Uzziniet, kā ātri un nekaitējot veselībai, ēdot vienkāršus griķus, un kādas priekšrocības šāda diēta sniedz organismam. Griķu diēta ir viena no populārākajām un efektīvākajām svara zaudēšanas metodēm, ar kuras palīdzību jūs varat sasniegt ideālu figūru un nekaitēt savai veselībai. Tikai 7 dienu laikā, kad lietojat griķus, jūs varat zaudēt apmēram 5-10 kg liekā svara. Bet, ja griķu uztura noteikumus izmanto vairākus mēnešus, gala rezultāts būs iespaidīgs. Tomēr, pirms sākat zaudēt svaru uz griķiem, jums rūpīgi jāizlasa visi ieteikumi un kontrindikācijas.
Griķu priekšrocības ķermenim
Pirmo reizi griķi tika audzēti Indijā. Pirms pāris gadsimtiem to sauca par "melnajiem rīsiem" un "melnajiem kviešiem". Šis graudaugs ieguva savu popularitāti, pateicoties tam, ka tas palīdzēja ilgu laiku apmierināt bada sajūtu.
Mūsdienās griķu ēdieni tiek gatavoti ļoti bieži, jo daudzi cilvēki to mīl un ciena. Griķu graudi satur lielu daudzumu augu olbaltumvielu, ieskaitot vitamīnus P un B. Pateicoties šīm derīgajām īpašībām, griķi kļūst par vērtīgu enerģijas produktu. Gadījumā, ja šāda veida graudaugi tiek bieži izmantoti, cilvēka miegs uzlabojas, ievērojami palielinās izturība pret stresu, tiek stiprināti matu folikuli, nagu plāksnes un ādas struktūra. Turklāt tieši griķi ir graudaugi, kas var kļūt par pilnvērtīgu gaļas aizstājēju.
Tomēr tās ir tālu no visām griķu pozitīvajām īpašībām. Putraimiem ir unikāls sastāvs, kurā kālijs, dzelzs, kalcijs, magnijs ir optimāli līdzsvaroti. Šīs vielas veicina eritrocītu veidošanās līmeņa paaugstināšanos asinīs, sejas krāsa kļūst svaiga, asinsspiediens un svars normalizējas, tiek novērsta depresija, zobi un kauli kļūst stipri un stipri.
Griķiem ir arī izteiktas ārstnieciskas īpašības. Tas satur lielu daudzumu rutīnas, kas efektīvi stiprina asinsrites sistēmu un novērš asiņošanu. Uztura speciālisti iesaka pēc iespējas biežāk ēst griķu biezputru, īpaši, ja ir tāda nepatīkama slimība kā varikozas vēnas, artrīts, reimatisms vai hemoroīdi.
Ja jūs ēdat griķu ēdienus pāris reizes nedēļā, jūs nevarat baidīties no augsta holesterīna līmeņa, kā arī no senilās sklerozes. Sirds ir nostiprināta, asinsvadi atjauno elastību.
Griķi ir obligāts produkts, kam vajadzētu būt to cilvēku uzturā, kuri dzīvo lielos rūpniecības centros vai apgabalos ar sliktu ekoloģiju. Tas satur lielu derīgo vielu kompleksu, un tam ir tāda pati iedarbība kā sorbentai. Tā rezultātā ķermenis ātri atbrīvojas no smagajiem metāliem, toksiskajiem toksīniem, radionuklīdiem un toksīniem.
Griķu diētas pamats svara zaudēšanai
Lai zaudētu svaru un nekaitētu savam ķermenim, jums jāzina, kā pareizi pagatavot griķus, kā arī to izmantot. Ātra svara zuduma pamatā ir pārtikas, kas tiek patērēts katru dienu, aizstāšana ar tvaicētiem griķiem.
Mazi brūni graudi ir vērtīgs dabisko šķiedru avots. Tas, tāpat kā dabiska birste, iet gar zarnu iekšējām sienām un veic efektīvu tīrīšanu. Tāpat griķi satur daudz ogļhidrātu, tieši tāpēc šis produkts ir vienkārši ideāls, lai ievērotu diētisko uzturu, un jūs nevarat uztraukties, ka izsalkums jūs apgrūtinās.
Ja jūs plānojat zaudēt svaru, izmantojot šo diētu, jūs nevarat pagatavot vienkāršu griķu biezputru. Vakarā ir svarīgi uzstāt uz diētas graudaugiem. Šim nolūkam vislabāk ir izmantot termosu vai katliņu. Pirmkārt, graudaugi obligāti jāizšķiro un jāmazgā ar vēsu ūdeni. tad griķus tvaicē - ņem 1 daļu graudaugu un ielej ar 3 daļām ūdens. Kompozīciju atstāj uz nakti, lai labi ievilktos. Ir stingri aizliegts pievienot sāli un dažādas garšvielas, jo tās nevar lietot diētas laikā.
Jūs varat sākt zaudēt svaru tieši no rīta. Viss termosa saturs ir sadalīts mazās un vienādās porcijās, kuras jāēd visas dienas garumā. Putru ieteicams dzert ar negāzētu ūdeni. Šķidrumu var patērēt gandrīz neierobežotā daudzumā. Šajā laikā ir arī lietderīgi dzert uztura kefīru ar zemu tauku saturu, bet ne vairāk kā 1 litru dienā.
Tvaicētiem griķiem, kas vārīti bez sāls, nav patīkamākā garša, kas var izraisīt vēlmi pārtraukt svara zudumu. To var izvairīties, pievienojot ēdienam svaigus sasmalcinātus garšaugus.
Lielākā daļa cilvēku, kas ievēro griķu diētu, var saskarties ar tādu nepatīkamu problēmu kā vispārējs vājums, stipras galvassāpes un nogurums. Tā ir pilnīgi normāla reakcija, jo ķermenis sāk ciest no akūta cukura deficīta, kura griķos pilnīgi nav.
Lai uzlabotu pašsajūtu un garastāvokli, glāzē negāzēta minerālūdens ieteicams izšķīdināt nedaudz dabīga šķidrā medus (ne vairāk kā 1 ēdamkarote). Šo dzērienu vajadzētu dzert tukšā dūšā. Jūs varat arī ēst nedaudz medus dienas laikā, īpaši, ja jūtaties noguris un vājš.
Griķu diētas iespējas
Atkarībā no gribasspēka un motivācijas jūs varat izvēlēties sev ideālo griķu diētu. Mūsdienās ir ātras metodes, kas ļauj iegūt rezultātu tikai dažu dienu laikā, taču tās var būt bīstamas organismam. Varat arī izmantot garākas diētas, kas paredzētas vairākām nedēļām, bet ar maigāku efektu.
Ja jums ir jāveido sava figūra tikai dažās dienās, ieteicams izmantot stingru kefīra-griķu diētu, kas paredzēta 3 dienām. Šajā laikā jūs varat ēst tikai kefīru ar zemu tauku saturu ar tvaicētu un vienmēr svaigu griķu biezputru. Stingri ievērojot šo diētu, kļūst iespējams zaudēt apmēram 1-3 kg liekā svara.
Lai iegūtu gaišāku rezultātu, ieteicams nedēļu ievērot diētu. Šajā laika posmā tiek zaudēti aptuveni 7-10 kg, bet šis skaitlis ir tieši atkarīgs no sākotnējā ķermeņa svara un dzīvesveida. Turklāt ir vērts uzkrāt pacietību un gribasspēku, jo šajā gadījumā, kā arī ievērojot trīs dienu diētu, ir atļauts izmantot tikai nesālītus griķus un kefīru.
Jūs varat ēst griķus ar kefīru, pievienojot nelielu daudzumu nesaldinātu augļu, svaigus sezonas dārzeņus vai žāvētas aprikozes. Ēdienu biežumam nav stingra grafika. No rīta jums jāēd 3-5 ēdamk. l. griķus tvaicē vakarā un izdzer glāzi ūdens (karstu), pievienojot ingveru vai kanēli (tieši šie produkti veicina paātrinātu esošo zemādas tauku nogulsnēšanos).
Dienas laikā varat nedaudz pielāgot ēdienkarti, ņemot vērā savas gastronomiskās izvēles. Piemēram, pēcpusdienas uzkodā ir lietderīgi izdzert glāzi kefīra, lai remdētu izsalkumu, un apēst zaļu nesaldinātu ābolu, pusdienās var apēst daļu griķu, papildinot to ar dažām salātu lapām, pagatavot tvaicētus graudaugus ar dārzeņiem vai augļu salāti vakariņās, bet mērcei izmantojiet svaigu citronu sulu.
Mēs nedrīkstam aizmirst par pareiza dzeršanas režīma ievērošanu, novēršot ķermeņa dehidratāciju diētas laikā. Veselīga svara zaudēšanas galvenais noteikums ir patērēt 2 litrus tīra ūdens visu dienu. Protams, ne visi var dzert šķidrumu šādos daudzumos, tāpēc uztura speciālisti iesaka ūdeni aizstāt ar zaļo tēju (bez cukura) vai zāļu novārījumu.
Griķu diēta ir visgrūtākā kafijas cienītājiem, kuri bez šī dzēriena nevar dzīvot pat vienu dienu. Dienas laikā organisms turpinās gaidīt daļu kofeīna, kas jau kļūst par ieradumu. Ja ir grūti pat izturēt dienu bez kafijas, ir atļauts dzert ne vairāk kā vienu tasi šī dzēriena dienā, bet tikai bez cukura.
Ir svarīgi atcerēties, ka diētas laikā visām porcijām jābūt nelielām, un intervāls starp ēdienreizēm nedrīkst pārsniegt 3 stundas. Lai svara zaudēšanas process būtu intensīvāks, jums vajadzētu aizmirst par vēlām uzkodām uz visiem laikiem. Pēdējai maltītei jābūt ne vēlāk kā 3,5 stundas pirms gulētiešanas.
Griķu diētas priekšrocības
Pateicoties sistemātiskai griķu lietošanai pārtikā, vielmaiņas procesi organismā tiek normalizēti. Galvenās pazīmes tam ir enerģija un dzīvespriecība. Pozitīvas izmaiņas sāk izpausties tuvākajās dienās, pēc diētas uzsākšanas.
Šī diēta palīdz ievērojami uzlabot ādas stāvokli - tā kļūst gludāka, stingrāka un elastīgāka. Stiprinās arī nagi, tiek atrisināta blaugznu problēma, un mati kļūst mīksti, paklausīgi un zīdaini.
Regulāra griķu lietošana, atšķirībā no citiem augstas kaloritātes pārtikas produktiem, nepalielinās svara zudumu, vienlaikus novēršot dehidratāciju un nodrošinot ātru un, pats galvenais, ilgstošu sāta sajūtu.
Viena no griķu diētas galvenajām priekšrocībām ir cīņa pret neglītajām celulīta pazīmēm, no kurām bieži var ciest meitenes. Šis efekts tiek panākts, pateicoties visu vielmaiņas procesu normalizēšanai, kas ir saistīts ar griķu pozitīvajām īpašībām.
Bet šīs diētas labākā kvalitāte ir tāda, ka svara zaudēšanas process turpinās kādu laiku pēc tehnikas pārtraukšanas, jo griķiem ir ilgstoša iedarbība.
Griķu diētas mīnusi
Griķi palīdz veiksmīgi atbrīvoties pat no spēcīgas bada sajūtas, taču ir ļoti grūti ilgāk par nedēļu patērēt tikai viena veida graudaugus, jo tie ir jāvāra, nepievienojot eļļu un sāli. Neskatoties uz to, ka šis produkts ir labs ķermenim, tas diezgan ātri kļūst garlaicīgi.
Pēc iknedēļas diētas beigām uz griķiem nevajadzētu gaidīt, ka visas liekās mārciņas uzreiz izšķīst, jo svara zudums notiek lēni un vienmērīgi.
Šim paņēmienam ir nopietni ierobežojumi, tāpēc, ja vēlaties figūru novest labā formā, jums ir jāuzkrāj eņģeļa pacietība. Ir svarīgi nesalūzt dažās dienās un novest iesākto darbu līdz galam.
Uztura speciālisti neiesaka ievērot šo diētu ilgāk par 14 dienām, un pēc 1–2 mēnešiem varat veikt citu kursu. Šis laiks būs pietiekams, lai organisms varētu atgūties no uztura un nostiprināt visus sasniegtos rezultātus.
Neskatoties uz to, ka šai diētai ir noteiktas kontrindikācijas, atsauksmes par to galvenokārt ir pozitīvas. Bet, lai iegūtu visspilgtāko efektu, ieteicams neaizmirst par regulāriem vingrinājumiem.
Lai uzzinātu vairāk par griķu diētu, uz kuras sēdēja Alla Pugačova, skatiet šo videoklipu:
