Uzziniet, kā japāņi zaudē svaru un gatavojas pludmales sezonai tikai 2 nedēļu laikā. Ja jūs meklējat efektīvu uztura programmu, tad iesakām 14 dienu laikā iepazīties ar japāņu diētu pavasara svara zaudēšanai. Tās ilgums ir tikai divas nedēļas, un šajā īsā laika posmā var sasniegt izcilus rezultātus.
Atšķirībā no daudzām diētām, japāņu diētas spēj novirzīt vielmaiņu uz tauku dedzināšanu un konsolidēt iegūtos rezultātus. Tūlīt jābrīdina, ka jums ir stingri jāievēro šīs uztura programmas noteikumi, kuru ir diezgan daudz. Tomēr diētas efektivitāte noteikti ir tā vērta.
Japāņu diētas būtība 14 dienas pavasara svara zudumam
Lai svara zaudēšanas process noritētu vienmērīgi un ātri, jums jāievēro visi šīs uztura programmas noteikumi. Lai gan ēdienkartei ir zema enerģētiskā vērtība, tā ir diezgan daudzveidīga. Parunāsim par ieteikumiem, kas jums jāievēro.
Jums būs pilnībā jāizslēdz daži pārtikas produkti no uztura. Tie ietver sāļus ēdienus, karstas garšvielas, alkoholiskos dzērienus un cukuru. Divas nedēļas nevajadzētu ēst nevienu no šiem pārtikas produktiem. Ja jūs neievērojat šo noteikumu, tad nevajadzētu cerēt uz pozitīviem rezultātiem. Tajā pašā laikā mēs atzīmējam, ka ir dažas garšvielas, kuras svara zaudēšanas laikā var ne tikai lietot, bet arī lietot.
Lielākajā daļā diētas dienu nav ietverta pirmā maltīte, un brokastīs ir atļauti tikai dzērieni. Ņemiet vērā, ka jūs varat dzert kafiju no rīta, bet tikai dabiski. Šķīstošs acīmredzamu iemeslu dēļ nav. Diemžēl dažiem cilvēkiem šis dzēriens ir kontrindicēts, bet citiem šis diētas noteikums noteikti patiks.
Mēs jau runājām par sāļu ēdienu aizliegumu. Viens no galvenajiem noteikumiem, uz kura balstās japāņu 14 dienu diēta pavasara svara zaudēšanai, ir pilnīga sāls izslēgšana no uztura. Atcerieties, ka sāli nevajadzētu lietot pat minimālos daudzumos, jo tas veicina šķidruma aizturi organismā. Gandrīz jebkura uztura uztura programma paredz šī produkta aizliegšanu vienā vai otrā pakāpē, un japāņu 14 dienu diēta pavasara svara zaudēšanai to pilnībā aizliedz.
Dienas diētas maksimālā enerģētiskā vērtība nedrīkst pārsniegt 1200 kalorijas. Kāds var domāt, ka tas ir ārkārtīgi mazs, bet Japānā kopš seniem laikiem cilvēki ēd ļoti mēreni. Par to daiļrunīgi liecina statistika, saskaņā ar kuru, salīdzinot ar vecās pasaules iedzīvotājiem, japāņi katru dienu patērē par ceturtdaļu mazāk kaloriju. Šis fakts daudzējādā ziņā izskaidro salīdzinoši nelielo cilvēku skaitu ar lieko svaru šīs salas valsts iedzīvotāju vidū.
Japāņu uztura pamatā ir olbaltumvielu produkti, lai gan nevajadzētu aizmirst arī par ogļhidrātiem. Tomēr šī barības viela iekļūs organismā caur maizi un dažiem citiem pārtikas produktiem. Augu eļļa būs jūsu tauku avots nākamajās divās nedēļās. Bet dārzeņus var patērēt lielos daudzumos. Atsevišķs priekšmets ir nepieciešamība dzert pietiekami daudz šķidruma. Kā mēs teicām, jūs varat dzert kafiju, zaļo (melno) tēju un tīru ūdeni. Tā kā uztura programmas mērķis ir zaudēt svaru, priekšroka jādod zaļajai tējai, nevis melnajai.
Šie ir pamatnoteikumi, uz kuriem balstās japāņu 14 dienu pavasara svara zaudēšanas diēta. Ja jūs tos stingri ievērosit, jūs noteikti sasniegsit savu mērķi. Daudzi cilvēki, kuri jau ir izmantojuši uztura programmu, kuru mēs šodien apsveram, saka, ka divu nedēļu laikā viņiem izdevās atbrīvoties no septiņiem kilogramiem. Tas ir vidējs rādītājs, uz kuru varat droši koncentrēties.
Japāņu diēta 14 dienas pavasara svara zudumam: priekšrocības un trūkumi
Nedaudz vēlāk mēs sniegsim aptuvenu šīs uztura programmas ēdienkarti, bet tagad es gribētu pateikt dažus vārdus par šīs uztura programmas priekšrocībām un trūkumiem, un mēs sāksim ar priekšrocībām. Šīs diētas pozitīvās īpašības lielā mērā nosaka daudzveidīgs uzturs, jo daudzas diētas ir saistītas ar nopietniem ierobežojumiem.
- Daudzveidīgs uzturs. Daudziem cilvēkiem uztura daudzveidība ir šīs uztura programmas galvenā priekšrocība. Divas nedēļas jūs varat izveidot tik daudzveidīgu ēdienkarti, ka dažreiz aizmirstat, ka ievērojat diētu.
- Nav izsalkuma sajūtas. Vēl viena būtiska priekšrocība, jo izsalkums var izraisīt sabrukumu un viss jūsu darbs tiks zaudēts. Protams, pārtikas porciju izmēri ir diezgan mazi, bet tas ir saistīts ar visas uztura programmas enerģētiskās vērtības rādītāju. Atgādiniet, ka ikdienas kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt 1200 kalorijas. Jebkurā gadījumā jums nav jāpiespiež ķermenis, un viņš jums par to būs pateicīgs.
- Rezultāts tiek sasniegts ātri un fiksēts. Japānas 14 dienu pavasara svara zaudēšanas diētas popularitātes galvenais iemesls ir tā augstā tauku dedzināšanas efektivitāte. Tomēr jebkurai uztura programmai jābūt efektīvai ilgtermiņā, un tikai šādā situācijā to var uzskatīt par labu. Protams, jums ir pareizi jāizkļūst no šīs diētas, taču visi iegūtie rezultāti tiks saglabāti.
- Produktu zemās izmaksas. Iepazīstoties ar ēdienkarti, jums var šķist vairāk tērēt uztura programmai. Protams, gaļa un zivis nav lētas, taču šos produktus vajadzētu patērēt nelielās porcijās. Rezultātā jūsu izmaksas nebūs tik ievērojamas, kā varētu šķist uzreiz.
Mēs garantējam, ka vienā kursā jūs varēsiet novērtēt visas šīs uztura programmas priekšrocības. Diemžēl daži trūkumi neizpalika, un tagad mēs par tiem pastāstīsim:
- Barības vielu trūkums. Lai gan jūsu uzturs būs diezgan daudzveidīgs, uztura programmas noteiktie ierobežojumi var izraisīt dažu uzturvielu trūkumu. Mēs jau teicām, ka uztura programmas pamatā ir olbaltumvielu pārtika. Ja nevajadzētu būt lielām problēmām ar taukiem, jo augu eļļa ir atļauta, tad to nevar teikt par ogļhidrātiem. Mēs arī iesakām izmantot mikroelementu kompleksus, kurus varat iegādāties aptiekās.
- Palielināts ķermeņa stress. Tā kā mēs mākslīgi radām enerģijas deficītu, ķermenim ir jātērē savas rezerves. Šis fakts runā par iespēju kaitēt veselībai. Lai no tā izvairītos, jūs nevarat lietot diētu ilgāk par divām nedēļām. Mēs arī iesakām iziet pilnu medicīnisko pārbaudi un konsultēties ar ārstu par iespēju izmantot šo uztura programmu.
- Nav piemērots katram cilvēkam. Ja jums ir nieru vai aknu darbības traucējumi, tad diēta jums noteikti nav piemērota. Tas viss ir saistīts ar to pašu uzsvaru uz olbaltumvielu pārtiku. Kā zināms. Olbaltumvielu savienojumi lielos daudzumos ievērojami noslogo nieres ar aknām.
Japāņu diēta 14 dienas pavasara svara zudumam: ēdienkarte
1. diētas diena
- Brokastīs dzer kafiju.
- Pusdienās iekļaujiet uzturā vārītas olas, vārītus kāpostus ar olīveļļu un 0,2 litrus tomātu sulas.
- Vakarā ēdiet tikai liesas zivis, kuras var vārīt vai pat cept.
Diētas otrā diena
- Brokastīs apēdiet rudzu kroutonu (svaigas maizes šķēli) ar kafiju.
- Pusdienās iekļaujiet sautētus kāpostus un zivju šķēli. Jūs varat pievienot eļļu kāpostiem.
- Vakarā ēd liesu liellopu gaļu 100 gramu daudzumā un 0,2 litrus kefīra.
Trešā diētas diena
- Rīta maltīte ir tāda pati kā iepriekšējā dienā.
- Pusdienās iekļaujiet savā uzturā dārzeņu sautējumu, un porcijas lielumam nav nozīmes.
- Vakarā ēd neapstrādātus svaigus kāpostus, vārītas olas un liesu liellopu gaļu (200 grami).
Diētas ceturtā diena
- Brokastīs dzer svaigi spiestu citrona sulu un neapstrādātus burkānus.
- Pusdienās iekļaujiet zivis, vēlams filejas. Produkta porcijas lielums ir 200 grami. Dzeriet svaigi spiestu tomātu sulu.
- Vakarā ēdiet neierobežotus jebkura veida dārzeņus.
Diētas piektā diena
- Pirmā maltīte ir tāda pati kā iepriekšējā dienā.
- Pusdienās papildus iepriekšējās dienas ēdieniem iekļaujiet diētā plānu zupu bez gaļas.
- Vakarā izmantojiet to pašu produktu, kas bija vakar.
Diētas sestā diena
- Brokastīs dzer kafiju.
- Pusdienās iekļaujiet uzturā vārītu vistu (krūtis), un porcijas lielums var būt līdz 0,5 kilogramiem, dārzeņu salāti no burkāniem un kāpostiem, garšvielām ar eļļu.
- Vakarā ēd svaigus burkānus un vārītas olas.
Diētas 7. diena
- Brokastīs dzeriet kafiju vai zaļo tēju.
- Pusdienās iekļaujiet ne vairāk kā 200 gramus liesas liellopu gaļas un bez garšvielām.
- Vakarā patērē 0,25 litrus kefīra, kā arī zivis, augļus, liellopu gaļu vai olas pēc izvēles. Jebkuru no iepriekš minētajiem produktiem vajadzētu patērēt ne vairāk kā 200 gramos.
Par atlikušo dienu ēdienkarti nerunāsim. Jūs, iespējams, jau sapratāt pamatprincipu. Kā mēs jau teicām, lai konsolidētu iegūtos rezultātus, ir pareizi jāiziet no uztura programmas. Jums jāsaglabā ieradums ēst mazas maltītes. Nākotnē ir ļoti svarīgi izmantot tikai tos produktus, kuriem ir zems enerģētiskās vērtības rādītājs un vienlaikus lieliski piesātināti.
Plašāku informāciju par japāņu diētu skatiet zemāk esošajā videoklipā:
