Uzziniet, kā pareizi vingrot, lai sāktu tauku dedzināšanas procesu, izmantojot aktīvas mācības, neizmantojot nelegālas narkotikas un stingras diētas. Ja meklējat informāciju par svara zaudēšanas veidiem un to pētāt, var šķist, ka pietiek ar pastāvīgu sportu un visas problēmas ar lieko svaru tiks atrisinātas. Tomēr praksē lietas ir daudz sarežģītākas. Aicinām iepazīties ar fitnesa nodarbībām svara zaudēšanai.
Kā pareizi trenēties svara zaudēšanai?
Tā kā mēs jau esam minējuši sportu, pirmā fitnesa nodarbība svara zaudēšanai tiks veltīta pareizai apmācībai. Šeit ir pamatnoteikumi, kas jums jāievēro, lai efektīvi cīnītos ar taukiem.
- Apmācībai jābūt sistemātiskai, un tā jāveic divas vai trīs reizes nedēļā. Tas ļaus ķermenim pielāgoties stresam un tajā pašā laikā starp sesijām varēs pilnībā atgūties.
- Nodarbības jāveic ar augstu intensitāti, un to ilgumam jābūt 60 minūtēm.
- Treniņa laikā jums vajadzētu būt ātram sirdsdarbības ātrumam, bet tā indikatoram nevajadzētu pārsniegt noteiktu vērtību, kas visbiežāk svārstās no 140 līdz 150 sitieniem minūtē.
- Svara zaudēšanai ir ļoti efektīvi apvienot spēka un aerobikas treniņus.
- Lai pilnībā atjaunotu ķermeni, jums ir nepieciešams pietiekami gulēt.
- Pēc vingrošanas jums jāiet dušā vai vannā, kas ļaus muskuļiem atpūsties.
Kā ēst svara zaudēšanai?
Nākamā svara zaudēšanas fitnesa nodarbība ir par uzturu. Tas ir otrs svarīgākais elements efektīvā tauku pārvaldībā. Bez diētas un fiziskās aktivitātes apvienošanas jūs nekad nevarēsit zaudēt svaru. Tāpēc jums ir nepieciešams laiks, lai izveidotu pareizu uztura programmu, pamatojoties uz šādiem noteikumiem:
- Izslēdziet no uztura miltus, saldumus un taukainus ēdienus. Nepieciešams pāriet uz daļēju uztura principu, šim nolūkam izmantojot nelielas porcijas.
- Neēdiet mazāk kā 120 minūtes pirms treniņa sākuma. Ogļhidrātiem vajadzētu būt jūsu uzturā pirms treniņa, lai nodrošinātu organismam nepieciešamo enerģijas daudzumu.
- Dzeriet daudz ūdens visu dienu. Tas palīdzēs jums palikt hidratētam un paātrināt toksisko vielu izvadīšanu no ķermeņa.
- Pēc nodarbībām ir nepieciešams ēst ēdienu ne agrāk kā 60 minūtes vēlāk.
- Lai kontrolētu uztura enerģētisko vērtību, jums jāglabā dienasgrāmata. Jūs ātri redzēsiet, cik tas ir ērti un praktiski.
Svara zaudēšanas psiholoģija
Psiholoģija ir ļoti svarīgs aspekts jebkurā biznesā. Trešā fitnesa nodarbība svara zaudēšanai ir veltīta šim jautājumam. Šeit ir daži noderīgi padomi, kas palīdzēs ātrāk zaudēt svaru:
- Slavē sevi pēc jebkādiem panākumiem. Ir arī noderīgi palutināt sevi pēc noteikta rezultāta sasniegšanas. Piemēram, jums izdevās zaudēt pāris kilogramus viena mēneša laikā, un tas ir neapšaubāms panākums. Dariet kaut ko jauku sev, lai atzīmētu šo faktu.
- Dodieties uz sporta zāli kopā ar draugu vai draugu, lai palielinātu motivāciju.
- Ir vērts sākt ar sportu ar grupu aktivitātēm, lai iegūtu nepieciešamo treniņu pieredzi.
- Izvēlieties sev visinteresantāko fitnesa veidu, kas jūs vienmēr motivēs.
- Cīņa ar ķermeņa taukiem ir laikietilpīga. Šī iemesla dēļ negaidiet tūlītējus rezultātus, bet pieskaņojieties pastāvīgam darbam.
- Ja jūs izmantojat spēka treniņu, tad ir pilnīgi iespējams, ka sākotnēji jūsu ķermeņa svars nesamazināsies. Iemesls tam ir fakts, ka tauku masa atstāj un tajā pašā laikā palielinās muskuļi.
Kāds fitnesa veids ir vislabākais?
Šis ir diezgan izplatīts jautājums, taču uz to nevar viennozīmīgi atbildēt. Tas viss ir atkarīgs no tā, kāda darbība jums patīk. Pēdējā fitnesa nodarbība svara zaudēšanai šodien ir fitnesa veida izvēle.
Vispopulārākā varbūt ir aerobika. Tajā pašā laikā ir liels skaits dažādu virzienu, un tagad ir jēga runāt par katru no tiem, nē. Daudziem cilvēkiem patīk veikt vingrinājumus ar mūziku, bet tas ir atkarīgs no jums.
Formēšana var būt diezgan efektīva. Šis fitnesa virziens sākotnēji tika izveidots, lai uzlabotu figūru. Vingrojumu kompleksi ir izstrādāti, lai attīstītu visas muskuļu grupas.
Izmantojot sloksnes plastmasu un sloksnes dejas, jūs varat attīstīt elastību. Šeit tiek likts galvenais uzsvars. Arī liels vingrinājumu skaits ir saistīts ar kāju muskuļu un jo īpaši bridžu zonas attīstību. Mūsdienās popularitāti iegūst tāds fitnesa virziens kā kalanētika. Tas ir kaut kas starp jogu un vingrošanu. No pirmā acu uzmetiena visas kustības izskatās lēnas un gludas, taču praksē tās nav tik viegli izpildāmas. Liela uzmanība šajā fitnesa jomā tiek pievērsta darbam ar problemātiskajām jomām sievietes ķermenī. Ja salīdzinām vienas stundas kalanētikas enerģijas patēriņu, tad šis laiks ir vienāds ar aerobikas dienu un aptuveni septiņām formēšanas stundām.
Kā zaudēt svaru ar deju fitnesa palīdzību, skatiet šeit:
