Uzziniet, kāpēc rudenī ir vērts nodarboties ar fitnesu, kā iegūt motivāciju turpināt trenēties, neskatoties uz slinkumu un nogurumu? Fitnesa popularitāte masu vidū nepārtraukti pieaug, un cilvēki sāk saprast, ka tikai ar sporta palīdzību jūs varat saglabāt veselību. Šeit ir galvenās priekšrocības, ko var sasniegt, regulāri vingrojot:
- Palielinās locītavu kustīgums.
- Muskuļi ir nostiprināti.
- Uzlabojas psihoemocionālais fons.
- Izskats ir uzlabots.
- Sirds un asinsvadu sistēmas darbs tiek normalizēts.
Daudzi cilvēki ir pārliecināti, ka ar sporta palīdzību viņi varēs stiprināt muskuļus un tādējādi uzlabot savu figūru. Tomēr regulāras fiziskās aktivitātes ir lielisks veids, kā cīnīties ar depresiju. Tā rezultātā tiek normalizēts psihoemocionālais stāvoklis, un daudzas problēmu situācijas var atrisināt mierīgi. Fitnesam ir pieci pamatelementi:
- Muskuļu izturība.
- Muskuļu spēks.
- Ķermeņa uzbūve (tauku un muskuļu masas procentuālā daļa).
- Elastība.
- Kardio-elpošanas izturība.
Atkarībā no apmācības jūs varat attīstīt noteiktas prasmes. Piemēram, joga ir lielisks līdzeklis locītavu-saišu aparāta darbības uzlabošanai. Savukārt kultūrisms palīdzēs stiprināt muskuļus un palielināt to spēku. Jums jāatceras, ka fiziskā sagatavotība nav tikai viena muskuļu stiprināšanas metode. Šis ir treniņu kopums, kas stiprina gan ķermeni, gan garu. Lai atrisinātu problēmu, jums vienkārši jāizvēlas konkrēts apmācības veids.
10 iemesli, kāpēc rudenī nodarboties ar fitnesu
- Jūs varat atpūsties. Lielākajai daļai cilvēku atpūta ir atpūta uz dīvāna, nevis fiziskās aktivitātes. Tomēr praksē sēdoša darba laikā fiziskās aktivitātes var uzlabot vispārējo stāvokli un psihoemocionālo fonu.
- Palielinās ķermeņa izturība pret stresu. Regulāri vingrinājumi, saskaņā ar zinātniskiem pētījumiem, palielina ķermeņa izturību pret stresu. Tas izskaidrojams ar neirotransmiteru un prieka hormonu sintēzes paātrināšanos. Tā rezultātā uzlabojas psihoemocionālais fons.
- Efektivitāte palielinās. Sportiskās aktivitātes uzlabo ķermeņa spēju pielāgoties un uzlabo sniegumu. Bieži braucieni ar sabiedrisko transportu, rindas un citi faktori iztukšo mūsu ķermeni. Bieži vien, lai atpūstos, jums ir jāatklāj fiziskās aktivitātes, un šeit sports jums palīdzēs.
- Enerģija uzlabojas. Vājš un letarģisks cilvēks citus neinteresē. Lai parādītos pozitīvas emocijas, mums ir nepieciešama enerģija, un fiziskā sagatavotība var palielināt tās rezerves.
- Izturība. Ja jūs darāt to, kas jums patīk, un apvienojat to ar fitnesu, tad jūs nejutīsiet fizisku nogurumu. Gandrīz vienmēr fiziskais darbs pagarinās jaunību un saglabās labu formu līdz sirmam vecumam.
- Pozitīva attieksme. Ir pierādīts, ka fitness uzlabo jūsu garastāvokli. Jūs noteikti zināt teicienu, ka kustība ir dzīve. Tomēr tā ir taisnība, ja treniņi jums sagādā prieku, un jūs nepiespiežat sevi apmeklēt sporta zāli.
- Jaunatne. Lai pēc iespējas ilgāk paliktu jauni, jums jābūt enerģiskam un pastāvīgi jāsaglabā izcila fiziskā forma. Ķermenis ātri pierod pie jaunības un nevēlas uztvert vecumu.
- Pašvērtējums. Pastāvīgi uzlabojoties garīgi un fiziski, cilvēks paaugstina pašcieņu un izraisa citu cieņu pret savu personu. Lai 45 gadus veca sieviete izskatītos par 10 vai 15 gadiem jaunāka, ir jāpieliek daudz pūļu, taču tas atmaksāsies ar procentiem.
- Veselība uzlabojas. Ikviens var piekrist, ka veselība ir būtisks jebkuras dzīves jomas elements. Ja esat enerģisks un aktīvs, tad esat mazāk uzņēmīgs pret dažādām slimībām. Pateicoties fitnesam, jūs varēsit normalizēt visu ķermeņa sistēmu darbību. Jums vairs nebūs vajadzīgas nogurdinošas uztura programmas, lai uzlabotu figūru, un dārgas zāles ārstēšanai.
- Laiks. Sākot vingrot un iekļaujot treniņus savā nedēļas grafikā, jūs iemācīsities novērtēt laiku un sāksiet to tērēt taupīgi. Rudens nedrīkst būt signāls, lai jūs pārietu uz tēju ar kūkām. Šajā gada laikā ķermenis sāk palielināt enerģijas patēriņu, un jums tas ir jākompensē, veicot vingrinājumus un optimizējot uztura programmu. Jums vienmēr jāmācās gūt pozitīvas emocijas no savas veselības un fiziskās sagatavotības.
Mēs esam teikuši 10 iemeslus, lai rudenī nodarbotos ar fitnesu, bet ir vēl viens - gaidāmās Jaungada brīvdienas. Katra sieviete vēlas parādīties sabiedrībā skaistā tērpā un parādīt lieliskas formas. Fitness palīdzēs jums to sasniegt.
Ko sieviete iegūs rudenī no parastajām fitnesa nodarbībām?
Protams, visi zina, ka mērenas fiziskās aktivitātes ir labvēlīgas veselībai un ļauj uzlabot figūru. Tomēr ne visi var sevi pieteikt apmeklēt sporta zāli. Tas liek daudzām meitenēm aizdomāties, vai zaudēt pāris kilogramus fizisku un garīgu piepūli ir tā vērts. Protams, jums pašam jāatbild uz šo jautājumu. Tomēr jāatceras, ka ar sportu var atbrīvoties ne tikai no liekā svara.
Fitness ir vesela pasākumu sistēma veselības un labas fiziskās formas saglabāšanai. Jums vajadzētu ne tikai regulāri vingrot, bet arī pāriet uz pareizu uzturu. Mēs esam apskatījuši 10 iemeslus, lai rudenī nodarbotos ar fitnesu, bet tagad apskatīsim tuvāk, kādus rezultātus var iegūt, regulāri vingrojot.
Spēja zaudēt svaru
Tomēr sāksim uzskaitīt fitnesa priekšrocības ar spēju zaudēt svaru. Pastāsti man, kura sieviete nevēlas izskatīties pievilcīga? Tagad noteikti daudzi apgalvos, ka diētas uztura programmas var izmantot, lai atrisinātu šo problēmu. Mēs tam piekritīsim, bet tikai daļēji, un tagad paskaidrosim, kāpēc. Sākumā daudzas diētas var kaitēt ķermenim, to noplicinot.
Turklāt regulāri vingrinājumi palīdz stiprināt muskuļus. Zinātnieki jau sen ir pierādījuši, ka jo vairāk muskuļu masas, jo ātrāk notiek vielmaiņas procesi. Jūs noteikti jau sapratāt, ka tas palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Jāatceras arī tas, ka kardio treniņu, spēka treniņu un pareiza uztura kombinācija ļauj ātrāk sasniegt savu mērķi.
Ķermeņa veidošana
Ar fitnesa palīdzību jūs varat izlabot savu figūru, padarot kājas vēl slaidākas, sēžamvietu elastīgāku un vidukļa līniju plānāku. Kompetenta apmācības programma ļauj novērst jebkādas figūras nepilnības un atbrīvoties no celulīta.
Paaugstināts libido
Nopietnas fiziskās aktivitātes palīdz normalizēt hormonālo līmeni, un tas pozitīvi ietekmē seksuālo aktivitāti.
Visi ar figūru saistītie kompleksi tiek likvidēti
Lielākajai daļai meiteņu, ja rodas problēmas ar lieko svaru, ir kauns doties uz sporta zāli. Kādu iemeslu dēļ viņi ir pārliecināti, ka tur trenējas tikai modeļa izskata sievietes. Tomēr viņi arī agrāk neizskatījās tik pievilcīgi un tikai ar regulāru vingrinājumu palīdzību varēja uzlabot savu izskatu. Nevilcinieties, mēs garantējam, ka daudziem fitnesa centra apmeklētājiem ir problēmas ar figūru. Patiesībā, lai tos novērstu, viņi sāka trenēties.
Es gribētu nekavējoties brīdināt, ka nav jāgaida tūlītējs rezultāts. Izmaiņas skaitlī kļūs pamanāmas tikai pēc pāris mēnešiem. Jums vajadzētu arī pārskatīt savu uzturu, jo, turpinot pārēsties, jūs anulēsiet fitnesa efektivitāti. Pat ja jums nav problēmu ar lieko svaru, un jūs vienkārši vēlaties novērst dažus figūras trūkumus, noteikti uzraugiet savu uzturu.
Mēs arī iesakām pirms treniņa uzsākšanas konsultēties ar savu ārstu. Tas jo īpaši attiecas uz sievietēm ar veselības problēmām. Jebkuram sporta veidam ir noteiktas kontrindikācijas. Ja jums ir nopietnas problēmas ar lieko svaru, tad skriešana nav tā vērta. Zinot 10 iemeslus, kāpēc rudenī nodarboties ar fitnesu, un vingrošanas priekšrocības, atliek iemācīties atrast motivāciju.
Kā jūs motivējat sevi nodarboties ar fitnesu rudenī?
Jebkurā darbā motivācija ir būtiska. Bieži vien tieši tā neesamība ir galvenais iemesls nepietiekamas fiziskās aktivitātes trūkumam. Ja agrā rudenī laika apstākļi joprojām veicina vingrošanu, tad pakāpeniska atdzišana un biežas lietavas dod pretēju efektu. Ir grūti dot padomu, kā atrast motivāciju, jo tā ir katra cilvēka personīga lieta. Tomēr ir dažas vispārīgas vadlīnijas, kas jums var noderēt.
Veiciet izmaiņas savā atskaņošanas sarakstā
Un mēs iesakām to darīt pēc iespējas biežāk. Jauna mūzika var būt lielisks stimuls turpināt praktizēt. Lai to izdarītu, jums nevajadzēs daudz laika, jo šodien ir specializēti pakalpojumi un meklētājprogrammas, kas padara jaunu atskaņošanas saraksta izveidi pēc iespējas vieglāku.
Mainiet fiziskās aktivitātes veidu
Ja jums ir apnicis pastāvīgi vingrot sporta zālē, izmēģiniet jogu vai ūdens aerobiku. Periodiska nodarbošanās maiņa pozitīvi ietekmē motivāciju.
Pierunājiet savu draudzeni sākt vingrot
Ja iepriekš esat trenējies viens, aiciniet draugu kopā ar jums apmeklēt sporta zāli vai vienkārši skriet. Grupu nodarbības ir lielisks stimuls. Tomēr neņemiet līdzi draugu, kuram patīk ar jums runāt, jo jūs gatavojaties trenēties, nevis apspriest jaunākās ziņas.
Mainiet klases vidi
Dažreiz pat sporta zāles apmeklēšana var krasi samazināt motivāciju. Ja ilgu laiku izmantojat to pašu maršrutu, mainiet to. Līdzīga situācija ir ar skriešanu - mēģiniet periodiski mainīt treniņu vietu.
Uzstādiet mērķi un mēģiniet to sasniegt
Ja jūs apmeklējat sporta zāli tikai pēc tā, kas jums patiešām nepieciešams, tad jūs ļoti ātri nogurstat no sporta. Veltiet laiku, lai izvēlētos konkrētu mērķi, kas var virzīt jūs uz priekšu. Lai palielinātu motivāciju, ieteicams izvirzīt ilgtermiņa un īstermiņa mērķus.
Izmantojiet interneta spēku
Sociālajos tīklos atrodiet sievietes, kuras aktīvi sporto, un abonējiet viņu ziņas. Pētot viņu fotogrāfijas, jūs varat sevi motivēt, jo jums būs konkrēts mērķis - padarīt figūru pievilcīgu, un paraugs jau ir atrasts. Varat arī sākt veidot savu tiešsaistes klases dienasgrāmatu un dalīties ar saviem sasniegumiem.
