Uzziniet, kā saglabāt sasniegto rezultātu pēc diētas un neatgriezties iepriekšējā formā. Nevienam nav noslēpums, ka aptaukošanās un vēl vairāk aptaukošanās ir galvenie daudzu slimību attīstības cēloņi. Turklāt daži no tiem ir ļoti bīstami. To saprotot, daudzi cilvēki ar liekā svara problēmām cenšas no tā atbrīvoties. Visbiežāk tam tiek izmantotas dažādas uztura programmas, no kurām tagad ir izveidots neticami daudz.
Daži no tiem ir diezgan skarbi, bet ir arī mīkstāki. Uzreiz jāsaka, ka neatkarīgi no tā, kādu uztura programmu jūs nolemjat izmantot, nevajadzētu paļauties uz ātru rezultātu. Visefektīvākais risinājums ir apvienot fiziskās aktivitātes ar pareizu uztura programmu.
Tomēr atgriezīsimies pie diētām un atzīmēsim, ka reizēm cilvēki zaudē svaru pietiekami ātri, taču nevar saglabāt iegūtos rezultātus. Daudziem cilvēkiem galvenais jautājums ir, kā saglabāt svaru pēc svara zaudēšanas. Par to mēs tagad runāsim.
Kā pareizi sagatavot ķermeni svara zudumam?
Cilvēki bieži nolemj zaudēt svaru spontāni. Šāda lēmuma pieņemšanai var būt daudz iemeslu, piemēram, sirsnīga saruna ar draugiem vai neveiksmīga iepirkšanās, kuras laikā izrādās, ka drēbes ir jāiegādājas lielākā izmērā.
Šī ir viena no visbiežāk pieļautajām sieviešu kļūdām. Jūs nevarat sākt zaudēt svaru korporatīvās ballītes vai citu svētku priekšvakarā. Lai atrisinātu šo problēmu, visbiežāk tiek izmantotas visstingrākās diētas, jo to veidotāji vienmēr sola ātrus rezultātus.
Tomēr viss šis pasākums beidzas ar to, ka pie svētku galda ēdat lielu daudzumu pārtikas, kas nebūt nenozīmē cīņu ar lieko svaru. Tieši tāpēc svara zaudēšanai vajadzētu gatavoties apzināti, un šajā gadījumā jums nav jādomā, kā saglabāt svaru pēc svara zaudēšanas.
Ja jūs sagatavojat ķermeni izmaiņām uztura programmā, tad jūs ne tikai vieglāk panesat diētu, bet arī ar lielu varbūtību saglabājat sasniegtos rezultātus. Nenovērtējiet par zemu savu tuvinieku atbalstu. Ja visi apkārtējie bauda dažādus gardus ēdienus, tad jums būs ārkārtīgi grūti pretoties šādam kārdinājumam, pat ja jums ir liels gribasspēks.
Ir pilnīgi skaidrs, ka pārējai jūsu ģimenei nevajadzētu ieturēt diētu, bet viņiem vajadzētu atteikties lietot rētas vai citus gardumus jūsu klātbūtnē. Tāpat jums nav jāsāk apmeklēt sporta zāli vai fitnesa centru tieši pirms diētas uzsākšanas. Jūsu jaunās uztura programmas pirmais posms ir ļoti svarīgs jūsu ķermenim. Tā kā viņam ir jāpārstrukturē savs darbs. Šādā situācijā intensīvas fiziskās aktivitātes noteikti nenāks par labu. Tas ir saistīts ar faktu, ka ķermenis jau ir pakļauts stresam diētas enerģētiskās vērtības samazināšanās dēļ. Nav nepieciešams izvarot vēl vairāk, jo tas var novest pie veselības pasliktināšanās.
Vislabāk vērsties pie trenera sporta uzsākšanas pirmajā posmā. Viņš ne tikai pateiks, kad sākt apmeklēt sporta zāli, bet arī var ieteikt īpašu diētu. Jums vajadzētu saprast, ka jautājums par to, kā saglabāt svaru pēc svara zaudēšanas, visbiežāk rodas tieši pēc stingru diētu lietošanas.
Lai zaudētu svaru, jums vienkārši jārada ķermeņa kaloriju deficīts. Tātad jūs zaudēsiet svaru, mēs apsēdīsimies, lai to izdarītu pareizi. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs sagatavot ķermeni jaunai uztura programmai:
- Ir nepieciešams pakāpeniski samazināt uztura kaloriju saturu.
- Pārtrauciet ēst vēlu vakarā.
- Sāciet dzert vairāk ūdens katru dienu.
- Fiziskajām aktivitātēm vajadzētu vienmērīgi palielināties, lai neradītu ķermeni spēcīgā stresā.
- Izmēriet savu sākotnējo svaru un pēc tam regulāri uzraugiet to.
- Uzstādiet sev reālus mērķus.
Kā pareizi izkļūt no uztura?
Tas ir ne mazāk svarīgs process, salīdzinot ar ieiešanu jaunā uztura programmā. Kad jūs sasniedzat savu mērķi un skalas rādījumi jums ir pilnīgi apmierinoši, jums ir jāapslāpē vēlme to svinēt. Ļoti bieži tas izraisa jautājumu par to, kā saglabāt svaru pēc svara zaudēšanas.
Būtībā pēc diētas svars atgriežas tā iemesla dēļ, ka organisms cenšas izveidot tauku rezervi, ja uztura kaloriju saturs atkal samazināsies. Viņš nesaprot, ka jūs vienkārši gribējāt zaudēt dažas mārciņas. Ķermenim jebkurš kaloriju patēriņa samazinājums salīdzinājumā ar parasto tiek uzskatīts par badu. Pat pēc mērķu sasniegšanas jums uz visiem laikiem būs jāatsakās no saldumiem. Kūpināta gaļa, cepta pārtika, miltu izstrādājumi. Ir arī vērts ierobežot alkohola lietošanu.
Ja jūs nevarat pilnībā atteikties no visa iepriekš minētā, tad jums vismaz ir jākontrolē šo produktu patēriņš, samazinot to. Mēs arī iesakām kaitīgos produktus aizstāt ar noderīgiem. Piemēram, parasto saldumu vietā var ēst, piemēram, graudaugu musli.
Pārtraucot diētu, jums vajadzētu palielināt fizisko aktivitāšu intensitāti. Ja jūs atkal pēc mērķa sasniegšanas atgriezīsities neaktīvā dzīvesveidā, tad automātiski radīsies jautājums, kā saglabāt svaru pēc svara zaudēšanas. Sadalīto taukskābju izdalīšanās process no ķermeņa ir diezgan ilgs, un to var paātrināt ar sporta palīdzību.
Kas palīdzēs jums saglabāt svaru pēc svara zaudēšanas?
Galvenais svara pieauguma iemesls pēc diētas pārtraukšanas ir psiholoģisks, lai gan nevajadzētu arī pilnībā izslēgt fizioloģisko. Ilgtermiņa un samērā mīkstas uztura programmas būtu jāuzskata par visefektīvākajām rezultātu saglabāšanas ziņā. Tas ir saistīts ar faktu, ka jūs pierodat pie pareiza uztura, un pēc tam vairs nav vēlēšanās atgriezties pie sākotnējās uztura programmas.
Ja esat lietojis stingrākas un īsākas diētas, tad viss jautājums ir kontrolēt savu uzturu, nevis kā saglabāt svaru pēc svara zaudēšanas. Lai palielinātu savu motivāciju, varat nofotografēt sevi pirms un pēc diētas uzsākšanas. Pēc tam pakariet tos ledusskapī.
Pēc tam, kad esat pārtraucis diētu, virtuve var būt nopietns drauds jums, un jums vajadzētu veikt dažas izmaiņas. Centieties ledusskapī neglabāt pārtikas produktus, kas jums ir kontrindicēti. Vislabāk, ja tas ir piepildīts ar dārzeņiem un augļiem. Ja citi jūsu ģimenes locekļi iebilst pret šādu patvaļu, tad jūs varat aizstāt pārtiku ar normālu tauku saturu ar zemu tauku saturu. Varat arī ieteikt pāriet uz mazām plāksnēm.
Jums jāatceras, ka pilnības sajūta parādās ar zināmu kavēšanos, un tas var novest pie pārēšanās. Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka ir nepieciešams piecelties no galda ar nelielu bada sajūtu. Jūs jutīsities pilnīgi ātri. Novērst visus pārtikas traucējošos faktorus. Ēšanas laikā nevajadzētu skatīties televizoru vai runāt pa tālruni.
Kā saglabāt svaru pēc svara zaudēšanas - noderīgi padomi
- Pārskatiet uztura enerģētisko vērtību. Ja svara zaudēšanai jums ir jāēd maz kaloriju, tad pēc diētas atstāšanas jums jāizmanto diētas uzturošā enerģētiskā vērtība. Tas nozīmē. Ka jums ir nepieciešams patērēt un tērēt aptuveni tikpat daudz kaloriju. Ir pilnīgi skaidrs, ka jūs nevarat iztikt bez uztura programmas pārskatīšanas. Ja strādājat birojā un vingrojat trīs reizes nedēļā, tad par katru ķermeņa svara kilogramu vajadzētu patērēt aptuveni 30 kalorijas. Ja nav fizisko aktivitāšu, šis skaitlis jau būs 25 kalorijas uz kilogramu ķermeņa svara. Turpmākos aprēķinus nebūs grūti izdarīt.
- Sistemātiski palieliniet uzņemto kaloriju daudzumu. Jūs nevarat pēkšņi pāriet uz diētu, kas atbalsta kalorijas. Uzreiz jāsaka, ka kaloriju saturam vajadzētu palielināties tikai sarežģītu ogļhidrātu un olbaltumvielu savienojumu dēļ. Tāpat iknedēļas enerģijas vērtības pieaugumu pieļauj ne vairāk kā 150 kalorijas. Ja mēs runājam par olbaltumvielu savienojumiem, tad šo uzturvielu vajadzētu patērēt ar ātrumu viens grams uz katru ķermeņa svara kilogramu.
- Nepārtrauciet vingrinājumus. Samazinoties uztura programmas enerģētiskajai vērtībai, organisms sāk taupīt enerģiju un šim nolūkam palēnina vielmaiņu. Lai atjaunotu vielmaiņas procesu ātrumu līdz normāliem rādītājiem, jums vajadzētu nodarboties ar sportu. Nedēļas laikā pietiek ar četrām kardio nodarbībām, kuru ilgums būs 45 minūtes.
- Uzraugiet savu veselību. Svars var atgriezties noteiktu slimību klātbūtnes vai ar vecumu saistītu izmaiņu dēļ, kas neizbēgami notiek cilvēka ķermenī. Sievietēm tas visbiežāk ir saistīts ar menopauzi vai ar vairogdziedzera darbības traucējumiem. Ja visas nepatikšanas ir menopauzes laikā, tad ir vērts samazināt uztura kaloriju saturu par 10 vai 15. Ja tas nepalīdz, tad ir vērts pārbaudīt vairogdziedzeri.
- Nebaidieties kļūdīties. Jums nevajadzētu uztraukties par nelieliem uztura programmas pārkāpumiem, un vēl jo vairāk, sodiet sevi par to ar bada streiku. Pāris reizes nedēļā varat ļauties dažiem neveselīgiem ēdieniem. Diemžēl tie ļoti bieži ir visgaršīgākie, bet neko nevar darīt. Nedēļas laikā varat apēst picas šķēli vai kūku. Protams, jums nevajadzētu to darīt ļoti bieži. Bet šāda psiholoģiskā relaksācija būs ļoti noderīga.
Lai iegūtu papildinformāciju par to, kā saglabāt svaru pēc svara zaudēšanas, skatiet šo videoklipu:
