētu svaru.
Pareiza uzturs pavasarī svara zaudēšanai
No vēla rudens līdz pavasarim var būt grūti ievērot pareizu uztura programmu. Ja vasarā tirgū var atrast lielu skaitu veselīgu produktu, tuvāk pavasarim to ir ļoti grūti izdarīt. Ja siltajā sezonā galvenā problēma ir nepieciešamība ierobežot uzturu, tad uzturs pavasarī svara zudumam ietver tā bagātināšanu.
Tieši šajā periodā cilvēkiem bieži rodas problēmas ar imūnsistēmas darbību. Mums ir nepieciešams ne tikai atbrīvoties no liekā svara, bet arī saglabāt veselību. Šim nolūkam uztura speciālisti iesaka ierobežot treknu ēdienu daudzumu uztura programmā. Ir pilnīgi skaidrs, ka pusfabrikātus nav ieteicams lietot jebkurā gada laikā vai vismaz ierobežot to daudzumu uzturā.
Runājot par pavasara uzturu svara zaudēšanai, es vēlos pievērst jūsu uzmanību piena produktiem, kas satur lakto un bifido baktērijas. Pateicoties šiem labvēlīgajiem mikroorganismiem, ievērojami uzlabosies zarnu trakta darbs, un organisms spēs labāk uzņemt visas barības vielas.
Pavasara diētā ir ļoti svarīgi iekļaut dārzeņus, graudaugus, augļus. Ja jūsu budžets ir ierobežots un aizjūras dārzeņiem un augļiem nepietiek naudas, tad ēdiet tos, kas šeit audzēti. Ir ļoti svarīgi turpināt zaudēt svaru pavasarī un konsolidēt agrāk sasniegtos rezultātus. Jums jāsaprot, ka cīņa pret taukiem nevar būt sezonāla un jums uz visiem laikiem būs jāmaina attieksme pret uzturu.
Uz jūsu galda jābūt klāt riekstiem un sēklām. Varat arī ieteikt izmēģināt sezama sēklas ar chufu, pievienojot tās ne tikai ceptiem izstrādājumiem, bet arī dažādiem salātiem. Tomēr nevajadzētu aizrauties ar šiem produktiem. Neaizmirstiet par tik vērtīgu vitamīnu, it īpaši ziemas-pavasara periodā, jo C. Tieši šī viela palīdzēs jums stiprināt imunitāti un izvairīties no saaukstēšanās. Ja neesat uzņēmīgs pret alerģiskām reakcijām, patērējiet vairāk citrusaugļu. Mežrozītes un skābēti kāposti ir arī lieliski C vitamīna avoti.
Neaizmirstiet, ka C vitamīns ir antioksidants un palīdz aizsargāt audu šūnas no novecošanās. Ir gandrīz neiespējami izdzīvot ziemā un agrā pavasarī bez pietiekama selēna un cinka daudzuma. Šo minerālvielu avotiem pavasarī jābūt jūsu uzturā, lai zaudētu svaru. Lai to izdarītu, jums vajadzētu ēst liellopu gaļu, jūras veltes, pākšaugus, ķirbju sēklas un saulespuķu sēklas.
Pavasara uzturs svara zaudēšanai: ieteikumi
Īpašas briesmas ikvienam, kurš vēlas zaudēt svaru, ir karstas un pikantas garšvielas ar ēdienu. Tas ir saistīts ar faktu, ka tie ievērojami palielina apetīti. Ir pilnīgi skaidrs, ka ceptiem, ēdamiem, marinētiem dārzeņiem, alkoholam, saldiem gāzētiem dzērieniem arī uz visiem laikiem jāatstāj diēta.
Bet šampinjonus, ceptus kartupeļus, augu eļļu, zivis un sēklas ar riekstiem pavasarī vajadzētu iekļaut diētā svara zudumam. Šis solis palīdzēs uzlabot smadzeņu darbību, kam nepieciešami ogļhidrāti. Tāpēc pavasarī noteikti nav vērts lietot uztura programmas bez ogļhidrātiem.
Kopumā jebkura stingra diēta nevar būt efektīva ilgtermiņā. Ja vispirms pamanāt ievērojamu progresu to lietošanā, tad svara zaudēšanas process palēninās, un pēc atgriešanās pie iepriekšējās diētas parasti tiek novērota svara atgriešanās. Tā vietā, lai izmantotu dažādas diētas, jums vienkārši vajadzētu ēst pareizi un vingrot. Tas ir vienīgais efektīvais veids, kā zaudēt svaru un pēc tam saglabāt iegūtos rezultātus.
Daudziem visgrūtāk zaudēt svaru ir motivācija. No otras puses, tai nevajadzētu būt lielai problēmai, jo mēs visi vēlamies izskatīties skaisti, un lieko tauku daudzums ir pretrunā ar to. Protams, galvenā problēma nav motivācija, bet gribasspēka trūkums. Mums jau gadiem ir izveidojies ieradums ēst nepareizi, un no tā ir ļoti grūti atbrīvoties.
Atgriežoties pie jautājuma par motivāciju, iesakām skaidri formulēt savu mērķi zaudēt svaru. Izlemiet, kāpēc jums ir nepieciešama slaida figūra, lai gan tas izklausās nedaudz dīvaini. Kad esat sev izvirzījis mērķi un varat to skaidri formulēt, tad atgādiniet par to katru dienu.
Ir arī vērts pakārt redzamā vietā savu fotoattēlu, kā arī iecienītākās aktrises fotoattēlu, kura ķermeņa formas jums šķiet ideālas. Ļoti bieži šāds vienkāršs solis var palīdzēt izturēt vissmagākās diētas. Tomēr mēs jau teicām, ka nav nepieciešams tos izmantot. Turklāt tie var nebūt efektīvi.
Dienasgrāmata var būt lielisks palīgs cīņā pret lieko svaru. Katru dienu pierakstiet tajā visus pārtikas produktus, kurus esat apēdis, kā arī to daudzumu. Turklāt mēs iesakām pierakstīt ieteicamos pārtikas produktus neatkarīgi no tā, vai tie bija jūsu uzturā. Pēc tam jums vienkārši jāanalizē pavasara uztura programma svara zaudēšanai un, ja nepieciešams, jāveic izmaiņas. Ja esat pārāk slinks, lai rakstītu, tad mūsdienu tehnoloģiju attīstība piedāvā elektronisku dienasgrāmatu. Vēl labāk, izveidojiet savu emuāru, kurā dalīsities ar saviem sasniegumiem un iespaidiem. Ļoti iespējams, ka tīklā ātri atradīsi domubiedrus, ar kuriem kopā būs vieglāk sasniegt savu mērķi. Izvēloties pārtikas produktus, iesakām vispirms izpētīt to sastāvu. Mūsdienās daudzus produktus diez vai var saukt par noderīgiem, un jums vajadzētu izrādīties no tiem. Ja jūs plānojat zaudēt svaru, izvairieties no produktiem, kas satur piedevas ar "E" indeksu. Mūsdienās lielveikalos arvien biežāk sastopami bioorganiskie produkti, tāpēc jums tiem jāpievērš uzmanība. Tos audzē, neizmantojot ķīmiskos mēslošanas līdzekļus.
Turklāt šo produktu iepakošanā un pārstrādē netiek izmantoti ķīmiskie savienojumi. Šīs tehnoloģijas arvien vairāk tiek ieviestas daudzos mūsu valsts reģionos, un produkti kļūst arvien populārāki iedzīvotāju vidū. Diemžēl bioorganiskie produkti vēl nav pieejami visos reģionos, un tie arī maksā nedaudz vairāk. Tomēr katras personas veselībai vajadzētu būt augstākai par naudu.
Pavasara uzturs svara zaudēšanai: diēta
Diētas sastādīšana ir viens no vissvarīgākajiem soļiem ikvienam, kas zaudē svaru. Mēs iesakām sastādīt diētu īsā laika periodā, lai jūs varētu ātri veikt nepieciešamās korekcijas. Zaudējot svaru, jums jāuzrauga jūsu stāvoklis un ķermeņa svars. Jums vajadzētu nosvērt katru nedēļu un, pamatojoties uz iegūtajiem rezultātiem, pavasarī pielāgot diētu svara zudumam.
Mēs jau esam runājuši par dienasgrāmatas nozīmi, un es vēlos to vēlreiz atcerēties. Pateicoties šim noderīgajam rīkam, jūs varēsiet uzraudzīt uztura enerģētisko vērtību, ņemt vērā patērētā šķidruma daudzumu utt. Jūs varat arī ierakstīt dienasgrāmatā iknedēļas svēršanas un vidukļa mērījumu rezultātus. Tātad jūs varat viegli redzēt sava progresa dinamiku, kas pozitīvi ietekmēs jūsu emocionālo stāvokli.
Ir ļoti svarīgi ēst regulāri un vēlams vienlaikus. Pamazām ne tikai jūs, bet arī ķermenis izveidos ieradumu līdz noteiktam grafikam. Tā rezultātā pārtika tiks pārstrādāta pēc iespējas efektīvāk, un ķermenis nejutīs uztura trūkumus. Jāatzīmē arī regulāru ēdienu pozitīvā ietekme uz vielmaiņas procesiem, no kuriem lielā mērā ir atkarīga svara zaudēšanas efektivitāte.
Tikai iedvesmojot pareizos ieradumus, jūs varat sasniegt pozitīvus rezultātus. Tas attiecas arī uz diētas sagatavošanu pavasarī svara zaudēšanai. Piekrītiet, ka mēs daudz nedomājam par to, kādus pārtikas produktus mēs ēdam. Kad esat nolēmis atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, savā uzturā izmantojiet tikai veselīgu pārtiku. Tas ir arī ieradums, un tas prasīs zināmu laiku, lai to ieaudzinātu sevī.
Negatavojiet to lietošanai nākotnē, jo var noderēt tikai svaigi pagatavots ēdiens. Lai to izdarītu, jums, iespējams, vajadzēs vairāk laika pavadīt virtuvē, taču veselība un skaista figūra noteikti ir tā vērta. Ir diezgan grūti runāt par konkrētu diētu, jo mēs neiesakām stingri ierobežot sevi ar pārtiku. Svarīgi ir tikai tas, ka tie ir noderīgi. Katrai personai ir savas pārtikas atkarības, kuras nevajadzētu ignorēt. Protams, tas neattiecas uz tiem gadījumiem, kad saruna ir, teiksim, par ātro ēdienu.
Piemēram, brokastīs varat pagatavot auzu pārslu, neizmantojot sāli. Pirms šī ēdiena lietošanas varat tam pievienot rozīnes un eļļu aizstāt ar burciņu bērnu biezenī. Alternatīvi, jūs varat dzert zaļo vai zāļu tēju ar šokolādes gabaliņu. Bet, teiksim, pēcpusdienas uzkodām varat apēst sauju riekstu vai ābolu. Ja jums ir grūti iztikt bez cepšanas, izmantojiet cepumu cepumus. Ir daudz veselīga uztura receptes, un viss, kas no jums tiek prasīts, ir vēlme mainīt savu dzīvi.
8 pavasara uztura noteikumi, kas palīdzēs ātri un efektīvi zaudēt svaru, skatiet šeit:
