Uzziniet, kuras diētas izmanto kultūrisma profesionāļi, lai pēc iespējas īsākā laikā atbrīvotos no liekā svara, vienlaikus saglabājot muskuļu tonusu. Katra sieviete vismaz vienu reizi savā dzīvē ir izmantojusi uztura programmu. Lieki piebilst, cik grūti ir liegt sev savus iecienītākos ēdienus un produktus. Tajā pašā laikā, kad jūs sākat zaudēt šīs papildu mārciņas, rodas gandarījuma sajūta. Diemžēl ļoti bieži pēc uztura lietošanas pārtraukšanas svars atgriežas.
Galvenais iemesls tam ir nesabalansēts uzturs. Daudzi cilvēki brīnās - kāda ir visefektīvākā diēta ātrai svara zaudēšanai un vai tā vispār pastāv? Ir daudz diētisko uztura programmu, un vienkārši nav iespējams izmēģināt visu uz sevis. Šī raksta ietvaros mēs uzsvērsim dažas no visefektīvākajām diētām.
Kā izvēlēties diētu?
Pirms runāt par populārām uztura programmām, daži vārdi jāsaka par to, kā izvēlēties pareizo uzturu.
- Dodiet priekšroku tām uztura programmām, kuru galvenais pārtikas produkts jums ir pēc iespējas pieejams. Tas ir saistīts ar faktu, ka daudzas diētas ir balstītas uz viena produkta izmantošanu.
- Jums vajadzētu patikt visiem pārtikas produktiem, ko lieto uzturā.
- Izvēlieties ēdienu programmu, kuru ir vieglāk sagatavot, lai tā būtu pēc iespējas ērtāka.
Kā redzat, uztura programmas izvēles noteikumi ir ļoti vienkārši, un tagad ir pienācis laiks runāt par visefektīvākajām diētām ātrai svara zaudēšanai.
Visefektīvākās diētas ātrai svara zaudēšanai
Diētiskās maltīšu programmas ir regulāras maltītes un ir lieliska metode, kā uzturēt nepieciešamo ķermeņa svaru. Katra sieviete cenšas atrast visefektīvāko diētu ātrai svara zaudēšanai, taču tas nav tik vienkārši izdarāms.
Izvēloties uztura programmu sev, jums ir jādod priekšroka tām diētām, kas var nodrošināt pakāpenisku un drošu svara zudumu. Bieži vien, lietojot diētu, jūs ātri zaudēsiet svaru, taču tas nav pozitīvs punkts.
Ir svarīgi atcerēties, ka jums ir jāatbrīvojas no tauku masas, nevis no muskuļiem. Ja jūs ļoti ātri zaudējat svaru, tas gandrīz vienmēr ir saistīts ar šķidruma un muskuļu masas zudumu, nevis tikai ar tauku dedzināšanu. Ja jums ir grūti izturēt stingras uztura programmas, tad jums nevajadzētu spīdzināt sevi un savu ķermeni. Mēģiniet izvēlēties saudzējošas diētas. Lai zaudētu svaru, vispirms jākontrolē uztura enerģētiskā vērtība.
Katras personas ķermenim ir savas īpašības, un nav iespējams uzreiz pateikt, kura no diētām jums būs efektīva. Izvēloties uztura programmu, ir arī ļoti svarīgi ņemt vērā veselības stāvokli. Vislabāk ir meklēt palīdzību no dietologa, kurš palīdzēs jums izdarīt izvēli. Bet, lai to izdarītu, jums ir jābūt priekšstatam par populārākajām uztura programmām.
Holivudas diēta
Jau pēc šīs uztura programmas nosaukuma jūs varat saprast, ka tā ir ļoti populāra Holivudas zvaigžņu vidū. Šīs diētas pamatā ir jūras veltes. Ja jūs nolemjat ievērot Holivudas diētu, tad sagatavojieties tam, ka jums būs jāatsakās no maizes ēšanas un stingri jāreģistrē patērētais ogļhidrātu un tauku daudzums.
Saskaņā ar pieejamo informāciju, izmantojot šo uztura programmu, jūs varat atbrīvoties no vidēji septiņām mārciņām. Jūsu uzturā jāiekļauj olas, zivis, jūras veltes, mājputni, kā arī dārzeņi un augļi, kuros ir maz ogļhidrātu. Starp Holivudas diētas pamatnoteikumiem jāatzīmē:
- Brokastu vietā varat dzert tēju vai kafiju vai apēst 1/2 greipfrūtu.
- Traukiem jābūt tvaicētiem, ceptiem vai vārītiem.
- Visas dienas garumā jums ir jānodrošina piecas līdz sešas ēdienreizes.
- Dzeriet vismaz divus litrus ūdens dienā.
Olbaltumvielu diēta
Šī uztura programma var būt ļoti efektīva sievietēm, kuras var droši atteikties no dažādām vājībām un dod priekšroku gaļai. Šīs uztura programmas būtība ir samazināta līdz liela daudzuma olbaltumvielu savienojumu izmantošanai, un tas galvenokārt ir gaļa. Ņemiet vērā arī to, ka šo diētu ļoti aktīvi izmanto kultūristi muskuļu masas pieauguma periodā. Šeit ir pamatnoteikumi, kas noteikti jāievēro:
- Katrai porcijai vajadzētu būt daudz olbaltumvielām un barības vielām bagātiem pārtikas produktiem.
- Tiek izmantota daļēja maltīšu sistēma, un porciju izmēri ir mazi.
- Brokastis jāsāk 60 minūtes pēc pamošanās no miega, un pēdējā maltīte jālieto pāris stundas pirms gulētiešanas.
- Tikai pirms pusdienām varat ēst vienu citrusaugļu ģimenes nesaldo augli.
- Dzeriet daudz ūdens, jo tas paātrina olbaltumvielu metabolītu izvadīšanas procesu no organisma.
- Visu gadu nelietojiet olbaltumvielu diētu ilgāk par 14 dienām, jo organismam ilgstoši nevar būt nopietns tauku un ogļhidrātu deficīts.
Atsevišķs ēdiens
Šī uztura programma ietver ēdienu ēšanu pa vienam, nesajaucot. Tajā pašā laikā diētai praktiski nav ierobežojumu pārtikas produktos, un vienīgais nosacījums ir to saderība, un nesaderīgi pārtikas produkti ir jālieto ar 120 minūšu intervālu. Šeit ir daži pamatnoteikumi atsevišķām ēdienreizēm:
- Nelietojiet dažāda veida olbaltumvielu savienojumus vienlaicīgi.
- Tauki un olbaltumvielu savienojumi ir nesaderīgas barības vielas.
- Nelietojiet skābos augļus kopā ar pārtiku, kas satur olbaltumvielu savienojumus.
- Melone, piens, tomāti, arbūzs un bumbieris nav saderīgi ar citiem pārtikas produktiem.
Kefīra diēta
Šīs uztura programmas galvenais noteikums ir ēst stingri noteiktā laikā. Galvenais uztura produkts, kā jūs jau sapratāt, ir kefīrs. Jāatceras arī tas, ka jo vairāk jūs nosverat, jo aktīvāk tiks sadedzināti tauki.
Griķu diēta
Šī ir stingra uztura programma, un tā ietver griķu patēriņu. Šajā gadījumā vakarā jums ir nepieciešams pagatavot griķus. Lai to izdarītu, graudaugus ielej ar verdošu ūdeni un pagaidiet, līdz tas tiek pagatavots. Papildus griķiem varat izmantot kefīru un zaļo tēju. Pievērsīsim uzmanību vissvarīgākajiem griķu diētas noteikumiem:
- Pēdējā maltīte jālieto piecas stundas pirms gulētiešanas.
- 60 minūtes pirms gulētiešanas ir atļauts dzert 250 mililitrus kefīra.
- Griķiem jābūt tvaicētiem bez neveiksmēm.
Gavēņa dienas
Gavēņa dienas jums noderēs pēc garām brīvdienām. Ar viņu palīdzību jūs varat ne tikai kontrolēt ķermeņa svaru, bet arī dot atpūtu gremošanas sistēmai. Gavēņa dienas bieži tiek rīkotas regulāri ar izciliem rezultātiem.
Šeit ir dažas no visefektīvākajām ātras svara zaudēšanas diētām, kas mūsdienās ir ļoti populāras. Līdz šim jūs esat iepazinušies ar viņu pamatnoteikumiem un varat izlemt, kurš no jums vislabāk atbilst.
Uzziniet par divu nedēļu diētu efektīvai svara zaudēšanai šajā video:
