Griķu diēta ir viena no populārākajām. Šī labība satur noderīgas vielas, dod sāta sajūtu. Bet jūs varat izmantot šādu diētu tikai tad, ja nav kontrindikāciju, jūs uzzināsit par tām tieši tur. Nedēļas diēta uz griķiem ļaus jums zaudēt 2–6 kg, un, izvēloties saudzējošu iespēju, varat izturēt 2 nedēļas, nomest to vairāk nekā lieko. Kopumā ir trīs šīs diētas veidi. Ikviens varēs izvēlēties to, kas viņam patīk vairāk un nekaitēs.
Trīs griķu diētas veidi
Pirmajā diētā ietilpst tikai griķi un ūdens. Šī stingrā mono diēta ir piemērota cilvēkiem, kuriem nav kontrindikāciju veselībai un kuriem ir labs gribasspēks. Patiešām, 2-3 dienu laikā jums jāēd tikai šī graudaugu un ūdens bez gāzes. Nav iespējams ievērot šo diētu ilgāku laiku, jo viena un tā paša veida pārtikas lietošanas dēļ tam nepieciešamās papildu vielas un mikroelementi nenonāks organismā. Šāda veida griķu diētas priekšrocības ietver:
- norādītajā laikā cilvēks var zaudēt vidēji 2 kg;
- griķus un ūdeni var patērēt neierobežotā daudzumā, tāpēc jums nebūs jābadojas.
Otrais veids ir griķu diēta ar kefīru. Nedēļas laikā, izmantojot to, jūs varat zaudēt līdz 5 kg. Cīnītāji par harmoniju visbiežāk izmanto tieši šādu diētu. 14 dienas jūs varat ēst griķus pietiekamā daudzumā, dzert litru zema tauku satura kefīra dienā. Tad pēc 2 nedēļām cilvēks var zaudēt līdz 12 kg. Ja ir grūti tik ilgi "sēdēt" uz šīs diētas, tad jūs varat aprobežoties ar vienu nedēļu.
Trešo griķu diētas veidu sauc par taupīšanu. Tas patiks cilvēkiem, kuri labprātāk ēd dažādus pārtikas produktus, iekļauj savā uzturā veselīgu pārtiku un nebadojas. Lūk, ko jums ir atļauts lietot, ievērojot šo diētu:
- griķi;
- kefīrs ar zemu tauku saturu;
- svaigi dārzeņi un augļi;
- liesa gaļa;
- žāvēti augļi;
- medus;
- sulas bez cukura;
- biezpiens ar zemu tauku saturu;
- zāļu novārījumi.
Saudzējoša griķu diēta ļaus jums zaudēt līdz 5 kg nedēļā. Šajā gadījumā ķermenis saņems nepieciešamās barības vielas. Un kā saka ārsti, krass svara zudums var būt kaitīgs, tāpēc labāk zaudēt svaru pakāpeniski. To veicina šī diēta.
Ja jūs nolemjat "iet" uz griķu diētu, atcerieties, ka šajā laikā jums nevajadzētu ēst cukuru un pārtikas produktus, kas to satur. Jums arī jāatturas no alkohola, mērcēm un garšvielām. Tad izvēlētā diēta būs efektīvāka un nesīs labus rezultātus.
Lai nekaitētu jūsu ķermenim, jebkuru no trim griķu diētas veidiem var atkārtoti izmantot tikai pēc 3-4 mēnešiem.
Kā pagatavot griķus, lai zaudētu vēderu un gurnus?
Šis jautājums ir arī ļoti svarīgs. Galu galā šo graudaugu nav nepieciešams vārīt, pretējā gadījumā tas zaudēs daudzas noderīgas vielas. Bet jums nevajadzēs ēst neapstrādātus griķus, vienkārši veidi palīdzēs to pagatavot. Ir vairāki no tiem:
- Ātri. Šī metode ļaus jums iegūt gatavu produktu pusstundas laikā. Iet caur graudaugu, noskalojiet to un ielejiet to termosā. Paņemiet divreiz vairāk verdoša ūdens nekā griķi, piepildiet to ar šo šķidrumu. Cieši aizveriet termosu, pēc 30 minūtēm varat izņemt gatavo produktu.
- Auksts. Sagatavotos griķus vajadzētu ielej ar siltu ūdeni (uz vienu daļu graudaugu ņem 3 daļas šķidruma) un atstāj uz nakti. Tvertni labāk pārklāt ar griķiem. Līdz rītam tas labi uzbriest un būs ēdams.
- Uz kefīra. Griķi tiek sakārtoti, mazgāti, ielej ar kefīru proporcijā no viena līdz trim. Šis ēdiens patiks tiem, kam patīk daudzveidīga un veselīga pārtika. Šiem cilvēkiem patiks 2 nedēļu diēta. Diēta ietver garšīgas maltītes, kurās ir maz kaloriju.
Griķu diēta: ēdienkarte 14 dienām
Pirmdiena - 1 diena
Rīts sākas ar griķu biezputru un melno tēju ar nedaudz medus. Pusdienās ēd dārzeņu zupu. Pēcpusdienas uzkoda sastāv no jebkādiem augļiem, bet ne pārāk saldiem (datumi, banāni nav iekļauti). Vakariņās sautējiet griķus, pagatavojiet to ar sēnēm un sīpoliem bez eļļas.
Otrdiena - griķu diētas 2. diena
Brokastīs ietilpst griķu biezputra, salāti no neapstrādātiem dārzeņiem, kas nesatur cieti. Pusdienās ēdiet griķu zupu, kas vārīta vājpienā. Pēcpusdienas uzkodas sastāv no kefīra ar zemu tauku saturu, bet vakariņas - no vārītiem griķiem, salātiem, kas pagatavoti no vārītām olām un garšaugiem.
Trešdien -piektdien - 3, 4, 5 dienas
Pilnīgi veltiet dienas no trešdienas līdz piektdienai griķiem. Šajā laikā jums jāēd tikai griķu biezputra, jādzer daudz ūdens. Ja šāda mono diēta jums ir grūta, tad, lietojot griķus, pievienojiet nedaudz medus, un, tvaicējot vai mērcējot graudaugus, pievienojiet žāvētus augļus. Lai izvairītos no problēmām ar izkārnījumiem, ēdiet žāvētas plūmes un žāvētas aprikozes.
Sestdiena - 6 dienas
Sestdien ir paredzēts brokastīs ēst griķu biezputru, kurai var pievienot nelielu sviesta gabaliņu. Pabeidziet maltīti ar tasi kafijas bez piena un bez cukura.
Pusdienās pagatavojiet vistas krūtiņas zupu, buljonam pievienojot dārzeņus, kas nesatur cieti. Pasniedzot pirmajā ēdienā, apkaisa garšaugus. Pēcpusdienas uzkodām baudiet žāvētu augļu maisījumu. Vakariņās ēd griķus un ziedkāpostus. Jūs varat tvaicēt šo dārzeņu, vārīt vai apcept mīklā, nepievienojot eļļu.
Svētdiena - 7. diena
Svētdienas dienā sākas jau iemīļotā vai garlaicīgā griķu biezputra, kā arī tvaicēti dārzeņi, kas nesatur cieti, zaļā tēja. Pusdienās ēd dārzeņu zupu, bet pēcpusdienas uzkodā jogurtu ar zemu tauku saturu. Vakariņās pagatavojiet zaļos salātus ar vārītu olu, kas labi sader ar griķiem.
Ja izturējāt pirmo nedēļu, varat lepoties ar sevi!
Ir nepieciešams klausīties ķermeni. Ja jūtat, ka kaut kas nav kārtībā, nekavējoties pārtrauciet diētu un, ja nepieciešams, konsultējieties ar ārstu. Bet, ja jums patīk šī diēta, tad sāciet astoto dienu ar smaidu, jo griķu diēta nedēļu jau ir nesusi pirmos taustāmos rezultātus!
Pirmdiena - 8 dienu griķu diēta
Jūs varat priecāties, ka pirmdienas rītā ēdienkarte būs daudzveidīgāka, jo griķu biezputrai tiks pievienots 150 g zema tauku satura biezpiena. Ja vēlaties, izmantojiet interesantu recepti, lai garšotu rīta maltīti. Paņemiet tvaicētus griķus un noteiktu daudzumu biezpiena, pievienojiet vienu olu, samaisiet. Pagatavojiet šo kastroli cepeškrāsnī vai mikroviļņu krāsnī. Pasniedzot konditorejas izstrādājumus, varat pārlej ar medu.
Pusdienās 150 g liesas gaļas vai vistas krūtiņas, dārzeņu salāti dos spēku. Glāze zema tauku satura kefīra pēcpusdienas uzkodām palīdzēs noturēties līdz vakariņām, kas sastāv no svaigu dārzeņu salātiem un griķu biezputras.
Otrdien, trešdien, ceturtdien - 9, 10, 11 dienas
Kā redzat, nedēļas nogales un pirmdienas ēdienkartes ir diezgan piepildītas un daudzveidīgas. Tam vajadzētu dot spēku otrdien, trešdien un ceturtdien ēst tikai griķus un dzert ūdeni.
Šajās dienās dzeriet daudz šķidruma. Jums ir nepieciešams dzert vismaz pusotru litru ūdens dienā. Neierobežojiet sevi ar griķiem, lai nejustos izsalkums. Arī otrdien, trešdien un ceturtdien no žāvētiem augļiem var pagatavot uzkodas, putrai pievienot nedaudz medus.
Piektdiena - 12 diena
Jums var būt vieglāk izturēt trīs dienu monodietu, ja zināt, ka piektdien brokastīs varat ēst drupinošu griķu biezputru ar sviesta kamolu.
Pusdienās jūs baudīsiet zemu kaloriju, bet veselīgu dārzeņu zupu. Pēcpusdienas uzkodā varat ēst žāvētus augļus. Pabeidziet dienu ar biezputru ar dārzeņiem un šķēli ar zemu tauku saturu cietajā sierā.
Sestdiena - 13. diena
Sestdienas rītā apēdiet putru ar žāvētiem augļiem, nomazgājiet to ar tēju. Pusdienās pagatavojiet lēcu zupu. Pēcpusdienas tējā, baudot katru malku, izdzer glāzi raudzēta cepta piena vai kefīra. Vakariņās sautējiet griķus ar dārzeņiem un sēnēm.
Urrā! Palika pēdējā diena! Beidzas divu nedēļu griķu diēta, kuras rezultāti noteikti iepriecinās!
Svētdiena - griķu diētas pēdējā 14. diena
Kā gaidīts, tas sāksies ar griķu biezputru. Pievienojiet tam biezpienu, nomazgājiet to ar zāļu tēju. Pusdienās apēd buljona šķīvi, kas pagatavota no liesas gaļas. Pievienojiet maltītei stingru olu, apkaisiet svētkus ar sasmalcinātiem zaļumiem.
Pēcpusdienas uzkodām baudiet jogurtu ar riekstiem. Pabeidziet dienu ar vakariņām ar vārītu vistas krūtiņu un griķiem ar sautētiem dārzeņiem.
Svari iepriecinās un parādīs, ka divas nedēļas ne velti esat parādījis mērenību savā uzturā. Bet, lai konsolidētu rezultātu, turpmāk praktizējiet daļējas maltītes nelielās porcijās.
Lai nākotnē nepieņemtos svarā, pēc uztura pabeigšanas mēģiniet izslēgt arī ceptas preces, alkoholu, taukainus, saldos, ceptos, pikantos ēdienus. Ēdiet nelielas maltītes vairākas reizes dienā.
Griķu diētas plusi un mīnusi
Lai uzzinātu par šādas diētas pozitīvajiem un negatīvajiem aspektiem, varat forumos izlasīt to, ko liek griķu diēta uzrakstīt atsauksmes par tiem cilvēkiem, kuriem šādā veidā izdevās zaudēt svaru vai neizdevās.
Iezīmēsim galvenās pieejamās diētas priekšrocības:
- šķiedrvielas, kas atrodas griķos, palīdz attīrīt ķermeni;
- ātrs svara zudums;
- nav jāpiedzīvo bads;
- viegluma sajūta ķermenī;
- jūs varat zaudēt svaru bez fiziskas piepūles, nedaudz sēžot un kustoties;
- ar pareizu iziešanu no uztura zaudētais svars neatgriežas.
Fotoattēls parāda, kā meitenes izskatās pirms un pēc līdzīga svara zaudēšanas kursa.
Griķu diētas trūkumi ir šādi:
- vitamīnu trūkums matu un nagu problēmu dēļ;
- hronisku slimību saasināšanās iespēja;
- stingras mono-diētas rezultātā ķermenis ir izsmelts;
- termiski neapstrādāti griķi ir diezgan smags ēdiens un var radīt problēmas ar gremošanas sistēmu;
- nepietiekams cukura un sāls daudzums var izraisīt sliktu garastāvokli un izraisīt vielmaiņas traucējumus.
Kontrindikācijas griķu diētai
Obligāti jāiepazīstas ar tiem. Jautājiet savam veselības aprūpes speciālistam, vai varat uz laiku ievērot šo diētu. Cilvēkiem ar šādām slimībām ir aizliegts zaudēt svaru, ievērojot stingru griķu diētu:
- hipertensija;
- sirdskaite;
- kuņģa un zarnu trakta slimības;
- nieru mazspēja;
- disbioze;
- anoreksija;
- diabēts;
- dziļa depresija.
Jums vajadzētu arī atturēties no šāda svara zuduma tiem, kam veikta vēdera operācija, grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā, kā arī bērniem līdz 16 gadu vecumam.
Iepazīstoties ar kontrindikācijām, griķu diētas plusiem un mīnusiem, jūs varat izlemt, vai tas ir jūsu ceļš uz harmoniju vai nē.
Vēl viena griķu diētas versija zemāk esošajā videoklipā:
