Uzziniet, kā ietaupīt naudu sporta zālēs un sāciet vingrot mājās jau šodien. Rezultāts mīnus 10 kg 2 nedēļu kardio treniņos ir garantēts. Ķermeņa piemērotības efektivitāti jau sen ir pierādījuši ne tikai zinātnieki, bet arī praktisks piemērs lielam skaitam cilvēku. Daudzi vēlētos sākt mācības, bet diemžēl saspringtajā dzīves grafikā ne visiem tam ir laiks. Bet, ja esat apņēmies uzlabot savu ķermeni, tad visām šīm problēmām nevajadzētu kļūt par šķērsli jums. Šodien jūs varat iepazīties ar fitnesa nodarbībām mājās svara zaudēšanai.
Kā vingrot mājās svara zaudēšanai?
Cilvēki bieži uzskata, ka efektīvai fiziskajai sagatavotībai obligāti jādodas uz sporta zāli. Šodienas mājas fitnesa nodarbībām svara zaudēšanai vajadzētu atturēt jūs no tā. Ja pareizi pieiet apmācības procesa organizēšanai, tad mājasdarbi būs ļoti efektīvi. Papildus fitnesa nodarbībām mājās svara zaudēšanai jums būs nepieciešams:
- Vismaz 2x2 metri brīvas vietas.
- Ja iespējams, iegādājieties skrejceliņu un fitballu. Galvenā problēma var rasties trasē ar ierobežotām finansēm.
- Hanteles līdz 5 kilogramiem.
- Virve, stīpa un paplašinātājs.
- Paklājs (pilnīgi iespējams iztikt bez tā), kā arī sporta apģērbs.
Ja jums ir lielākā daļa no tā, par ko mēs runājām iepriekš, tad varat rēķināties. Ka jūsu mājas trenažieru zāle ir gatava un jūs varat sākt mācības.
Apmācības programma
Ir svarīgi izlemt par apmācības programmu. Vislabāk ir meklēt padomu pie speciālista, taču ne visiem ir šāda iespēja. Ja jūs nolemjat pats izveidot apmācības programmu, tad nodarbību laikā jums jāuzrauga ķermeņa stāvoklis. Iespējams, ka sākotnējās slodzes būs jāsamazina, jo jūs vēl neesat tām gatavs.
Ir ļoti svarīgi, lai jūsu apmācības programmā būtu vingrinājumi, kuru mērķis ir izstrādāt visas muskuļu grupas. Tāpat treniņu laikā nevajadzētu pārspīlēt. Tomēr arī apmācībai nevajadzētu būt pārāk vieglai.
Cik bieži vajadzētu trenēties?
Ieteicams praktizēt piecas reizes nedēļā un nepalaist garām nodarbības. Esi gatavs tam, ka sākumā tev būs ļoti grūti. Ķermenis pretojas pēc ilga “dīkstāves laika”, un jūs būsiet ļoti noguris. Tas ir arī iespējams izskatu muskuļos un sāpes. Viņiem vajadzētu izzust pēc dienas, un tas ir normāli. Drīz, kad ķermenis pieradīs pie stresa, sāpes pazudīs.
Pamatnoteikumi fitnesa veikšanai mājās
Lai maksimāli izmantotu mājas fitnesa treniņu, jums jāievēro daži vienkārši noteikumi:
- Vingrojiet regulāri un, ja iespējams, noteiktā laikā.
- Treniņus nedrīkst izlaist vai saīsināt.
- Sākumā jums, iespējams, būs grūti noteikt pareizo slodzi un treniņu intensitāti, un fitnesa nodarbības mājās svara zaudēšanai var jums palīdzēt.
- Nodarbības ilgumam jābūt vismaz pusstundai.
- Ja jums ir kādas veselības problēmas, vispirms jākonsultējas ar ārstu vai pieredzējušu fitnesa instruktoru.
- Praktizējot mājās, jums vajadzētu pareizi noteikt fiziskās sagatavotības veidu. Visefektīvākā ir soļu aerobika, taču Pilates prasīs vairāk laika, lai apgūtu kustības, jo tās ir diezgan sarežģītas.
- Katra nodarbība jāsāk ar kvalitatīvu iesildīšanos. Pēc tam seko kardio daļa, spēka treniņi un, ja neizdodas, aizķeršanās.
Nedomājiet, ka šie noteikumi ir ļoti sarežģīti. Ja jūs plānojat cīnīties ar taukiem, tad praksē viss būs daudz vieglāk. Ir svarīgi regulāri vingrot un pievērst uzmanību arī savam uzturam. Bez pēdējā faktora svara zudums ir vienkārši neiespējams.
Kā pareizi ēst?
Sīkāk apskatīsim uzturu fitnesa laikā mājās. Jums jāatceras, ka ar fiziskām aktivitātēm vien nepietiks, lai iegūtu vēlamo rezultātu. Ir ļoti svarīgi pareizi organizēt maltītes. Pirmkārt, jums ir jāpāriet uz piecām ēdienreizēm dienā, bet ēdiet mazās porcijās. Tāpat vingrojiet ne agrāk kā pusotru stundu pēc ēšanas un dzeriet ūdeni.
Ir arī ļoti svarīgi samazināt uztura enerģijas saturu. Ja kopā ar pārtiku patērē vairāk enerģijas, nekā tērē visu dienu, tad par svara zaudēšanu var aizmirst. Sāciet ar 1500 kaloriju maltītes plānu. Ja nedēļas laikā jums nav izdevies zaudēt svaru, samaziniet uzņemto kaloriju daudzumu un vēlreiz uzraugiet rezultātus.
Ir nepieciešams izslēgt no uztura visus pārtikas produktus, kuriem nav uzturvērtības. Visiem pārtikas produktiem jābūt dabīgiem. Tāpat, sastādot ēdienkarti, jāatceras mikroelementu nozīme. Izvēlieties pārtikas produktus, kas satur vitamīnus un minerālvielas.
Uzziniet, kā vingrot mājās svara zaudēšanai:
