Uzziniet, kāds efektīvs un pieejamais aprīkojums ir pieejams stiepšanai mājās, neapmeklējot dārgas sporta zāles un trenažierus. Pilatesam ir daudz priekšrocību, un starp tām ir jāizceļ daudzpusība. Tā ir efektīva un pilnīgi droša vingrojumu sistēma, kuru bez ierobežojumiem var izmantot ikviens. Šajā gadījumā jūs varat strādāt ne tikai ar savu ķermeņa svaru, bet arī ar dažādām ierīcēm. Šodien jums ir iespēja uzzināt par Pilates gredzena vingrinājumiem. Šo ierīci var saukt par vienu no visefektīvākajām.
Pilates gredzens - kas tas ir?
Šo sporta aprīkojumu bieži sauc par izotonisku gredzenu. Tas ir izgatavots no elastīgiem materiāliem, kas ir pietiekami mīksti, lai saliektu. Tajā pašā laikā šāviņam ir arī pienācīga stingrība, un pateicoties tam, muskuļi ir lieliski izstrādāti.
Lai samazinātu slīdēšanu, šāviņš ir pārklāts ar īpašu materiālu. Arī ērtākam darbam ar gredzenu šāviņš ir aprīkots ar diviem rokturiem. Rokturi var atšķirties pēc to dizaina, un jūs varat brīvi izvēlēties sev piemērotāko. Tas neietekmēs apmācības efektivitāti.
Visbiežāk gredzena diametrs ir 35 vai 38 centimetri un tas ļauj efektīvi strādāt ne tikai ar vēžiem, bet arī ar kājām. Lai gan ir ieteikums meitenēm izmantot 35 centimetru čaulas, savukārt vīriešiem-otrā tipa, šī gradācija ir nosacīta. Jāatzīmē arī tas, ka Pilates gredzens ir kompakts, un jūs varat veikt vingrinājumus ar šo aparātu pat ceļojumā, ņemot līdzi gredzenu.
Kā pareizi strādāt ar pilates gredzenu?
Ir milzīgs vingrinājumu skaits, kuros tiek izmantots gredzens. Ar to var strādāt gan sasprindzinot, gan saspiežot. Jūs varat to piespiest pie zemes vai sienas, turēt rokās, kā arī saspiest ar ceļiem un potītēm.
Izmantojot šo sporta aprīkojumu treniņos, jūs iegūstat iespēju efektīvāk trenēt muskuļus. Gredzens arī palīdz palielināt mērķa muskuļu slodzi, piemēram, augšstilba iekšpusi, kas daudzām meitenēm ir ļoti problemātiska joma. Ar Pilates gredzena palīdzību sievietes īsā laikā var uzlabot savu figūru, neveidojot muskuļus.
Vingrinājumu komplekts ar pilates gredzenu
Ir izveidots liels skaits vingrinājumu, kas veikti ar šo sporta aprīkojumu. Šodien mēs aicinām jūs izpētīt kompleksu, kas ietver vienkāršus un efektīvus vingrinājumus ar Pilates gredzenu. Jums jāapgūst principi darbam ar šāviņu, un pēc tam jūs varat izveidot jaunas kustības, kas jums ir visnoderīgākās:
- 1 kustība. Ieņemiet Pilates pamata nostāju - jūsu kājas atrodas plecu locītavu līmenī, vēdera muskuļi ir sasprindzināti, pleci ir noliekti. Paņemiet lādiņu priekšā un izelpojiet gaisu, sāciet izspiest gredzenu. Šāviņa maksimālās saspiešanas vietā ir jāuztur īsa pauze, pēc tam jāatver gredzens, vienlaikus ieelpojot gaisu. Jūs varat turēt šāviņu ne tikai sev priekšā, bet arī virs galvas vai aiz muguras. Kustība jāveic 5 līdz 15 reizes. Tas ir lielisks vingrinājums roku, muguras un krūšu muskuļiem.
- 2 kustība. Paņemiet guļus stāvokli, saliekot tos ceļa locītavās un izkliedējot. Sporta inventāram jābūt saspiestam starp ceļa locītavām, vienlaikus jūtot spriedzi muskuļos. Ieelpojot gaisu, sāc lēnām pacelt ķermeni, balstoties uz pleciem. Trajektorijas augšējā galā gurniem un krūtīm jāveido taisna līnija. Ir arī vēl divi šīs kustības varianti. Viens no tiem ietver ķermeņa un roku pacelšanu, bet otrs - mugurkaula pagriešanu uz priekšu.
- 3 kustība. Apgulieties uz sāniem, turot lādiņu starp potītēm. Sāciet pacelt augšstilbu, vienlaikus pārvarot sporta aprīkojuma pretestību. Mēs jau teicām, ka ir daudz vingrinājumu, izmantojot Pilates gredzenu. Piemēram, gredzenu pietupieni ir ļoti efektīvi. Jūs varat turēt šāviņu starp ceļiem vai rokām. Pietupšanās laikā pārliecinieties, ka ceļa locītavas nepārsniedz zeķu līmeni un iegurnis tiek atvilkts atpakaļ.
Jūs varat izmantot Pilates gredzenu pat televizora skatīšanās laikā, saspiežot to ar ceļiem, gurniem vai potītēm. Šis ir daudzpusīgs šāviņš, un, apgūstot tā izmantošanas tehniku, jūs varēsiet patstāvīgi radīt jaunas kustības. Pateicoties tās augstajai daudzpusībai un efektivitātei, Pilates ir ļoti populārs, un šīs sistēmas fanu skaits katru dienu palielinās.
Apskatiet Pilates gredzenu vingrinājumu komplektu šajā videoklipā:
[multivide =
