Kad cilvēks pielāgo savu ķermeni, rodas noteikti psiholoģiski riski. Uzziniet slepenās anabolisma un katabolisma metodes kultūrismā. Noteiktā brīdī vēlme mainīt savu ķermeni var pārņemt cilvēku bez pēdām. Šāda vēlme visbiežāk rodas pēc stresa situācijām, ko izraisa dažādi iemesli. Piemēram, tas var būt attiecību pārtraukums ar mīļoto.
Uzņēmējdarbībā pastāv riska jēdziens, kas ietver visu iespējamo situāciju novērtēšanu un saskaitīšanu, kas var rasties nelabvēlīga iznākuma gadījumā. Šodien mēs runāsim par svara zaudēšanas un svara pieauguma psiholoģiju kultūrismā vai par psiholoģiskajiem riskiem.
Kad esat nolēmis sākt apmeklēt sporta zāli, jums jāsaprot, ka rezultāts ir iespējams tikai tad, ja jums ir augsta motivācija. Jums jāsāk strādāt pie ķermeņa sev, nevis citu cilvēku dēļ. Ja jūs nolemjat to darīt tikai tāpēc, lai kādam kaut ko pierādītu, tad jūs nevarēsit sasniegt pozitīvu rezultātu.
Dažādu vecuma grupu psiholoģija
Visus cilvēkus, kas apmeklē zāles, var iedalīt trīs vecuma grupās. Tagad mēs apskatīsim katru no tiem sīkāk.
Kategorija 30-45 gadi
Vairumā gadījumu šie cilvēki sāk apmeklēt sporta zāli pirms brīvdienu sezonas, vēloties uzlabot savu figūru atvaļinājuma braucienā. Tajā pašā laikā viņi vēlas to izdarīt pēc iespējas īsākā laika periodā. Viņi redz problēmu, bet tā nav prioritāte. Pēc mēneša vai diviem viņi pārtrauc sportot.
Protams, var būt izņēmumi. Daži joprojām paliek un turpina trenēties. Saskaņā ar statistiku, vairumā gadījumu viņiem jau ir noteikta bāze, kas tika izveidota, iesaistoties citā sporta veidā. Viņiem vajadzēja sākt trenēties nedaudz agrāk, taču, ja vēlaties, panākumi būs acīmredzami.
Kategorija 15-20 gadi
Visbiežāk šajā vecumā zāle tiek apmeklēta grupās. Aizņēmuši soliņu stenda presei guļus stāvoklī, viņi pēc kārtas sāk "mocīt" sporta inventāru. Katrā šādā grupā drīz parādās līderis, kura lomu visbiežāk spēlē visstraujāk progresējošā persona. Trīs vai četrus mēnešus vēlāk tikai viens no grupas turpina apmeklēt sporta zāli.
Kategorija 21-29 gadi
Šajā vecumā viņi labprātāk apmeklē zāli vieni vai kā pāris. Hormoni jau ir nomierinājušies, ķermenis ir praktiski izveidojies, un tikai tas, ka cilvēks saskata sevī noteiktus trūkumus, ir varoņdarbs. Visbiežāk šajā vecumā ir grūti apsvērt ilgtermiņa perspektīvu un izvirzīt mērķus, taču dažu gadu laikā jūs varat izveidot lielisku pamatu turpmākai izaugsmei.
Svara izmaiņu psiholoģiskie riski
1 risks - mērķa noteikšana
Tas, ka jūs uzskatāt sevi par resnu vai neuzpūstu, nevar būt mērķis. Pirmkārt, jums rūpīgi jāskatās spogulī un jānosaka savi trūkumi. Jums ir jāsaprot, vai vispirms ir jāatbrīvojas no taukiem, un tikai tad jāpalielina svars. Ja jums ir plānas miesasbūves, tad šis priekšmets jums nav interesants.
Visiem citiem var ieteikt atrast labu instruktoru, kurš var sastādīt pareizo apmācības un uztura programmu. Jums jāsaprot, ka tad, kad jūs nolemjat sākt apmeklēt, jums būs jāievēro stingrs dienas režīms. Ja esat tam gatavs, tad labi.
2 risks - ķermeņa pārstrukturēšana
Daudzi iesācēji uztraucas, ka viņu muskuļi pastāvīgi sāp, iespējams, slikta dūša, bezmiegs utt. Tas ir normāli, jo jūsu ķermenis sāk pielāgoties stresam. Jebkurš treniņš ir šoks visām ķermeņa sistēmām, un jo īpaši, ja esat vecāks par četrdesmit.
Pirmā mēneša laikā jums ir jāizstrādā īpaša programma un jādod viss iespējamais klasē. Ja jūs smēķējat vai jums patīk alkoholiskie dzērieni, tad jums vajadzētu padomāt par to, kas jums ir tuvāks - sports vai slikti ieradumi. Esiet gatavs izjust muskuļu sāpes vismaz vienu gadu, un dažiem tas var ilgt ilgāk. Sāciet ēst pareizi un izmantojiet sporta uzturu.
3 risks - progresa ātrums
Ja visas pārējās lietas ir vienādas, katrs cilvēks progresēs noteiktā tempā. Tas ir saistīts ar ķermeņa uzbūves īpatnībām. Ir normāli, ja kāds no jūsu grupas progresē ātrāk nekā jūs. Šeit nav runa par to, ka viņš lieto dažus "burvju" piedevas, bet gan ķermenī.
Piemēram, ja cilvēkam ir nosliece uz bicepsa attīstību, tad šo muskuļu augšanai pietiks ar pāris vingrinājumiem un pie tā var strādāt tikai reizi nedēļā. Tajā pašā laikā jums ilgi jāstrādā, lai bicepss būtu vizuāli palielinājies.
4 riska apmācības programma
Daudzi cilvēki izmanto gatavas apmācības programmas, kas tagad ir bagātīgas internetā. Pēc pāris mēnešu darba pie tiem nav panākts progress. Bet visticamāk, ka visa būtība nav pašā programmā, bet nepietiekamā intensitātē vai sliktā tehnikā. Jums jānoskaidro lēnā progresa iemesls.
Jums jāatceras, ka ne visi vingrinājumi tiek izmantoti masas iegūšanai. Varbūt jūs darāt tos, kas paredzēti atvieglojumiem. Turklāt visi vingrinājumi jāizvēlas atbilstoši to individuālajiem rādītājiem.
5 risks - citu cilvēku viedoklis
Atcerieties, ka daži cilvēki, pat jūsu tuvinieki, var nesaprast jūsu vēlmi apmeklēt sporta zāli. Jums jāizlemj, kas jums ir svarīgāks. Pirms galīgā lēmuma pieņemšanas rūpīgi pārdomājiet to.
6 risks - pārslodze
Jums ir jāpielāgo uztura programma atbilstoši jūsu mērķim. Ja jūs pieņematies svarā, tad diētā jāiekļauj noteiktu pārtikas produktu komplekts. Kad muskuļiem ir jāsniedz atvieglojums, uztura programma ir jāmaina.
Jums vajadzētu mēģināt ievērot diētu, kuru izvēlaties, lai gan dažreiz jūs varat brīvi rīkoties. Tomēr to nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot. Jāapzinās arī olbaltumvielu piedevas, aminoskābes un kreatīns. Tikai tradicionālie pārtikas produkti nenodrošinās visas jūsu ķermeņa uztura vajadzības.
Šie visi ir visticamākie riski, kas jums jāaprēķina pirms nodarbību uzsākšanas.
No šī video jūs uzzināsit, kā garīgi sagatavoties svara zaudēšanai vai masas palielināšanai:
