Noslogojiet abs ar nestandarta vingrinājumu, kas vienlaikus strādā gan taisnās zarnas, gan slīpi vēdera muskuļus. Velotrenažiera prese ir pazīstama visiem cilvēkiem, un tā ir ļoti efektīva jūsu mērķu sasniegšanai. Zinātnieki veica pētījumus, un izrādījās, ka šī kustība efektivitātes ziņā ievērojami pārspēja visus citus vingrinājumus, kuru mērķis bija preses attīstība. Tajā pašā laikā jums nav nepieciešams aprīkojums, lai to pabeigtu.
Kustībā ir iesaistīti visi vēdera muskuļi, turklāt tas palīdz palielināt vielmaiņu un uzlabot asins plūsmu. Turklāt zinātnieki ir pierādījuši, ka velotrenažieris presei palīdz arī normalizēt zarnu traktu. Tas ir ļoti noderīgi meitenēm, jo zināmā mērā izmanto arī sēžamvietas muskuļus, kas palīdz novērst celulīta parādīšanos.
Daudzas meitenes ir pārliecinātas, ka, izmantojot šo vingrinājumu, jūs varat efektīvi atbrīvoties no vēdera taukiem. Diemžēl tas tā nav, un tauku dedzināšana ir iespējama tikai ar integrētu pieeju, izmantojot kardio slodzes. Turklāt principā nav iespējams precīzi zaudēt taukus. Tādējādi tiem cilvēkiem, kuri vēlas kubiņus uz vēdera, vispirms jāatbrīvojas no taukiem. Abs trenēties, protams, var būt līdz šim brīdim, bet tas būs redzams tikai pēc tam, kad tiks atbrīvoti no ķermeņa taukiem.
Jums vajadzētu arī saprast, ka pilnīgai muskuļu attīstībai un vēl jo vairāk to pastāvīgai uzturēšanai vēlamajā formā acīmredzami nepietiek tikai ar vienu velotrenažieri presei. Tā kā ķermenis pielāgojas jebkuram stresam, ir nepieciešams progresēt un izmantot dažādas kustības.
Kā pareizi veikt vēdera vingrinājumus?
Apgulieties uz muguras un paceliet kājas. Turiet augšstilbus perpendikulāri zemei un apakšstilbus paralēli. Veicot vingrinājumu, novietojiet rokas aiz galvas un turiet tās tur.
Pēc tam jums jāimulē velobrauciens. Iztaisnojiet vienu kāju un šajā brīdī velciet otru pie krūtīm. Brīdī, kad labā ceļa locītava sāk kustēties pret jums, pagrieziet ķermeņa augšdaļu un virziet kreiso elkoņa locītavu pret to. Kustība jāveic bez pauzēm. Jāsaka arī par pareizu elpošanu. Viena atkārtojuma laikā jums jāveic divi elpošanas cikli. Kad kāja ir iztaisnota, jums jāieelpo, un, velkot ceļa locītavu līdz elkoņam, izelpojiet.
Jūs varat veikt vēdera vingrinājumus atsevišķi no citām kustībām vai arī sākt ar to trenēt vēdera muskuļus. Veiciet 3 līdz 4 komplektus kā parasti, katrs ar 8 līdz 10 atkārtojumiem. Ja jūs varat viegli tikt galā ar šo atkārtojumu skaitu, tad palieliniet to skaitu. Tomēr vienā komplektā nevajadzētu veikt vairāk kā divus desmitus atkārtojumu. Pauzēm starp komplektiem jābūt īsām, un pietiek ar 0,5 minūtēm. To pašu var teikt par visām kustībām, kuru mērķis ir preses sūknēšana.
Bieži sastopamās kļūdas, braucot ar velosipēdu
Nelietojiet vingrinājumus uz mīkstām vai nestabilām virsmām. Vingrinājuma laikā pārliecinieties, ka iegurnis paliek nekustīgs un visām kustībām jābūt gludām.
Dažreiz sportisti izstiepj kaklu uz priekšu, ko nevar izdarīt. Jūs trenējat abs, nevis kaklu. Turiet iztaisnoto kāju gaisā un neizmantojiet augstu tempu. Muskuļus ir iespējams kvalitatīvi uzpumpēt tikai pateicoties gludām un akcentētām kustībām.
Padomi vēdera sportistiem
Pilnīgi iespējams, ka kādam būs diezgan grūti veikt šo kustību saskaņā ar iepriekš minētajiem ieteikumiem. Šajā gadījumā ir jāvienkāršo uzdevums, līdz muskuļi iegūst pietiekamu spēku. Lai to izdarītu, jums vajadzētu izslēgt ķermeņa augšdaļas kustību un stingri piespiest ķermeni pie zemes. Rokas var izstiept gar ķermeni vai novietot zem sēžamvietas, ja virsma ir pārāk cieta.
Kādā brīdī jūsu vēdera muskuļi kļūs pietiekami spēcīgi, tāpēc jums būs jāpalielina to slodze. Ja veicat 25 atkārtojumus četros komplektos, ir pienācis laiks palielināt slodzi. Lai to izdarītu, jūs varat nolaist kājas tuvāk zemei, bet nepieskaroties tai, vai izmantot svarus kājām. Varat arī apvienot abas šīs iespējas.
Ja jūs treniņa rutīnā vēl neizmantojat vēdera vingrinājumus, tad tas ir jādara. Ar tās palīdzību jūs sasniegsit savu mērķi daudz ātrāk, un kuņģi, par kuriem visi sapņo, parādīsies uz jūsu vēdera. Mēs jau teicām, ka šim nolūkam jums arī jāatbrīvojas no taukiem. Lai gan no tauku nogulsnēm ir jāatbrīvojas jebkurā gadījumā, jo tas noteikti neizskaistinās jūsu figūru.
Pārbaudiet velosipēda tehniku šajā videoklipā:
