Zaudēt svaru ir viegli, taču tikai dažiem izdodas saglabāt sasniegto formu. Uzziniet, kāpēc pēc kāda laika cilvēki atkal atgriežas sākotnējā punktā. Svara zaudēšana ir ļoti aktuāla tēma. Ja jūs varat zaudēt svaru pietiekami ātri, to ir ļoti grūti noturēt. Ļoti bieži cilvēki izmanto dažādas uztura programmas, kas sākotnējā posmā var būt ļoti efektīvas, bet pēc tam svars atgriežas un bieži vien ar lieko svaru. Šodien mēs centīsimies runāt par to, kā saglabāt svaru pēc svara zaudēšanas un padarīt to pēc iespējas skaidrāku. Galu galā ne katrs cilvēks ir iepazinies ar diētikas pamatiem un gatavojas tajos iedziļināties.
Pareizi svara zaudēšanas noteikumi
Tūlīt jāsaka, ka jums ir nepieciešams pareizi zaudēt svaru. Galvenā problēma lielākajā daļā uztura programmu, kas paredzētas ātrai svara zaudēšanai, ir nepareiza pieeja. Pirmkārt, izstrādājot uztura programmu, ir nepieciešama individuāla pieeja. Otrkārt, jums vajadzētu patērēt mazāk kaloriju, nekā tiek sadedzināts visu dienu.
Ja patērēto kaloriju skaits pārsniedz sadedzināto kaloriju skaitu, tad tauku masa palielināsies. Kopumā visu cilvēku izskats ir vienkārša tauku un muskuļu masas attiecība. Tāpat jāsaka, ka muskuļu audiem, salīdzinot ar taukaudiem, ir blīvāka struktūra. Vienkārši sakot, kilogramam muskuļu ir mazāks tilpums nekā kilogramam tauku.
Šī iemesla dēļ cilvēki, kuriem ir attīstījušies muskuļi, izskatās slaidāki un skaistāki nekā cilvēki ar līdzīgu ķermeņa svaru, bet ar lielāku ķermeņa tauku saturu. Visbiežāk cilvēki, kuri nolemj atbrīvoties no liekā svara, izmanto badu vai nepietiekamu uzturu. Protams, tas vairāk attiecas uz meitenēm, jo puišiem svarīgāks jautājums ir par to, kur un kā veidot muskuļus. Svara zaudēšanai tiek izmantotas dažādas diētas, kas nenes rezultātus, kas izraisa negatīvu attieksmi pret pašu svara zaudēšanas procesu. Bet, ja jūs darāt visu pareizi, jūs varat zaudēt svaru, un tajā nav nekā sarežģīta. Tiklīdz jūs sākat gavēt, jūs jutīsit īslaicīgu efektu, un jūsu ķermeņa svars faktiski samazināsies. Tomēr tas nav saistīts ar ķermeņa tauku procentu samazināšanos, bet muskuļu sabrukumu. Ķermenim kaloriju trūkums ir spēcīgs stress, un tas reaģē uz to, samazinot vielmaiņas ātrumu. Ar ilgstošu badošanos jautājums par to, kā saglabāt svaru pēc svara zaudēšanas, kļūs ļoti aktuāls. Jā, nedēļas laikā jūs varat zaudēt desmit kilogramus, taču jums nevajadzētu priecāties par šo rezultātu. Vidēji vienā dienā cilvēks var zaudēt tikai aptuveni 250 gramus tauku. Ja jūs zaudējat vairāk, tad viss pārējais ir šķidrums un muskuļi. Tādējādi nedēļas laikā var zaudēt tikai pusotru kilogramu tauku. Atcerieties, ka badošanos nekad nevar izmantot kā svara zaudēšanas līdzekli. Vienīgais šādu diētu mērķis var būt ķermeņa attīrīšana no toksīniem. Šajā gadījumā badošanās nedrīkst ilgt vairāk kā vienu dienu. Lai zaudētu svaru, ir jāizmanto pareizi izstrādāta uztura programma un spēka treniņi kombinācijā ar kardio slodzēm. Gavējot, jūs zaudējat tikai muskuļu masu, un pēc uztura pabeigšanas jūs atkal iegūstat svaru, kas ir tauku masa.
Veidi, kā saglabāt svaru pēc svara zaudēšanas
Galvenais iemesls, kāpēc cilvēki pēc svara zaudēšanas nevar noturēt svaru, ir nepareiza liekā mārciņas atbrīvošanās procesa organizācija. Pēc "ātrām" diētām jūs varat saglabāt savu svaru, taču jūsu izskats ievērojami pasliktināsies, jo ķermeņa tauku procentuālais daudzums palielinās.
Ja, zaudējot svaru, jūs visu izdarījāt pareizi un nepiespiedāt notikumus, nometot vienu kilogramu dienā, un tagad vēlaties uzzināt, kā saglabāt svaru pēc svara zaudēšanas, tad jums vienkārši jāturpina vadīt aktīvu dzīvesveidu. Kopš brīža, kad nolemjat rūpēties par savu izskatu un zaudēt svaru, jums visu laiku ir jāvingro un jāēd pareizi.
Tātad, atbildēsim punkts punktā uz jautājumu, kā saglabāt svaru pēc svara zaudēšanas:
- Izslēdziet no uztura visus organismam kaitīgos pārtikas produktus.
- Veidojot savu uztura programmu, jums jākoncentrējas tikai uz veselīgu pārtiku, kas satur visas uzturvielas, minerālvielas, vitamīnus un citas uzturvielas.
- Nosakiet ikdienas kaloriju patēriņu un dienas laikā patērējiet par 10-20 procentiem mazāk.
- Pārejiet uz daļēju ēdienu, ēdot vismaz piecas reizes dienā. Vidēji jums ir jāēd mazas maltītes ik pēc 2,5 līdz 3 stundām. Ir nepieciešams izveidot pareizo apmācības programmu.
- Saglabājiet treniņu dienasgrāmatu, lai būtu vieglāk izsekot progresam un vajadzības gadījumā pielāgot diētu un treniņu.
Ja jums izdevās pareizi zaudēt svaru un jūsu svars, teiksim, ir 55 kilogrami, jums jārīkojas šādi:
- Pārtrauciet lietot mazāk kaloriju nekā lietojat visu dienu. Ja esat sasniedzis vēlamo svaru, tad jūsu uztura kaloriju saturam jāatbilst dienas normai.
- Turpiniet vingrot un ēdiet veselīgu pārtiku. Jums vajadzētu aizmirst par McDonald's uz visiem laikiem.
- Dienas laikā jums jāēd vismaz piecas reizes, bet ikdienas uzturā. Vienkārši ēdiet ik pēc trim stundām.
- Svarīga ir arī pietiekama dzeršana. Ūdens ne tikai attīra ķermeni, jo izšķīdina lielu daudzumu toksīnu, bet arī uzlabo vielmaiņu.
Tādējādi, ja svara zaudēšanas procesā esat sasniedzis vēlamo rezultātu, bet tagad nezināt, kā saglabāt svaru pēc svara zaudēšanas, jums vienkārši jāievēro visi ieteikumi, kas tika izteikti šajā rakstā. Tajos nav nekā grūta, jo īpaši tāpēc, ka dažus no tiem jums vajadzēja piemērot cīņas laikā ar lieko svaru.
Lai iegūtu papildinformāciju par to, kā saglabāt svaru pēc svara zaudēšanas, skatiet šo videoklipu:
