Uzziniet, kā uzlabot smadzeņu asinsriti un kā apmācīt kapilārus, lai mazinātu smadzeņu asinsvadu spazmas. Asinsvadu distonija vai asinsrites traucējumi var būt ģenētiski, taču visbiežāk šī problēma rodas nepareiza dzīvesveida dēļ. Pārmērīgs uzturs, smēķēšana, liela alkohola daudzuma lietošana, fiziskās aktivitātes trūkums ir galvenie asinsvadu lūmena sašaurināšanās un asinsspiediena paaugstināšanās cēloņi. Lai normalizētu asins plūsmu, efektīvi var būt ne tikai medikamenti, bet arī īpaši vingrinājumi asinsrites uzlabošanai.
Vingrinājumi kapilāru apmācībai
Pateicoties maziem traukiem, kurus sauc par kapilāriem, katra mūsu ķermeņa šūna saņem nepieciešamās barības vielas un tiek atbrīvota no atkritumiem. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka kopējais mūsu ķermeņa kapilāru garums ir vairāk nekā 60 tūkstoši kilometru.
Ja asins plūsmas ceļā parādās sašaurināti trauki, tad metabolītus nevar izņemt no šūnām, un tas kļūst par galveno iemeslu dažādu slimību attīstībai. Japāņu zinātnieks Katsuzo Nishi ilgu laiku pētīja cilvēka asinsrites sistēmu un izveidoja veselu vingrinājumu sistēmu, lai uzlabotu asinsriti.
Vienkāršākais veids, kā normalizēt asins plūsmu, ir vingrinājumi, piemēram, vibrācija. Tas jādara tūlīt pēc pamošanās, un, lai to izdarītu, jums pat nav jāizkāpj no gultas. Vienkārši paceliet ekstremitātes un sakratiet tās divas minūtes. Šīm kustībām jābūt biežām un mazām amplitūdām. Tā rezultātā kapilāri tiek vibrēti un limfas šķidrums tiek pārdalīts, kas attīra toksīnu ķermeni.
Otrs vienkāršākais vingrinājums asinsrites uzlabošanai japāņu zinātnieka sistēmā tiek saukts par "zelta zivtiņu". No rīta paliekot gultā, ielieciet rokas zem galvas ceturtā skriemeļa rajonā, velciet kājas pret sevi. Pēc tam sasprindziniet visu ķermeni un sāciet veikt vibrējošas kustības, atdarinot zivis. Šī kustība ne tikai uzlabo asinsriti, bet arī palielina nervu šķiedru tonusu, kas atrodas mugurkaulā. Šim vienkāršajam vingrinājumam asinsvadiem jābūt regulāram, un vingrinājumi jāveic no rīta un vakarā.
Vingrinājumi smadzeņu asinsrites uzlabošanai
Starp galvenajiem smadzeņu asinsvadu spazmas parādīšanās iemesliem zinātnieki izšķir asinsvadu distoniju un asins plūsmas traucējumus. Šīs slimības simptomi ir zināmi daudziem cilvēkiem:
- pastāvīgas galvassāpes un asinsspiediena izmaiņas;
- traucēta runa un koordinācija;
- troksnis ausīs;
- palielināts nogurums un veiktspējas kritums.
Asinsvadu spazmas smadzenēs var parādīties stresa, atmosfēras spiediena izmaiņu vai mugurkaula hronisku slimību dēļ. Lai samazinātu asinsvadu spazmas attīstības risku, personai ir jāstiprina asinsvadi. Lai to izdarītu, ārsti iesaka pāriet uz pareizu uzturu, ievērojot dienas režīmu, veicot īpaši izstrādātus vingrinājumus asinsrites uzlabošanai un lietojot ārstniecības augus.
Lai uzlabotu asinsriti smadzenēs, rīta vingrinājumu laikā ir jāveic vairākas īpašas kustības, piemēram, noliecoties uz sāniem, pagriežot galvu, saltojot un apvērsot. Ja šajā brīdī sākat izjust diskomfortu, vingrošana ir jāpārtrauc.
Tagad mēs apskatīsim vienkāršu vingrinājumu komplektu, kas palīdzēs normalizēt asinsriti smadzenēs:
- Ieņemiet stāvošu stāvokli ar kājām plecu locītavu līmenī. Sāciet galvas rotāciju pulksteņrādītāja virzienā un atpakaļ. Vingrinājuma ilgums ir divas minūtes.
- Nemainot sākuma stāvokli, paceliet rokas uz augšu un salieciet pirkstus. Sāciet veikt līkumus uz priekšu, veicot 8 atkārtojumus.
- No stāvoša stāvokļa pagrieziet kājas uz sāniem.
- Šis vingrinājums ir līdzīgs iepriekšējam, taču ir nepieciešams saliekt ceļa locītavas.
- Ieņemiet guļus stāvokli, ekstremitātes izstieptas gar ķermeni. Nesaliecot ceļa locītavas, paceliet kājas pēc iespējas augstāk un ar rokām atbalstiet muguras lejasdaļu. Stends "Bērzs" jums jāpatur piecas minūtes.
Vingrinājumi asinsrites uzlabošanai kājās
Cilvēks maksā par savu spēju staigāt vertikāli ar lielu slodzi uz kāju vēnām. Ja apakšējo ekstremitāšu asinsvadi ir vāji, ir iespējama asins stāze un turpmākas nopietnas vēnu problēmas. Lai no tā izvairītos, jums jāiet kājām. Ir ļoti efektīvi vingrinājumi kāju asinsrites uzlabošanai, kas ideālā gadījumā būtu jāveic ūdenī.
Ja jums ir iespēja, sāciet apmeklēt baseinu. Pretējā gadījumā jūs varat vienkārši ielej daudz vēsa ūdens uz kājām. Tā rezultātā tiek stimulēti asinsvadi, un tie sāk aktīvi paplašināties un sarauties. Palielinās vēnu sieniņu tonis, un tās kļūst elastīgākas. Šeit ir vienkāršs kustību komplekts, lai saglabātu vēnas labā stāvoklī:
- Ieņemiet stāvošu stāvokli ar kājām plecu locītavu līmenī. No šīs sākuma pozīcijas noliecieties uz priekšu, mēģinot ar pirkstiem sasniegt zemi. Pārliecinieties, ka vingrinājuma laikā kājas nesaliecas ceļa locītavās.
- Sēdiet uz zemes ar pēc iespējas plašākām kājām. Šajā gadījumā rokām jāatrodas krūškurvja līmenī. Noliecieties uz priekšu, ar sakrustotām rokām sasniedzot zemi. Tajā pašā laikā kājām nevajadzētu saliekties, un pēc katriem 8-10 atkārtojumiem atpūtieties 60 sekundes.
- Stāviet uz ceļa locītavām un izstiepjot rokas uz sāniem, sāciet staigāt uz ceļiem dažādos virzienos. Ja esat ļoti noguris, guliet uz zemes un atpūtieties.
Skriešana pozitīvi ietekmē kāju traukus. Ir svarīgi nepārslogot ķermeni, pareizi dozējot skriešanas intensitāti un ilgumu. Šajā gadījumā ieguvumi būs ļoti lieli. Tomēr šādai apmācībai ir vairākas kontrindikācijas:
- ēdot ēdienu pirms nodarbībām;
- troksnis vai troksnis ausīs;
- vājuma sajūta kājās;
- zems asinsspiediens.
Ja skriešanas laikā jūtat diskomfortu vai esat ļoti noguris, tad labāk atgriezties mājās un pēc tam veikt dažus elpošanas vingrinājumus. Ir iespējams palielināt slodzi tikai pēc tam, kad ķermenis ir pilnībā pielāgojies.
Vingrinājumi mugurkaula kakla daļai
Kakls ir vissvarīgākā mūsu ķermeņa daļa, jo tajā ir koncentrētas galvenās artērijas, caur kurām asinis plūst uz smadzenēm un mugurkaulu. Vāji kakla muskuļi liek mums pastāvīgi sasprindzināties, lai galva būtu taisna. Tā rezultātā tiek saspiesti asinsvadi un saspiesti nervu gali. Tas viss noved pie asinsrites traucējumiem, galvassāpēm un citām nepatikšanām.
Stiprinot kakla muskuļus, jūs atjaunosiet asinsvadu darba spējas un varat aizmirst par daudzām problēmām. Mēs iesakām pagriezt, pagriezt un noliekt galvu. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka šīm kustībām jābūt gludām, un ir svarīgi arī pareizi elpot. Ķīniešu vingrošana, kurā nav pēkšņu kustību, var dot izcilus rezultātus. Šo vingrinājumu varat veikt, lai uzlabotu asinsriti jebkurā vietā, pat darbā.
Apskatīsim vienkāršu kustību kopumu, kas ļaus uzlabot asinsriti kakla rajonā:
- Stāviet pie sienas, cieši piespiežot visas ķermeņa daļas pie tās. Inhalācijas laikā ar visu spēku jāpiespiež sienā, vienlaikus sasprindzinot kakla muskuļus. Turiet elpu un turiet pozu piecas vai sešas sekundes.
- Apsēdieties uz krēsla ar plaukstām uz pieres un stingri nospiediet ar tām, liekot galvai noliekties. Šajā gadījumā ir nepieciešams sasprindzināt kakla muskuļus un pretoties galvas kustībai. Šajā pozīcijā jums jāuztur 5 vai 7 sekundes, vienlaikus aizturot elpu. Pēc tam atpūtieties ceturtdaļu minūtes un veiciet vingrinājumu vēlreiz. Kopā jāveic 3 līdz 7 atkārtojumi.
- Šī kustība ir līdzīga iepriekšējai, bet galvai jābūt noliektai uz sāniem. Mēs iesakām veikt vingrinājumu vairākas reizes dienā.
- Sāciet lēnām pagriezt galvu no viena pleca locītavas uz otru un apstājieties trajektorijas beigu punktos. Kopumā jums jāveic 8 līdz 12 atkārtojumi.
Vingrinājumi asinsvadu un sirds muskuļu trenēšanai
Lai saglabātu augstu sirds muskuļa un asinsvadu darbību, ir nepieciešams regulāri apmācīt. Pirmkārt, runa ir par gados vecākiem cilvēkiem, kuru fiziskā aktivitāte ir zema. Gados vecākiem cilvēkiem ir nepieciešama mērena fiziskā slodze un pietiekams skābekļa daudzums.
Sāciet nodarbības tūlīt pēc pamodināšanas. Lai asinis cirkulētu, pagrieziet to ar kājām un rokām. Pēc tam pārejiet pie līkumiem, ķermeņa pagriezieniem un pietupieniem. Šajā brīdī ir ļoti svarīgi kontrolēt sirdsdarbības ātrumu. Ja neapmācītas personas pulss ir robežās no 90 līdz 100 sitieniem minūtē, ķermenis nevar iegūt pietiekami daudz skābekļa.
Šeit ir vienkāršs vingrinājumu komplekts asinsrites uzlabošanai:
- Stāviet uz pirkstgaliem un staigājiet ar augstiem ceļgala locītavām.
- Novietojiet kājas plecu locītavu līmenī, paceliet rokas uz augšu un savienojiet tās slēdzenē. Saliekot ķermeni pa kreisi, tāda paša nosaukuma kāja tiek ievilkta vienā virzienā. Veiciet vingrinājumu 8-9 reizes katrā virzienā.
- Izstiepiet rokas uz sāniem un sāciet ar plaukstām piesit pie pretējās pleca locītavas. Šajā gadījumā ķermenis ir jāiztaisno. Ja sirds muskuļa rajonā nepatīkamas sajūtas nerodas, tad palieliniet glāstīšanas tempu, palielinot to skaitu līdz 50.
- Nolaidiet rokas uz leju, cieši saspiežot kājas. Veiciet pilnu apli ar rokām, vispirms vienā virzienā un pēc tam pretējā virzienā. Atkārtojumu skaits svārstās no 10 līdz 50.
- Ieņemiet guļus stāvokli, ceļgalus saliekot taisnā leņķī. Pēc tam veiciet vingrinājumu "velosipēds", un elpošanai jābūt vienmērīgai.
- Nemainot sākuma stāvokli, iztaisnotās kājas jāpaceļ līdz 40 centimetru augstumam virs zemes. Sakrustojiet kājas ar kājām, un atkārtojumu skaitam jābūt no 20 līdz 25.
Kardio vingrinājumi, piemēram, riteņbraukšana, peldēšana, pastaigas utt., Ir lieliski sirds muskuļu treniņu veidi. Vienkārši atcerieties pakāpeniski palielināt slodzi. Apmācot sirdi, svarīgāks ir nevis vingrinājumu vai atkārtojumu skaits, bet gan regularitāte. Ja jūs to darāt laiku pa laikam, tad nevajadzētu rēķināties ar pozitīviem rezultātiem.
Kādi vingrinājumi jums jāveic, lai uzlabotu asinsriti, skatiet šeit:
