Mūsu laikā pastāvīgi parādās jaunas uztura programmas. Viens no tiem? Laila Makdonalda autora ātrās tauku zaudēšanas (RFL) diēta. Uzziniet šāda veida uztura noslēpumus? Lails Makdonalds ir labi pazīstama personība uztura jomā. Viņa jaunā RapidFatLoss (RFL) diēta, kuras nosaukumu var tulkot kā "ātru tauku zudumu", ir kļuvusi diezgan populāra sportistu vidū. Šīs uztura programmas galvenais mērķis ir maksimāli samazināt tauku zudumu, vienlaikus saglabājot muskuļu masu. Pateicoties ātrai tauku zaudēšanai, jūs varat zaudēt apmēram vienu kilogramu tauku katru nedēļu, kā arī atbrīvoties no liekā šķidruma.
Saskaņā ar MacDonald teikto, visus cilvēkus var iedalīt trīs kategorijās pēc ķermeņa tauku procentuālās daļas:
- 1. kategorija - ne vairāk kā 15% vīriešiem un mazāk nekā 24% meitenēm;
- 2. kategorija - no 16 līdz 25% vīriešiem un no 24 līdz 34% meitenēm;
- 3. kategorija - visas pārējās.
Katrai no iepriekš minētajām kategorijām McDonald ir apkopojis parasto ēdienu (freemills), atkārtotas barošanas (parastie pārtikas produkti ar augstu ogļhidrātu saturu) un diētas pārtraukumu (pauzes diētā) kārtību.
Ātrās tauku zaudēšanas uztura programmas pamatprincipi
MacDonald diētas pamatā ir liela proteīna savienojumu daudzuma patēriņš. Tomēr šajos nolūkos ir piemēroti tikai tie pārtikas produkti, kuros ir maz tauku. Tajos ietilpst mājputnu fileja, liesas zivis, jūras veltes, liesa sarkanā gaļa, olu baltums, biezpiens un siers ar zemu tauku saturu, kā arī olbaltumvielu piedevas.
Papildus olbaltumvielu savienojumiem jums būs jāēd daudz dārzeņu, kas ir galvenie šķiedrvielu piegādātāji. Tajā pašā laikā ir svarīgi ēst ne visus dārzeņus, bet tikai šķiedrainos, piemēram, baklažānus, salātus, sēnes, kāpostus, selerijas, spinātus, gurķus, papriku, zaļās pupiņas utt.
Šie pārtikas produkti ir paredzēti tikai zarnu trakta veselības uzlabošanai un arī pilnības sajūtas radīšanai. Kā jūs zināt, šķiedrvielas ātri piepilda kuņģi, un bada sajūta pāriet. Olbaltumvielu savienojumu un šķiedrvielu dienas deva jāsadala trīs vai četrās devās. Ir arī svarīgi, lai piena produkti tiktu iekļauti vienā vai divās ēdienreizēs. Jūs varat izmantot sāli nelielos daudzumos, un kā garšvielas ir atļautas tikai svaigi spiestas citronu sulas, sojas mērce, dažādas garšvielas un etiķis ar sinepēm.
Ātra tauku zudums ietver arī papildināšanu. Katru dienu jums vajadzētu patērēt vitamīnu un minerālvielu kompleksus, zivju eļļu (10 gramus), 0,6 gramus magnija, 1 gramu kālija un 0,6 līdz 1,2 gramus kalcija.
Arī uztura programmas autore iesaka lietot ECA maisījumu. Ja kāds nezina, kas tas ir, tas satur efedrīnu, kofeīnu un aspirīnu. Būtībā jums jāizmanto tikai 20 miligrami efedrīna un 0,2 grami kofeīna. Aspirīnu var droši izslēgt.
Yohimbine var lietot kopā ar ECA, lai paātrinātu tauku dedzināšanu. Šīs zāles devai jābūt 0,2 miligramiem uz kilogramu ķermeņa masas. Ņemiet to apmēram 30 minūtes pirms zemas intensitātes kardio. Ir arī ļoti svarīgi, lai starp ECA un yohimbine būtu vismaz četru stundu pauze.
Izmantojot Rapid Fat Loss padevi un freemills
Par to, ko šie termini nozīmē, mēs jau runājām raksta sākumā. McDonald ļauj freemill izmantot reizi nedēļā. Tas tiek darīts, lai atvieglotu psiholoģisko stāvokli, un šajā laikā jūs varat ēst ne tikai gaļu vai piena produktus. Acīmredzamu iemeslu dēļ freemilling nepalīdz samazināt tauku masu, un, ja jūs to varat paciest, tad labāk to izlaist.
Freemeal nozīmē tikai vienu ēdienu vienā porcijā. Par pārēšanās jums jāaizmirst uz visiem laikiem. Cilvēkiem, kas pieder pie pirmās kategorijas, brīvmūrēšana ir aizliegta. Otrās kategorijas pārstāvji var izmantot freemil reizi septiņās dienās, un trešo? divas reizes nedēļā.
Bet atkārtota padeve ir aizliegta trešās grupas pārstāvjiem, un tā ir obligāta pirmajām divām kategorijām. Pirmajai kategorijai vajadzētu izmantot trīs dienu ogļhidrātu slodzi tuvāk diētas pārtraukuma periodam saskaņā ar šādu shēmu:
- 1. diena - 11 līdz 13 grami ogļhidrātu uz kilogramu sausnas;
- 2. diena - 4,4 līdz 6,6 grami ogļhidrātu;
- 3. diena - 2,2 līdz 3 grami barības vielas.
Otrajai kategorijai ieteicams atkārtoti barot reizi septiņās dienās piecas stundas. Ieteicams to sākt apmēram 60 minūtes pirms treniņa sākuma un pabeigt pirms gulētiešanas. Ogļhidrātu daudzumam šajā gadījumā jābūt 6,6 gramiem uz kilogramu mušas masas.
Ir svarīgi, lai tauku daudzums nepārsniegtu 50 gramus, un lielāko daļu ogļhidrātu attēlo cieti saturoši pārtikas produkti. Atkārtotas padeves laikā galvenā uzmanība jāpievērš ceptiem kartupeļiem, makaroniem, maizei un pikantiem ruļļiem.
Kā vingrot ātras tauku zaudēšanas diētas laikā?
Tā kā, izmantojot ātru tauku zaudēšanu, ķermenis piedzīvo ievērojamu kaloriju trūkumu, treniņam vajadzētu būt tikai spēkam. Aerobikas vingrinājumi ne tikai palielina ķermeņa enerģijas patēriņu, bet arī noved pie vielmaiņas palēnināšanās. Tādējādi, apvienojot spēka treniņus ar kardio slodzēm, jūs nevarēsit sasniegt lielāku efektu. Tajā pašā laikā zemas intensitātes divdesmit minūšu kardio nodarbības ir pilnīgi pieņemamas.
Ir svarīgi neizmantot kardio treniņus vai garus skrējienus. Būtu jāsamazina arī spēka treniņu skaits. Pietiks praktizēt 2 vai 3 reizes. Izmantojiet vienu līdz trīs 6-8 atkārtojumu komplektus lielām muskuļu grupām un 8-10 atkārtojumus mazām muskuļu grupām. Kopējais nodarbības ilgums nedrīkst pārsniegt 40 minūtes.
Tāpat, lai uzlabotu centrālās nervu sistēmas darbību, pirms treniņa uzsākšanas vēlams uzņemt aptuveni 10 gramus ātro ogļhidrātu, bet pēc tam - no 10 līdz 30 gramiem.
Plašāku informāciju par autora diētu ar ātru tauku zaudēšanu skatiet šajā video:
