Izraēlas diētas principi, aizliegti un atļauti pārtikas produkti. Diētas iespējas, ikdienas ēdienkarte, atsauksmes un rezultāti.
Izraēlas diēta ir svara zaudēšanas metode, kas izstrādāta, pamatojoties uz atsevišķas uztura principiem. Diēta ir paredzēta 10 dienām, kuru laikā jūs varat zaudēt 2-3 kg. Diētu nevar saukt par stingru, bet ikviens var zaudēt svaru saskaņā ar to.
Izraēlas diētas principi
Izraēlas virtuve ir vienkārša un sirsnīga. Viņa absorbēja apkārtējo kultūru tradīcijas:
- Vidusjūras tautām;
- Austrumeiropas iedzīvotāji;
- Beduīni;
- Šeltona (uztura speciālists-novators atsevišķas uztura jomā) idejas.
Lai gan ebreju virtuvē ir daudz kaloriju, tā ir vienkārša un veselīga. Izraēlas zinātnieki ir pārliecināti, ka cilvēki pieņemas svarā nevis tāpēc, ka ēd sātīgu pārtiku, bet gan nepareizas lietošanas dēļ.
Diētas aizstāvji apgalvo, ka pārtikas produkti labāk uzsūcas, ja tos ēd atsevišķi. Zinātnieki aicina neatteikties no noteikta veida pārtikas, jo tas ir labs organismam (izņemot ātrās ēdināšanas un citus kaitīgus produktus). Izveidojiet pareizo izvēlni un racionāli saistiet tajā esošos produktus.
Svarīgs! Atteikšanās ēst jebkāda veida pārtiku izraisa veselības problēmas.
Uztura speciālisti sniedz skaidrus ieteikumus par to, kādus pārtikas produktus var kombinēt vai mēģināt ēst atsevišķi:
- Gaļa, zivis, olas, siers, jūras veltes, t.i. dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielas kopā ar dārzeņiem, kas satur minimālu cieti. Gatavojiet dārzeņus vai izvairieties no dārzeņu gatavošanas. Patēriņam ar dzīvnieku olbaltumvielām ir piemēroti kāposti, garšaugi, sīpoli, tomāti, sparģeļi. Neēdiet bietes, kartupeļus, burkānus, jo tie satur daudz cietes. Nesajauciet raudzētus piena produktus, citrusaugļus, pienu, dārzeņus un sviestu ar gaļu un zivīm.
- Sulas, kompoti, raudzēti piena produkti, piens tiek uzskatīti par pārtiku, nevis dzērieniem. Attiecīgi šī ir atsevišķa maltīte vai uzkoda.
- Augļus un ogas nevar kombinēt ar piena produktiem. Vislabāk tos lietot atsevišķi kā uzkodu. Izņēmums ir skābie augļi un ogas: zaļie āboli, ķirši, kivi, jāņogas utt.
- Jūs nevarat apvienot dažāda veida piena produktus, piemēram, biezpienu un skābo krējumu vai biezpienu un jogurtu. Labāk tos ēst atsevišķi.
- Banāni un vīnogas kā augstas kaloritātes pārtikas produkti ir jālieto no rīta.
- Dienas laikā varat dzert tikai negāzētu ūdeni.
- Jūs varat cept tikai olīveļļā.
- Ieteicams ēdienu pakļaut maigai apstrādei: tvaicēt, sautēt vai cept.
- Jums jāēd daļēji 5 reizes dienā: 3 galvenās ēdienreizes un 2 uzkodas. Vēl viena iespēja ir bioloģiskais pulkstenis. No rīta organisms labāk uzņem pārtiku un tērē vairāk enerģijas, tāpēc brokastīm jābūt sātīgām, pusdienām un vakariņām - vieglām.
- Jums jāēd no pulksten 10:00 līdz 17:00. Vakariņojiet 4 stundas pirms gulētiešanas.
- Lai atjaunotu vielmaiņas procesus no rīta tukšā dūšā, dzeriet 1-2 tējk. olīvju eļļa. Ceturtdaļu stundas pirms ēšanas izdzeriet glāzi jogurta vai jogurta bez cukura.
- Ar psoriāzi Izraēlas diēta iesaka ēst galvenokārt dārzeņus un augļus ar zemu tauku satura olbaltumvielu pārtiku, tostarp vairāk graudaugu uzturā.
- Ir vērts atteikties no pārtikas, kurā ir daudz tauku un ogļhidrātu, jo tas nenes labumu, bet veicina tauku nogulsnēšanos organismā.
Svarīgs! Lai gan Izraēlas diēta svara zudumam ir paredzēta 10 dienām, to var ievērot ilgāk. Tas nekaitē ķermenim. Uztura speciālisti saka: ja ievērojat šos principus, liekais svars neatgriezīsies.
Atļautie un aizliegtie produkti
Klasiskā Izraēlas diētas izvēlne atļauj gandrīz visus ēdienus. Nav stingru ierobežojumu, bet tie ir nelielā skaitā.
Aizliegtie pārtikas produkti Izraēlas diētā ietver:
- cukurs;
- taukaini ēdieni, marinēti gurķi, kūpināta gaļa;
- Ātrā ēdināšana;
- gāzētie dzērieni;
- saldumi, īpaši rūpnieciskās ražošanas.
Pārējie produkti tiek patērēti nelielās porcijās diētas noteiktajās kombinācijās. Ir svarīgi nepārēsties un atcerēties, ka svara zaudēšanas nolūkos ievērojat atsevišķu diētu.
Izraēlas diēta svara zaudēšanai
Ir dažādi diētu veidi, kas pielāgoti dažādām uztura vajadzībām un apstākļiem. Diētas dienas un maltītes var mainīt jebkurā secībā, ievērojot norādītos principus.
Izvēlne trīs ēdienreizes dienā
Šī opcija ir piemērota tiem, kas daudz laika pavada darbā. Jūs varat iepriekš uzkrāt nepieciešamos ēdienus un ņemt tos līdzi.
No rīta jums vajadzētu dzert karoti olīveļļas. Uztura speciālisti iesaka glāzi kefīra 15 minūtes pirms brokastīm.
Izraēlas diētas ēdienkarte ar trim ēdienreizēm dienā:
| Diena | Brokastis | Uzkodas | Vakariņas | Vakariņas |
| Vispirms | Omlete olīveļļā, ar sīpoliem un zaļumiem, zaļā tēja bez cukura | Gurķu un tomātu salāti | Vārīta liesa liellopa gaļa, 2 svaigi gurķi | Cepta zivs, kāpostu salāti, melnā tēja |
| Otrais | Biezpiens ar zemu tauku saturu ar zaļajiem āboliem | Cieti nesaturoši dārzeņu salāti, kafija | Cepta vistas fileja, kafija | Dārzeņu zupa ar brokoļiem, tēja |
| Trešais | 2 vārītas olas, siers, zaļā tēja | Garneļu vai kalmāru salāti | Tvaika kotlets ar kartupeļiem, tēja | Cepta tītara gaļa, brokoļi |
Traukus var mainīt vai pievienot jaunus. Ir svarīgi ievērot uztura principus.
Izvēlne ar piecām ēdienreizēm dienā
Ēdienu izvēle ir piemērota iesācējiem. Tas ir viegli pārnēsājams, nerada badu.
Izraēlas diētas ēdienkarte ar piecām ēdienreizēm dienā:
| Diena | Vispirms | Otrais | Trešais |
| Brokastis | Ola, pilngraudu maize, auzu pārslu biezputra | Griķu biezputra ar 2 grauzdiņiem | Rīsu biezputra ar medu, āboliem |
| Pusdienas | Jogurts | Glāze kefīra | Saldās un skābās ogas |
| Vakariņas | Dārzeņu zupa, vārīta vistas gaļa, brokoļi | Cepta tītara gaļa ar dārzeņiem | Borscht bez gaļas, liellopa gaļa, ziedkāposti |
| Pēcpusdienas uzkoda | Cieti nesaturoši augļi | Rieksti | Augļi |
| Vakariņas | Tvaicētas zivis, zaļie salāti ar citronu sulu | Sautētas zivis ar tomātiem un baklažāniem | Zivis ar zaļajiem salātiem |
Izraēlas diētas izvēlne pēc bioloģiskā pulksteņa
Diētas galvenais noteikums ir tāds, ka starp vakariņām un brokastīm jāpaiet vismaz 12 stundām. Šajā sakarā jūs varat ēst no 10 līdz 17 stundām. Šajā periodā pārtika tiek pilnībā sagremota un netiek nogulsnēta kā tauki.
Intervālā starp norādītajām stundām varat dzert raudzētus piena produktus, tēju, ēst augļus un ogas. Nav īpašas izvēlnes. Jūs varat ēst visu Izraēlas diētas atļauto pārtiku saskaņā ar tās principiem.
Svarīgs! Diēta nav piemērota cilvēkiem, kuri strādā vēlu vai nakts maiņās, jo viņiem būs jāpiedzīvo smags bads.
Izraēlas diēta ar zemu ogļhidrātu saturu
Tiem, kas vēlas ātri zaudēt svaru, ieteicama diēta ar zemu ogļhidrātu saturu. Tas ļauj zaudēt līdz 5 kg 3 dienu laikā, vienlaikus nejūtot diskomfortu un izsalkumu.
Izraēlas diētas izvēlne ar zemu ogļhidrātu saturu:
| Diena | Vispirms | Otrais | Trešais |
| Brokastis | Omlete ar 3 olām ar zaļumiem un sīpoliem, tēja | Biezpiens, zaļais ābols, tēja | 2 vārītas olas, siers, tēja |
| Uzkodas | Dārzeņu salāti ar olīveļļu, biezpienu | Dārzeņu salāti ar olīveļļu | Selerijas un jūras velšu salāti |
| Vakariņas | Vārīta gaļa, dārzeņu salāti | Vārīta vistas gaļa ar citronu sulu un salātiem | Vārītas kotletes, dārzeņu zupa |
| Vakariņas | Cepta zivs ar tomātu un gurķu salātiem | Dārzeņu zupa ar brokoļiem, sieru | Vārīta tītara gaļa ar brokoļiem |
Diētu var pagarināt uz nedēļu vai ilgāk, ja organisms to normāli panes.
Maize Izraēlas diēta
Diētu izstrādāja uztura speciāliste Olga Raza no Krievijas, kas pārcēlās uz Izraēlu. Viņa izveidoja saikni starp serotonīnu un dažiem pārtikas produktiem. Izrādījās, ka, patērējot olbaltumvielas, šis hormons netiek atbrīvots, un cilvēks nejūtas apmierināts.
Visvairāk serotonīna izdalījās, ēdot maizi. Olga Raza ir izstrādājusi maizes diētu. Atšķirībā no citām svara zaudēšanas diētām, kur maize ir aizliegts ēdiens, šeit tas ir atļauts. Bet jums tas jāēd atsevišķi no galvenajām maltītēm kombinācijā ar pārtikas produktiem ar zemu tauku saturu. Labāk ir ēst mazkaloriju maizi un izslēgt no uztura taukainu pārtiku.
Dienas laikā noteikti ēdiet raudzētus piena produktus, dzeriet vismaz 1,5 litrus tīra ūdens. Jūs varat dzert kafiju vai tēju bez cukura, ēst dārzeņus un augļus.
Izraēlas diētas ēdienkarte šai dienai:
| Laiks | Parasta diena | Gaļas vai zivju diena (3 reizes nedēļā) |
| 7-9 stundas | 1 ēdamk. minerālūdens | 1 ēdamk. kefīrs vai jogurts |
| 9-11 stundas | 4 maizes šķēles, rīvēti burkāni, tēja vai kafija | 3 maizes šķēles ar skābētiem kāpostiem, sīpoliem, tēju |
| 12-14 stundas | Ābols vai 1 ēdamkarote. jogurts | Apelsīns vai 1 ēdamkarote. jogurts ar zemu tauku saturu |
| 15-17 stundas | Sautēti kāposti ar sviestu, 4 maizes šķēles, mīksti vārīta ola, 1 ēd.k. tomātu sula | Gaļa vai zivis ar sautētiem dārzeņiem vai augļiem, 1 ēdamkarote. burkānu sula |
| 16-18 stundas | 1 ēdamk. minerālūdens | 1 ēdamk. minerālūdens |
| 17-19 stundas | 4 maizes šķēles, tomātu un gurķu salāti, dārzeņu zupa, tēja vai kafija | 3 maizes šķēles, dārzeņu zupa, ziedkāposti, tēja vai kafija |
| 18-20 stundas | 1 ēdamk. burkānu sula | 1 ēdamk. tomātu sula |
| 19-22 stundas | Dārzeņu sautējums ar augu eļļu, 1 ēdamkarote. ūdens | Sautējums ar dārzeņiem, gurķi, tomātu, 3 redīsi, 1 ēd.k. ūdens |
| 21-24 stundas | 1 ēdamk. jogurts | 1 ēdamk. tēja vai ūdens |
Diētas tiek ievērotas 2 nedēļas. Ja vēlaties pagarināt diētu, ēdienkartei pievienojiet nelielas porcijas graudaugu, cieto kviešu makaronu un pākšaugu.
Izraēlas diētas rezultāti
Izraēlas diētai ir daudz kritiķu. Bet tas ir izrādījies efektīvs, pateicoties iegūtajiem rezultātiem. Izraēlas uztura speciālistu attīstības priekšrocības ietver:
- Stabils svara zudums … Daudziem cilvēkiem 10 dienu laikā gandrīz neizdodas sasniegt 2-3 kg smagu svītru. Bet Izraēlas diēta garantē šo rezultātu un ilgtermiņā. Pateicoties maigam svara zudumam, ķermenis neizjūt stresu. Sešus mēnešus pēc atsevišķas diētas jūs varat atbrīvoties no 12-18 kg liekā svara.
- Nav stingru ierobežojumu … Ir atļauts ēst gandrīz visus pārtikas produktus, izņemot tos, kas patiešām ir kaitīgi organismam. Lai zaudētu svaru, pietiek ar diētas noteikumu ievērošanu.
- Labsajūtas uzlabošana, vielmaiņas normalizēšana … Pateicoties uzturam, ir iespējams atbrīvoties no dažām slimībām, kas saistītas ar gremošanu un vielmaiņu. Cilvēks izjūt spēka pieplūdumu, palielinās efektivitāte.
Turklāt Izraēlas diētā nav izsalkuma, aizkaitināmības un noguruma sajūtas.
Bet uztura speciālistu viedokļi par uztura efektivitāti atšķiras. Daži zinātnieki apgalvo, ka nav iespējams zaudēt pat dažus kilogramus, jo tas satur ātros ogļhidrātus.
Ja cilvēks seko bioloģiskajam pulkstenim, vakarā var rasties smags izsalkums. Tas ir īpaši grūti, ja jums ir ieradums vakariņot vēlu. Diēta nav piemērota arī cilvēkiem, kuri agri ceļas un pirms 10:00 jābūt darbā. Bez brokastīm būs grūti izturēt, un darbā neiznāks labi paēst.
Lai uzzinātu, vai diēta ir efektīva, jums tas jāmēģina pašam. Lai samazinātu uztura kaloriju saturu, varat no tā izslēgt ātros ogļhidrātus un dot priekšroku diētai ar zemu ogļhidrātu saturu.
Svarīgs! Par pamatu var ņemt diētas principus, bet produktus izvēlēties pats. Pateicoties šai pieejai, jūs varat regulēt svara zaudēšanas procesu. Palieliniet savu fizisko aktivitāti, lai tā būtu efektīvāka.
Neskatoties uz kritiku, Izraēlas diēta rāda labus rezultātus. Lielākā daļa cilvēku, kuri ir mēģinājuši ievērot tās noteikumus, apstiprina: 10-14 dienu laikā jūs varat viegli zaudēt 2-4 kg.
Īstas atsauksmes par Izraēlas diētu
Pārskatos par Izraēlas diētu tie, kas zaudē svaru, norāda uz tā priekšrocībām: tas ir viegli panesams, nav izsalkuma sajūtas, svara zudums notiek vienmērīgi, vielmaiņa normalizējas un uzlabojas pašsajūta. No mīnusiem viņi atzīmē neiespējamību ātri zaudēt svaru, kad, piemēram, jums ir jāgatavojas ballītei vai brīvdienām, bet rezultāts saglabājas ilgu laiku.
Inna, 45 gadi
Par Izraēlas diētu uzzināju nejauši no interneta. Es vēlējos līdz vasarai zaudēt svaru, bet badoties un ievērot zemu kaloriju diētu ir grūti. 2 nedēļas sekoja noteiktajiem noteikumiem. Tas izrādījās viegli. Viņa samazināja ogļhidrātu daudzumu, ēda galvenokārt olbaltumvielu pārtiku ar dārzeņiem un augļiem, dzēra ūdeni. Rezultāti bija iespaidīgi. Pēc 2 nedēļām es kļuvu plānāka, mani draugi un kolēģi to pamanīja. Lai nostiprinātos, es turpinu ievērot diētu.
Anna, 25 gadus veca
Pēc dzemdībām viņa ļoti atveseļojās. Bet jūs nevarat badoties zīdīšanas laikā, bet jūs gribējāt zaudēt svaru. No piedāvātajām diētām es izvēlējos Izraēlas diētu. Viņa šķita racionāla un nebija izsalcis. Es to izmēģināju nedēļu: es zaudēju 2 kg. Es biju sajūsmā un turpināju. Sešu mēnešu laikā es zaudēju 10 kg. Man patīk rezultāts, es izskatos un jūtos labi. Es turpināšu ievērot diētu. Bads nav jūtams, labi panesams.
Marina, 18 gadus veca
Visu mūžu esmu bijis pilnīgs bērns. Kad es sāku augt, tā man kļuva par īstu problēmu. Es devos pie ārstiem, pārbaudīju, bet nekādas novirzes neatradu. Tad es nolēmu rīkoties ar diētu palīdzību. Bet ārsti brīdināja: jūs nevarat badoties, jo attīstās vielmaiņa un reproduktīvā sistēma, var sākties veselības problēmas. Man patika Izraēlas diēta. Es nejutos izsalcis, jūs varat ēst visu, ko ķermenis pieprasa. 3 mēnešus pēc diētas es atbrīvojos no 5 kg.
Kāda ir Izraēlas diēta - skatieties videoklipu:
Izraēlas diēta, neskatoties uz nelieliem ierobežojumiem, darbojas. Tās noslēpums ir tas, ka tas paātrina vielmaiņu. Ķermenis sadedzina taukus, barības vielas tiek absorbētas. Pateicoties Izraēlas uztura speciālistu atradumam, cilvēki ir uzlabojuši dzīves kvalitāti.
