Viss par diētu gurniem: kādi noteikumi jāievēro, cik tas ir efektīvs, ēdienkarte, vingrinājumi kājām, gurniem un sēžamvietām. Visproblemātiskākās liekā svara uzkrāšanās vietas ir vēders, viduklis, gurni un sēžamvieta. Šeit mēs jums pateiksim, kā atbrīvoties no tauku nogulsnēm, kas veido neestētiskas "bikses". Kāds ir iemesls? Mēģināsim to izdomāt.
Sievietēm tas viss notiek sakarā ar palielinātu estrogēnu - sieviešu dzimuma hormonu - ražošanu. Viņi ir atbildīgi par ādas elastību, veseliem matiem un, protams, pilniem augšstilbiem. Tātad daba ir pasūtījusi, ka šajā teritorijā ir sava veida organisma "rezerves", kas vienmēr palīdzēs nēsāt un pabarot bērnu. Protams, visam vajadzētu būt ar mēru, un, ja jūs joprojām jūtat diskomfortu un vēlaties zaudēt svaru šajā vietā, tad jums vajadzētu nedaudz piepūlēties: ieturēt diētu augšstilbiem, veikt masāžu ar pretcelulīta krēmiem, strādāt izvelciet muskuļus ar īpašu vingrinājumu palīdzību un regulāri iesaistieties aktīvās fiziskās aktivitātēs. Bet vispirms lietas. Izlasiet, kāpēc rodas celulīts, ja neesat lietas kursā. Izlasiet Cellufit dabīgā krēma-tonika celulīta pārskatīšanu.
Kāda ir diētas būtība
Kas nav atļauts:
Galvenie smago augšstilbu vainīgie ir saldumi, gāzētie dzērieni, maize, vīnogas un kūpināta gaļa. Tieši šie pārtikas produkti satur "ātros" ogļhidrātus un tiem ir augsts glikēmiskais indekss. Tas nozīmē, ka viņiem nav vajadzīgs tik daudz laika, lai iekārtotos problemātiskajās zonās un sabojātu mūsu figūru. Arī sāls ir maz lietderīgs (tas neprasa daudz - 5-7 g sālīšanai, pārējā dienas nauda jau ir iekļauta produktos). Lai ēdiens nešķistu tik mīlīgs, varat tam pievienot pētersīļus, dilles, baziliku, piparmētru. Nesālītas vārītas zivis "izgaismojas" ar citronu sulu, bet gaļa - ar izmērcētām brūklenēm. Sākumā tas var likties neparasti, bet jums tas vajadzētu mīlēt. Galvenais ir uzlabot pašsajūtu. Vēl viens vissliktākais visu diētu ienaidnieks ir alkohols, kas traucē vielu vielmaiņu un pasliktina asinsvadu stāvokli.
Ko jūs varat:
Bet graudaugi un dārzeņi, kas ir vērtīgo šķiedrvielu avots, noteikti palīdzēs cīņā par slaidiem gurniem. Ir lietderīgi dzert raudzētus piena produktus (kefīru, raudzētu ceptu pienu, jogurtu), lai papildinātu ķermeni ar olbaltumvielām un gremošanai noderīgām baktērijām, un liesu gaļu (vistas, tītara, truša, zema tauku satura liellopu gaļa). Dzeršanas režīms: ne mazāk kā 1, 5 - 2 litri tīra ūdens dienā, zaļā tēja bez cukura vai minerālūdens bez gāzes. Protams, ir grūti vienā mirklī atteikties no ēšanas paradumiem, tāpēc vispirms izmēģiniet iknedēļas diētu. Vispirms pieturieties pie tā reizi mēnesī. Secinājums ir šāds: pirmās dienas ēdienkarti mainiet ar otrās ēdienkarti, un svētdien ēdiet kā parasti (saprāta robežās).
Ciskas diētas izvēlne:
Pirmā diena
Brokastis:
- Biezpiens ar zemu tauku saturu (70 g) + svaigi garšaugi (1 ēdamkarote), bez sāls
- Musli ar vājpienu (1/2 tase)
- Pusi šķēle kliju maizes, šķēle siera
- Zaļā tēja vai augu infūzija
Pusdienas:
1 diētiskais jogurts bez augļu piedevām vai glāze zema tauku satura kefīra
Vakariņas:
- Neierobežoti svaigi dārzeņi, kas garšoti ar olīveļļu un zaļumiem
- Vārītas pērļu mieži vai griķi (2 ēdamkarotes)
- Glāze galda vai minerālūdens bez gāzes
Pēcpusdienas uzkodas:
- 1 svaigi augļi (izņemot banānus un vīnogas)
- Diētiskais jogurts vai kefīrs 1% tauku
Vakariņas:
- Vārīta liesa liellopa vai vistas krūtiņa (100 g) vai sautētas / ceptas liesas zivis
- Zaļie salāti (1 glāze) ar olīveļļu un citronu sulu
- Vienkāršs ūdens vai zaļā tēja
Otrā diena
Brokastis:
- Mīksti vārīta ola ar pilienu sinepju
- Svaigi augļi (ābols vai apelsīns)
- Auzu pārslas ūdenī (100 g)
- Puse šķēle pilngraudu maizes
- Zaļā tēja
Pusdienas:
1 zaļš ābols
Vakariņas:
- Vārīti griķi vai pērļu mieži (2 ēdamkarotes)
- Zaļie salāti ar nesaldinātu jogurtu vai skābu krējumu ar zemu tauku saturu
- 200 ml ūdens
Pēcpusdienas uzkodas:
- 1 kivi
- Diētiskais jogurts vai glāze kefīra
Vakariņas:
- Biezpiens (150 g) ar kefīru (2 ēdamkarotes)
- Svaigi dārzeņi (ziedkāposti, tomāti, pupiņas) ar olīveļļu
- Zaļā tēja
Vingrinājumi sēžam un gurniem
Lai palielinātu uztura efektivitāti, ieteicams nodarboties ar fizisko sagatavotību, veltot tam vismaz 10-15 minūtes dienā. To mērķis ir stiprināt kāju muskuļus un sēžas muskuļus.
Augšstilbu iekšpusi var nostiprināt, guļus stāvoklī paceļot kājas uz sāniem, šūpojoties atpakaļ (stāvot), uz sāniem un uz priekšu, kā arī vairākas minūtes ar ceļiem saspiežot gumijas bumbiņu.
Lai samazinātu ķermeņa tauku daudzumu šajā situācijā, ir piemērotas pastaigas, pilates, joga, skriešana vai īru dejas, lindy hop, flamenko.
No stāvoša šķidruma jūs varat katru dienu masēt augšstilbus ar sasilšanas līdzekļiem, izmantojot īpašu masāžas suku. Masējiet ar apļveida kustībām no ceļa uz vēderu 5 minūtes, tad ir lietderīgi ieiet kontrasta dušā.
