Apgūstiet jaunu fitnesa veidu ātrai svara zaudēšanai ar minimālu fizisko piepūli. Lai ātri zaudētu svaru un pēc tam uzturētu sevi formā, nepietiek tikai ar ēšanas paradumu maiņu un uztura optimizāciju. Pateicoties sportam, jūs varat gūt panākumus šajā sarežģītajā jautājumā. Tagad ir daudz veidu fitnesa, spēka un citu treniņu. Ja jūs nolemjat sakārtot savu ķermeni, tad noteikti atradīsiet sporta veidu, kas jums patīk.
Tomēr ir sistēmas, kas harmoniski apvieno vairāku mācību kompleksu elementus vienlaikus. Uz vispārējā fona krasi izceļas ķermeņa veidošanas piemērotība svara zaudēšanai. Šis ir spēka fitnesa kardio veids, kas rada sportisku efektu uz ķermeni. Lai jūs ātri saprastu šīs apmācības sistēmas būtību, jums jāatceras dažas definīcijas:
- Mērķis - muskuļu masas palielināšanās vai svara zudums.
- Būtība - muskuļu korsetes stiprināšana, ķermeņa izturības indeksa palielināšana, reljefa muskuļu veidošana.
- Efektivitāte - sasniegts, apvienojot muskuļu sasprindzinājumu un relaksāciju, veicot smagus un vieglus vingrinājumus.
- Unikalitāte - sistēma ļauj izlabot figūru bez ātras muskuļu masas un atbrīvoties no liekā svara.
Regulāra apmācība palīdzēs jums uzlabot problemātisko zonu izskatu, mazinās stresu uz locītavu-saišu aparātu un muskuļiem un vienlaikus stiprinās tos. Arī ķermeņa svara samazināšanas piemērotība normalizē galveno ķermeņa sistēmu darbu. Treniņu programma ietver dažādus kompleksus, kuru uzdevums ir nostiprināt noteiktas muskuļu grupas. Lielākā daļa kustību tiek veiktas ar svariem un dažādām palīgierīcēm.
Fitnesa svara zaudēšanas ķermeņa veidošanai: galvenās atšķirības
Spēka treniņi tiek veikti kardio režīmā, bet uzsvars tiek likts uz sportiskumu. Sistēmas nosaukums daudz runā par tās būtību - jūs veidojat savu ķermeni, pielāgojot katras muskuļu grupas fiziskās aktivitātes apjomu. Ikviens, kas iesaistīts šajā fitnesa jomā, var droši teikt, ka ir sava ķermeņa arhitekti.
Ķermeņa skulptūra atšķiras no vairuma līdzīgu svara zaudēšanas metožu galvenokārt ar spēju kvalitatīvi noslogot ne tikai ķermeņa apakšdaļu, bet arī augšdaļu. Pateicoties īpašu ierīču izmantošanai, sportisti var sūknēt visu muskuļu rāmi. Šis fitnesa veids ir universāls, jo jums ir iespēja izvēlēties slodzi un pielāgot to atbilstoši esošajai treniņu pieredzei.
Treniņš darbojas divos virzienos vienlaikus - jūs ne tikai atbrīvojaties no liekajiem taukiem un izveidojat skaistu figūru, bet arī dziedējat ķermeni. Sistēma ir ļoti populāra, kas galvenokārt ir saistīta ar tās augsto efektivitāti. Lielākajā daļā fitnesa veidu pozitīvus rezultātus var iegūt tikai pieredzējuša instruktora vadībā. Ķermeņa veidošanā jūs pats regulējat slodzes.
Fitnesa svara zaudēšanas ķermeņa veidošanai: priekšrocības un trūkumi
Tā kā ķermeņa veidošanas piemērotība svara zaudēšanai ietver spēka treniņu, izmantojot svarus kopā ar kardio slodzi, jūs ne tikai stiprināt muskuļus, bet arī tērējat daudz enerģijas. Tajā pašā laikā uz ķermeņa tiek radīti daudzi pozitīvas ietekmes veidi. Tas viss padara sistēmu par labāko izvēli tiem cilvēkiem, kuri vēlas ne tikai zaudēt svaru, bet arī rūpējas par savu veselību. Šeit ir galvenie ķermeņa veidošanas pozitīvie efekti:
- Stiprinās kaulu, elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas.
- Uzlabojas asins piegādes kvalitāte smadzenēm.
- Palielinās imūnsistēmas efektivitāte.
- Metabolisma procesi tiek aktivizēti un paātrināti.
- Ķermenis labāk panes stresa situācijas.
- Palielinās endorfīnu ražošanas ātrums.
- Garastāvoklis uzlabojas un koncentrācija palielinās.
Šīs ir galvenās sistēmas priekšrocības, tomēr neaizmirstiet par citām tās priekšrocībām. Pirmkārt, jūs neriskējat pārslogot ķermeni vai gūt ievainojumus. Otrkārt, muskuļu audi nepielāgojas slodzei, kas ļauj pastāvīgi progresēt. Turklāt ķermeņa veidošanas piemērotība svara zaudēšanai ir ļoti universāla un pieejama ikvienam. Tomēr ir viens negatīvs punkts - cilvēkiem ar lielu ķermeņa svaru vajadzētu atturēties no vingrinājumiem.
Ķermeņa veidošanas galvenie posmi
Ķermeņa veidošanas treniņi ir intervāli un tiek veikti kardio režīmā. Apmācības laikā jums jāveic trīs galvenie kustību veidi:
- Kardio - ļauj sagatavot ķermeni treniņu spēka posmam.
- Strādājiet ar svariem - palīdz stiprināt muskuļus un tiek veikta, izmantojot īpašas ierīces.
- Izstiepšanās - Novērš DOMS attīstību un stiprina muskuļu audus.
Ir ļoti svarīgi kvalitatīvi un noteiktā secībā veikt visus iepriekš aprakstītos apmācības posmus. Parunāsim par tiem sīkāk.
Kardio slodze
Daudziem fitnesa cilvēkiem svara zaudēšanai ķermeņa veidošana ir tieši kardio, kas ir iecienītākais treniņu procesa posms. Tomēr jums nevajadzētu izturēties pret kardio kā jautru. Nodarbības pirmajā posmā jūs varēsit labi noslogot visus ķermeņa muskuļus un tādējādi sagatavot tos gaidāmajām spēka slodzēm.
Papildus muskuļu stiprināšanai kardio treniņi uzlabo elpošanas sistēmas un sirds muskuļa darbību. Aerobās dejas kustības no ārpuses var šķist vienkārša izklaide, bet praksē tā nav. Pateicoties pirmajam posmam, jūs ne tikai aktivizēsiet lipolīzes procesus, bet arī uzlabosiet garastāvokli, radot papildu motivāciju turpināt sportot.
Darbs ar svariem
Nākamais kompleksa posms ir spēka treniņi. Lai to izdarītu, jums jāizmanto sporta aprīkojums, ar kura palīdzību tiek izstrādāti visi ķermeņa muskuļi. Ir ļoti svarīgi vispirms iziet pirmo stiepes posmu un tikai tad sākt spēka treniņu. Tas ir saistīts ar lielām enerģijas izmaksām, un ķermenim tam jābūt gatavam.
Izstiepšanās
Šis treniņu posms ļauj nostiprināt muskuļus un uzlabot figūru. Ņemiet vērā, ka stiepšanās tiek veikta visas sesijas laikā, ieskaitot iesildīšanos. Izmantojot īpašus vingrinājumus, jūs atbrīvosit stresu no muskuļiem un stiprināsit tos.
Diētas noteikumi ķermeņa veidošanai
Jebkurā fitnesa formā jūs nevarat sasniegt pozitīvus rezultātus, neievērojot uztura noteikumus. Tikai apvienojot šos faktorus, jūs ātri progresēsit un sasniegsit savus mērķus. Ir pilnīgi skaidrs, ka, ja jūsu uztura kaloriju saturs ir augsts, tad pat sportošana nepalīdzēs zaudēt svaru. Tomēr jums vajadzētu ne tikai samazināt maltīšu plāna kaloriju saturu, bet arī padarīt to pēc iespējas līdzsvarotāku uzturvielu satura ziņā.
Tas ir nepieciešams nosacījums, kura ievērošana padarīs ķermeņa skulptūru piemērotību svara zaudēšanai pēc iespējas efektīvāku. Jāatzīmē, ka uztura programmas galvenais uzdevums nav panākt spēcīgu tauku dedzināšanas efektu, bet gan nodrošināt organismu ar nepieciešamo enerģijas daudzumu un celtniecības materiāliem. Apvienojiet kompleksos ogļhidrātus ar olbaltumvielu savienojumiem.
Sporta aprīkojums un apģērbs ķermeņa tēlniekam
Šodien mēs bieži runājām par to, ka ķermeņa veidošanas piemērotība svara zaudēšanai ietver nepieciešamību izmantot sporta aprīkojumu un ierīces. Komplekss ir veidots tā, lai katra konkrēta aprīkojuma veida izmantošana ļautu strādāt vienā virzienā. Tomēr kombinācijā jūs stiprināt visu ķermeni.
Treniņa laikā tiek izmantots plašs sporta inventāra klāsts:
- Paplašinātāji.
- Pakāpju platforma.
- Stieņa sūknis.
- Hanteles.
- Lentes.
- Fitball u.c.
Apģērbam nav nopietnu prasību, un jāizvēlas tāds, kas netraucē kustēties, labi uzsūc mitrumu un ļauj ādai elpot. Bet apaviem vajadzētu nodrošināt maksimālu potītes atbalstu un tajā pašā laikā palikt vieglam.
Fitnesa svara zaudēšanas ķermeņa veidošanai: apmācības programma
Vienas nodarbības ilgums ir no 50 minūtēm līdz stundai. Šajā laikā jūs lieliski trenēsit visus muskuļus un problemātiskās vietas. Spēka kustības ļauj pārmaiņus savienot lielas un mazas muskuļu grupas. Pateicoties šai pieejai apmācības procesa organizēšanai, jūs ātri piešķirsiet savam ķermenim skaistu atvieglojumu, padarot to piemērotu.
Ļoti bieži treniņos tiek izmantoti superseti, un pati nodarbība notiek lielā tempā. Tajā pašā laikā būtībā nav sadalījuma pieejās un atkārtojumos, kas būtiski atšķir ķermeņa skulptūru no kultūrisma. Visi vingrinājumi jāveic vairākas reizes, pārmaiņus. Rezultāts ir vienmērīga vingrinājumu maiņa.
Šeit ir galvenie apmācības posmi:
- Iesildīties - šīs fāzes ilgums ir aptuveni 10 minūtes. Iesildīšanās galvenais uzdevums ir sagatavot ķermeni stresam.
- Augstas intensitātes kardio - posma ilgums ir 20 minūtes, un jūs varat strādāt ar sporta aprīkojumu vai bez tā.
- Spēka treniņš - arī posma ilgums ir 20 minūtes un spēka kustībām tiek pievienoti stiepšanās vingrinājumi un Pilates elementi.
- Aizķeršanās - posms ilgst apmēram 10 minūtes, un jūsu galvenais uzdevums ir nogādāt ķermeni normālā stāvoklī.
Ir ļoti svarīgi veikt visus vingrinājumus bez pauzēm intervāla stilā - intensīvos segmentus aizstāj ar maigiem. Tieši šo pieeju apmācības procesam zinātnieki atzina par visefektīvāko gan tauku dedzināšanas, gan muskuļu nostiprināšanas ziņā.
Treniņu programmas piemērs:
- Iesildīties - tiek veiktas deju kardio kustības vai izmantota pakāpiena platforma.
- Jaudas posms - bez pauzēm atpūtai tiek veiktas spēka kustības ar svariem: lēcieni, strupceļi, pietupieni, bicepsa cirtas, spraugas, stāvēšanas preses utt.
- Izstiepšanās un sakabes.
Visas spēka kustības jāveic 25 reizes, vienmērīgi pārejot starp tām. Ja jūs regulāri nodarbojaties ar ķermeņa veidošanu, tad pēc mēneša vai ne ilgāk kā diviem jūs redzēsiet pirmos rezultātus. Pirmkārt, tas attiecas uz muskuļu nostiprināšanu un ķermeņa tauku noņemšanu. Gandrīz visi cilvēki, kas praktizē šāda veida fitnesu, ziņo par būtisku garastāvokļa uzlabošanos. Tā kā vingrinājumi paātrina asinsriti visā ķermenī, palielinās smadzeņu darbība. Tas savukārt palielinās koncentrēšanos un uzlabos atmiņu.
Ķermeņa veidošanas apmācības iezīmes zemāk esošajā videoklipā:
